Кайгы - бул кадимки жана табигый адамдын эмоциясы, кайгырган досун, үй -бүлөсүн, өнөктөшүн же таанышын сооротуу каалоосу табигый нерсе. Сиз абдан кайгырган бирөөгө жардам берүү менен кам көрүүңүздү (боорукердикти, жылуулукту жана таанууну) сезесиз, жана алар менен позитивдүү иш -аракеттерди жасай аласыз.
Кадам
Метод 1дин 3: Тынчсызданууну көрсөтүү
Кадам 1. Адамга жакындаңыз
Кайгы тартып жаткан адамга жардам берүү үчүн, ал адамга жакындап, сүйлөшүүнү баштоо керек. Адамга кандай мамиле кылышың, алар менен болгон мамилеңе жараша болот.
Адамга жакындап, алар менен сүйлөшүңүз. Сиз "эй, кандайсыз?" Деп баштасаңыз болот. Эгерде ал жөн эле “макул” деп жооп берсе, сиз: “Менимче, сиз капалуусуз. Сүйлөшкүң келбейби? " Эгерде ал жок десе, анда анын жалгыз болуу чечимин сыйлоо керек; айт: "Мен түшүнөм. Эгер сүйлөшкүң келсе, мен бул жердемин ". Андан кийин, эгер кааласаңыз, кийинчерээк ага кайра кайрылууга аракет кылсаңыз болот
Кадам 2. Колдоо көрсөтүңүз
Досуңузга же таанышыңызга колдоо көрсөтүүнү каалаарыңызды айт.
- Ага жана анын абалына чындап кам көрүп жатканыңызды айтып, анын жанында экениңизди айт. Жардам сунуштоо. Сиз айта аласыз: "Мен сенин капалуу экениңди билем жана мен сен үчүн бул жерде экенимди билишиңди каалайм".
- Жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз. Сиз айта аласыз: “Мен сизге колдон келишинче жардам бергим келет. Мен жардам бере турган бир нерсе барбы? Кааласаңар, биз бул жөнүндө сүйлөшө алабыз ».
3 -кадам. Эмпатия көрсөтүңүз
Эмпатиянын бир бөлүгү адамдын сезимдерине же эмоцияларына дал келет. Эгер ал кайгырса, анда сен да тынчсызданышың керек. Башка адамдын эмоциясын сезүүгө жана ал эмоцияларды чагылдырууга аракет кылыңыз. Кимдир бирөө ыйлаганда же кайгырганда, күлбөңүз же күлбөңүз.
Жылуулукту жана түшүнүүнү көрсөтүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу жана ылайыктуу сезсеңиз, кучакташуу, бирөөнүн колун кармоо сыяктуу физикалык тийүүнү колдонуңуз. Сиз: "Мен сени кучактай аламбы?"
4 -кадам. Анын сезимдерин таануу
Көпчүлүк адамдар кайгысын ар кандай жолдор менен көрсөтүшөт; бул кыйын кырдаалга туш болгондо кадимкидей реакция болушу мүмкүн. Кайгырууну моюнга алуу адамга сезимдерин кабыл алууга жардам берет.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Билем, сен кайгылуусуң. Бул мааниге ээ. Бул кыйын абал. Сиздин да башыңыздан өтүп жатканыңызга кайгырам ».
- Кайгыга баткан адамдардан эмоцияларын сезбөөнү сурабаңыз. Эч качан "капа болбо" деп айтпа. Бул анын кайгысы маанилүү эмес экенин сездириши мүмкүн.
- Сезимдериңизди түшүнүүнүн дагы бир жолу - досуңузга кайгы, кайгы жана жоготуу жөнүндө билим берүү. Мындай учурларда баш тартууну, ачууну жана башка кайгылуу реакцияларды сезүү кадимки нерсе экенин түшүндүрө аласыз.
5 -кадам. Ыйласын
Ыйлоо топтолгон эмоцияларды тазалоо жана бошотуу аркылуу ден соолукту чыңдай алат. Досторуңузду же үй -бүлөңүздү каалагандай сезимдерин сыртка чыгарууга үндөңүз.
- Досуң ыйлаганда аны менен отур. Сиз ага салфетка берип, далыңызды сүртүңүз (керек болсо) же "чыгарыңыз" деп айтсаңыз болот.
- Сиз уланта берсеңиз болот: “Ыйлагың келсе эч нерсе эмес. Кээде ошол сезимдерден арылуу жакшы ».
- "Ыйлаба" деп айтпа. Бул анын эмоцияларын сыртка чыгарбашы керектигин жана анын кайгысы сизге ыңгайсыз экенин билдирет.
Кадам 6. Активдүү угуңуз
Активдүү угуу башка адамга жана анын тажрыйбасына гана багытталган. Кийинкиде эмне айтам деп ойлобогонго аракет кылыңыз жана адамдын айткандарынын бардыгын угуңуз.
Көңүл буруп жатканыңызды көрсөтүү үчүн түшүндүрмө суроолорду бериңиз. Мисалы, "Итиңиз жоголуп кеткени үчүн кайгырдыңыз деп уктум жана аны тапкыңыз келди, туурабы?"
Кадам 7. Керек болсо аны жалгыз калтырыңыз
Досуңуздун чек араларын жана каалоолорун урматтаңыз. Эгерде ал аны эмне түйшөлтүп жаткандыгы жөнүндө айткысы келбесе, анда сиз ага өзүн жакшы сезүүгө жардам берип, аны менен бирге башка иштерди жасай баштасаңыз болот.
Анын жалгыз болуу каалоосун түшүнөрүңүздү көрсөтүү үчүн мындай деп айтсаңыз болот: “Мен түшүнөм, сен көйгөйлөрүң жөнүндө айткың келбейт жана жалгыз болгуң келет. Эгерде сиз сүйлөшкүңүз же ойногуңуз келсе, мен бул жердемин »
3 -метод 2: Кимдир бирөөнү жакшы сезүүгө жардам берүү
Кадам 1. Позитивдүү жана үмүттүү бол
Бул кимдир бирөөнүн кайгысына жол бербөө сизди да капалантат дегенди билдирет. Сиз өзүңүздүн эмоцияңызды башкара билишиңиз керек жана кайгыга алдырбаңыз. Болбосо, досуңузга көп жардам бере албайсыз.
Эгер муздатуу үчүн бир аз убакыт керек болсо, сүйлөшүүдөн тыныгуу алыңыз. Балким, сиз ажатканага барууга уруксат сурасаңыз болот. Керек болсо терең дем алыңыз же эмоцияңызды сыртка чыгарыңыз
2 -кадам. Ага белек бериңиз
"5 сүйүү тилине" ылайык, көптөгөн адамдар сүйүү жана колдоо көрсөтүү үчүн белек алууну жакшы көрүшөт. Бул кайгырып жаткан адамды сооротууда жана түшүнүүңүздү жана колдооңузду көрсөтүүдө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Гүлдөр, карталар же анын жакшы көргөн момпосуйу сыяктуу белек бериңиз.
- Эгерде акчаңыз көп болбосо, мээримдүү кат жазып же өз колуңуз менен белек (кол өнөрчүлүк ж.б.) жасап көрүңүз.
3 -кадам. Анын терс ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө жардам бериңиз
Кээде, адамдар кайгылуу же күнөөлүү сезимдерди кошо терс (жана чындыкка жатпаган) ойлорго ээ болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир адамдар кандайдыр бир окуяны же кырдаалды жекелештирип, ошону менен керексиз терс эмоцияларды жаратышат.
- Мисалы, сиздин досуңуз "Фидонун качып кеткенине мен күнөөлүүмүн" десе. Досуңузга альтернативаларды сунуштоо жана сабырдуу түрдө макул эместигиңизди көрсөтүү менен мындай ой жүгүртүүнү бурууга жардам бериңиз. Сиз мындай дей аласыз: “Сиз Фидону жакшы көрөсүз жана анын баарын кылдыңыз. Балким, ал жөн эле кетип, үйүнө бара турган жолду унутуп калгандыр ».
- Кээ бир адамдарда терс ойлор пайда болуп, досуң: "Мен Фидону эч качан таба албайм" деп айткандай келечекти болжолдоого аракет кылышы мүмкүн. Бул туура эмес ойлогон, анткени ал эмне болорун алдын ала айта алган эмес. Сиз акырын айта аласыз: “Фидонун сиз менен жолугушуу мүмкүнчүлүгү дагы эле бар. Мен дагы эле аны таба алабыз деп ишенем ».
- Башка адамдарды күнөөлөбөңүз. Досуңузду башка адамдын көйгөйгө кошкон салымы жөнүндө көп ойлонбостон, кырдаалда эмне кыла алаарына көңүл бурууга үндөңүз; бул ачууну күчөтүп, логикалык ой жүгүртүү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Маселени чечүү
Адам кайгырганда, көбүнчө акыл -эстүү ой жүгүртүүдө жана көйгөйлөрүнүн чечимдерин табууга аракет кылууда кыйналат. Досуңузду анын эмоциясына маалымат катары мамиле кылууга үндөңүз. Анын кайгысы бир нерсенин туура эмес экенин жана иштелип чыгышы мүмкүн экенин билдирет. Андан кийин сиз мүмкүн болгон чечимдерди ойлоп, аны аткарууга аракет кыла аласыз.
- Мисалы, эгер сиздин досуңуз итин жоготуп койсо, сиз: “Келгиле, чогуу чечим табалы. Биз биринчи кезекте эмне кылышыбыз керек деп ойлойсуз? »
- Мүмкүн болгон чечимдерди сунуштаңыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Менин бир идеям бар. Келгиле, жергиликтүү баш калкалоочу жайга чалып көрөлү. Ким билет, кимдир бирөө табат ".
3 методу 3: Ошол адам менен иш -чараларга катышуу
Кадам 1. Аны позитивдүү көңүл ачууга үндөңүз
Досторуңузга көңүл ачуунун дени сак булактарын табууга жардам бериңиз. Өзүңүздү сооротуу жөндөмү терс сезимдер жана кырдаалдар менен күрөшүүнүн бир жолу. Ошентип, ал аны кайгыртпастан билдирип, калыбына келтире алат.
- Кайгы менен күрөшүүнүн оң жолдорунун кээ бир мисалдары: руханий же диний иш-аракеттер, чыгармачылык практика (искусство), жаратылышка байланыштуу иш-аракеттер жана ой жүгүртүү же медитация.
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен ичкилик ичпеңиз жана башка зыяндуу заттарды кыянаттык менен колдонбоңуз. Бул абдан коркунучтуу болушу мүмкүн жана дени сак өзүн-өзү сооротууну же азыраак кайгылыкты билдирбейт. Көңүл ачуу үчүн баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонууну токтотуу үчүн, сиз досуңузга жол көрсөтүп, альтернатива сунуштай аласыз: "Мен алкоголь менен көңүл ачуу көйгөйлүү болушу мүмкүн экенин жана сезимдериңиз жана көйгөйлөрүңүз менен күрөшүү жөндөмүңүз төмөндөйт деп окудум. Экөөбүз бирге кино көрөбүзбү?"
2 -кадам. Көңүлдү алаксытыңыз
Көп учурда, адамдар терс ойлорду ойлонуп же ойлонуп, эмоцияга алдырып коюшат. Бул ойлорду азайтуу үчүн досуңузду алаксытууга жардам бериңиз.
Бул пайдалуу диверсиялардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет: бактылуу фильмдерди көрүү, бактылуу музыканы угуу, бийлөө, бөлмөдөгү түстөрдү же объекттерди атоо жана оюндарды ойноо
3 -кадам. Сапаттуу убакытты бирге өткөрүңүз
Досуңуз менен чогуу убакыт өткөрүү алардын көңүлүн көтөрүүгө жана социалдык колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Колдоо адамдын кайгы менен күрөшүүдө жардам берүү үчүн абдан маанилүү.
- Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, музыкалык аспаптарда ойноо, ыр жазуу, шам жасоо сыяктуу чыгармачылык иш -аракеттерди чогуу жасаңыз.
- Жапайы жаратылышка чыгыңыз. Пикникти кооз жерде өткөрүңүз. Кум жээкте эс алып, эс алыңыз.
- Бирге көнүгүү. Сиз тоого чыгып, чуркап же жөн эле чогуу сейилдей аласыз.
