Жакшы жаздык - саякаттап же төшөктө уктап калуунун эң маанилүү элементтеринин бири. Эгерде сизде баштын жана моюндун өнөкөт оорусу болсо, анда кадимки жаздыкты колдонуу кыйын болушу мүмкүн. Моюн жаздыгы табигый, нейтралдуу абалда баш менен моюнду колдоо үчүн атайын иштелип чыккан. Жакшы жаздык уйкуңуздун сапатын да жакшырта алат. Ошондой эле саякатка даярдануу, керектүү продукцияны табуу жана бир жума бою өзүңүз каалагандай уктап, моюн жаздыгын колдонуп, жакшы уктай аласыз.
Кадам
Метод 1дин 3: Моюн жаздык менен саякат тажрыйбасын оптималдаштыруу
Кадам 1. Моюн жаздыгын жогорку сапаттагыга алмаштырыңыз
Ыңгайсыз пластикалык моюн жаздыктар заманы артта калды. Эми сиз саякаттоо үчүн ыңгайлуу жана эл көп чогулган жерлерде да уктай турган моюн жаздык ала аласыз. Учурдагы мүмкүнчүлүктү колдонуп, моюн жаздыгыңызды учурдагы сапарыңыздын ыңгайлуулугун арттыруучу жумшак түргө алмаштырыңыз.
- Сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызды эске алыңыз. Мойнуңуз же белиңиз ооруп жатабы? Башыңды көтөрө турган адамды табуу эң жакшы. Сиз ары -бери басып, жүргүнчүлөрүңүздүн тынчын албоону каалайсызбы? Гель менен толтурулган пончик түрүндөгү жаздык сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
- Ар кандай варианттарды карап чыгууну унутпаңыз. Башка саякатчылардан кеңеш сураңыз же продукттун сын -пикирлерин онлайндан окуңуз, ошондо сиз кайсы түр сизге ылайыктуу экенин аныктай аласыз.
- Портативдүүлүктү карап көрүңүз. Эгерде сизде чемоданыңызда байлай турган көп нерселер же кызыктай формада буюмдар жок болсо, анда ар бир жаздыктын көлөмүнө жана салмагына көңүл буруңуз.
Кадам 2. Эң жакшы орун алуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк орун тандаңыз
Сиздин отургучтун жайгашкан жери сиздин саякат учурунда өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду жана мойнуңуздун жаздыгын кантип колдонуу керектигин аныктай алат. Мүмкүн болсо, мүмкүн болушунча эртерээк отургучту тандап алыңыз, ошондо сиз уктай турган эң жакшы жерди аласыз.
- Мүмкүн болсо терезе отургучун тандаңыз же сураңыз. Ал тургай аны алуу үчүн көбүрөөк төлөөгө аракет кылсаңыз болот. Терезе отургучунун бир нече артыкчылыктары бар, анын ичинде капталга эңкейүү жана дааратканага барууну же сейилдөөнү каалаган башка жүргүнчүлөрдүн көңүлүн алагды кылбоо. Сиз дагы уктап калууңуз үчүн терезе пардаларын башкара аласыз.
- Мүмкүн болсо, учактын маңдайына жакын отуруңуз. Адатта, учактын арткы бети абдан ызы -чуу болот, анткени ал жерде учактын кыймылдаткычтары жайгашкан. Бирок, учактын артындагы 1-2 катар, адатта, бош, эгерде сиз учактардын үнүнө чыдасаңыз, анда калууга арзыйт. Мүмкүн болсо, катталуучу кызматкерлерден орундарды сураңыз жана жакшыраак орунга алмаштырыңыз.
- Бөлүктөрдөн жана чыгуу линияларынан алыс болуңуз. Көбүрөөк бутуңуз бош болуп турганда, бул жерде отургучтар кыйшайбашы мүмкүн же колтуктар көтөрүлбөйт.
Кадам 3. Жаздыкты аба менен толтуруңуз
Сатып алган жаздыгыңызга жараша моюн жаздыгыңыз кеңейгенче үйлөшүңүз керек болот. Жаздыкка толтура турган абанын көлөмүн тууралоо, уктооңуздун ыңгайлуулугун жана жеңилдигин аныктай алат.
- Жаздыкты таңгактан чыгарыңыз жана аба соруучу клапанды табыңыз. Жаздыкка аба толгонго чейин насосту же үйлөп баштаңыз. Жаздыкка жатып, анын ыңгайлуулугун текшериңиз.
- Клапанды ачыңыз жана жумшактык ыңгайлуу болгонго чейин жай дем алыңыз. Эгер тыгызыраак жаздыкты кааласаңыз, көбүрөөк аба кошуңуз.
Кадам 4. Отургучту кыйшайтыңыз
Түз отуруу моюн оорусуна алып келиши мүмкүн жана көптөгөн адамдар бул абалда уктай албай кыйналышат. Ылдыйкы белиңиздеги кысымды басаңдатуу үчүн отургучту эңкейиңиз. Бул позиция моюн жаздыктын колдонулушун оптималдаштыра алат.
Артыңызда отурган адамга көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз учакка отуруп жатсаңыз жана түшкү тамак убактысы болсо, отургучту бир аз эңкейтип, тамактануу убактысын күткөнүңүз жакшы. Кырдаал жол берсе, сиз дайыма отургучтун абалын жөндөй аласыз
Кадам 5. Моюн жаздыгын оодарыңыз
Баштын арткы бөлүгүндө шишик пайда болгондо кээ бирөөлөр өзүн ыңгайсыз сезишет. Сиздин башыңыз дагы алдыга карай түшүшү мүмкүн. Андай болсо, моюнуңуздун жаздыгын тескери каратып, моюнуңузду коргоп туруу үчүн тескери жакка бурсаңыз жакшы болот.
Кадам 6. Кошумча жайлуулук үчүн жаздык толтурууну тууралаңыз
Көптөгөн моюн жаздыктары гель же гранулдуу материалдар менен толтурулган. Жаздыктын мазмунун өзүңүзгө ыңгайлуураак сезүү үчүн жылдырыңыз. Жаздыктын ичин жылдырбоо үчүн жаздыктын учун чач боосу же башка нерсе менен байлаңыз.
Кадам 7. Жаздыкка жатыңыз
Отургуч эңкейгенден кийин моюнуңузга жаздык коюңуз. Жатып алып көзүңдү жум. Эгер ыңгайсыз сезилсе, жаздыктын абасын жатып, эс алганга чейин тууралаңыз.
Жаздыктарды отургучтардын ортосундагы же терезелердин кичинекей боштуктарына тыгып көрүңүз
Метод 2 3: төшөктө моюн жаздык колдонуу
Кадам 1. Моюнуңузду жаздыкка салыңыз
Төшөктө жатаарда мойнуңузга моюн жаздыгын койуңуз. Муну уктап жаткан учурда жасаңыз, андыктан мындан ары ыңгайлуу абалдан жылуунун кажети жок, мойнуңуз ооруп калуу коркунучун жогорулатат.
Далыңыздын жана башыңыздын жаткан жериңизге тийип турганын тактаңыз
Кадам 2. Сиздин тегиздөөңүздү текшериңиз
Башыңызды моюн жаздыкка койгондон кийин, денеңиздин туура келгенине ынанууңуз керек. Бул кадам сиздин моюнуңузду коргоону жана мүмкүн болушунча көп уктоону камсыз кылат.
- Эгерде сиз чалкасынан жатып уксаңыз, моюн жаздыгы башыңызды алдыга же артка кыйшайтпастан моюнуңузду колдогонун тактаңыз.
- Эгерде сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, мойнуңуздун жакшы кармалып турганын жана мурундун дененин ортосуна туура келерин текшериңиз.
- Эгерде сиз кошулуу түрү болсоңуз, жогоруда көрсөтүлгөн эки ыкма тең иштейт.
3 -кадам. Ашказаныңызда жатууну жактырсаңыз этият болуңуз
Моюн жаздык чалкасынан, капталынан жана экөөнүн айкалышынан уктап жаткан адамдар үчүн иштелип чыккан. Көпчүлүк адистер ашказаныңызда уктоону сунушташпайт, анткени ал моюн ооруну гана эмес, белиңизди да оорутат.
Кадам 4. Ага көнүү үчүн бир аз күтө туруңуз
Организм эс алып, жаздыкка көнүшү үчүн 10-15 мүнөт талап кылынат. Сиз үчүн эмне жакшы экенин аныктоо үчүн бир позицияда туруңуз. Болбосо, эң ыңгайлуу позицияны тапмайынча,
Сизге ылайыктуу позицияны табуу үчүн моюн жаздык менен уктап бир жума өткөрүүнү унутпаңыз. Эгерде жаздык бир жумадан кийин өзүн ыңгайлуу сезбесе, аны кайтарып берүү жана/же башкасына алмаштыруу жакшы
Кадам 5. Жаздык "лобдорду" алдыга каратып баштаңыз
Көпчүлүк моюн жаздыкчаларында моюн түн ичинде туура тегизделишине жардам берүүчү лобдору бар. Эгерде сиз биринчи жолу моюн жаздык менен уктап жатсаңыз, капталдуу жаздык менен капталыңызда уктоо ыңгайсыз болушу мүмкүн. Алгачкы бир нече жумада башыңыз менен моюнуңуздун уктап жаткан жериңизге ыңгайлашуусу үчүн жаздык лобдоруңузду алдыга каратып уктаңыз.
Жаздык кайсы жерде ыңгайлуу экенин билүү үчүн эксперимент кылышыңыз керек. Эң жакшы жана ыңгайлуу колдоону камсыз кылган позицияны тандаңыз
Кадам 6. Жаздыкты оодарыңыз
Жаздыктын лобун ылдый каратып 1-3 жумадан кийин жаздыкты лобдун капталына буруңуз. Бул жаздыкты баштапкы абалына кайтарууга мүмкүнчүлүк берет жана моюн максималдуу колдоону алат.
Жаздыгыңызды бир нече жумада бир жолу оодарып көрүңүз
3 -метод 3: Туура моюн жаздыкты тандоо
Кадам 1. Профессионалга кайрылыңыз
Эгерде сизде моюндун өнөкөт оорусу бар болсо жана аны текшерүү үчүн профессионалга кайрылсаңыз, сиздин муктаждыктарыңыз үчүн моюн жаздыгынын кайсы түрү оптималдуу экенин сураңыз. Бул тандооңузду кыскартууга жардам берет.
- Догдуруңузга сизге керектүү болгон маалыматты бериңиз, мисалы, уктап жаткан жериңиз, коңурук тартуу, уйку апноэу, же сиз көп тердеп жатасызбы. Сиздин дарыгер бардык муктаждыктарыңызды канааттандыра турган брендди сунуштай алат.
- Эгерде азыркы жаздыгыңыз жакпаса, дарыгериңизден кеңеш алыңыз. Дарыгерге жаздыктын төшөктө укташ үчүн же саякаттоо үчүн колдонулганын айтыңыз, анткени бул анын чечимине таасир этиши мүмкүн.
Кадам 2. Сиздин үстөмдүк кылган уктап туруу позицияңызды билиңиз
Уктап жаткан позициясы - адамдын жатып калгандагы сүйүктүү абалы. Уйкуңуздун үстөмдүк абалын билүү менен, сиз жаздыктын эң жакшы түрүн аныктай аласыз, андыктан түнкүсүн же узак сапарлар учурунда тынч уктай аласыз. Бул жерде адамдын уйкусунун кээ бир түрлөрү келтирилген:
- Эң кеңири таралган уктап турган каптал түрү.
- Көбүнчө коңурук тартуу жана уйку апноэ менен байланышкан жаткан түрү.
- Моюн дагы жонокой буралган кыла турган ийкемдүү түрү.
- Бириккен түрү.
- Саякатчы түрү, көбүнчө тик уктайт, артка таянат же бир нерсеге таянат.
Кадам 3. Туура жаздыктын тыгыздыгын жана бийиктигин табыңыз
Ар бир үстөмдүк уктап жаткан абалда жана уктоо абалын сактоо үчүн ар кандай муктаждыктары бар. Жаздык сатып алууда, тыгыздыгы жана бийиктиги уктап жаткан абалга туура келген моделди издеңиз.
- Каптал түрү: бийиктиги 10 сантиметр болгон катуу же кошумча тыгыз жаздык
- Супин түрү: орточо тыгыздыктагы жаздык, башкача айтканда, төшөктө жатып жаздыктын бийиктиги.
- Таяктын түрү: жука жана жумшак жаздык жана бырышып кетиши мүмкүн
- Айкалыштырылган түрү: жумшак жана тыгыз бөлүгү бар жаздык, анын четтери борбордон жогору, аны кийүүчүнүн ордун алмаштыруусун жеңилдетет.
- Саякатчынын түрү: өзгөчө муктаждыктар жана уктоо стилдери үчүн максималдуу сооронуч бере ала турган жаздык. Бул жаздык моюн колдоосун жана отургучка которулуу үчүн тууралоону камтыйт.
Step 4. Жаздыктын материалын карап көрөлү
Жаздыктын тыгыздыгы жана бийиктиги моюн жаздыкты тандоодо маанилүү, бирок жаздыктын материалына көңүл бурбоо керек. Эстутум көбүгү же жүн сыяктуу материалдар башкаларга караганда белгилүү кызматтарда ыңгайлуу болушу мүмкүн. Сиз жакшы уйку алуу үчүн төмөнкү ингредиенттерди эске алууңуз керек:
- Side түрү: контурлуу эс көбүк жаздык же латекс көбүк.
- Супин түрү: мамык толтурулган жаздык, эстутум көбүгү же латекс көбүгү.
- Таяктын түрү: мамык жаздык: мамык жаздык, альтернатива, полиэстер же жеңил латекс көбүгү.
- Айкалыштырылган түрү: гречканын кабыгы жана жаздык
- Саякатчы түрү: эс көбүк жаздык, гель, кымбат кездеме.
5 -кадам. Башка факторлорду карап көрүңүз
Уктоо сыяктуу жөнөкөй нерсе үчүн жаздык тандоо процесси өтө татаал болушу мүмкүн. Төшөк жана жаздыктын өлчөмү, ошондой эле саякаттын узактыгы сыяктуу факторлор жаздыктын тандалышына таасир эте алат. Натыйжада, бул моюн жаздыгынын түрүнө таасир этет.
- Төшөктүн жумшактыгын карап көрөлү. Эгерде матрасыңыз жетишерлик жумшак болсо, анда жаздыгыңыз менен денеңиз көбүрөөк эс алат. Башкача айтканда, сиз астыңкы кабат жаздыкты же төмөндү тандашыңыз керек.
- Дене температурасын эске алыңыз. Сиз көбүнчө түндө ысып кетесизби? Андай болсо, биз муздатуучу гел көбүктөнгөн жаздыкты же гречканын корпусун тандап алууну сунуштайбыз.
- Денеңиздин формасын унутпаңыз. Эгер кичинекей болсоңуз, анда денеңизге туура келген кичинекей моюн жаздыкты табууга аракет кылыңыз.
- Саякаттоодо кадимкидей уйкуңузду карап көрүңүз. Позицияны тез -тез алмаштырып турасызбы жана көбүрөөк орун керекпи? Сиз ошондой эле чектелген жайларда эс алууга мүмкүндүк берген саякатчынын жаздыгын кааласаңыз болот. Билиңиз, сизди далыңызда кенен кармап турган жаздык саякатчыларыңыздын кыжырын келтирет.
- Жаздыктын аллергиядан текшерилгенин жана жуула тургандыгын текшериңиз, андыктан чаң кенелери убакыттын өтүшү менен бетинде топтолуп калбайт. Кенелер аллергиялык реакцияларды гана пайда кылбастан, чындыгында моюн жаздыгынын салмагын жана формасын өзгөртө алышат.
Кадам 6. Башка жаздыкты колдонуп көрүңүз
Ар кимдин денеси ар башка. Туура жаздыкты табуу сизге жана сиздин денеңизге эң ылайыктуу жаздыкты табууну билдирет. Укташ үчүн эң ыңгайлуу жаздыкты табуу үчүн мүмкүн болушунча көп варианттарды колдонуп көрүңүз.
- Жаздыктын отурушу үчүн 15 мүнөт жана кайсы жаздык эң ылайыктуу экенин билүү үчүн бир жумадай убакыт кетиши мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз. Ошондуктан дүкөндөгү эң жакшы жаздыкты дароо аныктоо кыйын. Соода кызматкерлеринен кайтаруу саясаты жөнүндө сурап көрүңүз, эгер ал дал келбесе алмаштыра аласыз.
- Жеке каалоолоруңузга көңүл бурбаңыз. Эгер сиз кандайдыр бир жаздыкка ылайыктуу экенин сезсеңиз, бул сиздин чечүүчү фактор болушу мүмкүн.
Кадам 7. Акыркы тандоо
Акыркы чечимди чыгарууга убакыт келди. Акыркы чечимди кабыл алуу керек болгондо, уктап жаткан позицияны жана саякаттап жатканда кантип укташ керек экенин эске алыңыз.
- Продукт өндүрүүчү менен кайтаруу саясатын текшерүү. Жаздыкты кайтаруу мүмкүн болбосо, абдан ыңгайсыз сезилсе дагы, башка жолду табуу эң жакшы.
- Билиңиз, моюн жаздыктар 2 жылда бир алмаштырылышы керек.
