Оңдоочу линзасыз же хирургиясыз көрүүнү жакшыртуунун далилденген жолу жок болсо да, жакшы көрүүнү жакшыртуу үчүн көздүн ден соолугун жакшыртууга жардам бере турган жолдор бар. Көздү көнүгүү чыңалууну басаңдатууга, ошондой эле көздүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Ошол эле учурда, туура тамактануу жана витаминдердин жана минералдардын булагы болгон тамактарды колдонуу көздүн көрүүсүнө да пайда алып келет. Ушул сыяктуу жашоо образын өзгөртүү менен сиздин көзүңүз жана көзүңүз сергек бойдон калат.
Кадам
Метод 3: Көздү машыктыруу
Кадам 1. Көздүн чарчоосун басаңдатуу үчүн жай жана тез ирмөө менен машыгыңыз
Көз ирмөө сиздин көзүңүзгө бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк берет жана ошол эле учурда аларды кургатпоо үчүн нымдайт. 2 мүнөт бөлүңүз жана ар бир 30 секундда ирмеңиз. Көзүңүздү кайра ачуудан мурун толугу менен жабылганын текшериңиз. Жай жарк эткенден кийин, 4 секундда бир ирмөө үчүн дагы 2 мүнөт бөлүңүз. Бул кадамды күнүнө бир нече жолу кайталаңыз, көзүңүздү көбүрөөк ирмөө үчүн.
- Бул кадам айрыкча пайдалуу болот, эгер сиз күнү бою компьютериңизге же сыналгыңызга көңүл бурсаңыз, анда көзүңүз чарчайт.
- Кирип жатканда көзүңүздүн толугу менен жабылганын текшериңиз. Болбосо, көз чарчап калат.
Кадам 2. Булчуңдарды чыңдоо үчүн 8 -фигураны көзүңүз менен аткарыңыз
Алдыңызда горизонталдуу түрдө 2-3 метрлик 8 фигурасы бар экенин элестетиңиз. Башыңызды кыймылдатпай эле, көзүңүз менен 8 саны үлгүсүн ээрчиңиз. 8 -фигураны бир багытта болжол менен 2 мүнөт ээрчиңиз, андан кийин башка багытта жүрүңүз. Көздүн ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бул көнүгүүнү күнүнө 2-3 жолу кайталаңыз.
Эгерде сиз көзүңүз менен 8 санынын үлгүсүн элестетүү жана ээрчүү кыйын болсо, анын ордуна көзүңүздү тегеретип көрүңүз. Көзүңүздү ачып, саат жебеси боюнча жылдырыңыз. 1-2 мүнөттөн кийин көзүңүздү сааттын жебесине каршы дагы 2 мүнөт буруңуз
3 -кадам. Көрүүнү жакшыртуу үчүн көздүн бармагын алыстагы нерселерге буруңуз
Колуңузду түз алдыңызга сунуп, анан бармагыңызды өйдө көтөрүңүз. Көзүңүздү бармакка 5 секундга буруп, көзүңүздү эс алуу үчүн 6 метр алыстыктагы нерсеге буруңуз. Жакын көрүүнү оңдоо үчүн фокусту ар 5 секунд сайын 2 мүнөткө өзгөртүп туруңуз.
- Сыртка оңой карап, алыстан нерселерди тандап алуу үчүн сыртта же терезенин алдында машыгыңыз.
- Фокусту алыскы нерселерге буруп жатканда, бармагыңызды алдыңызда кармаңыз. Ошентип, фокусту кайра өзгөртүү оңой болот. Баш бармагыңызга көңүл бурбай жатсаңыз, аны алыскы нерселердин алдында бүдөмүк кылып көрөсүз.
Кадам 4. Фокусту машыктырып жатканыңызда манжаларыңызды ичине жана сыртына жылдырыңыз
Колуңузду түз алдыңызга сунуп, бармагыңызды өйдө караңыз. Колуңузду бетиңизге жакындатыңыз, ошол эле учурда көзүңүздү фокустоого багыттаңыз. Ошентип, бармагыңыз бүдөмүк көрүнбөйт. Баш бармак беттен болжол менен 8 см алыстыкта болгондо же бүдөмүк көрүнгөнгө чейин токтотуңуз. Колуңузду акырындык менен кайра сунуңуз. Көрүү фокусун жакшыртууга жардам берүү үчүн бул көнүгүүнү кеминде 10 мүнөт кайталаңыз.
Кеңеш:
бармагыңыздын чекитин тандаңыз, ошондо сиз фокусту оңой жасай аласыз. Мисалы, көзүңүздү тырмагыңыздын учуна же бармагыңыздын кара жерине буруңуз.
Кадам 5. Аларды эс алуу үчүн алаканыңызды 5 секунд көзүңүзгө кармап туруңуз
Бул ыкма чарчаган көздү эс алдыруу үчүн пайдалуу. Эки алаканыңызды 5-10 секунд ысык сезгенге чейин сүртүңүз. Андан кийин, аны акырын жабылган көздүн бетине жабыштырыңыз. Алаканыңызды 1 мүнөт кармаганда терең дем алыңыз. Көздүн чарчоосун азайтуу үчүн бул ыкманы күнүнө 2-3 жолу колдонуп көрүңүз.
Көзгө басым жасабаңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн
3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам. А витаминин алуу үчүн жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегиле
Жашыл жалбырактуу жашылчалар А витаминине жана лютеинге бай, көздүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Көздүн ден соолугун чыңдоо үчүн жумасына жок дегенде 3-4 жолу тамак-ашка капуста, шпинат, брокколи, кычы чөптөрүн кошуңуз. Бул жашылчаларды жаңы же сүйүктүү тамагыңыз менен ырахат алыңыз.
А витамини катаракта жана макулярдык дегенерация коркунучун азайтууга жардам берет
Кадам 2. Цитрус жемиштерин жана С витамининин башка булактарын жегиле
Витамин С ошондой эле көздүн кан айлануусун жогорулатуу менен катаракта коркунучун азайтууга жардам берет. Апельсин, грейпфрут, помидор же алма сыяктуу жашылча -жемиштерди диетаңызга кошуңуз. Күн сайын 75-90 мг С витаминин алууга аракет кылыңыз, бул денеге пайдалуу доза.
Эгерде сиз С витамининин күнүмдүк дозасын канааттандыра турган тамактарды жей албай жатсаңыз, кошумча азыктарды колдонууну ойлонуп көрүңүз. Жергиликтүү дарыканаларда сатылган С витамининин көптөгөн кошулмалары бар
Кадам 3. Кургак көздү дарылоого жардам берүү үчүн май кислоталарына жана D витаминине бай азыктарды жегиле
Омега 3 май кислоталары жана Д витамини карылыкта көздүн көрүүсүн жоготууга алып келе турган макулярдык деградация менен күрөшүүгө жардам берет. Тең салмактуу тамактануу менен жумасына 3-4 жолу лосось, жаңгак, зыгыр жана чиа уруктары сыяктуу азыктардан ырахат алыңыз.
Сиз ошондой эле жергиликтүү дарыканада омега 3 май кислотасынын кошулмаларын ала аласыз
Кадам 4. Катаракта коркунучун азайтуу үчүн антиоксидантка бай азыктарды издеңиз
Жемиштер, шоколад, көк чай, алма жана кызыл шарап сыяктуу азыктарда антиоксиданттар бар, алар макулярдык деградацияны жана катаракты алдын алат. Дени сак денени сактоо үчүн жумасына жок дегенде 2-3 жолу диетаңызга антиоксиданттардын булактарын кошууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Көздүн ден соолугун жакшыртууга жардам берүү үчүн лютеин кошулмасын алыңыз
Лютеин - көптөгөн мөмө -жемиштерде бар антиоксидант. Лютеин көздү коргоого жана деградацияны азайтууга жардам берет. Күн сайын иче турган лютеинди алуу үчүн жергиликтүү дарыканага барыңыз. Бул кошумчаны эртең менен же кечинде бир стакан суу менен алыңыз.
Жаңы толуктоолорду колдонуудан мурун врач менен кеңешиңиз. Бул кошумча сиздин дары -дармектериңизге же ооруңузга терс реакция кылбасын текшериңиз
Кеңеш:
Сиз ошондой эле жумуртканын сарысы, жүгөрү, болгар калемпири, цуккини, киви жана шпинат сыяктуу азыктарды жеп лютеинди ала аласыз.
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Телевизорду же компьютердин экранын карап жатып, анда -санда тыныгуу жасаңыз
Компьютерден жана сыналгы экрандарынан чыккан көгүлтүр жарык өтө узак кароодо көздүн чарчоосуна жана кургактыгына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз компьютерде иштесеңиз, ар бир саат сайын 10 мүнөттүк тыныгуу жасап көрүңүз. Ошентип, көзүңүздү экрандан бир азга алсаңыз болот. Компьютердин экранын карап отурганда, көзүңүздүн чарчоосун азайтуу үчүн тез -тез ирмеп, экрандын жарыктыгын азайтыңыз.
- Кээ бир компьютерлерде көздүн чарчоосун азайтуу үчүн экрандан көк жарыктын бир бөлүгүн азайта турган параметрлер бар.
- Ошондой эле көзүңүзгө көгүлтүр жарыкты азайтуу үчүн коргоочу линзасы бар көз айнек сатып алсаңыз болот.
Кеңеш:
компьютерлер менен иштөөдө 20/20/20 эрежесин колдонуңуз. Ар 20 мүнөттө 20 секунддук тыныгуу жасап, 20 фут (6 метр) алыстыктагы нерсени караңыз. Ошентип, көзүңүз эс алат жана ашыкча чарчабайт.
Кадам 2. Күнөстүү аба ырайында көздүн чарчоосун азайтуу үчүн көз айнек тагыңыз
Күн нурунун таасири көрүүнү жоготуп, убакыттын өтүшү менен көзүңүздү алсыратат. Андыктан, күн ачык аба ырайы учурунда сыртта убакыт өткөргөндө, көз айнек тагыңыз. Бул көз айнекти дайыма сыртка чыкканыңызда алып жүрүңүз, ошондо дайыма даяр болуп каласыз. Көзүңүздү көбүрөөк коргоону кааласаңыз, көзүңүздүн капталын да жапкан көз айнекти тандаңыз.
- Эгерде сизде көз айнек жок болсо, көзүңүздү күндөн коргоо үчүн шляпа же бет кап кийип көрүңүз.
- Керек болсо кадимки көз айнекке тагыла турган рецепт боюнча күндөн коргоочу көз айнектерди же коргоочу көз айнектерди сатып алсаңыз болот.
Кадам 3. Көз нервинин жабыркашын алдын алуу үчүн тамекини таштаңыз
Чылым чегүү макулярдык деградация, катаракта жана оптикалык нервдин бузулушу сыяктуу ар кандай көрүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Эгер тамеки тартпасаңыз, башка тамеки продуктыларынан алыс болуңуз. Ошол эле учурда, эгер сиз чылым чексеңиз, анда бир күндө тамекинин санын азайтыңыз жана таптакыр таштаганга аракет кылыңыз.
Тамекинин курамындагы химиялык заттар көздүн көрүүсүнө гана зыян келтирбестен, көзүңүздү кургатып, чыңалтып жибериши мүмкүн
Кадам 4. Көзүңүз эс алышы үчүн түнү уктаңыз
Эгерде түнкүсүн жетиштүү эс албасаңыз, эртеси күнү көзүңүз ооруп же кургап кетет. Көзүңүз эс алып, калыбына келиши үчүн ар бир түнү жок дегенде 6-8 саат уктап көрүңүз. Уктоо алдында, жок эле дегенде, 30-60 мүнөт ар кандай экранды колдонуудан алыс болуңуз, анткени ал жакшы уктооңузду кыйындатат.
Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, бөлмөнү толугу менен караңгы кылуу үчүн көзүңүзгө маска тагынып, же терезелерди жарык өткөрбөгөн пардалар менен жаап көрүңүз
Кадам 5. Жыл сайын көз сынагынан өтүңүз
Көздү текшерүү анын ден соолугунун начарлап кетпешин жана оорунун начарлашын камсыздоо үчүн абдан маанилүү. Көрүүңүздү жана көзүңүздү текшерүү үчүн жылына кеминде бир жолу офтальмологго кайрылыңыз. Врачтын бардык суроолоруна текшерүү учурунда чынчыл жооп бериңиз, андыктан тесттин жыйынтыгы так болот.
Докторуңуздан көздүн ден соолугун жакшыртууга жардам бере турган ыкмалар же көнүгүүлөр жөнүндө сураңыз. Дарыгер бул техника жөнүндө көбүрөөк билиши мүмкүн
Эскертүү
- Оңдоочу линзасыз көрүүнү жакшыртуунун далилденген жолу жок. Бирок, көзүңүздү көнүгүү жана жашоо образыңызды өзгөртүү көзүңүздүн ден соолугун узунураак сактоого жардам берет.
- Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо же көрүү начарлап баратса, офтальмологго кайрылыңыз.
