Эгерде сиз кантты колдонгондон кийин өзүңүздү жай сезсеңиз, канттуу тамактарды кантип жана качан жегениңизди өзгөртүү денеңизге кантты жакшыраак иштетүүгө жардам берет. Сиз майлуу жана/же белоктуу таттуу закускаларды жеп көрүңүз же аны тамактан кийин дароо жеп көрүңүз. Кантты азайтууга аракет кылуу, пирог, торт же кондитер азыктарын жегенден кийин өзүңүздү жай сезүүдөн сактоого жардам берет.
Кадам
3 -метод: таттуу закускаларды акылдуу жегиле
Кадам 1. Дароо эле көп өлчөмдөгү таттуу тамактарды жебеңиз
Сиз быштакты жесеңиз болот, бирок анын жарымын бир убакта жегенден кийин бир нече мүнөт же саат бою уктап калууңуз мүмкүн. Андыктан, бир убакта керектелүүчү канттын көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде пакетте 10 желе момпосуй болсо, бул сумманы керектөөнү чектеп, ашыкча тамактануудан качыңыз.
2 -кадам. Протеинди кант менен бирге же мурун жеп көрүңүз
Шекерди жегенге чейин же учурунда аз өлчөмдөгү протеин жеп коюу анын уйкусуроосун басаңдатууга жардам берет. Протеин аз болгон десертти тандаңыз, мисалы, быштак же арахис майы кошулган таттуу закуска. Же болбосо, таттуу закускадан мурун жаңгак же эт жеп көрүңүз.
Бул протеин порошогун бир барак торт менен алуу жардам берет дегенди билдирбейт
3 -кадам. Майлуу тамактарды майлуу жегиле
Кээде мөмө -жемиштердин курамындагы кант сизди алсыз сезиши мүмкүн. Бул канттын курамы дененин энергиясынын өсүшүнө алып келиши мүмкүн, андан кийин бат эле азайып кетет. Сиз денеңизге кантты эффективдүү иштетүүгө жардам бере аласыз жана мөмө менен май менен белокту кошуп, кандагы канттын өсүшүн жана түшүүсүн алдын аласыз. Мисалы, эгер сиз көбүнчө мөмө -жемиш ширесин ичип, андан кийин уйкусуз болсоңуз, анда сокту ичердин алдында бир аз бадам жеп көрүңүз.
Кадам 4. Десерттен кийин ырахат алуу үчүн таттуу нерселерди бөлүп коюңуз
Таттуу газдалган тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Кантты камтыган таттуу закускаларды жегенде гана уйкучу болот. Мисалы, эгер сиз түш ортосунда таттуу закуска жесеңиз жана башка эч нерсе жебесеңиз, анда летаргия жана уйкучулук сыяктуу жагымсыз симптомдорго дуушар болууңуз ыктымал. Тескерисинче, салмактуу тамактангандан кийин денеңизге канттын деңгээлин сактоого жардам берүү үчүн таттуу закускаларды ичүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Кант жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз
Таттуу кофе убактылуу энергия берүүнү камсыздаса, кант менен кофеиндин айкалышы денеңиздин энергетикалык деңгээлин кескин төмөндөтөт. Бул сизди алсыратып, ал тургай летаргиялык сезүүгө алып келет. Андыктан, курамында шекер бар кофеден, содадан жана энергетикалык суусундуктардан алыс болууга аракет кылыңыз. Кофеин керек болсо газдалган суу, бир аз таттуу чай же кара кофе ичип көрүңүз.
Метод 2 3: Кант керектөөнү азайтуу
Кадам 1. Күн сайын керектелүүчү канттын көлөмүн азайтыңыз
Эгер канттуу тамактарды жегенден кийин уктап калсаңыз, бул кантты азайтуу керектигинин белгиси болушу мүмкүн. АКШнын Айыл чарба министрлиги сунуштаган канттын өлчөмү күнүмдүк калориянын 10% түзөт. Мисалы, 2000 калориялуу диетада адам күнүнө 200 калориядан ашык шекерди колдонбошу керек.
- Канттуу суусундуктарды суу менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле таттуу тамактарды мөмө сыяктуу канты аз жемиштерге алмаштыра аласыз.
Кадам 2. Кант кошулганын байкаңыз
Кант көп болгон кайра иштетилген азыктар бар. Мисалы, салат же йогурт сыяктуу тамак -аш азыктары, кант керектөөнү азайтуу үчүн сиздин аракеттериңизге тоскоолдук кылуу үчүн жетишерлик кошулган шекерди камтышы мүмкүн. Бул үчүн, азык -түлүк таңгактарындагы этикеткаларды окуп, төмөндөгүдөй кант кошулганына көңүл буруңуз:
- Күрөң шекер
- Жүгөрү таттуу
- Жүгөрү сиробу
- Dextrose
- Фруктоза
- Глюкоза
- Жогорку фруктоза жүгөрү сиробу
- Бал
- Лактоза
- Мальтоза сиропу
- Мальтоза
- Меласса
- Чийки кант
- Сахароза
3 -кадам. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз таттуу тамактарды жегенден кийин уйкуңузду сезсеңиз, бул медициналык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз кант ичкенден кийин сергек бойдон калууну уланта берсеңиз, анда дарыгериңизге жазылыңыз. Докторуңуз канттын деңгээли нормалдуу экенин текшерүү үчүн тесттерди өткөрүп, тамактан кантты азайтуунун жолдорун табууга жардам берет.
3 -метод 3: уйкучулукту жеңүү
Кадам 1. Кыймылга келиңиз
Эгер таттуу закускадан кийин уктап жатсаңыз, көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Жай басуу же күчтүү машыгуу дененин энергиясын жогорулатууга жардам берет. Түштөн кийин тамактануу сизди шалдайт деп ойлосо, кеңсенин айланасында бир аз сейилдеп көрүңүз.
Кадам 2. Кошулган шекерди колдонуудан алыс болуңуз
Өзүңүздү алсыз сезсеңиз, денеңиздин энергиясын жогорулатуу үчүн печенье же энергетикалык суусундук ичүү азгырылышы мүмкүн. Бул ыкмадан алыс болуңуз, анткени бул денедеги канттын көлөмүнүн жогорулашына алып келет, анан кайра кескин төмөндөйт. Натыйжада, сиз чындыгында алсырап жаткандырсыз.
3 -кадам. Бир стакан суу же бир чыны чай ичиңиз
Суусуздануу көбүнчө кантка болгон каалоо сыяктуу көрүнөт. Таттуу тамактарды жээрден мурун, чоң стакан суу же чай ичип көрүңүз, денеңизди кайра суусуздандыруу канттуу азыктарга болгон каалооңузду азайта алабы же жокпу билиш үчүн.
4 -кадам. Күндүн нурун издеңиз
Шекерди көп колдонгондон кийин уйкучулук менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - үйдөн чыгуу. Күндүн нуру денени жылытат жана сергитет. Күн астында убакыт өткөрүү денеңиздин жалпы ден соолугу үчүн абдан маанилүү болгон D витаминин жогорулатат.
