Көптөгөн аялдар жаш кездеги көрүнүшүн жогото баштаганда, анын ичинде эмчеги салаңдай баштаганда тынчсызданышат. Бирок көнүгүү жасап, териңизди коргоп, туура тамактануу менен эрте салбырап кетүүнү алдын аласыз.
Кадам
3 методу 1: Көнүгүү аркылуу жаш дене формасын сактоо
Кадам 1. Көнүгүү жасоо менен денеңизди жаш жана дени сактаңыз
Көнүгүү жасоо менен сиз өзүңүздү жакшы көрөсүз жана өзүңүздү жакшы сезесиз. Себеби, көнүгүү сиздин салмагыңызды көзөмөлдөйт жана эмчегиңиздин көркүн ачууга жардам берүү үчүн ичке бел формасын берет.
- Чуркоо, басуу же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр белиңиздин кичине болушуна жардам берет. Муну жумасына 150-75 мүнөт жасоого аракет кылыңыз.
- Аэробикалык көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул сизди эс алдырат, маанайыңызды жакшыртат жана өзүңүздү эркин сезет.
2 -кадам. Штангаларды көтөрүү менен көкүрөк аймагындагы булчуңдарды иштетиңиз
Эмчектериңизде булчуңдар жок болсо да, тегеректеги булчуңдарды чыңдоо эмчекти тартылуу күчүнө туруштук берүүгө жардам берет. Жумасына жок дегенде эки жолу салмак менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Көкүрөк пресс көнүгүүлөрү менен көкүрөк, ийин жана трицепс булчуңдарын катуулатыңыз. Ар бир колуңузга салмак кармап полуңузда жатыңыз. Чыканактар жерге жана билектерге (колдун чыканактан билекке чейинки бөлүгү) түз өйдө (шыпка) тийиши керек. Колуңуз көтөрүлгөнгө чейин салмакты түз басыңыз. Кайталоо.
- Biceps curl көнүгүүсү менен бицепсти түзүңүз. Түз туруңуз жана алаканыңызды өйдө каратып штангаларды кармаңыз. Чыканагыңызды бүгөңүз жана оордукту ийиниңизге карай көтөрүңүз. Акырындык менен салмакты түшүрүп, кайталаңыз.
- Колуңуздун, көкүрөгүңүздүн жана далыңыздын булчуңдарын чыңдоо үчүн push-up жасаңыз. Ичиңиздеги полго алаканыңызды басып, ашказаныңызда жатыңыз. Денеңизди манжаңыз менен колдоп туруңуз. Колуңузду түздөп, денеңизди жерден көтөрүңүз. Куралдар толугу менен узартылышы керек. Акырындык менен денеңизди түшүрүп, кыймылды кайталаңыз. Эгерде манжаларыңызга түртүп көтөрө албасаңыз, бутту түз кармагандан көрө, тизеңизди жасагандай бүгүңүз.
Кадам 3. Көнүгүү жасап жатканда туура өлчөмдөгү спорттук бюстгалтер кийиңиз
Көнүгүү жасап жатканда эмчек 4-15 смге чейин секире алат. Бул көкүрөктү көкүрөккө карматкан тутумдаштыргыч тканды жана эмчек ткандарын каптаган терини сунат. Туура шайкеш келген спорттук көкүрөк көкүрөгүңүздү бекем кармап, секирүүнү азайтып, теринин жана тарамыштардын созулушун алдын алат. Спорттук көкүрөк туура өлчөм болуп саналат:
- Чуркап секиргенде бюстгалтеринин ички зымдары кыймылдабайт. Бирок, бюстгалтердик зым дем алууну чектеп же оорутуп тургандай катуу болбошу керек. Бул эмчекти эң көп колдогон бөлүгү.
- Браунанын табагы эмчектин эч бир жери чыкпай туруп, бүт төшкө батышы керек. Брага табагы да бош болбошу керек. Эмчектер толугу менен бюстгалтердик чөйчөккө жайгаштырылышы керек.
- Браунанын погону кыймылдаганда колуңузга батпашы керек. Браунанын погондору териге ушунчалык катуу тийбеши керек, ал ооруйт.
- Эгерде бюстгалтерде эмчекти колдогон зым болсо, зым эмчектин кыртышын баспай туруп эмчектин астында болушу керек.
Метод 2 3: Теринин ден соолугун коргоо
1 -кадам. Тамеки чекпей териңиздин жаш көрүнүшүн жана ийкемдүүлүгүн коргоңуз
Никотин теринин кан тамырларын куушуруп, теринин кычкылтек жана азык заттарын аз алуусуна алып келет. Тамекидеги башка химиялык заттар теридеги коллаген менен эластинди бузуп, терини кыйла морт жана ийкемдүү кылат. Бул теринин түшүүсүнө жана бырышына алып келет.
- Эмчектин териси ийкемдүүлүгүн жоготкондо, сиз жаш болсоңуз дагы эмчек салбырап калат.
- Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз, тамекини таштоо дагы деле жардам берет. Тамекини таштоого жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар, анын ичинде колдоо топтору, интерактивдүү телефондор жана никотин алмаштыруучу терапия.
2 -кадам. Эмчегиңизди теринин бузулушунан коргоңуз
Төмөн V-моюнчалуу футболкалар жайында салкын жана сексуалдуу болуп саналат, бирок алар зыяндуу ультрафиолет нурлануусунан төшүңүздүн терисин да ачып көрсөтүшөт. Ультрафиолет нурлары теринин бириктирүүчү ткандары үчүн маанилүү болгон коллаген менен эластинди бузат. Бул теринин ийкемдүүлүгүн төмөндөтүп, салбырап кетүүгө жакын кылат.
- Сыртта күн бүркөк болсо дагы, узак убакыт бою сыртта болсоңуз, күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Булуттар ультрафиолет нуруна туш болууга тоскоол болбойт.
- Терини караңгылатпаңыз. Терини караңгылатуу сизди күндүн күйүп калышынан коргоого жардам берет, бирок дагы эле ультрафиолет нурун сиңирип, зыян келтирет.
3 -кадам. Эмчектин терисин жылмакай, жумшак жана жаш карап, жөнөкөй сактоо ыкмалары менен караңыз
Эмчектин айланасына тер жана кир топтолушу мүмкүн. Сиз териге кам көрө аласыз:
- Жуунганда же жылуу чүпүрөк менен жууганда терини кирден жана терден тазалаңыз. Ошентип сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип эле калбастан, териңизде май, өлгөн тери клеткалары жана кир жок болуп, эмчек териңизде безеткилердин пайда болушуна жол бербейт.
- Териңизден табигый майларды кетирбеген жумшак самын же жөнөкөй сууну колдонуңуз.
Кадам 4. Күн сайын нымдагычты колдонуу менен териңизди нымдап туруңуз
Тери тешикчелерди бүтүрбөй турган жана териңиздин дем алуусун камсыз кылуучу майы жок нымдагычты колдонуңуз.
- Ар дайым душтан кийин нымдагычты колдонуңуз. Терини жумшак жана ийкемдүү кармоо теринин бузулушун алдын алат жана тез айыгууга жардам берет.
- Эгерде сиз сыртта көп болсоңуз, анда күндөн коргоочу кремдерди камтыган нымдагычты издеңиз. Эгерде сиз абдан ысык климатта же экваторго жакын жерде жашасаңыз, анда жеңил кийим кийсеңиз, күндүн нуру териңизди күйгүзүп жибериши мүмкүн.
3 методу 3: Туура тамактануу аркылуу теринин сапатын сактоо
Кадам 1. Жетиштүү белок алуу менен териңизди ийкемдүү кармаңыз
Организм калыбына келтирүү үчүн протеинди колдонот, анын ичинде теринин, тутумдаштыргыч ткандардын жана булчуңдардын зыянын калыбына келтирүү, бул эмчектерге гравитацияга каршы турууга жардам берет.
- Жалпысынан алганда, чоңдор күнүнө 2-3 порция протеинге бай азыктарды жеши керек. Протеинге бай азыктарга мисал катары эт, сүт, балык, жумуртка, соя, бүт дан, буурчак өсүмдүктөрү же жаңгактар кирет.
- Майсыз эт жана майлуулугу төмөн сүт азыктары жакшы чечим болуп саналат, анткени алар сиздин майлуу тамакты көп көбөйтпөйт.
2 -кадам. Организмге үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн энергия берүү үчүн татаал карбонгидраттарды жегиле
Комплекстүү углеводдордун сиңирилиши жана денени энергия менен камсыз кылышы жөнөкөй канттарга караганда узакка созулат.
- Татаал карбонгидраттын эң сонун булактарына дан эгиндери, буурчак, жасмык, жер жаңгак, картошка, жүгөрү, жашыл буурчак, петрушка (формасы ак сабиздей) жана бүт нан дан кирет.
- Жөнөкөй канттар момпосуйларда, кондитердик азыктарда, торттордо, содада, токочтордо жана кум шекеринде кездешет.
- Углеводдор күн сайын жеген калорияңыздын жарымынан көп болушу керек.
3 -кадам. Жаш жемиштерди жана жашылчаларды көп жеп жаш териңизди сактаңыз
Мунун баары эмчек ткандарынын жаш жана дени сак көрүнүшү үчүн керектүү витаминдер менен минералдарды берет.
- Чоңдор күнүнө 4 порция жемиш жана 5 порция жашылча жеши керек.
- Мөмө -жемиштердин таттуу варианттарына мөмө, бадыраң, үрөн, катуу жаңгактар (арахис сыяктуу), зайтун, жумшак жаңгактар (буурчак сыяктуу), жүгөрү, буурчак, гүл үрөндөрү күн, болгар калемпири, сары ашкабак, ашкабак (ашкабактын узартылган түрү), жана помидор. Жашылча тандоолоруна брокколи, кызылча, сабиз, сельдерей, салат, шпинат, түстүү капуста жана картошка кирет.
- Эгерде сизге керектүү нерсенин баары жетпей жаткандай сезилсе, витамин жана минералдык кошулмалар дарыканаларда жана дүкөндөрдө кеңири таралган. Эгерде сиз тамактануу жетишсиздигине ишенсеңиз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер ал макул болсо, ар кандай витаминдер менен минералдарды камтыган кошумча же мультивитаминдерди кошуп көрүңүз.
Кадам 4. Өтө тез салмак алмаштыруудан алыс болуңуз
Көпчүлүк аялдар эмчек аймагынан жана дененин башка бөлүктөрүнөн салмагын өзгөртүшөт. Тез салмактын өзгөрүшү теринин созулушуна алып келиши мүмкүн, анткени салмагы дене көтөрө алгандан тезирээк. Анын сыңарындай, арыктоо өтө тез болгондо, тери бир топ салбырап калат.
- Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууну пландап жатсаңыз, диетологго кайрылыңыз, ошондо теринин созулушуна жол бербөө үчүн акырындык менен жана туруктуу түрдө план түзө аласыз.
- Ашыкча салмактан алыс болуңуз. Убакыттын өтүшү менен салмак кошуп, ийилип калуу үчүн көкүрөктөр чоңоё турганын билишиңиз керек.
5 -кадам. Балаңызды эмизүүдөн коркпоңуз
Эмчек эмизбестен, эмчек кош бойлуулуктун натыйжасында пайда болгон салбыроодон сакталып калбайт. Кош бойлуу кезде эмчек чоңоюп, оорлоп баратканда салбырап калат. Бул байламталардын созулушуна, эмчектин салбырашына алып келет.
Эмчек эмизгениңизге карабай, эмчек салбырап кала берет. Эмизүү эмчектин салбырап кетишин начарлатпайт
Окшош WikiHow макалалары
- Кир жуу Бра
- Эмчек боолорун тууралоо
- "Браунанын" өлчөмүн аныктоо
