Кээде эртең менен төшөктөн туруп дааратканага баруу - бул күнү бою эң коркунучтуу нерсе. Сиз жарык өчүргүчтү издейсиз, күзгүгө карайсыз, жана чагылуу уктап кетүү үчүн таң калтырат. Эртең менен кофенин кереги жок болсо, жакшы болсо, өзүңүздү сулуу сезип (жана карап) ойгонсоңуз, андан да жакшы болот. Бир нече дени сак күнүмдүк адаттар жана дайыма уктоо тартиби менен күзгүдөгү чагылууңузду карап: "Кутман таң, сулуу!" жана ишен.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Түнкү адаттарыңызды өздөштүрүү
Кадам 1. Аднанын макияжын жумшак тазалагыч менен жууп салыңыз
Күндүн аягында сиздин жүзүңүз көп нерседен өттү. Кайра-кайра макияж, күнгө күйүү, чаңга жана кирге-жана алардын бардыгы бир түндө башаламандыкка алып келет (бырыштарга алып келет), жатар алдында бетиңизди жууп салыңыз. Нымдандыруучу жана тынчтандыруучу жыты бар тазалоочу каражатты тандаңыз. Бул жүзүңүздү жумшак, жылмакай жана таза сезет.
- Эгерде сиз жаздыгыңызга макияж тактарын (көз макияжы же башка) калтырсаңыз, жумшак макияж тазалагычты да колдонуңуз. Балким, сиздин тазалагычыңыз күчтүү эмес.
- Кээ бир аялдар эртең менен бетин жууганды жакшы көрүшөт. Эгерде бетиңиз бир аз майлуу болсо, бул жакшы идея. Бирок бул тазалагычта цитрус жыты болушу керек; лимон, апельсин, манго же анар жыты бар тазалагычтар сизди энергиялуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Нымдап коюңуз
Сиздин териңиз, өзгөчө бетиңиз абдан маанилүү. Бетиңизди жуугандан кийин териңиздин кургап кетпеши үчүн нымдагычты сүйкөп коюңуз. Жытсыз лосьондор жакшы, бирок бетиңизге арналган кремдер жакшыраак. Ал эми сиз бырыш түшө турган жашка жакындап калсаңыз, жакшы түнкү крем сатып алыңыз. Эртерээк баштоо жакшы!
Чын эле бардык жерде нымдаш керек. Колуңузду жана бутуңузду лосьон же денеге май менен майлап, байпак жана мээлей кийип уктаңыз. 8 сааттык нымдандыруу сеансы колуңузду жана бутуңузду баланын түбүндөй жумшак калтырат
3 -кадам. Тазалаңыз, тазалаңыз жана дайыма ооз жуугучту колдонуңуз
Сиздин тиштериңиз - сиз жылмайганда көргөн адамдар, андыктан алар үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз! Ар дайым эртең менен жана кечинде тишиңизди тазалаңыз, оозуңуздан жагымсыз жыт чыкпасын жана гигиенаны сактаңыз. Жакшы тиш пастасын колдонуңуз жана тиш щеткаңызды 3 айда бир алмаштырып туруңуз.
Эгерде сары тиштер сиздин көйгөйүңүз болсо, анда оңой жана тез (жана арзан!) - бул тиш щеткаңызга ар күнү кечинде тиш жууп, ак тиштериңизге бир аз скраб сүйкөө. Аш содасы - табигый агартуучу агент жана аз өлчөмү өжөр сары тактарды кетирүү үчүн жетиштүү
4 -кадам. Чачыңызга жакшы мамиле жасаңыз
Жаздыкты 8 саат ыргытуу жана күйгүзүү чачыңызды бузушу мүмкүн. Сиз уктап жатканда позицияңызды эрксизден өзгөртүүдөн кача албаганыңыз үчүн, төшөгүңүзгө чейин чачыңызды булочка же бош өрүм менен байлаңыз. Сиз калың, табигый толкун чачтарыңыз менен ойгоносуз!
Чач продуктылары үчүн анда -санда катмар дарылоого сарптаңыз. Айына болжол менен эки жолу чачыңызды жайып, бир түнгө калтырыңыз. Кошумча азыктар чачыңызга сиңип, аны жалтырак жана кооз кылат
5 -кадам. Гигиенаңызды жакшы сактаганыңызды текшериңиз
Эгерде сиз көп тердеп же кээде эртең менен дезодорантыңызды кийүүнү унутуп калсаңыз, уктаар алдында күчтүү клиникалык дезодорантты сүйкөңүз. Эгер эртең менен дагы бир аз кошууну унутуп калсаңыз, дезодорант дагы эле күнү бою иштейт. Мааниси, эртең менен кара футболкаңызда дезодорант тактары жок!
Болгону, дайыма жуунуп турганыңызды текшериңиз. Эгер сиз дайыма кыймылдасаңыз, анда эки жолу жасаңыз. Жакшы самын колдонуңуз жана денеңизди сүртүңүз
2 ичинен 2 -бөлүк: Адаттарыбыз бар
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Суунун чачка, тырмакка жана териге жакшы экенин уккандырсыз. Суу безеткинин чыгышын алдын алат жана сизге эңсеген табигый жаркыраган терини берет. Оо, жана сиздин органдарыңыз үчүн да жакшы!
Күнүнө 8 стакан суу жакшы, бирок көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз. Ал тургай арыктоого жардам берет! Колдонууңузду литрге көбөйтүңүз жана өзүңүз байкабай туруп 2,5 кг арыктай аласыз. Муздак суу метаболизмди жакшыртып, аппетитиңизден да арыла алат
2 -кадам. Териге зыяндуу тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Эгерде сиз кечке чипсы, момпосуй жана сыраны камтыган болсоңуз, анда бул адат сизди кайда алып барарын билесиз. Майлуу, майлуу жана таттуу тамактар безеткиге алып келиши мүмкүн. Туздуу тамак -аштар жана спирт ичеги -карындын шишип кетишине алып келет жана эртең менен бетиңиз шишип кетиши мүмкүн. Бул азыктар сырткы денеңизге гана эмес, ички денеңизге да жаман! Дени сак тамактануунун дагы бир себеби.
Сууну көп ичип, жатар алдында көп тамак жебесеңиз, денеңизге жакшы жардам бересиз. Жеңил кечки тамакты жеп, бирден ашык спирт ичимдиктерин ичүүдөн жана кант менен тузду топтоодон алыс болуңуз
3 -кадам Йога менен машыгыңыз
Жөн гана эртең менен 10 мүнөт йога көнүгүүлөрүн жасап, каныңызды (бетиңизге табигый түс берүү үчүн) жана синовиалдык суюктукту (муундарыңызды майлоочу суюктукту) алыңыз. Ошондо ал сени ойготот! Күнү бою табигый түрдө эртең менен тургандан башка эч нерсе сизге эндорфиндерди бере албайт.
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Суря Намаскара позасын жасагандан кийин, дагы 10 мүнөт бөлүп, бир аз медитация кылып, оюңузду тазалап, позитивдүү энергияңызды арттырыңыз. Жылмайуу бизди сулуураак кылат, андыктан өзүңүздү ишендирүү үчүн оюңузду позитивдүү жолго буруңуз. Акыл -эсиңиз менен бир нече мүнөт бөлүп, күнүңүздүн өтүшүн жеңилдетесиз.
5 -кадам. Аркаңызда уктаңыз
Башыңызды 8 саат өйдө көтөрүү (ал тургай 5 кг чейин!) Бетиңизге жаман нерселерди кылышы мүмкүн. Ошондуктан, өзүңүздү чалкаңыз менен уктап турууга аракет кылыңыз. Ашказаныңызда же капталыңызда уктоо бетиңизге салмак кошот жана бырыштарга жана беттин шишигине алып келет.
Атлас же жибек жаздык - бул жакшы инвестиция, жана ошончолук жакшы. Жумшак жаздык чачыңыздын сынышына жана кичине эңкейиште (бир аз көтөрүлгөндө) уктап калууңузга тоскоол болот. Тартылуу күчү кан агымын жана көк боордун топтолушун алдын алууга жардам берет
6 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктоого аракет кылыңыз. Эки жаздык менен уктаңыз! Уйкубуз канбай калганда, терибиз да чарчайт - салбырап, жарыгын жоготот. Кан тамырларыңыз кеңейет (жакшы нерсе эмес) жана күн бою стресске кабылып, көп көйгөйлөргө алып келесиз. Андыктан тобокелге барбаңыз! Дагы бир аз эс алып, сулуу эс алыңыз - бул бекер жана даамы сонун.
Сиз уктап жатканда денеңиз ремонт режимине өтөт, мээңиз да, булчуңдарыңыз жана териңиз. Жаңы регенерацияланган клеткалар. Бирок, өтө көп уктоо да жакшы эмес. 7-9 сааттын ортосунда жасаңыз
Кеңештер
- Чачыңызды күйгүзбөө үчүн түздөп берүүдөн мурун жылуулукка каршы спрейді колдонуңуз.
- Өзүңө ишен. Эгерде сиз "мен сулуумун" десеңиз, анда сиз ойлоносуз жана бул ой сиздин мээңизде калышы керек.
- Жакшы уктаңыз; кеч калба. Сулуу жүз жана тынч күнгө ээ болуу үчүн шайыр жана жакшы эс алуу керек. Дем алыш күндөрү эрте турууга аракет кылыңыз. Дем алыш күнү болгондугу үчүн күнү бою төшөктө жатуу бетиңизге жакшы эмес, сиз күнү бою чарчап, жалкоо болосуз.
- Пилинг эртең менен териңизди жумшак кылат (муну жумасына үч жолудан ашык жасабаңыз).
- Тишиңизди тазалоону унутпаңыз. Тишти тез -тез тазалап туруу, аларды башка тиштерди агартуучуга караганда жакшыраак (жана ак) кылып көрсөтөт.
- Иштээрден мурун күйгөн териңизди жана лакыңызды кургатыңыз.
- 16 жашка чейинки адамдар тишти агартуучу каражаттарды колдонбошу керек (анткени ал тиштин эмалын кетирет)
- Эсиңизде болсун: чыныгы сулуулук ичинен келет! Эч кандай чачты тазалоо же бетиңизди жууп, өзүңүзгө болгон ишенимди жылтыратпайсыз.
- Эгерде сиз жатар алдында сапаттуу жана эс алууну кааласаңыз, бир стакан көк чай ичип, Vivaldi же Reggae сыяктуу эс алдыруучу/классикалык ырларды угуңуз.
- Эгерде чачыңыз узун болсо, аны жатар алдында өрүп алыңыз. Чачыңыз эртең менен чырмалышпайт, убактыңызды үнөмдөйт.
- Эгерде сиз 21 жаштан жогору болсоңуз, Сакини макияжды тазалоочу каражат катары колдоно аласыз. Пахтага кичине сумма коюп, макияжыңызды алып салыңыз. Сиздин териңизге жакшы жана баарын алып салат!
