Эгерде сергек болбосоңуз, алкоголдук көз карандылык оңой эле пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиздин коомдук жашооңуз дем алыш күндөрү барларга баруу же пиво кечелерине баруу менен байланыштуу болсо, анда кырдаалды көзөмөлдөө сиз үчүн кыйын болот. Адаттарды өзгөртүү жана алкоголдук ичимдиктерди азайтуу боюнча олуттуу пландарды түзүү - жакшы башталыш. Бирок, эгер сиз социалдык чөйрөдө ичүү менен чектен өттүңүз деп ойлосоңуз жана алкоголикке айланып бара жатсаңыз, башкалардан жардам суроого убакыт келди. Ичкиликке берилүүдөн мурун ичүүнү кантип башкарууну билүү үчүн бул бир нече жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ичүүчү порцияларды азайтыңыз
Кадам 1. Спирт ичимдиктерин үйүңүздөн алыс кармаңыз
Спирт ичимдиктерин колуңузда кармасаңыз, аң -сезимсиз күнүмдүк адатка айланышы мүмкүн. Эгерде сиздин суусундуктарыңыздын шкафы дайыма толуп турса, сизди оңой эле азгырышат. Муздаткычта жарым бөтөлкө шарап же алты пакет сыра болсо, ичүүдөн качуу кыйын. Алкоголизмден сактануунун биринчи кадамы, эгер алар жакын арада социалдык мааракеде берилбесе, үйдөн чыгарбоо керек. Эгерде сиз такыр эле ичүүнү токтоткуңуз келбесе, бирок аны жөндүү жана дени сак деңгээлге түшүрүүнү кааласаңыз, алкоголдук ичимдиктерди айланаңыздан алып салуу - эң сонун башталыш.
- Ашканаңызды даамдуу суусундук керек болгондо алкоголдук ичимдиктерди алмаштыра турган башка суусундуктар менен жабдыңыз. Чай, газдалган суу, лимонад, тамыр пиво жана ар кандай газдалган суусундуктар алкоголдук ичимдиктерге караганда жакшыраак.
- Эгерде сиз той өткөрүп жатсаңыз жана анда спирт көп болсо, аны досторуңузга бериңиз. Эгер аны эч ким кабыл албаса, жөн эле каналга ыргытыңыз. Аны текке кетирбөө үчүн сарпташым керек деп ойлобоңуз.
2 -кадам. Терс сезимдер пайда болгондо ичпеңиз
Зериккенде, жалгызсыраганда, депрессияда, кайгылуу же башка терс эмоцияларды сезгенде спирт ичимдиктерин ичүү аракечтикке алып келиши мүмкүн. Бул депрессант болгондуктан, алкоголь чындыгында сизди ого бетер начарлатат. Коомдук жагдайларда гана ичкенге аракет кылыңыз, качан сиз көп адамдар менен көңүл ачып, көңүл ачып жатасыз жана бир нерсе майрамдалып жатат.
Күнүмдүк нерсени майрамдоону адатка айландырбаңыз. Өзгөчө учурларда, майрамдоого татыктуу нерсе болгондо гана ичкениңизди текшериңиз
3 -кадам. Ичүү ыкмаңызды жайлатыңыз
Эгерде сиз дароо чайкасаңыз, анда ар бир кадамыңызда өтө көп ичесиз. Ар бир суусундукту бүтүрүүдөн мурун жайыраак ичип, өзүңүздү жайыраак жутуңуз. Сиз ошондой эле алкоголсуз суусундуктарга заказ берсеңиз болот, аралашманын таттуулугу алкоголдун даамын жашырбайт жана сизди азыраак алкоголдук сезет. Сиз ичкен ар бир стакан алкоголдук ичимдик үчүн бир стакан суу же газдалган суусундук ичишиңиз керек.
- Суу ичүү денеңизди суусуздануудан сактап, өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Эгер жетиштүү түрдө гидратталган жана толук болсоңуз, башка суусундукту ичүүгө азыраак аргасыз болосуз.
- Кыска убакыттын ичинде ашыкча спирт ичимдиктерин камтыган пиво мелдештерине же ушул сыяктуу иш -чараларга катышпаңыз.
4 -кадам. Барга барууну азайтыңыз
Ар бир бардын максаты - алкоголдук ичимдиктерди сатуу, ошондуктан сиз автоматтык түрдө ал жерден суусундук сатып алууга аргасыз болосуз. Караңгы жарык, атыр жана одеколон аралашкан спирттин жыты жана ар бир адам берген сексуалдуу аура эч кимге каршы туруу өтө кыйын болгон атмосфераны түздү. Бардык атмосфера ичүүгө түрткү бергендиктен, эгер сиз ичүүнү азайтууга аракет кылып жатсаңыз, барларга баруудан таптакыр баш тартканыңыз оң.
- Эгер сиз барда орун алган белгилүү бир иш-чарага чакырсаңыз, мисалы, жетекчиңиз жана кесиптештериңиз менен ичүү, газдалган сууга же башка алкоголсуз суусундуктарга буйрутма берип көрүңүз. Эгер бул жер да тамак -аш берсе, заказ кылыңыз, андыктан сиз дагы көңүл ачуунун бир бөлүгү экениңизди сезе аласыз.
- Эгерде сиз барларга жабышсаңыз, анда суусундуктарды эле эмес, иш -аракеттердин кеңири түрүн сунуштаган барды тандаңыз. Мисалы, бильярд столу же бокче оюну барга барыңыз, андыктан сиз канчалык спирт ичимдиктерин коопсуз колдонсоңуз болот. Башка нерселер сизди алаксытканда азыраак ичүү оңой болот.
5 -кадам. Алкоголду камтыбаган иштерди жасаңыз
Көптөгөн адамдар башка, активдүү нерселерди жасап жатканда барда убакытты текке кетиришет. Кийинки жолу баарыңыз чогулганда досторуңузга дагы бир иш идеясын бериңиз. Сиз стихиялуу түрдө спорт ойной аласыз, сейилдей аласыз же велосипед тебе аласыз, кино, театр, концерт же сахна өнөрүн көрө аласыз. Алкоголдук ичимдиктерди камсыз кылбаган иш -чараны/жерди тандаңыз же ичүүгө үндөбөңүз.
Бул сизди азыраак ичүүңүзгө гана жардам бербестен, ден соолугуңуз чың болот, анткени сиз азыр активдүү экенсиз
6 -кадам. Ичпегендер менен баарлашыңыз
Кээ бирөөлөр кээде ичкиликти талап кылышат, атүгүл аларды бардын сыртындагы иштерге чакырсаңар да. Алар кинотеатрда кино көрүп жатканда же тоого чыгуу үчүн бөтөлкө даярдап жатканда кагаз баштыктарга суусундуктарды салып коюшат. Эгерде сиз спирт ичимдиктеринен алыс болууга олуттуу карасаңыз, анда олуттуу адамдар менен план түзүңүз. Ошентип, сиз көңүл ачууну каалаган сайын алкоголдук ичимдиктер менен алектенбейсиз.
Бул көйгөйлөрдү жаратып жатса, кээ бир адамдардан алыс болуу керек дегенди билдириши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма ичип жүргөн адамды чын эле жактырсаңыз, жанында жүргөндө жок деп айтууну үйрөнүңүз. Ал ичип жатат деп эле ичүүнүн кереги жок. Балким, ал азыраак арак ичүүгө жана сиздей аракет кылууга түрткү алаар
Кадам 7. Көнүгүү
Көнүгүү - ичкиликти таштоонун эң сонун жолу. Алкоголдук ичимдиктер көптөгөн кишилерди жалкоо жана жалкоо сездирет, ошондой эле ичтин майын жана салмак кошуусун пайда кылат. Эгерде сизде дени сак физикалык абалга жетүү максаты бар болсо, анда алкоголь сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн сиздин прогресске тийгизиши мүмкүн болгон зыяндуу таасирлерин тез түшүнөсүз.
- 5 км марафонго катталууга же футбол же баскетбол командасына кошулууга аракет кылыңыз. Сиз спирт ичимдиктерин каалабагандай сезесиз, анткени эртеси эртең менен сиз идеалдуу физикалык абалда болушуңуз керек.
- Көнүгүүдөн тышкары, жакшы тамактануу жана уйку режимиңизге көз салып туруңуз жана жалпысынан денеңизге кам көрүңүз, ошондо спирт ичимдиктерине болгон тенденция азаят.
Кадам 8. Көз карандылыктын белгилерин таануу
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин керектөөнү олуттуу түрдө азайтсаңыз, анда көз карандылыктын симптомдору пайда болушу мүмкүн. Бул симптомдор физикалык же психикалык жактан пайда болушу мүмкүн. Бул көз карандылык фазасы кол алышуу, кыжырдануу, чарчоо жана тынчсыздануу, уктап калуу, алсыз концентрация жана түштөр менен мүнөздөлөт.
Эгерде сиз мурда көп ичүүчү болсоңуз, тердөө, жүрөк айлануу, баш ооруу, аппетит жоготуу, кусуу жана анормалдуу жүрөктүн согушу сыяктуу кошумча симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Ичүүдөн баш тартуу үчүн олуттуу план түзүү
Кадам 1. Ашыкча деп эсептелгенди аныктаңыз
Кээ бир адамдар үчүн алкоголдук көз карандылыктан качуу башкаларга караганда кыйыныраак. Кээ бир адамдар чындап эле эч кандай терс таасирин сезбестен күн сайын иче алышат. Бирок көптөгөн адамдар үчүн күн сайын ичүү спирт ичимдиктеринин керектөөчү бөлүгүнүн толеранттуулук чегин жогорулатат, ошондуктан бир стакан ичүү жетишсиз жана бул аракечтикке алып келет, бул аракечтикке алып келет. Сиз ошондой эле күнүмдүк ичүүчү порциянын акылга сыярлык чегинде болууга аракет кылышыңыз керек.
- USDAнын (Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаменти) маалыматы боюнча, алкоголдук ичимдиктердин акылга сыярлык бөлүгү аялдар үчүн күнүнө 1 суусундук жана эркектер үчүн 2 суусундук. Эгерде сиз бул чектен тез -тез ашып кетсеңиз, айрыкча ал бир канча убакыт бою үзгүлтүксүз аткарылса, сизде алкоголго көз каранды болуу коркунучу жогору болот.
- Эсиңизде болсун, аялдар үчүн күнүнө 7ден ашык суусундуктар жана эркектер үчүн 14төн ашык суусундуктар өтө көп ичүү катары каралышы мүмкүн. Бул чектен төмөн калууга аракет кылыңыз.
- Аракечтиктин үй -бүлөлүк тарыхына ээ болуу, спирт ичимдиктерин баңгизат менен аралаштыруу жана депрессияга түшүү - бул алкоголизмге келгенде өзүңүз үчүн дагы коркунучтуу факторлор.
2 -кадам. Милдеттенмелериңизди жазыңыз
Эгерде сиз чегиңизди аптасына эң көп дегенде үч суусундук деп чечсеңиз, анда: "Мен жумасына үчтөн ашык суусундук ичпейм" деп жазыңыз. Жазган нерселериңизди карманууга өзүңүзгө милдеттенме алыңыз. Күзгүңүзгө ушул жазуусу бар кагазды скотч менен чаптаңыз же капчыгыңызга салып коюңуз, ошондо сиз күнүмдүк эскертүүңүздү кыскартууну же ичүүнү токтотууну чечтиңиз.
- Сиз ошондой эле ичүүнү азайтууну же токтотууну каалаган себептериңизди жаза аласыз, мисалы: "Мен ден -соолукта болууну каалайм" же "Мен досторум жана үй -бүлөм менен эс алууну каалайм".
- Бул оңой эмес, бирок жазуу жүзүндө милдеттенме алуу жардам берет.
3 -кадам. Канча ичкениңизди күндөлүккө жазыңыз
Эмне ичип жатканыңызды түшүнүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - ичкен сайын жазуу. Сиз бир жумада ичкен ар бир алкоголдук ичимдикти жазуу үчүн ичүүчү журнал картасын алып келсеңиз болот. Сыртка чыкканда көп ичсеңиз, телефонуңуздагы блокнотту же колдонмону колдонуп, канча ичкениңизди көзөмөлдөңүз. Бул эскертүүлөрдү жума сайын карап чыгыңыз. Кагазга жазылып калганын көрүп таң каласың.
- Сиз ичкен ар бир суусундук үчүн жоопкерчиликти алуу канчалык ичкениңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана аны азайтууга жардам берет.
- Эгерде сиз ойлогондон алда канча көп ичип жатканыңызды көрсөңүз, атайын күндөлүктү сактап, аны ичкен сайын белгилеп коюңуз. Ошондой эле, эмне үчүн ичип жатканыңызды, ошондой эле иче баштоодон мурун жана ичкенден кийинки сезимдериңизди жазышыңыз керек болот. Бул анын артындагы эмоционалдык моделди түшүнүүгө жардам берет.
- Аракет кылууну жана ичүүдөн оолак болууну кыйындаткан жагдайларды жазыңыз. Апта өткөн сайын качуу керек болгон нерселерди түшүнө баштайсыз.
4 -кадам. Анда -санда спирт ичимдиктеринен тыныгуу алыңыз
Бир -эки жума ичкилик ичүүнү токтотууну чечиңиз. Бул сиздин системаңызга тыныгуу берип, бир аз ичүүдөн бошотот. Сиз дагы кичине бөлүктөрдү ичип, жумасына жок дегенде эки күн спирт ичимдиктерин ичпөөнү аныктай аласыз.
- Мисалы, эгер сизде күнүгө кечинде бир стакан вино ичүү адаты бар болсо, андан бир аз тыныгуу алып, өзгөрүүнү жаратат, ошондо сиз бул суусундукка күн сайын муктаждыкты сезбей каласыз.
- Эгерде сиз көп ичүүчү болсоңуз, бул көз карандылыктын симптомдорунун пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жана денеңиз бул өзгөрүүлөргө кандай реакция кылаарына жакшылап көңүл буруңуз. Эгерде сиз бул этапта өтө олуттуу реакцияга туш болсоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
5 -кадам. Прогрессти көзөмөлдөңүз
Ичүүнү азайтуу процессинде жумадан жумага чейин прогресске көз салып туруңуз. Ичүү адаттарыңызды башкара аласызбы же жокпу, алкоголду керектөөнүн бир бөлүгүн милдеттенмеңиздин чегине чейин азайта алдыңызбы, жана сиз пайда болгон каалоолорду жана көз карандылыкты жеңе аласызбы, байкап көрүңүз. Эгерде сиз дагы эле өзүңүздүн ичкилигиңизди башкара албай жаткандай сезсеңиз, балким, башка бирөөдөн жардам суроого убакыт келип жетти.
Эгерде сиз көз карандылыктын белгилерин сезбестен, алкоголду колдонууну чектей албасаңыз, ичкиликтен баш тарта албасаңыз, ичип жатып эсиңизди жоготсоңуз же көз карандылыктын башка белгилерин сезсеңиз, дароо жардамга кайрылыңыз
3төн 3 бөлүк: Башкалардан жардам суроо
Кадам 1. Колдоого муктаж экениңизди түшүнүңүз
Эгер ичкилигиңиз көзөмөлдөнбөй жатат деп ойлосоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо, бул сиз алкоголду кыянаттык менен пайдалангандыгыңызды билдирет, андыктан сиздин жагдайыңыз аракечтикке чалдыгуу коркунучу алдында турат. Айдоодо же механизмдерди башкарууда спирт ичимдигин иче албай, алкоголдук ичимдиктерди иче албасаңыз, анда бул мыйзамсыз жана өтө коркунучтуу экенин билсеңиз, чоң тобокелчиликке киресиз.
- Эгерде сизде эртең менен жана кечинде ичүүгө болгон күчтүү каалоо пайда болсо, кыжырданууңуз күчөп, туруксуз маанайыңыз болсо, унчукпай ичсеңиз, токтобостон ичсеңиз, депрессияга түшүп, денеңиз титиреп жатса, анда дароо жардамга кайрылыңыз.
- Ошондой эле, мас абалында жоопкерчиликти аткарбай койсоңуз, дароо жардам сурашыңыз керек. Бул көңүл бурбоо түрүн алып келиши мүмкүн, анткени сиз ичүү менен бошобойсуз же мас болгондуктан жумушка же мектепке бара албайсыз.
- Эгерде сиз ичимдиктин айынан мыйзам менен көйгөйлөргө туш болсоңуз, мисалы, коомдук жайда мас абалында кармалган, мас абалында мушташкан, же мас абалында унаа айдаган сыяктуу тобокелге түшөсүз.
- Айланаңыздагылар тынчсыздануусун билдиришсе да иче берсеңиз, сергек болушуңуз керек. Качан ичкилик ушунчалык көйгөйлүү болуп калса, башка адамдар билип калса, дароо жардам сурашыңыз керек.
- Сиз күрөшүү механизми катары ичпешиңиз керек. Спирт ичимдиктерин стресстен, депрессиядан жана башка көйгөйлөрдөн кутулуу жолу катары колдонуу өтө зыяндуу. Эгер сиз муну кааласаңыз, жардам сурашыңыз керек.
Кадам 2. Аракечтиктен кутулууга жардамга муктаж адамдар үчүн атайын коомдоштукту табыңыз (АКШда "Анонимдүү алкоголиктер"/"АА" деп аталат)
12 баскычтуу терапия программасынан өтүү, мындай коомдо көп кездешкендей, алкоголду кыянаттык менен пайдаланган көптөгөн адамдарга күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берди. Эгер сиз катуу аракечмин деп ойлобосоңуз да, мындай программага кошулуу көйгөйүңүздүн курчушуна жол бербөөгө жардам берет. Сиз жолугушууларга катышасыз жана көз карандылыктын белгилери болгондо же ичүү азгырыгына туруштук бере албаган учурда кайрыла турган машыктыруучуну табасыз.
- Сиз спирт ичимдиктерин ичүү коопсуз эмес экенин сезишиңиз мүмкүн, андыктан реалдуулукка каршы турууга жана жашооңуздагы алкоголдун жана башка терс таасирлерди жок кылууга жардам берүүгө даяр колдоо тармагыңыз болушу маанилүү.
- Сиз жамааттардын бул түрүн Интернеттен издеп, жайгашкан жериңизге эң жакын болгонун таба аласыз.
- Кээде, бул жамааттар белгилүү бир диний принциптерге негизделет, андыктан муну билип, каршы болбосоңор гана аларга кошулгула. Мындай жамааттар көп учурда калыбына келтирүү процессине катышуучуларга жардам берүү үчүн аяттарды же диний сөздөрдү колдонушат жана үйрөтүлүп жаткан материалды колдоо үчүн насаатчылык жана топтук жолугушууларды системасын ишке ашырышат.
Кадам 3. Калыбына келтирүүчү жамааттардын башка түрлөрүн ээрчип көрүңүз (мис. АКШда, "SMART Recovery")
Эгерде сиз "АА" сыяктуу жамаатка кызыкпасаңыз, калыбына келтирүүчү коомдоштуктун башка түрүн колдонуп көрсөңүз болот. Мисалы, "SMART Recovery" сыяктуу жамааттар - бул көз карандылык көйгөйлөрүн козгогон эмоционалдык жана экологиялык факторлорду аныктоо үчүн когнитивдик жана жүрүм -турумдук ыкмаларды колдонгон программалар жана алар менен жаңы жана жемиштүү жолдор менен күрөшүүгө жардам берет. Мындай жамаат көз карандылыкты оору катары карабай, көз карандылыктан айыгууга багытталган.
- Бул толугу менен кармануунун жамааты, бул сиздин жашооңузда ичкиликтен таптакыр баш тартууну үйрөтөт. Бирок, мындай коомго алкоголдук ичимдиктерди колдонууну токтотуу чечимине ишенбегендер ачык.
- Бул программа өтө катаал структурага муктаж болбогон жана ичүүнү токтотууга ички каалоосун өнүктүрө алгандар үчүн идеалдуу. Когнитивдик жүрүм-турум ыкмасы "АА" сыяктуу жамааттарда коштолгон устат фигурасына эмес, өзүн-өзү актуалдаштыруу принцибине таянат. Бул жамааттык программа көбүнчө өзүңүздүн мотивацияңызга жана катышууңузга таянат.
Кадам 4. Диний эмес калыбына келтирүү программасына кошулуңуз
Эгерде сиз "АА" сыяктуу 12 кадамдуу терапия программасы бар ишенимге негизделген коомчулукка кызыкдар болбосоңуз, анда башка альтернативаларды колдонуп көрсөңүз болот. АКШдагы "Сакулдук үчүн секулярдык уюмдар" ("SOS") сыяктуу оңдоочу программалар - бул структураланбаган программалар, алар ичүүчү адаттарыңыз үчүн жоопкерчиликти алууга жана алардын мүчөлөрүнүн такыр спирт ичимдиктерин ичпешин камсыз кылууга багытталган. "AA" жана "SMART Recovery" сыяктуу эле, бул программа спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартууга басым жасайт.
- Ошондой эле "LifeRing секулярдык калыбына келтирүү" ("LSR") сыяктуу программалар бар, алар үч баалуулукту карманган секулярдык уюм: сергек, светтик жана көз карандысыз. Бул уюмдар жамааты өзүн-өзү кубаттоо аракеттен таза болуунун эң жакшы жолу деп эсептейт жана мүчөлөргө кошумча тышкы мотивация керек болгондо алар бири-бирин кубаттоо жана жардам берүү үчүн топтук жолугушууларды өткөрүшөт. Бул "АА" боюнча топтун отуруму менен бирдей, бирок диний принциптерге негизделген эмес.
- Сизге туура келген жамаат жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү дарыгериңизге же наркомания терапевтине кайрылыңыз. Алар жынысыңызга, диниңизге, көз карандылыгыңыздын түрүнө жана жашыңызга жараша туура жамаатты же программаны сунуштоого жардам берет. Алар ошондой эле бул калыбына келтирүү жамааттары жөнүндө маалыматка ээ болушу мүмкүн жана кайсынысы бетме-бет жолугушууларды, онлайн жолугушууларды, досторунун жана үй-бүлөсүнүн насаатчылыгына көңүл бурууну же 12 кадамдуу терапия программасын ишке ашырууну билиши мүмкүн.
Кадам 5. Терапевтке көрүнүүнү баштаңыз
Терапевттен атайын жардам алуу-спиртке байланышкан көйгөйлөр менен күрөшүп жатканыңызда жакшы чечим. Сиздин ичкилик ичүүдөн баш тартуудан мурун чечилиши керек болгон башка терең маселелерден келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз травмадан, ашыкча стресстен, психикалык оорудан же башка себептерден улам ичип жатсаңыз, мындай жардамды алуу сиздин калыбына келишиңиз үчүн абдан маанилүү.
Терапевт ичимдикке болгон социалдык кысым жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, триггер факторлорунан кантип сактанууну билбесеңиз же кайра ичип кеткениңиз үчүн өзүн күнөөлүү сезсеңиз, жардам бере алат. Терапевт бул кырдаалдардагы күрөштү жеңүүгө жардам берет жана калыбына келтирүү процессинде күчтүү болууга жардам берет
6 -кадам. Жакындарыңыздан жана досторуңуздан колдоо сураңыз
Алкоголдук ичимдиктерди таштоо жалгыз кылуу өтө кыйын. Жакындарыңызга жана досторуңузга ичкиликти таштоого жардам керек экенин айтып, барларга же спирт ичимдиктерин бербөө менен колдоо көрсөтүүсүн сураныңыз. Бул сиздин чечимдериңизге жоопкерчиликтүү болууга жардам берет, анткени азыр сизди карап турган адамдар көп.
Бул кишилерден сураңыз, эгер сиз алар менен арак ичпей эле иштей алсаңыз
Кеңештер
- Күн сайын көбүрөөк суу ичиңиз. Бул денеңизди нымдап турууга гана жардам бербестен, ичкиликти азайтууга да мүмкүндүк берет, анткени сиз азыр жетиштүү сууну сезип жатасыз.
- Ичкилик тартынчаактыкты жана уялчаактыкты басат, андыктан этият болгула, эгерде арактын таасири астында кадимки шарттарда кылбай турган нерселерди жасасаңар.
- Алкоголь - бул уулуу зат, спирт ичимдиктерин ичүү - бул зарылдык да, зарылдык да эмес. Таптакыр ичпеңиз, же базарда бар болгон алкоголсуз суусундуктун альтернативаларын сынап көрүңүз. Бирок, сергек болуңуз, анткени көптөгөн суусундуктарда спирттин деңгээли төмөн.
Тиешелүү макала
- Демиңиздеги алкоголь жытынан кантип арылса болот
- Алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү кантип токтотсо болот
