Көптөгөн адамдар адамдын денесинин сулуулугун колдогон физиологиялык аспектилердин бири - сыртка чыгып турган желке сөөгү деп ойлошот. Эгерде сиз муун сөөктөрүңүздү өзгөчө кылгыңыз келсе, бул макаланын көрсөтмөлөрүн колдонуңуз. Муун сөөгүнүн тегерегиндеги терини жасоо үчүн косметикалык каражаттарды колдонуудан тышкары, туура диетаны карманып, дайыма машыгуу керек. Эстен чыгарбаңыз, моюн сөөгүнүн сыртка чыгып кетпешине дене түзүлүшү таасир этет. Андыктан ар бир адамдын сыртка чыгып кеткен моюн сөөгү боло бербейт.
Кадам
Метод 1дин 3: Косметиканы колдонуу сөөк сөөгүн ачуу үчүн
Кадам 1. Териге нымдагычты көкүрөккө, моюнга жана ийинге сүйкөңүз
Косметикалык каражаттарды колдонуудан мурун көкүрөккө, моюнга жана ийинге нымдандыруучу крем сүйкөп коюңуз. Бул кадамды эртең менен жасаңыз, мисалы, эртең мененки душтан кийин, көкүрөк жана моюн териси жаркырап көрүнөт. Нымдагычты бир калыпта сүйкөп, анан манжаларыңыз менен териге сиңгенче сүртүңүз.
Кеңеш: Максималдуу сиңүү үчүн душтан кийин нымдагычты сүйкөп коюңуз.
Кадам 2. Көкүрөктүн терисинин түсү чийилбеши үчүн праймер же фундамент сүйкөп коюңуз
Эгерде көкүрөктүн терисинин түсү кээ бир жерлерде караңгы болсо, мисалы, күндүн тез -тез тийгендигинен, түсүн фундамент же праймер менен жаап коюңуз. Төштү көкүрөккө жана моюнга бирдей сүйкөө үчүн щетканы же косметикалык губканы колдонуңуз. Андан кийин, щетка же губка менен аралаштырып, көкүрөк менен моюндун терисинин өңүн бирдей кылыңыз.
Териңиздин түсүнө окшош же дээрлик бир өңдөгү фундаментти же праймерди колдонуңуз
Кадам 3. Колон сөөктүн эки жагына бронзер сүйкөө
Колон сөөктүн эки жагына бронзер сүйкөө үчүн чоң, жумшак щетканы колдонуңуз. Колон сөөктөрүнүн арасына бронзерди көкүрөккө сүйкөбөңүз. Бронзерду көкүрөк терисине биринен сала бири сүйкөп коюңуз. Андан кийин, бронзерду моюн сызыгынын жанындагы көңдөйгө сүйкөп, тереңирээк жана жака сөөктөрү көрүнүктүү болуп көрүнүшү үчүн.
Жыйынтыктар табигый көрүнүшү үчүн бронзердин четтерин аралаштыруу керек. Косметикалык щетканы бир нече жолу чайкаңыз, андан кийин бронзерди алдыга жана артка сүртүңүз, түс тегеректеги теринин өңүнө айкалышат
Кадам 4. Эң көрүнүктүү моюн сөөктү бойлоп, жарыктандыргычты тартыңыз
Макияжды бүтүрүү үчүн, жарыктандыруучу таяк же порошок даярдаңыз. Эң көрүнүктүү болгон моюн сөөктү бир аз сүртүңүз, анан манжаларыңыз же косметикалык щетка менен тегиздеңиз. Бөлгүчү терини жылтыратат, ошондо жака сөөктөрү көрүнүктүүрөөк көрүнөт.
Териңизге караганда 2-3 көлөкө ачыкыраак жарыктандыргычты колдонуңуз
3 -метод 2: Арыктоо жана булчуңдардын тонусу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Калорияларды күйгүзүү үчүн дайыма кардио менен машыгууну адатка айлантыңыз
Диетадан тышкары, сиз күнүмдүк калорияңызды күйгүзүү менен арыктоону тездете аласыз. Бул кадам муун сөөгүн ырааттуу жасаса, көрүнүктүүрөөк кылат. Ошентип, жумасына 5 жолу, жок дегенде күнүнө 30 мүнөт кардио жасоого убакыт бөлүңүз, мисалы:
- Run
- Тез бас
- Сууда сүзүү
- Аркан менен секирүү
- Велосипед
2 -кадам. Кол жана ийин булчуңдарын тонуска келтирүү үчүн оор атлетика көнүгүүлөрүн жасаңыз
Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр арыктоого жардам берип, эс алуудагы метаболизм ылдамдыгын жогорулатат жана ийин булчуңдарын тыгыз кылып, муун сөөгү көрүнүктүүрөөк болот. Сиз оордуктарды көтөрүү менен машыксаңыз болот:
- Түртүү
- Ийиниңизди кулагыңызга алып келиңиз
- Гантелдерди баштын үстүнө көтөрүү
- Бурулуп ийиндер
Кеңеш: Жеңил чоюу көнүгүүлөрү дагы ичке жана тыгыз көрүнүшү үчүн көкүрөк жана кол булчуңдарын бекемдөө үчүн пайдалуу. Булчуңдарыңыз катып калбашы үчүн жана денеңиздин ийкемдүүлүгү жогорулашы үчүн машыгуудан кийин булчуңдарды сунууну унутпаңыз. Денеңиздин үстүңкү бөлүгүн бекемдөө үчүн 5 мүнөт убактыңызды бөлүп, машыгуудан кийин бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 3. Тез арыктоо үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды (HIIT) жасаңыз
HIITти жумалык графигиңизге кошуңуз, анткени ал көп калорияларды күйгүзөт. Кардиодон тышкары, калориялардын күйүшүн жогорулатуу жана арыктоону тездетүү үчүн жумасына 1-2 HIIT сессиясын жасаңыз.
- Сиз HIITти 3 мүнөт чуркоо жана 3 мүнөт басуу менен алмаштырсаңыз болот. Бул көнүгүүнү 4-5 жолу жасаңыз, ошондо көбүрөөк калория колдонулат.
- Машыгуудан мурун 5 мүнөт басуу менен жылуу болуңуз. Машыгуудан кийин 5 мүнөт басуу жана жеңил чоюу менен муздатыңыз.
3 -метод 3: Диета кармоо менен арыктоо
Кадам 1. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, реалдуу максат коюңуз
Муун сөөгүн көрүнүктүү кылуунун бир жолу - арыктоо. Сиз идеалдуу салмакка жетүү үчүн узак мөөнөттүү максаттарды коё аласыз, бирок кыска мөөнөттүү максаттарды койсоңуз, пландар эң жакшы иштейт. Бул үчүн, каалаган салмакты жана мөөнөттү аныктаңыз.
- Мисалы, сиз 20 кг салмактан арылгыңыз келет, бирок эгер сиз айына 2 кг салмактан арылууну максат кылсаңыз реалдуу болмок.
- Арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгерге кайрылууңуз керек. Ал сиздин идеалдуу салмагыңызга физикалык абалыңызга жараша маалымат бере алат.
Кадам 2. Аш болумдуу тамактарды жеп, туура тамактанууну кабыл алыңыз
Эгерде сизге арыктоо керек болсо, аш болумдуу тамактарды жеп, калорияңызды азайтуу менен диетаңызды тууралаңыз. Сизге туура келген жана ырааттуу түрдө иштетиле турган диета программасын аныктаңыз. Кыска мөөнөттө арыктоону убада кылган тез же өтө катуу диета программаларынан алыс болуңуз, анткени жыйынтыктар көпкө созулбайт.
- Калориялуу тамакты азайтуу менен диетаны баштаңыз. Ал үчүн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана майсыз протеинди колдонууну көбөйтүңүз. Бул азыктар толтурат жана пайдалуу заттарга бай. Ошентип, диетаңызды өзгөртүү менен калорияңыз азаят.
- Булагын билүү жана кайсы тамактарды азыраак жеш керек экенин аныктоо үчүн MyFitnessPal сыяктуу телефон колдонмосу аркылуу калорияңызды көзөмөлдөңүз.
- Жумасына -1 кг жоготуу үчүн күнүнө 500-1000 калория тартыштыгына жетүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Кайра иштетилген, азыктандыруучу жана пакеттелген азыктардан алыс болуңуз
Бул азыктар көп калория жана майды камтыгандан тышкары, аш болумдуу эмес. Өзгөчө арыктагыңыз келсе, аш болумдуу тамактарды жегениңизди текшериңиз. Аш болумдуу тамак -аштар батыраак тойгузат. Аш болумдуу тамактарды шкафтан жана муздаткычтан алып салгыла, андан кийин аларды аш болумдуу тамактарга алмаштыргыла.
Эгерде сиз көбүнчө сыртта жүргөнүңүздө, мисалы, жумушта же мектепте тез тамактансаңыз, үйдөн дени сак түшкү тамактарды жана закускаларды алып келүүнү адатка айлантыңыз. Ошентип, сиз үйдөн чыкканыңызда акыл -эси начар тамак -аштарды сатып алып жешиңиз керек эмес
Кадам 4. Гидратталган бойдон калория суусундуктарды ичүү жана калориялуу суусундуктардан оолак болуу
Суунун калориялары жок жана дененин туура иштеши үчүн маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, сууну керектөө арыктоо программасын колдоого алат. Күнүмдүк иш -аракеттериңизде суу жутуп алсаңыз, сиз дагы эле ток сезип, башка суусундуктарга азгырылбайсыз. Кола, таттуу чай, ширелер сыяктуу таттуу суусундуктардан алыс болуңуз, анткени аларда калория көп, бирок азык заттар өтө төмөн, ал тургай жок.
- Ар кимдин сууга болгон муктаждыгы ар башка жана күнүнө канча суу ичүү керектиги жөнүндө эч кандай жобо жок. Суусап жатсаңыз суу ичүүнү адатка айлантыңыз.
- Эгер жөнөкөй суу ичүүдөн тажап жатсаңыз, сууга бир нече лимон, кулпунай же бадыраңды кошуңуз.
Кеңеш: Бонус катары, суу терини жылтыратат, ошондо жака сөөктөрү көрүнүктүүрөөк көрүнөт.
Кеңештер
- Чыдамдуу болуңуз жана дайыма машыгыңыз, анткени муун сөөктөрүңүздү бөлүп кароого аракет кылуу көп убакытты талап кылат.
- Сопак, төрт бурчтуу, V же жарым тегерек мойну бар чокулар сөөктөрүңүздү ачып көрсөтүшү мүмкүн.
