Бүгүнкү күндө жашап жаткан заманбап дүйнө сырткы келбети менен алек. Биз наристе кезибизден тартып эле коом адамдардын бизге тартылышы жана адам катары баалуулугубуз кандайдыр бир деңгээлде денебиздин формасына байланыштуу экенин билдирип келген. Мындай социалдык билдирүү менен күрөшүү өмүр бою кыйынчылык болушу мүмкүн, бирок өз денеңизди жакшы сезүү өзүңүз жана айланаңыздагы дүйнө менен дени сак мамилелерди өнүктүрүүгө карай маанилүү кадам болуп саналат.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Баяндоону кайра жазуу
1 -кадам. Позитивдүү түрдө өзүңүз менен сүйлөшүүнү практикалаңыз
Денеңизди сынга ала турган нерселерди табуу абдан оңой жана ар бир адам, канчалык сулуу болбосун, эң жакпаган дене мүчөсү бар. Негативге көңүл буруунун ордуна, денеңиздеги позитивди табуу үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз.
- Балким, атаңызга ээги, колдорунун күчү, курч көздөрү мураска калгандыр. Сиздин эң жакшы сапаттарыңыз башкалар байкабаган нерсе болушу мүмкүн, бирок алар сиздин өзгөчөлүгүңүз.
- Биз өзүбүздүн жүзүбүзгө, денебизге жана жөндөмүбүзгө негизсиз жана катуу сындарды айтып, өзүбүздүн эң жаман сынчыбыз болууга жакынбыз. Досторуңузга айтпаган нерселерди айтууга өзүңүзгө жол бербеңиз.
Кадам 2. Позитивдүү дене ырастоолорун жазыңыз
Аффирмациялар - бул өзүңүзгө күмөн санай баштаганыңызда өзүңүзгө (катуу же үнсүз) кайталап айта турган кыска билдирүүлөр. Аффирмациялар оң сөздөрдү гана камтышы керек жана кыска жана кыска болушу керек.
- Жашоо көлөмүндөгү күзгүнүн алдында жылаңач турууга аракет кылып, өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин жазыңыз. Арыз түрүндө жазыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан дене мүчөсүн ырастоо сизге ыңгайлуу болгондо, сизге эң жакпаган дене мүчөлөрүнүн тизмесин жазыңыз, "… -мени". Мисалы, эгер сиз үстүңкү колуңуздун калың терисин жактырбасаңыз, анда "Менин колдорум" деп жазсаңыз болот. Андан кийин, денеңиздин ыраазы болгон бөлүгүн жок дегенде бир нерсени таап, оң ырастоо үчүн сөздүн жанына жазыңыз. Мисалы, сиз "Колум күчтүү жана алар мен үчүн көп иштешти" деп жазсаңыз болот. Сиз ошондой эле: "Менин курсагым мага жашоону жана балдарымдын эркелеши үчүн жылуу жерди берет" деп жазсаңыз болот.
Кадам 3. Ишеничтүү болгуча жасалма
Өзүнө болгон ишенимге келгенде, көпчүлүк адамдар муну бир күндүн ичинде курууга мүмкүн эмес, өмүр бою чакырык катары көрүшөт. Бирок, өзүңүзгө ишенип жаткандай иш кылуу, өзүңүзгө күмөн санасаңыз дагы, өзүнө болгон ишенимдин оң пайдаларын бере алат.
- Үйдө, өз денеңиз менен болгон мамилени нормалдаштыруу үчүн чечинбей убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү жөндөмдүү сезсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимди күчөтүү жана өзүңүздү өзүңүздү эркин сезүүңүз үчүн жылаңач моделдөө жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгер өзүңүзгө көбүрөөк ишенсеңиз кийем деп ойлогон кийимдерди жана макияжды кийиңиз. Андан кийин, ийиниңизди түздөп, башыңызды кыйшайтып, өзүңүздү жакшы абалда болууга үйрөтүңүз. Катуу сүйлөп, башка адамдын көзүнө караңыз. Айланаңыздагы адамдар сиздин канчалык ыңгайлуу жана ишенимдүү экениңизди байкашат жана сизге өзүнө ишенген адамдай мамиле кылышат.
- Сиз да ишене баштайсыз. Өзүңүздүн кабыл алууңузду өзгөртүү процесси көп убакытты алышы мүмкүн, бирок ырааттуулук жана сабырдуулук менен, эгер сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз жана адамдар сизге ишенимдүү адамдай мамиле кылса, акыры көнүп кетесиз жана мындан ары жасоо керек. Тескерисинче, ишеним өзүн көрсөтөт.
4 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Өзүңүздү башка адамдарга, айрыкча атактууларга салыштыруу, өзүңүзгө болгон ишенимиңизге жана өзүн өзү баалооңузга зыян келтириши мүмкүн. Сизде жок сапаттарга ээ адамдар болушу керек жана өзүңүздү ошол адам менен салыштыруу эч нерсени өзгөртпөйт. Тескерисинче, ал эмоционалдык энергияны сарптайт, убакытты текке кетирет жана мээңизди алсыз кылат.
Салыштыруу чындыгында өкүмдүн бир түрү. Башкалардын сырткы келбетине баа берүүнүн ордуна, аларды бүтүн адам катары караңыз. Сырткы келбетине баа бербестен, алардын мүнөзү жөнүндө жакшы ойдо болууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Балдарды үйрөтүңүз
Бүгүнкү күндө дене имиджи барган сайын медиа керектөө жана күндүзгү багуу сыяктуу социалдаштыруу процесстерине негизделет. Балдарыңызды кийинчерээк денедеги терс көрүнүштөрдөн коргоо үчүн, аларды эрте үйрөтүүңүз керек.
- Телеберүү убактысын чектеп, балдарыңызды стереотиптүү эркек жана аял каармандары болбогон телеберүүлөрдү көрүүгө үндөңүз. Дени сак дененин өлчөмүн жана сексуалдык жактан объективдүү эмес же сырткы келбетине карап бааланбаган мүнөздү издеңиз.
- Балдардын алдында денеңизге позитивдүү болуңуз. Эч качан денени (балдарды, сизди же башкаларды) балдардын алдында сындабаңыз. Сиз диета кармап же машыгып жатсаңыз да, балдарыңызга муну дени сак жана активдүү болуу үчүн эмес, жакшы көрүнүү үчүн же жакпаган дене мүчөсүн оңдоо үчүн жасап жатканыңызды түшүндүрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдын тамактануу жүрүм -туруму менен кызынын тамактануу бузулушу жана денесине нааразы болуу мүмкүнчүлүгү ортосунда байланыш бар.
3төн 2 -бөлүк: Акылыңды кайра топтоо
1 -кадам. Ичиңизден жана сыртыңыздан сулуу адам болуңуз
Сырткы келбетиңизди ойлобой, ички сулуулугуңузду өнүктүрүүгө бел байлаңыз. Ичиндеги сулуулук эч качан бырышпайт, ийилбейт, модадан чыкпайт жана сиз кеткенден кийин да эсте калат.
- Досторуңузда эмнени баалаарыңызды ойлонуп көрүңүз жана өзүңүздө ушундай мамилени өрчүтүңүз. Мисалы, эгер сиз ишенимдүү, чынчыл, ишенимдүү, берилген, жакшы угуучу жана боорукер болууга умтулсаңыз, ички сулуулугуңузду өнүктүрүп гана тим болбостон, өзүңүзгө окшогон адамдарды да дос тутууга тартасыз.
- Берешендик менен бөлүшүңүз. Сиздин убактыңыз жана ресурстарыңыз баалуу жана бөлүшүү сизге жана бенефициарыңызга психологиялык жактан пайдалуу. Ыктыярчы болууну, муктаж болгон балдарды колдоону же колдонулган оюнчуктарды жана кийимдерди тартууну ойлонуп көрүңүз. Шаарыңыздагы кароосуз калган балдарга же тез жардам кызматына тамак -аш чогултуп алыңыз. Жергиликтүү ооруканага чалып, улуулар бөлүмүндө же балдар бөлүмүндө кантип ыктыярдуу болууну билиңиз.
Кадам 2. Жаңы хоббилерди жана досторду табыңыз
Эгерде сиз денеңиз жөнүндө ойлоно берсеңиз, бош убактыңыз өтө эле көп. Бул ошондой эле досторуңуздун сырткы келбети менен алек экенин билдириши мүмкүн, бул албетте сиздин өз денеңизге болгон нааразычылыгыңызга өбөлгө түзөт.
- Сиз көптөн бери болгуңуз келген спорт, искусство же коомдук кыймыл жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жергиликтүү күндүзгү командага кошулууну, токуу сабагына барууну же саясий өнөктүккө же жаныбарлардын баш калкалоочу жайында ыктыярдуу кызмат кылууну ойлон.
- Бош убактыңызды өткөрүү үчүн хоббини же ишмердүүлүктү табуунун кошумча бонусу - сизди кызыктырган жана хоббиңиздеги көрүнүштөрдөн алаксыта турган жаңы адамдар менен таанышасыз.
Кадам 3. Кандай нерселерди өзгөртө аларыңызды карап көрүңүз
Сиздин денеңиз негизинен ДНК менен аныкталган жана сизди уникалдуу кылган уникалдуу аспектилер катары белгилениши керек. Өзгөртө турган аймактарды көзөмөлдөө сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Көнүгүү. Ар бир адамдын организми өзүнүн формасына ээ болгону менен, денеңизди дени сак жана энергиялуу кылып калыптандырып, чыңдай аласыз. Арыктагыңыз келбесе дагы, көнүгүү стрессти азайтуу, өзүн өзү тарбиялоо жана өзүн өзү имиджин жакшыртуу сыяктуу оң психологиялык эффекттерге ээ.
- Жакшы жегиле. Тең салмактуу тамактануу фитнести жана ден соолукту жакшыртып, көбүрөөк энергия өндүрөт жана өзүнө болгон ишенимди жакшыртат. Кантты жана углеводдорду азайтып, жетиштүү майлар менен белокторду жеп жатканыңызды камсыздоо депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун азайтып, эс тутумуңузду, салмагыңызды жана жүрөктүн ден соолугун жакшырта алат.
- Жетиштүү эс алыңыз. Бул дене функциясын гана жакшыртпастан, сырткы келбетиңизге анча сынчы болбоого жардам бере турган эмоционалдык абалды да жакшыртат.
- Өзүңдү сыйла. Сенин денең белек. Денеңиздин сиз үчүн кылган нерселери жөнүндө ойлонуп көрүңүз! Төрөөбү, тоого чыгуубу же күндү тосуп алуу үчүн эртең менен туруубу, сиздин денеңиз сиз үчүн укмуштуу нерселерди жасап жатат.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ыңгайсыздыктын булагын таануу
1 -кадам. Коомдун сырткы келбетине болгон кызыкчылыгын сураңыз
Өзүңүздүн денеңизди кабыл алышыңыз үчүн, адегенде өзүңүздүн денеңизге болгон нааразычылыгыңыздын келип чыгышын түшүнүшүңүз керек. Сиздин нааразычылыгыңыз башыңыздан эле келбейт. Бул сиз бала кезде алган бардык жердеги социалдык билдирүүнүн натыйжасы.
- Негизи биз өзүбүздүн денебизге ыңгайсыздык менен төрөлгөн эмеспиз. Массалык маалымат каражаттары, чоң кишилер же башка балдар сырткы келбетине көңүл бурбаса, абдан кичинекей балдар сырткы келбетине маани бербейт.
- Бирок, беш жашында коом бизге сырткы көрүнүшү биздин баалуулуктарыбызды чагылдырат деп үйрөткөн жана балдардын көбүндө денесине нааразы болуу белгилери байкала баштайт. Бул социалдык билдирүү кайдан келди?
Кадам 2. Массалык маалымат каражаттары жеткирип жаткан пайда үчүн экенин түшүнүңүз
Капиталисттик система сиздин муктаждыктарыңыз бар экенин жана ал муктаждыктарды соода кылуу менен канааттандыруу менен иштейт.
- Телекөрсөтүү, радио, интернет жана басма сөз каражаттары аркылуу күн сайын элге сатылып жаткан продуктыларга көңүл буруңуз. Сиз сулуу эмессиз! Бул дезодорантты сатып алыңыз. Сиздин джинсы эскирип калды! Бул тар джинсы шымдарды сатып алыңыз. Сиздин тиштериңиз бирдей эмес! Аны стоматологго оңдоо үчүн бир нече миллион доллар сарптаңыз. Дээрлик бардык жарнактын негизги кабары - сиз жетиштүү деңгээлде эмес экениңизде. Денесине толугу менен ыраазы болгон адам жакшы керектөөчү эмес!
- Чынында, ар бир медиа билдирүү иш жүзүндө сүрөттү сатат. Атактуулар жана моделдер татынакай, сүйкүмдүү жана арык, жана алар табигый түрдө ушундай көрүнөт. Чынында, алардын келбети ошол кемчиликсиз денеге ээ болуу үчүн канча саат жумшаганын жашырат. Бул кемчиликсиз имиджин сактап калуу үчүн күн сайын машыгуу залында жана гримге толгон бир топ убакытты талап кылат. Эгерде сиз өтө бай болсоңуз жана убактыңыз чектелбесе, өзүңүздү ошол сулуулуктун реалдуу эмес стандартына салыштыруу сизге канааттанбоо сезимин жаратат.
- Атактуулардын маданияты керектөө маданиятын сактоодо чоң роль ойнойт. Белгилүү бир макияж же кийим буюмдарын сатып алуу же көнүгүүңүздүн үлгүсүн өзгөртүү аркылуу белгилүү бир имиджге жетүүгө үндөгөн журналдардан жана интернеттен макалаларды издеңиз.
3 -кадам. Айланаңызды жакшылап караңыз
Жалпыга маалымдоо каражаттары жана кеңири социалдык таасир сиздин өзүңүздүн имиджиңизге таасир этиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн денеңизге ыңгайсыздык жаратпаган позитивдүү адамдар менен курчалышыңыз керек.
- Жашооңуздагы ойлору сиз үчүн эң маанилүү болгон адамдарды эске алыңыз. Бул адамдар дайыма сырткы келбети жөнүндө айтып, салмагына тынчсызданып, чачын же макияжын оңдойбу? Алар менен жүргөнүңүздө өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезесизби же өзүңүздү жакшы сезбей жатасызбы?
- Сиздин өнөктөшүңүз жөнүндө эмне айтууга болот? Ал сиздин келбетиңизди сындап жатабы же ишенимди арттырып, сизге комплимент айтабы? Кимдир бирөөнүн сын-пикири өзүңүзгө болгон ишенимди курууну кыйындатат жана эмоционалдык жактан бузулган мамиленин белгиси. Жашооңуздан зыяндуу мамилелерди алып салууну ойлонуп көрүңүз же жок дегенде кеңешчи менен сүйлөшүп, мамилеңиздин сакталып калууга татыктуу экенин билиңиз.
- Эгерде сиздин досуңуз болсо, сизге оң таасирин тийгизет деп ойлосоңуз, алардан кемчиликтериңизди көрсөтпөстөн жана сиздин эң жакшы мүлкүңүз деп ойлогон бөлүктөрүн бөлбөстөн, ишенимди бекемдөөгө жардам берүүсүн сураныңыз. Эсиңизде болсун, сиздин эң мыкты активиңиз физикалык мендигиңиз болбошу керек!
Кадам 4. Организмдин өзүнүн функциялары бар экенин түшүнүңүз
Коом биздин денебизге эң маанилүү бөлүгүбүздөй көңүл бурушубузду кааласа да, акырында денебиздин бардык бөлүктөрү карып, алсырайт. Азырынча дене жашоодогу максаттарга жетүү үчүн биздин жардамчы катары кызмат кылат.
