Бул заманбап доордо, айрыкча жумушта же үйдө компьютер экрандарынын таасири астында көзүң ооруп, чымырап калышы мүмкүн. Бактыга жараша, көзүңүздү эс алтуу үчүн (эс алуу/чыңалбоо) жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн көптөгөн чечимдер бар.
Кадам
Метод 2: Көзгө көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Көзүңдү жум
Муну уктап калбоо үчүн түз отуруп жасаңыз. Көзүңүздү эс алуу үчүн мүмкүн болушунча катуу жабыңыз.
- Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, анан көзүңүздү тез ачыңыз. Көзүңүздү эс алуу үчүн бул кадамды беш жолу кайталаңыз.
- Бул кадамды бир нече жолу кылгандан кийин, көзүңүздү абдан бекем жаап, бир мүнөткө жакын абалды кармаңыз. Өзүңүздү алда канча эркин сезүү үчүн дем алууңузга көңүл буруңуз.
2 -кадам. Көзүңүздү жумуп жатканда сүртүңүз
Манжаңыздын учу менен көзүңүздү өтө акырын сүртүңүз, дээрлик кытыгылаңыз. Андан кийин, кандайдыр бир жарыкты өчүрүү үчүн көзүңүздү алаканыңыз менен жаап коюңуз. Алдын ала колуңуздун таза экенин текшериңиз жана инфекциянын жайылышына жол бербөө үчүн керек болсо колду жууңуз.
Көзүңүздү сүртүү аларды эс алдырат жана аларды караңгыда кармоону улантуу сиздин көздөрүңүзгө абдан эс алдыруучу таасир берет
3 -кадам. Алаканыңызды колдонуп, көзүңүзгө жылуулук бериңиз
Сиздин көздөрүңүз өтө сезимтал, ошондуктан аларга таасир берүү үчүн көп жылуулук талап кылынбайт. Алаканыңызды акырын сүртүп, сүрүлүүнү жаратыңыз, андан кийин жылуу алаканыңызды акырын көзүңүздүн үстүнө коюп, көзүңүздү жумуп коюңуз. Жылуулук абдан тынчтандыруучу таасирге ээ болушу мүмкүн.
Инфекциянын таралышына жол бербөө үчүн колуңузду дайыма биринчи жууп турууну унутпаңыз (анткени колуңузду жуубай туруп көзүңүзгө тийгизүү - суук тийгизүүнүн эң тез жолдорунун бири)
4 -кадам. Көздү эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Көзүңүздү эс алдырууга аракет кыла турган бир катар көнүгүүлөр бар. Көнүгүүнүн бардык түрү баарына эле туура келе бербейт, бирок сыноо жана ката менен сиз кайсынысы сизге ылайыктуу экенин биле аласыз.
- Көз жумуп көрүңүз. Өзгөчө компьютердин экраны алдында иштегенде, көздү оорутууга болот, ар бир төрт секундда ирмөө менен машыгыңыз. Белгилей кетсек, бул ыкма көзүңүздү эс алдырат.
- Көзүңүздү айлантыңыз. Көзүңдү жум, анан көзүңдү бардык жакка бур. Бул ыкма дээрлик массаж сыяктуу терең эс алууну камсыз кылат, ошондой эле көз булчуңдарыңыздын чыңалуусун басаңдата алат.
- "Визуалдык сканерлөө/ визуалдык сканерлөө" кылып көрүңүз. Муну жасаңыз, айрыкча, эгер сиз компьютердин экраны сыяктуу салыштырмалуу узак убакыттан бери белгилүү бир объектке көңүл буруп жатсаңыз. Бир аз убакыт бөлүп, өтө алыс жайгашкан объекттерге көңүл буруңуз. Бөлмөнүн бир бурчун карап, айланаңыздагы визуалдык деталдарга көңүл буруңуз (бул аракет "сканерлөө" деп аталат).
Метод 2 2: Жумушта жана Жашоодо Өзгөрүүлөрдү Издөө
Кадам 1. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Айрыкча, эгер сиз эртеден кечке жана компьютердин алдында иштесеңиз, анда бул сиздин көзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Экранга узак убакыт бою көңүл буруу көзүңүздү чарчатат, бирок, тилекке каршы, азыркы заманда андан кутулуу кыйын. Көзүңүзгө компьютер экранынын алдында болбостон башка нерселерге көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн тамактануу учурунда тыныгуу учурунда туруп, ары -бери басып жүрүңүз. Бул кадам күнүңүздү көзүңүзгө азыраак чыңалуу менен өткөрүүнү көзөмөлдөйт.
20-20-20 эрежесин сактоо менен көзүңүзгө эс бериңиз. Бул ар бир 20 мүнөт дегенде 20 фут (30,48 см) алыстыктагы объектти 20 секунд кароо дегенди билдирет
Кадам 2. Экран убактысын чектөө
Бүгүнкү күндө көздүн чарчашынын негизги себеби - компьютер экраны, телевизор, уюлдук телефон же экраны бар башка түзмөктүн алдында убакыт өткөрүү. Андыктан альтернативаларды табуу, мисалы, басылып чыккан китепти iPad экранынан окуу, абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Күтүлбөгөн экран ишинин зыяндуу таасирин азайтуу үчүн (мисалы, компьютер менен иштөө керек), экрандын абалын төмөндөтүүгө жана көзүңүздөгү чыңалууну азайтуу үчүн жаркылдатууга каршы экранды колдонууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Көзүңүздү муздак суу менен тез -тез жууп туруңуз
Бул кадамды эртең менен жана кечинде, жана күндүн кайсы убагында болбосун, көзүңүздүн чындап ооруп же чыңалып жатканын сезгенде аракет кылыңыз. Муздак суунун муздатуучу таасири бар, ал көзүңүздүн эс алуусуна жардам берет.
Дагы бир вариант-көзүңүзгө муздак бадыраңдын кесимдерин коюп, 5-10 мүнөт отуруп коюңуз. Бадыраңдын салкындыгы чоң мааниге ээ болот, ошондой эле көзүңдү жумуу менен эс алдырат
4 -кадам. Офтальмологго кайрылыңыз
Эгерде сиздин көзүңүздүн чарчоосу күнүмдүк жашооңузга кийлигише берсе, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Сиз, кыязы, ыңгайсыздыкка жана/же кыйынчылыкка себеп болушу мүмкүн болгон көрүү көйгөйлөрүн же башка көз оорусун башыңыздан өткөрүп жатасыз. Кечирүүдөн көрө этият болуу жана олуттуу көйгөй жаралбашы үчүн доктурга кайрылуу жакшыраак (эгер керек болсо, тийиштүү медициналык жардам алуу жакшы).
