Бул учурда дээрлик бардыгы интернетке муктаж болуп көрүнгөнү менен, социалдык медиа баракчаларын керектүү катары текшерүүдөн жана катуу интернет көз карандылыгынан так айырма бар. Эгерде сиз интернетте жүргөндү жакшы көргөндүктөн башка нерселерге болгон кызыгууңузду жогото баштасаңыз, анда сиз интернетке көз каранды боло баштагандырсыз. Бактыга жараша, убактыңызды компьютердин алдында өткөрбөө үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Компьютердин убактысын чектөө
Кадам 1. Көз каранды болуу коркунучу бар экенин моюнга алыңыз
Дүйнөдө интернетке көз каранды болгондордун саны көбөйүүдө. Жалгыз сиз эле эмес, бул көйгөй барган сайын кеңири таралып, белгилүү болуп калды. Тартынбаңыз, бир көйгөйгө туш болгон адамдарды таап, бири -бирине жардам берүү үчүн чогуу иштеңиз.
Кадам 2. Компьютерди колдонуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Бир жуманын ичинде компьютерди өтө көп күйгүзбөңүз. Эгерде сизде ноутбук болсо, аны эстей турган жерге коюңуз, бирок аны күн сайын көрө турган жерге эмес. Ноутбукту колдонбой жатканда жабыңыз. Эгерде сиздин компьютер жабык болсо жана күйгүзүлбөсө, сиз аны азыраак колдоносуз. Эгерде сизде рабочий компьютер болсоңуз, анын жанынан өтпөгөнгө аракет кылыңыз же чүпүрөк сыяктуу нерсе менен жаап коюңуз.
3 -кадам. Башка адамга чалуу аркылуу байланышыңыз, мессенжер же SMS аркылуу эмес
Досуңузга чалып, күнүнө жок дегенде 3 саат сыртка чыгууну сураныңыз. Бул сизди компьютерден алаксыта алат. Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, үй тапшырмасын досторуңуз менен телефон аркылуу же жеке сүйлөшүп көрүңүз.
Кадам 4. Ойготкучту же таймерди колдонуңуз
Убакытты чектеңиз, мисалы, компьютерди колдонуудан мурун 30 мүнөт. Саатты же таймерди коюп, убакыт бүткөндө компьютерди өчүрүү чечимин кабыл алыңыз. Сиз ошондой эле компьютерди өчүрүү үчүн иш столунда таймердин кыска жолун түзө аласыз (үйрөткүч үчүн "өчүрүү таймери" деген ачкыч менен гуглдан издеңиз). Сиз аны компьютерди иштей баштагандан кийин белгилүү убакытка чейин өчүрүүгө программалай аласыз.
Башка сайтка кирген сайын, таймер коюп, ошол убакыт аралыгында эмнени кааласаңыз ошону кылыңыз, андан кийин убакыт бүткөндө сайттан чыгууга аракет кылыңыз. Муну үзгүлтүксүз жасаңыз, бирок сайтка баруу убактыңызды 5 барууга 5 мүнөткө кыскартууга аракет кылыңыз
Кадам 5. Керектүү маалыматтын көчүрмөсүн жасаңыз
Эгерде сиз маалымат алуу үчүн веб -баракчага көп кирсеңиз, беттеги бардык текстти көчүрүп, файлга сактап коюңуз, болбосо басып чыгара аласыз. Бул интернетти көп колдонууга жана башка веб баракчаларды ачууга тоскоол болот.
Кадам 6. Китепканадагы компьютерди колдонуп көрүңүз
Бул аракет менен сиз кээ бир сайттарга барууга азгырылбайсыз. Китепканаларда адатта интернетке туташуу убактысын чектеген эрежелер бар. Китепкана - бул сапаттуу китептерди жана журналдарды алуу үчүн эң сонун жер, андыктан үйдө интернетти колдонууга азгырылбаңыз.
2 ичинен 2 бөлүк: Альтернативдүү иш -чараларга катышуу
Кадам 1. Интернет, видео оюндар (видео оюндар), сыналгы, компьютерлер, смартфондор, уюлдук телефондор, планшеттер же портативдүү медиа ойноткучтар болбогон кызыкчылыкты же хоббини улантыңыз
Клубга, командага, спортко, диний ишмердүүлүккө кошулуңуз, ырдаңыз, бийлеңиз, музыка ж. Убагында уктап, түндө жакшы уктаңыз. Айлана -чөйрөдөгү иш -чараларга катышыңыз, мисалы, сүйлөшүүлөр, концерттер, кино көрсөтүүлөр, коңшулукта спорттук иш -чаралар, китепке кол коюу жана башкалар. Интернетти талап кылбаган иштерди издеңиз жана аларга чөмүлүңүз.
Кадам 2. Алгач милдеттенмелериңизди аткарыңыз
Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, үй тапшырмаңызды жана окууңузду бүтүрүңүз. Эгерде сиз буга чейин иштеп жаткан болсоңуз, анда интернетте отуруу үчүн аны кийинкиге калтырбастан, биринчи аткарылышы керек болгон тапшырмаларды аткарыңыз. Күн сайын аткарылышы керек болгон иштердин тизмесин түзүңүз жана тизмедеги пландардан тайбаңыз. Үй тапшырмаңызды аткарып бүткөндөн кийин интернет же башка нерсе менен керектүү түрдө көңүл ачсаңыз болот.
3 -кадам. Тамак -ашка жардам берүү
Сизди компьютериңизден бир азга алыстата турган нерсе жардам берет жана ишенимди жогорулатат, ошондо сиз компьютериңизден узак убакытка алыстай аласыз. Бүт үй -бүлө ырахат алуу үчүн тамак бышырыңыз.
Компьютердин алдында тамак жебеңиз! Интернетте отурууга азгырылбоо үчүн башка жерден жегиле
4 -кадам. Достор менен иш -аракеттерди жасаңыз
Досуңузду боулингге, соода борборуна же киного алып барыңыз же түштөн кийин сейилдеңиз. Кафе сыяктуу бекер интернетке кирүүчү жерлерден алыс болуңуз.
Кадам 5. Кечинде үй -бүлөлүк иш -чараны пландаңыз
Кечки тамакта телевизор көрүүнүн же жеке иштерди кылуунун ордуна, үй -бүлөңүз менен дасторкондо кечки тамактан ырахат алыңыз, андан кийин оюндарды улантыңыз.
Кеңештер
- Уйку режимин тууралаңыз. Көп адамдар интернетте отурганда укташпайт жана уйку режимин бузушат. Уйку режимин жөнгө салуу абдан пайдалуу, анткени ал сиздин жашооңузду иретке келтирип, тартиптүү болууга жардам берет.
- Эгерде сиз конкреттүү маалыматты тапкыңыз келсе, муну мүмкүн болушунча тезирээк жасаңыз, бирок отурбаңыз. Интернеттен издөө жүргүзгөндө дайыма туруңуз жана отурбаңыз.
- Интернетте азыраак убакыт өткөрсөңүз, бактылуу болуунун себептеринин тизмесин түзүңүз.
- Жээкке же паркка барыңыз жана жаратылыш менен бир болуңуз.
- Унутпаңыз, уктоону токтотуңуз, тамактаныңыз, дааратканага барыңыз жана денени тазалаңыз.
- Көз каранды кылуучу сайттардан оолак болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз сайттан чыгууда кыйынчылыктарга туш болсоңуз, башка бирөөдөн компьютериңиздин камтылган Мазмун кеңешчиси аркылуу бөгөт коюуну сураныңыз же интернетке кирүүнү жана компьютердин убактысын көзөмөлдөө үчүн ата-эненин көзөмөлүн колдонуңуз.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн интернетте көп убакыт өткөрсөңүз, эскертүү берүүсүн сураныңыз.
- Электрондук почта билдирүүлөрүн, жазылууларды же интернеттин кызыгуусун жаратуучу нерселерди өчүрүңүз.
- Интернетти колдонбосоңуз, үнөмдөй турган акчаңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз аны колдонбой жатсаңыз, аппаратты бир нерсе менен жаап коюңуз (мисалы, чүпүрөк). Бул интернетти жана ал түзмөктөрдү унутууга жардам берет. Бул ошондой эле интернетти колдонуу азгырыгынын алдын алууга жардам берет.
- Күнүмдүк тизме түзүңүз. Тизмеге интернет кошпогон нерсени кошуңуз.
- Интернетте короткон убактыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, андан кийин көз каранды болгон социалдык медиа сайттарына жазылууну токтотуңуз.
Эскертүү
- Компьютерди 15 мүнөттөй колдонгондон кийин, көзүңүздүн жана булчуңдарыңыздын чарчабашы үчүн ордунан туруңуз. Узак убакыт бою клавиатура менен чычканды иштетүү үчүн колуңузду кармоо туннели синдромуна жана башка ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Балким, дагы эле мектептен, колледжден же жумуштан тапшырмаларды аткаруу үчүн компьютер керек. Бул табигый нерсе, бирок аны колдонуп жатканда ашыкча кылбаңыз.
