A1C - бул денедеги глюкозанын бир түрү, ал дайыма 1 жана 2 диабет менен ооруган адамдарда өлчөнөт. A1C деңгээли негизинен туура тамактануу, дайыма көнүгүү жасоо жана стрессти башкаруу сыяктуу сергек жашоо образы менен төмөндөтүлүшү мүмкүн.
Кадам
Метод 1 4: Дени сак диетаны кабыл алуу
Кадам 1. Жашылча -жемиштерди диетаңызга кошуңуз
Мөмө -жемиштер жана жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу болгон көптөгөн антиоксиданттар бар, ошондой эле була көп, изилдөөлөр боюнча бул пайдалар кандагы канттын деңгээлин жакшыраак башкарууга өбөлгө түзөт.
2 -кадам. Төө буурчакты жана буурчакты көбүрөөк жегиле
Гарвард университетинин Саламаттыкты сактоо кызматтарынын маалыматы боюнча, жарым стакан (118 мл) жаңгак күнүмдүк була керектөөлөрүнүн үчтөн бирин камсыз кылат. Жаңгактар тамак сиңирүү процессин жайлатып, тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлин турукташтырат.
3-кадам. Майсыз сүт жана йогурт керектөөнү көбөйтүңүз
Майсыз сүт жана йогурт кальций менен Д витаминине бай, алар кандагы кантты жакшыраак башкарууга жана 2-тип шекер оорусунун абалын жакшырта турган салмагын жоготууга салым кошкону далилденген.
4 -кадам. Жаңгак жана балыкты көбөйтүңүз
Көпчүлүк жаңгактар жана майлуу балыктар, анын ичинде тунец, скумбрия жана лосось омега-3 май кислоталарын камтыйт, алар инсулиндин каршылыгын төмөндөтүүгө, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана жүрөктүн жакшырышына салым кошууга пайдалуу. Жаңгактар холестерол көлөмүн төмөндөтүүгө аракет кылып жаткан 2 -тип шекер оорусу бар адамдар үчүн да пайдалуу.
5 -кадам. Тамакты корица менен майлаңыз
Даршын көбүнчө таттуулар жана десерттер үчүн колдонулганы менен, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө бир жарым чай кашык (2 мл) корица ичүү инсулинге туруктуулукту жакшыртат.
Корицаны чайга аралаштырыңыз, же мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана майсыз эттерге чачып, күнүмдүк корицаңызды көбүрөөк майлуу десерттерди жана закускаларды жебей эле көбөйтүңүз
6 -кадам. Майлуу, холестериндүү жана закускалуу азыктарды колдонууну азайтыңыз
Момпосуй, печенье, картошка чипсы жана куурулган тамак сыяктуу канттуу жана тез даярдалуучу азыктар кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, бул жалпы A1C деңгээлине таасирин тийгизет.
Жемиштер, мөмөлөр жана майлуулугу төмөн сыр сыяктуу табигый канттарды камтыган тамактарды таттууларга же таттууларга болгон каалооңузду канааттандыруу үчүн. Бул азыктардын бардыгында табигый кант бар, алар канга жана иштетилген ингредиенттерди камтыган азыктарга караганда бир кыйла жайыраак ылдамдыкта канга кирет
7 -кадам. Сода менен таттуу суусундуктардын үстүнөн нымдуулукту сактоо үчүн сууну тандаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн бою суу ичкендер суусуздануунун алдын алат, бул кандагы канттын жана A1C деңгээлинин көтөрүлүшүнө себеп болот. Сода, энергетикалык суусундуктар, мөмө суусундуктар жана ар кандай таттуу суусундуктар кандагы канттын деңгээлин жана салмагын жогорулатат.
Метод 2 2: Үзгүлтүксүз көнүгүү
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз
Физикалык активдүүлүк табигый түрдө кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт, жүрөктүн ден соолугун жана энергиясын жакшыртат, ошондой эле арыктоого салым кошот. Дайыма машыгып жүргөн диабетиктер кандагы канттын деңгээлин жакшыраак көзөмөлдөп, дени сак A1C деңгээлин көрсөтүшөт.
Кадам 2. Аэробдук жана анаэробдук активдүүлүктү машыгуу тартибине киргизиңиз
Салмактуу машыгуу сыяктуу анаэробдук көнүгүүлөр кандагы канттын деңгээлин убактылуу жогорулатат, ал эми басуу же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр кандагы канттын деңгээлин автоматтык түрдө төмөндөтөт. Убакыттын өтүшү менен, көнүгүүнүн эки түрү тең A1C деңгээлин төмөндөтүүгө салым кошот.
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк активдүүлүк кошуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз
Жашооңуз канчалык активдүү болсо, убакыттын өтүшү менен сиздин A1C деңгээлиңиз ошончолук жакшы болот. Мисалы, мүмкүн болушунча эскалатордун ордуна тепкичти тандап, машинаны колдонуунун ордуна бурчтагы дүкөндөргө жөө барыңыз.
4 методу 3: Стресс жана тынчсызданууну башкаруу
Кадам 1. Стресс жана тынчсызданууну баштан кечирүүдө эс алуу ыкмаларын колдонуңуз
Фактылар көрсөткөндөй, стресс жана тынчсыздануу жүрөктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бул диабетти дагы начарлатат.
Терең дем алуу, йога же медитация сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап, денеңизди жана акылыңызды тынчтандырып, стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлин азайтыңыз
2 -кадам. Жашооңузду стрессти козгогон нерселерден коргоо үчүн акырындык менен жашооңузду өзгөртүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак мөөнөттүү стресс ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана семирүү, кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары жана башкаларга өбөлгө түзөт. Мисалы, эгер сиз ашыкча иштөөдөн стрессти сезсеңиз, саатыңызды кыскартуу үчүн план түзүңүз.
Метод 4 4: Саламаттыкты сактоо кызматкерлерине баруу
Кадам 1. Сунуш кылынгандай, саламаттыкты сактоо провайдериңизден врачтын дайындоолорун аткарыңыз
Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз сизге A1C жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жана кант диабетиңизди башкаруу жана жакшыртуу үчүн керектүү жардам көрсөтүүгө жардам берет.
Кадам 2. Кант диабетиңизди башкаруу жана контролдоо үчүн жазылган бардык дарыларды алыңыз
Белгиленген дары -дармектерди албоо кандагы канттын жана A1C деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, кээ бир учурларда ооруканага жаткырууга же оорунун начарлашына алып келиши мүмкүн.
