Сыртта жүргөнүңүздө деле мурунду терүү адатыңыз барбы? Бул таза эмес жана жагымсыз адаттан баш тартууга убакыт келди. Мурдуңузду алуу адатын таштоо үчүн төмөнкү кеңештерди окуңуз.
Кадам
Кадам 1. Көйгөйүңүз бар экенин кабыл алыңыз
Эгерде сиз дайыма мурдуңузду тандасаңыз, муну моюнга алыңыз. Адаттар адатта бир аздан кийин байкалбай калат жана кадимкидей кабыл алынат. Мурдуңузду терүү үйдөн башталышы мүмкүн, бирок андан кийин айланаңызга жайылып кетет, сизди тынчсыздандырбай жаткандай же башкалар байкабайт. Чындыгында, адамдар муну билишет жана жактырышпайт, айрыкча жакын досуң муну дайыма көрүп турса.
2 -кадам. Эмне үчүн мурдуңузду алгыңыз келгенин билип алыңыз
Эгер бул жөн эле адат болсо, анда убакыттын өтүшү менен ага ыңгайлуураак болуп каласыз, эми мурунду тандоо өзүн өзү ишендирүү же кол рефлекси катары кызмат кылат. Башка жагынан алганда, мурунду тере баштаганыңыздын ачык себеби болушу мүмкүн. Мисалы, сизде мурун ооруларынын кычышуусуна же агып кетишине алып келүүчү медициналык абалыңыз болушу мүмкүн, андыктан жинди болуп кетпөө үчүн аларды тазалашыңыз керек болот. Эгерде көйгөй чечилбесе, анда сизде кандай көйгөй бар экенин билүү үчүн доктурга кайрылууга убакыт келди. Мурдуңузга манжаңыздан да коркунучтуу нерсе кирип кетиши мүмкүн.
3 -кадам. Күн сайын эртең менен же кечинде мурунду тазалаңыз
Былжыр келген мурун көңдөйүн тазалоо үчүн курамында электролиттер бар мурун тазалоочу каражатты колдонуп көрүңүз. Жаралардын булагын алып салуу безеткинин пайда болушуна жол бербейт. Мурундан кан кетпейт, мурдумду алгым келбейт.
Электрдик мурун кырккычты колдонуп көрүңүз. Мурундун ашыкча чачы мурундун бүтүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан аны тазалашыңыз керек. Андан кийин, өнөктөшүңүз дагы сиздин аракетиңизди баалайт. Чакыргычта жууп кете турган кырккыч сатып алыңыз жана идеалдуу түрдө жаңы кырылган чачты кармоо үчүн чакан соргуч бар
4 -кадам. Жүрүм -турумуңузду өзгөртүңүз
Кээ бирлер адатты ташташ үчүн 21 күн керек дешет. Кийинки 21 күндүн ичинде мурдуңузду алууну токтотуу жана тентек манжаларыңыз үчүн жасай турган иштерди табуу сиздин милдетиңиз. Бул жерде сиз кыла турган нерселер:
- Мурдуңузду качан жана саат канчада алгыңыз келгенине көңүл буруңуз. Стрессте же зериккенде, же машинаны айдап баратып же компьютерде отурганда кыялданганда телевизор алдындабы? Даярдоо үчүн жазып алыңыз.
- Мурунуздун таза экенин эсиңизге салуу үчүн кээ бир жерлерге өзүңүзгө кичинекей жазууларды калтырыңыз. Эгер сиз эмне кылып жатканыңызды адамдардын билишин каалабасаңыз, сырсөздү же белгини жазыңыз же чийиңиз (Бирок, таштоого аракет кылуу мурундун алдында мурунду чукуп алгандан башка нерсе эмес).
- Альтернативдүү иш -аракеттерди жасаңыз. Манжаларыңызга дагы бир иш жасаңыз. Китеп окуңуз жана бармактарыңызды дайыма баракта кармап туруңуз. Ачка болгондо сельдерейдин жалбырагын же гумусту жегиле. Видео оюндарды, стол үстүндөгү оюндарды ойногула же табышмактарды чогулткула. Окуяларды жазыңыз, чыгымдарды башкарыңыз же досторуңузга текст жазыңыз. Мурдуңузду алуунун ордуна мүмкүн болгон себептерин дарылаңыз.
- Эгерде сиз колуңуз бош эмес кезде (мисалы, жатаарда же жөн эле ойгонгондо) мурунду чукуп жатканыңызды байкасаңыз, кол кап кийип көрүңүз. Бул жалгыз калганда жана так ойлонбогондо кооптуу учурларда мурдуңузду чайкабоого жардам берет.
- Салфетканы же жоолукту колдонуңуз. Мурундагы тажатма бөлүкчөлөрдөн таза жана тез арылыңыз жана көйгөйүңүздү чечиңиз. Эч нерсеге алаксыбоо үчүн мурдуңузду үйлөңүз.
- Манжаңызды скотч менен ороп алыңыз. Адатта мурунду белгилүү бир колдор жана манжалар менен терип жүргөндүктөн, мурун колдонгон манжаңызга бир нече күн таңуу манжаңыздын мурунду билбей туруп алуусуна тоскоол болот. Бир кыйла сылык альтернатива үчүн жипти манжаңызга ороп коюңуз. Эгер кимдир бирөө сураса, анда бул тема сизге белгилүү бир долбоорду же тапшырманы эске салат деп айта аласыз.
- Чили кесүү жана кармоо. Эгерде колуңуз ысык кезде мурдуңузду алууга аракет кылсаңыз, анда мээңиз эмне үчүн мурунду алууну токтотушуңуз керек экенин түшүндүрөт.
- Эгер туздалган тамак жесеңиз, манжаңызга тырмакка каршы тишке каршы суюктукту сүртүңүз. Бул суюктуктун даамы абдан жаман.
5 -кадам. Ой жүгүртүү процессин өзгөртүү
Күнүгө эртең менен, түштө жана кечинде таштоону унутпаңыз. Өзүңө катуу айт: “Мурдум таза. Мен хоббим менен алекмин/сыналгы көрүү/тиш тазалоо/ж.б. менин мурдум жакшы ». Бул оң эскертүү. Терс эскертүүлөрдөн алыс болуңуз (“Мурдуңузду албаңыз”), анткени подсознание терс сүйлөмдөрдү түшүнбөйт жана анын ордуна тыюу салынган ишке басым жасайт. Тескерисинче, өзүңүздүн аң -сезимиңизге, сиз эмне кылып жатсаңыз, ошого альтернативдүү көңүл буруңуз.
- Мурдуңузду тандоодо мурдуңузга эмне кылаарыңызды карап көрүңүз. Мурдуңузду алганыңызда чексиз микробдор мурунга кирет. Кирүүчү бөлүкчөлөрдү же химикаттарды айтпай эле коёлу (айрыкча, эгер сиз спрей боёгу, колго жана бутка кам көрүү, чач жасалгасы, басып чыгаруу, күйүүчү май сыяктуу ж. Эгерде сизде жакында акча болсо, анда акча менен иштегенден кийин дароо мурдуңузду алардан мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз.
- Мурдуңузду алганыңызда эл эмнени көрөрүн карап көрүңүз. Алар көзөмөлдөн чыгып, өзүн туура эмес алып жүргөн, коомдук адепке үйрөтүлбөгөн, шалаакы жана жалкоо адамды көрүшөт. Адамдардын көзүнчө мурдуңузду алуу сиздин токтоо, балачак экениңизди жана өзүңүздү сыйлабаганыңызды көрсөтөт. Эгерде сиз сүйлөшүүнү же жумушка орношууну көздөп жатсаңыз, мурдуңузду кайра карап көрүңүз.
6 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Ишеничтүү жана тааныш адамдарыңызды тандап алыңыз жана мурдуңузду алууңузду алдын алууда алардан жардам сураңыз. "Мурдуңузду алууну токтото аласызбы, ээ?"
7 -кадам. Эгерде сиз мурунду эл алдында чогултушуңуз керек болсо, көңүлдү бурбоого аракет кылыңыз
Эгер чындап чыдай албасаңыз, мурунду эч ким көрө албаган жерден же этияттык менен тандаңыз. Мунун бир жолу - туалетке барган сайын мурдуңузду үйлөтүү. Жабык мейкиндикте болгондо мурдуңузду канчалык тез -тез урсаңыз, ошончолук эл алдында жасоого туура келбейт.
Кеңештер
- Өзүңүз менен бир мүшөк тканы алып келүүгө аракет кылыңыз, андыктан, эгер мурдуңузду алгыңыз келсе, кыртышты колдонуңуз!
- Бен Франклинден адатты өзгөрткөн идеяларды алыңыз. Кичинекей блокнотту алып келип, мурунду алган сайын китепке кара так коюп коюңуз. Ар түнү сандарды санап, китепти эртеси таза кармоо үчүн чечим кабыл алыңыз. Белгилүү жана чечкиндүү болуу үчүн блокнотту колдонуңуз. Бир нече жума бою белгилерди санап туруңуз, мурунду жума же ай бою бекер кармаганга чейин.
- Сыйлык диаграммасына ээ болууга аракет кылыңыз, мурунду качанга чейин каалабаганыңызды максат кылып коюңуз. Ошол максатка жеткенде өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
- Билегиңизге резина байлоо. Мурдуңузду алгыңыз келген сайын резеңке менен билегиңизди үзүңүз.
- Эгерде сиз колуңуз менен тамактанууга көнгөн болсоңуз, мык тиштеген суюктукту колуңузга сүртпөңүз, анткени сиз аны сезе аласыз.
- Мурдуңузду алып, колуңуз менен ушунчалык катуу чаап жатканыңызды өзүңүзгө билдирүүгө аракет кылыңыз. Бул мурунду терүүнү токтотууну эскертет (бирок өзүңүзгө зыян келтирбеңиз).
- Мурдуңузду тартып жаткан сүрөтүңүздү бирөөдөн сураңыз. Компьютериңиздин экраны катары орнотуңуз. Аны көрө турган жерге коюңуз. Керек болсо, бардык жерге кой. Бул мурунду тандоодо мимикаңызды эске салат.
- Эгер баарын бир күндө жасай албасаңыз, мурундун интенсивдүүлүгүн азайтуудан баштаңыз. Күнү бою жогорудагы көрсөтмөлөрдү аткаруу менен манжаларыңызды мурундан алыс кармаңыз. Мурдуңузду толугу менен алууну токтотмойунча интенсивдүүлүктү азайтыңыз.
- Мурдуңузду терип албаш үчүн кол кап кийиңиз.
- Качан гана мурдуңузду чукуп, жаагыңыздын ичин тиштеп, бетиңизди чайкап, билегиңизди резина менен кысыңыз же башка нерсе кылыңыз.
Эскертүү
- Мурдуңузду алуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүнбү? Ооба. Мисалы, мурдуңузду ушунчалык катуу тандай аласыз, мурдуңуз канайт. Сиз мурдуңузга бөтөн бөлүкчөлөрдү ала аласыз. Сиз паразитти мурунга киргизе аласыз. Ошондой эле мурундун чач фолликулаларына жугузуп алып, мурдуңуздун оорушун жана жагымсыз безеткинин пайда болушу мүмкүн. Бул шарттардын көбү колдун гигиенасына жана мурундун күчүнө байланыштуу. Бирок, мурунку териңиз ден соолугуңузга терс таасирин тийгизсе, акыркы таасирди баалабай коюуга болбойт.
- Эгерде катуу сүйлөсөңүз жана эффектилерин эске албасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Сизде милдеттүү түрдө мурунду алуу (ринотиллексомания) болушу мүмкүн жана абал медициналык жана/же психологиялык кийлигишүүнү жана дарылоону талап кылышы мүмкүн, айрыкча бул сиздин жашооңуздагы травматикалык окуядан келип чыккан болсо.
- Мурдуңузду алуу мурундун сезгенүүсүнө жана мурун көңдөйүндө безеткинин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.[цитата керек]
