Көпчүлүк адамдар армрестлингди күч таймаштары деп ойлошот, бирок профессионалдуу кол күрөшчүлөр жеңүү-жеңүүнү аныктоодо техника да абдан маанилүү экенин билишет. Армрестлинг техникасы да өтө коркунучтуу, көптөгөн спортчулар кол күрөштө, айрыкча кол сөөктүн жогорку бөлүгүндө (humerus) колдорун сындырышат. Бул билимди акылдуулук менен колдонуңуз, ошондой эле армрестлинг учурунда сынган куралдан сактанууну үйрөнүшүңүз керек.
Кадам
Кадам 1. Оң колуңуз менен куралдансаңыз оң бутуңузду алдыга коюңуз жана тескерисинче
Алдыңкы бутуңуздан арткы бутуңузга салмагыңызды өткөрүп бериңиз.
Кадам 2. Бармагыңызды тартыңыз
Эки спортчу тең колдорун бириктиргенден кийин, манжаларыңызды манжаларыңыздын астына коюңуз. Ошентип, жогорку ролл деп аталган техниканы оңой эле жасаса болот.
3 -кадам. Курсакты столго жакындатыңыз
Оң бутуңузду алдыга жылдырсаңыз, оң жамбашыңыз столго таяна түшөт.
Кадам 4. Үстүңкү колдоруңузду денеңизге жакын кармаңыз
Ошентип, дененин жана колдун күчү бирге колдонулат.
5 -кадам. Атаандашыңыздын колун катуу кармаңыз Манжаларыңызды бармактын мыкынын үстүнө коюңуз
Кадам 6. Билегиңизди көтөрүңүз
Ошентип, атаандашыңыздын билегин бүгүү сиздин кармооңузду күчөтөт, анткени каршылашыңыздын кармашын кармоо кыйынга турат. Колуңуздан келбесе, билегиңизди түз кармаңыз.
7 -кадам. Оппонентиңиздин колун ачуу үчүн каршылашыңызды бурчка тарткыла (каршылашыңызды ылдый түшүргөндө, колуңузду өзүңүзгө тарткыла)
Качан каршылашынын колунун бурчу жакшы болбой калганда, аны калыбына келтирүү үчүн каршылаш көп аракет кылышы керек.
Кадам 8. Кырдаалга жараша төмөнкү техникалардын бирин колдонуңуз
- Крюк - Бул ыкма сиздин күчүңүз жогорку колуңузда, бицепс же экөө тең атаандашыңыздын күчүнө барабар болсо пайдалуу.
- Билегиңизди ичине бүгүңүз. Бул атаандашыңыздын колун узартат, бирок андан кийин сиз көп бицеп күчүн колдонушуңуз керек.
- Беттеш учурунда билек менен байланышта болуңуз, ошондо күч кол менен эмес, билек аркылуу берилет.
- Денеңизди (айрыкча далыңызды) колуңузга алып келиңиз жана тулкуңуз менен колдоруңузду бири -бириңизге жакын кармаңыз. Ылдый түшүргөндө атаандашыңызды өзүңүзгө карай сүйрөңүз.
- Top Roll - Бул кадам көбүрөөк күч жана колдоо жөнүндө. Каршылаштын колуна кысым көрсөтүп, күч менен ачып, каршылашына булчуңдарын колдонууну кыйындатыңыз.
- Чыканагыңызды бири -бирине жакындатыңыз. Алынган бийиктик сиздин пайдаңызга болот. Мүмкүн болушунча каршылашыңыздын колун кармап туруңуз.
- Сигнал айтылаар замат, каршылашыңыздын колу денесинен алыстап кетиши үчүн, колуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз. Бул сизди жогору кармоого жардам берет. Бул техникада сиз денеңизди артка тартасыз.
- Атаандашыңыздын колун ылдый түшүргөнүңүздө, атаандашыңыздын билегин артка тарткыла. Атаандашыңыздын алаканы шыпты көздөй бурулушу керек.
Кадам 9. Оппонентиңизди жеңүү үчүн, тулку бойуңуз менен далыңызды колуңуз түшө турган тарапка буруңуз
Ошентип, оюнду жеңүү үчүн колуңуздун күчүн жана дене салмагын колдоно аласыз.
Кеңештер
- Коркутуу. Атаандашыңыздын көзүнө тике карап, жылмайыңыз.
- Жеңишке жетээриңизге дайыма ишениңиз. Сиз психологиялык жактан пайда табасыз.
- Жогорудагы кадамдарды жасаңыз жана тез киреше алыңыз. Дагы бир жолу, атаандашыңызды кармап турууга жана аны чарчатууга көңүлүңүздү буруңуз. Атаандашыңыз чарчаңкы көрүнгөндө, колуңузду ылдый түшүрүңүз.
- Күчтү жогорулатуу үчүн инерция булчуңдарын машыктырыңыз.
- Сигнал берилээр замат, бардык күчүңүздү жумшап, каршылашыңызды таң калтырып, бир нече секунданын ичинде утуп алыңыз.
- Колдоруңузду бек кармаңыз жана атаандашыңыздын колун дайыма төмөн түшүрүңүз.
- Оюндун башталышына бир мүнөт калганда армрестлинг оюңузда.
- Коркпоңуз жана утулуп калганыңызды сезиңиз. Кийинчерээк атаандаш ишенимдүү болуп калат жана утулуу мүмкүнчүлүгү андан да чоң болот.
- Көпкө турба! Согуш сыяктуу, армрестлингди мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүңүз!
- спорттук чеберчилик. Утулуп калсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ар дайым кийинки оюн болот.
- Эгерде атаандаш сизден күчтүү болсо, анда күчүңүздү жана күчүңүздү азайтыңыз жана аны толук күч менен мажбурлабаңыз, анткени аны каршылаш гана кармап калат жана колуңуз катуу ооруйт!
- Армрестлинг учурунда сиздин көзүңүз атаандаштын колуна багытталган.
Эскертүү
- Мүмкүн, колдун жамбаш сөөгү сынган жана убактылуу нерв жабыркаган болушу мүмкүн.
- Абайла! Спортсмендердин билектери жана колдору көп учурда чалгындоодо жаракат алышат!
- Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз.
