Ичүү көйгөйү бар дегендердин көбү реабилитацияга альтернатива бар экенин түшүнүшпөйт. Бул макалада, мисалы, процесс баяндалган CORE, дегенди билдирет C калтыруу (милдеттендирилген), Оbjectify (Бетон), Respond (Жооп берүү), жана E ырахат (ырахат). Бул жөнөкөй техниканы колдонуу менен, сиз өз үйүңүздө тынч жана бекер ичүүнү таштай аласыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Ичүүңүздүн себеби эмнеде?
Кадам 1. Эмне үчүн спирт ичимдиктерин ичип жатканыңызды түшүнүңүз
Процедураны колдонуудан мурун CORE натыйжалуу, сиз туш болгон көйгөйдү түшүнүшүңүз керек. Реабилитацияда алкоголизмди Аллахтын жардамы менен гана дарылай турган оору деп эсептешет. Бирок, реабилитациядан тышкары, алкоголдук көз карандылыктын башка түрлөрү бар. Ичкиликке көз карандылык көйгөйүн кароонун бир жолу - бул жашоо инстинктинен. Мээ эки негизги бөлүккө бөлүнгөн, муну биз адамдын мээси (сиз) жана жаныбарлардын мээси (ал) деп атайбыз. Жаныбарлардын мээси аман калуу көйгөйлөрүн чечет жана сиз химиялык жактан спиртке көз каранды болгондо, жаныбарыңыздын мээси жашоо үчүн спирт керек деп ойлошот. Ошондуктан, сиз аны ликер мээ деп атасаңыз болот. Эгерде сиз ликер мээсинин кантип иштээрин түшүнбөсөңүз, анда адамдын мээси (сиздики) оңой эле алдап ичет.
2 ичинен 2 -бөлүк: COREны ишке ашыруу
Кадам 1. Ичкиликтен биротоло баш тартууга милдеттенме алыңыз
Жашоо үчүн ичимдиктин кереги жок. Ичүүнү биротоло токтотуу үчүн план түзүңүз. Даяр болгондо "мындан ары ичпейм" деп айт. Кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз коркуп, дүрбөлөңгө түшүп, ачуулансаңыз, депрессияга түшүп жатсаңыз, же өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, ичимдик мээңиз иштеп жатат. Чынын айтсам, сиз сөзсүз түрдө алгач жаман сезесиз. Сиздин денеңиз бул химикат менен иштейт. Мээңиз денеңизге керек деп ойлойт. Сиздин денеңиз азыр алкоголсуз иштөөнү жана анын оң жана терс жактары бар экенин билиши керек. Денеңизге үйрөнүүгө убакыт бериңиз.
Бир аздан бери ичкениңизден улам нервдериңиз ар кандай иштер менен алек. Бул дем алыш жана бир нече күн уктоо кыйын болушу мүмкүн дегенди билдирет. Ошол эле учурда, ичкилик мээңиз сизге калп айтат. Ага калп айтып жатканын айт жана түнкүсүн телекөрсөтүүңдү ичкениңди токтотконго чейин көр
2 -кадам. Ичкилик мээсин конкреттөө
Адамдын мээси алкоголсуз жашай алаарыңды түшүнбөгөн ичкиликке караганда алда канча акылдуу. Сиз арактын мээсин жеңе аласыз, аны кантип денеңиздин бөлүнгөн бөлүгү деп ойлоону үйрөнөсүз жана арактын мээси сиз менен сүйлөшкөндө угасыз. "Мен ичким келет" дегендин ордуна, "арактын мээси ичкиси келет" деп ичимдиктин мээсин конкреттүү кылыңыз. Сиз арактын мээсин конкреттештиргенде, арактын мээси сиздин жашооңузду башкарбай турганын түшүнөсүз. Сиз көзөмөлдөп турасыз жана арактын мээси денеңиздин ички бөлүгү эмес. Ичкиликтин мээсинин колунан келгени - алдап ичүү, бирок арактын мээси сизди алдоого аракет кылганда аны жеңе аласыз.
Ичкиликтин мээси сизди ичирүү үчүн баарына аракет кылат, анткени ал аман калуу үчүн арак керек деп эсептейт. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, ичкиликтин мээси сизге ичкениңизди жакшыртат деп айтат. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, ичкилик мээңиз кечеге ичүүңүздү же бактылуу маанайды белгилөөнү айтат. Чынында, ичүүчү мээ жашооңуздагы ар кандай окуяны (жакшы же жаман) ичүүгө шылтоо катары колдонууга аракет кылат. Сиз ойлогондо же ичкениңизди сезген сайын, ичимдиктин мээси сизди алдоого аракет кылат
3 -кадам. Арак ичкениңизди уккан сайын "жок" деп ичүү мээңизге жооп бериңиз
Бул ичимдиктин мээсинин артка кетишине алып келет, анткени ал арактын мээси көзөмөлдөн чыгып калганын жана ичүүгө мажбурлоо мүмкүн эместигин түшүнөт. Ичкиликтин мээси сизди алдап ичүүнүн ар кандай амалдарын колдонот (айрыкча таштоону каалаган алгачкы күндөрдө), бирок азыр муну билгениңизден кийин, сиз бул трюкту билип турууну уланта бересиз. Эсиңизде болсун, ичүүгө түрткөн ар кандай ой же сезим ичимдиктин мээси иштеп турганда. Качан гана: "Мен ичпейм" деп айтып, эмне кылып жатканыңды уланта бер. Ичкилик мээ менен талашпа. Жөн эле ичпей турганыңды айт.
- Эгер досуңуз сизге суусундук сунуштаса, "жок рахмат, мен таштайм" деп айт. Эгерде сиз майда -чүйдөсүнө чейин айткыңыз келбесе, "мен азыраак ичип жатам" деп айта аласыз, же жөн эле "рахмат" деп айтсаңыз болот. Бирок, эгерде сиздин жакындарыңыз же айланаңыздагы адамдар ичкиликке жакын болсо, алар менен ачык сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн, ошондо алар сиздин катышууңузда ичип колдоо көрсөтүшөт. Эгер алар сиздин чечимди колдобосо, жаңы досторду табыңыз.
- Сиздин ичкилик мээңиз убакыттын өтүшү менен үмүтсүз болуп, сизди азыраак тынчсыздандырат. Сиз жакында ичимдиктин мээси менен иштөө боюнча адис болосуз, бул сизди ичпөөңүздү жеңилдетет.
4 -кадам. Алкоголдук көз карандылыктан айыгып кетиңиз
Биротоло ичүүнү токтотууну чечсеңиз, биринчи кыйынчылыктардын бири - күнүмдүк иш -аракетиңизди алкоголсуз өткөрүү. Эгер сиз эч нерсе кылбай эле үйдө отурсаңыз, ичкениңиз мээңизге айтат. Эгер андай болсо, анда аны токтотуу абдан кыйын болот, анткени сиздин адамдын мээси активдүү эмес. Мына ошондуктан сиз адамдын мээсин ээлөө үчүн бир нерсе кылышыңыз керек. Убактыңызды бөлүү үчүн колдоно турган хоббиңизди табыңыз (же кайра ачыңыз). Формага келиңиз, эски машинаны оңдоңуз же жаңы мамиле түзүңүз. Тамак жасоону, аспапта ойноону, грим жасоону же досторуңуз менен саякаттоону үйрөнүңүз (ичимдик жок). WikiHow боюнча пайдалуу макалаларды жазыңыз. Адатта ичимдик сатып алуу үчүн колдоно турган акчаңызды бөлүп, чочко банкыңыздын толуп калганын көрүңүз. Бир жума болобу, же он жыл болобу, аракты таштаган ар бир көз ирмемди белгилеңиз. Сиздин жашооңуз мындан ары жакшыра берет.
- Ийгиликке жетүүдөн же кайталануудан коркпоңуз. Коркуу баш тартууга себеп берүүгө аракет кылып, жумуштагы ичкилик мээсинен улам келип чыккан.
- Акыр -аягы, CORE процесси автоматташтырылган болуп калат. Бул ичпөө үчүн көп аракет кылуунун кереги жок дегенди билдирет. Сиз кээде өзүңүздү жаман, ачуулуу, кайгылуу же депрессиялык сезишиңиз мүмкүн, бирок бул нормалдуу көрүнүш. Эгерде арактын мээси бул сезимдерди ичүүгө шылтоо катары колдонууга аракет кылса, сиз анын айла -амалын жана аны менен кантип күрөшүүнү билесиз. Сиз мээңизди ичүүгө келгенде жакшырааксыз, акылдуусуз, күлкүлүүсүз, акылдуурааксыз жана андан да тайманасыз!
Кеңештер
- CORE процесси алкоголдон башка зат көз карандылыгына карата колдонулушу мүмкүн. Бул ыкманы тамекиге, рецепт боюнча дарыларга, баңгиликке жана башка зыяндуу заттарга болгон көз карандылыкты жеңүү үчүн колдонсо болот. Бир нерсени таштоого келгенде, бардык көз карандылыктар бирдей иштейт. Жөн эле "алкоголь" жана "ичкилик" сыяктуу сөздөрдү көз карандылыгыңызга тиешелүү сөздөр менен алмаштырыңыз, ал кандай болбосун. Сиз ичкиси келбеген дарыларды же башка зыяндуу заттарды ичүүнүн кажети жок. CORE процесси жана ушул сыяктуу ыкмалар сизге минималдуу күч менен дароо башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Көз карандылык күчтүү атаандаш, бирок билим - бул сенин күчүң.
- Техникалык жактан, адамдын мээси неокортекс деп аталат, ал эми жаныбарлардын мээси (ликер мээси) ортоңку мээ деп аталат. Неокортекс - мээнин татаал жана аң -сезимдүү бөлүгү. Бул сизди индивидуалдуу жана ким экениңизди сездирүүчү мээнин бөлүгү. Ортоңку мээ, мээнин эсин жоготкон бөлүгү, дем алуу, тамактануу, жыныстык катнаш ж. Ичкиликке көз каранды болгондо, ликер ортоңку мээнин сени тирүү кармашына түрткү болот. Бирок, ортоңку мээ ичүүгө аң -сезимдүү чечим кабыл алсаңыз гана ичет. Бул чечимди кабыл алуу неокортексте ишке ашат. Эгерде (сиздин) неокортекс ортоңку мээнин иштешин изилдейт, ортоңку мээ сизге көбүрөөк ичимдик ичүүгө алсыз болуп калат. Сиз денеңизди башкарасыз жана токтото аласыз.
- Досторуңуз да ичпегениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Бул ичимдиктин мээси. Аны этибарга албаңыз.
- Ичкиликтен башка нерсеге көз каранды боло турган нерсени табыңыз. Сиз чуркоодо же чуркоодо басып, досторуңуз менен баарлашсаңыз болот. Сиз велосипед тээп, үйдүн жанындагы табигый пейзажды карай аласыз. Таза аба менен сууга болгон муктаждыгыңыз менен физикалык жактан чарчаңыз. Сиз сергек жашоо образын баштоонун жаңы мүмкүнчүлүгүн таба аласыз.
Эскертүү
- Эгерде сизде өтө катуу алкоголдук көз карандылык бар болсо жана медициналык же социалдык колдоосуз бир канча убакытка чейин толугу менен ичүүнү токтотсоңуз, бирок кийин кайра ичүүнү тандасаңыз, мурункуга караганда көбүрөөк ичүү ыктымалдуулугуңуз жогору. Бул сиздин арак ичүү мээңиздин тыныгуу учурунда сагынган арактын суммасын толтуруу жолу. Муну эч кандай шартта жасабаңыз. Бул алкоголдон ууланууга, боордун иштебей калышына, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде өтө катуу алкоголдук көз карандылык бар болсо, анда ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө жол бербөө үчүн бир нече күн детокс борборуна баргыңыз келиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз реабилитация сиз үчүн туура эмес деп ойлосоңуз, физикалык симптомдор токтогондон кийин детокс борбору сизди наркоманияны дарылоо программасына жаздырбасын. Дээрлик бардык дарылоо программалары 12 баскычтуу реабилитациялык борборго негизделген. Үйгө барыңыз, CORE процессин колдонуңуз жана ичпеңиз.
