Бул жөнөкөй жашоо фактысы: мезгил -мезгили менен дээрлик ар бир адам чарчап же кыймылсыз болуп калганда иштөөгө туура келет. Бирок, эгер сиз дайыма өзүңүздү күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга күчүңүз жетпей жаткандай сезсеңиз, анда сиз кадимки чарчоо менен эмес, толугу менен чарчоо менен күрөшөсүз. Чарчоонун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, бирок жакшы кабар - бир нече жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү менен, адамдардын көбү бир нече күндүн ичинде же жуманын ичинде чарчоо таасирин жокко чыгара алат. Бирок, медициналык себептерден улам чарчоодо, олуттуу дарылоо талап кылынышы мүмкүн. Чарчооңуз менен иштөө үчүн төмөндөгү 1 -кадамды текшериңиз!
Кадам
3 методу 1: Күнүмдүк чарчоону жеңүү
1 -кадам. Көп уктаңыз
Бүгүнкү бош эмес жумушчу үчүн, жетиштүү эс алуу жана эс алуу күнүмдүк жашоонун көптөгөн милдеттерин жана стресстерин жеңет. Эгерде күнүмдүк уйкуңузду үзгүлтүккө учуратууга тоскоол болсо, анда сиздин көптөгөн досторуңуз бар: бүгүнкү күндө адекваттуу уйкунун жоктугу өнүккөн өлкөлөрдүн миллиондогон адамдарына таасир эткен көйгөй катары таанылган. Чарчоочулукту айыктырууга келгенде, жакшы уйкунун ордуна эч нерсе келбейт, андыктан чарчооңуздун себебин билбесеңиз, ушул жерден баштаңыз.
Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болгону менен, көптөгөн ишенимдүү булактар чоңдордун көбү ар бир түнү 7-9 саат уктоого муктаж экенине кошулушат. Балдар, адатта, чоңдорго караганда бир нече саат көбүрөөк укташат
Кадам 2. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүүнүн ден соолукка тийгизген пайдасы абдан көп: көнүгүү сизди жакшыраак көрүүгө, жакшы сезүүгө жана дени сак кылууга гана эмес, жалпы энергияңызды жогорулатат жана түнкүсүн уктоону жеңилдетет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам катышкан машыгуунун көлөмүнүн кичине жогорулашы ал чарчоо деңгээлине чоң таасирин тийгизет. Бул пайда көнүгүү тартиби жок адамдар үчүн чоң, ошондуктан физикалык жактан активдүү болбосоңуз, чарчоо сезими менен күрөшүү үчүн дайыма көнүгүү жасап көрүңүз.
Уйкуда болгондой эле, ар бир адамга керек болгон көнүгүүлөрдүн өлчөмү жашына, жынысына, дене өлчөмүнө жана фитнес деңгээлине жараша өзгөрүшү мүмкүн. Чоң кишилер үчүн, эң ишенимдүү булактар аптасына эки күн, күч көнүгүүсүнөн тышкары, болжол менен эки жарым саат аэробдук көнүгүүлөрдү сунушташат. Бирок, эгер сиз көнүгүүнү эч качан баштапкы денгээлден баштасаңыз, балким бул үчүн акырындык менен жасашыңыз керек
3 -кадам. Туура тамактануу
Адамдын тамактануу жолу күн бою алган энергиясына олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Жалпысынан алганда, дени сак карбонгидратка жана майсыз протеинге бай орточо диетаны колдонуу адамды күн бою энергия менен камсыздайт. Башка жагынан алганда, туура эмес тамактануу (мисалы, майлуу тамактарга маани берүү, күн сайын чоң бөлүктөрдү жеп коюу же ашыкча тамактануу) сизди шишип же энергияңыздын түгөнүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан дениңизди чыңдоо үчүн дени сак, тең салмактуу диета жеп, салмактуу жана чарчоо жок.
Жогорку энергиялуу диета жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, андан кийинки бөлүмдү караңыз
Кадам 4. Дени сак салмакты сактоо
Жалпысынан алганда, көлөмү жана формасы боюнча дени сак адамдар салмагы жок адамдарга караганда күн бою көбүрөөк энергияга ээ. Өнүккөн өлкөлөрдө семирүү - ден соолуктун кеңири таралган оорусу, ал дени сак адамдардын күн бою денгээлин олуттуу түрдө төмөндөтөт. Бирок, ашыкча салмактан чарчоо таасири ошончолук олуттуу болушу мүмкүн. Ар бир адамдын "идеалдуу" салмагы ар кандай болгону менен, чоң кишилердин көпчүлүгүнүн дене салмагынын индекси (BMI) болжол менен 18,5-25ке чейин болушу керек. BMI баалуулугун табуу үчүн онлайн BMI калкуляторун колдонуп көрүңүз (ушул сыяктуу).
- BMI баалуулуктары дени сак салмакта экениңизди аныктоонун эң сонун жолу эмес экенин эске алыңыз. Мисалы, эгер сиз булчуңдары көп спортчу болсоңуз же бой жетпей калган абалда төрөлсөңүз, сиздин BMI сунушталган диапазондон тышкары болушу мүмкүн, бирок сизде кандайдыр бир ден соолук көйгөйлөрү жок.
- Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, күн сайын жеген калорияңызды акырындык менен азайтып, көнүгүүнү көбөйтүү менен дени сак темп менен арыктоону максат кылыңыз. Катуу диета аркылуу тез арыктоого аракет кылбаңыз. Дененин өлчөмүнө карап, күнүнө 1200 калориядан аз жеген стресске, энергияны эффективсиз, ал тургай кооптуу кылышы мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, ал күнү бою чуркоодон сактайт, чарчооңузду ого бетер күчөтөт!
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Кантип арыктоо керектигин караңыз.
5 -кадам. Стрессти төмөн кармаңыз
Жумуш убактысы, үйдөгү талаштар, күтүлбөгөн жерден жогорулатылган эсептер, бул кыска мөөнөттүү стресстин булактары ар кандай узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү, анын ичинде күйүп кетүүнү жаратышы мүмкүн. Орчундуу стресс денеге залакасын тийгизиши мүмкүн, бул физикалык жана эмоционалдык чарчооңузга алып келет, бул сиздин күнүмдүк энергияңызды сарптап, өзүңүздү өтө чөгүп кетүүңүзгө алып келет. Мындан тышкары, стресс дагы башка көптөгөн көйгөйлөргө, анын ичинде баш ооруга, тынчсызданууга, тамактануунун бузулушуна жана башкаларга өбөлгө түзөт.
- Тилекке каршы, стресс дээрлик ар бир адам менен күрөшүүгө туура келет. Башка жагынан алганда, стресс ушунчалык кеңири тараган арыз болгондуктан, стрессти жеңүүгө аракет кылгандар үчүн ар кандай ресурстар бар. Мисалы, стрессти башкаруу үчүн көптөгөн онлайн гиддерди (ар кандай сапатта) "стресс менен күрөшүү" сыяктуу жөнөкөй издөө системасынын сурамы менен табууга болот. Бирок стресске каршы эң жакшы кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Стрессти азайтуунун жалпы ыкмаларына медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, белгиленген "эс алуу мезгилдери", физикалык көнүгүүлөр жана көзөмөлдөнгөн "желдетүү" кирет.
6-кадам. Өз алдынча ички медитация менен машыгыңыз
Билүү же көңүл буруу - бул энергия, эгер сиз бир нерсеге көңүл бурсаңыз, ага энергия бересиз. Андыктан, энергияңызды берүү үчүн көңүлүңүздү чарчаган дене клеткаларына буруңуз.
Өзгөчө чарчап же чарчап турганда бул медитацияны колдонуп көрүңүз. Көңүлүңүздү чарчаган денеге буруңуз. Бул жүз, кол, ийин, көз ж. Көңүлүңүздү ошол жакка буруңуз, ошондо сиз денеңиздеги клеткаларды кайрадан энергия алып, бактылуу сезип, өзүңүздү бүтүндөй сезишиңиз керек. Буга ишенүүнүн кереги жок, бирок аракет кылып көрүңүз
Кадам 7. Стимуляторлорду азыраак колдонуңуз
Бир нече күн бою сиз менен сүйлөшө албай жатканыңызда, кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана судафед сыяктуу жалпы стимуляторлор сизге кыска мөөнөттүн ичинде керектүү энергияны тез "чайкап" бере алат. Бирок, бул ыкчам чечим энергияны узак мөөнөттүү жогорулатуу үчүн жаман идея, анткени ал акыры стимулдаштыруучу эффект өчкөндө аз энергия мезгилине (же "кулашына") алып келиши мүмкүн. Андан да жаманы, эгерде бул заттын адатына айлансаңыз, анын эффективдүүлүгү төмөндөйт. Өзгөчө учурларда, "кадимки" энергетикалык деңгээлге жетүү үчүн аны ичүүгө туура келет. Ушул себептерден улам, бул энергетикалык триггерге өтө таянуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, жогоруда сүрөттөлгөн сергек жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Эч качан мыйзамсыз баңгизаттарга кайрылбаңыз, сизге күн бою керектүү энергияны берүү үчүн. Эң популярдуу мыйзамсыз стимуляторлордун (мисалы, кокаин, амфетаминдер ж. Мисалы, кантри ырчысы Уайлон Женнингс көз карандылык күчөп турган маалда кокаин үчүн күнүнө 1000 доллардан ашык акча короткону айтылат
3 методу 2: Жогорку энергия диетасын кармоо
Кадам 1. Углеводдордун пайдалуу аралашмасын жегиле
Акыркы жылдары углеводдор жаман сынга кабылды. Чындыгында, углеводдор күн бою энергия берип турган туура тамактануунун түркүктөрүнүн бири. Сиз жеген углеводдордун түрлөрү боюнча тандалма болуу жана орточо үлүштөрдү тандоо карбонгидраттан мүмкүн болгон эң чоң азыктык пайданы алуу үчүн (жана активдүү бойдон калуу) маанилүү. Жалпысынан алганда, сиз негизинен татаал углеводдорду жешиңиз керек, мисалы, дан эгиндеринде барлар, анткени организм аларды жайыраак бөлүп, туруктуу энергия менен камсыздайт. Бирок, кээ бир жөнөкөй карбонгидраттарды, мисалы, мөмө -жемиш менен балды жеп, тамактангандан кийин дароо энергия бере аласыз.
- Дени сак комплекстүү углеводдорго бүт дан азыктары (буудай наны, жарма ж. Б.), Сулу, квиноа, гречка, күрөң же жапайы күрүч кирет.
- Дени сак жөнөкөй углеводдорго негизинен мөмө, бал, буудай эмес азыктар (ак нан ж.б.) жана ак күрүч кирет.
2 -кадам. Толук бойдон калуу үчүн арык белокту жеңиз
Көбүнчө, тамактангандан бир нече сааттан кийин нааразы болуу же тойбоо сезими чарчоо менен бирге жүрүшү мүмкүн. Күн бою ток болууга жардам берүү үчүн диетаңызга белок кошуп көрүңүз. Тамактын башка түрлөрүнө салыштырмалуу, протеиндин жакшы булагы сизди узак убакытка чейин толук сезүүгө жардам берет, ал чарчоо менен күрөшүүдөн тышкары, дени сак салмакты сактоого жардам берет. Бирок, кээ бир протеин булактарында калория жана зыяндуу майлар болушу мүмкүн болгондуктан, сиз көп жешиңиз керек болгон дени сак арык белокторду жана азыраак жеген жакшы эмес түрлөрүн айырмалоо маанилүү.
Арык белок булактарына тооктун эмчеги, жумуртканын агы, балыктын көпчүлүк түрлөрү, жаңгактар, соя азыктары жана уйдун эти менен чочконун этинин айрым түрлөрү кирет
3 -кадам. Эртең мененки тамакты унутпаңыз
Биз бул эски накыл кепти мурун эле укканбыз. Эртең мененки тамак - эң маанилүү тамак. Чынында, чарчоо менен күрөшүүгө келгенде, бул кеңеште бир топ чындык бар. Дени сак өсүүгө салым кошуудан жана дени сак салмакты сактоону жеңилдетүүдөн тышкары, эртең мененки тамак бизге күн бою керек болгон энергияны берүү үчүн маанилүү. Эртең мененки тамакты таштаган кишилерде эртең менен энергия аз болот (жана күн бою, адатта биринчи тамак үчүн татаал углеводдорду жешет). Мындан тышкары, эртең мененки тамактан баш тарткан адамдар кийинчерээк ашыкча тамактанууга жакын болушат, бул ичтин жана летаргиянын сезимине алып келет.
-
Идеалында, эртең мененки тамак тез энергия үчүн кээ бир жөнөкөй углеводдорду, күндү күйгүзүүчү кээ бир татаал углеводдорду жана толук сезүү үчүн бир аз протеинди камтышы керек. Бул жерде сизди баштоо үчүн эртең мененки жакшы идеялардын мисалдары:
-
- Бир стакан майсыз сүт (10 г протеин)
- Эки унция канадалык бекон (12 г белок)
- Дан эгиндери бир аз жайылган (52 г татаал карбонгидрат)
- Банан (27 г жөнөкөй карбонгидрат)
-
Кадам 4. Күн бою тамактарыңызды бөлүп коюңуз
Диета аркылуу чарчооңузду азайтуу үчүн, бул эмне жегениңиз жөнүндө эмес. Бул тамак жегениңизге да байланыштуу. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк тамактанууңузду күнүнө беш (же андан көп) кичирээк тамакка бөлүү күн бою толуктукту жана жогорку энергия деңгээлин сактап калууну жеңилдетет (бул диетанын күтүлгөн пайдалары жакында эле тема болгон талкуу).. Башка жагынан алганда, сейрек, бирок күнүнө көп өлчөмдө тамактануу, акыркы тамактангандан бери көп убакыт өткөн болсо, адамдарды чарчатат.
Бирок, эгер сиз күнүмдүк тамак -ашыңызды тез -тез тамактанууга бөлүүнү пландап жатсаңыз, анда жалпы калорияңызды көбөйтпөө маанилүү (эгер сиз семирүүгө аракет кылбасаңыз). Сиздин салмагыңыз негизинен жеген тамагыңыздын санына эмес, күнүнө жеген калорияңыздын санына жараша болот
5 -кадам. Ашыкча тамактанбаңыз
Дени сак жана аш болумдуу тамак -аш күн бою сизге керектүү энергияны бере турган отун болушу мүмкүн, бирок өтө көп тамак -аш - бул жаман нерсе. Ашыкча тамактануу (сиздин диетаңыз өтө аш болумдуу болсо да) толгонуу, шишип кетүү жана чарчоо сыяктуу ыңгайсыз сезимдерди жаратышы мүмкүн. Мындан тышкары, туруктуу ашыкча тамактануу ашыкча салмакка алып келет, бул узак мөөнөттүү чарчоо жана летаргия сезимине алып келет. Сиздин диетаңызда эмне болсо дагы, ден соолукту жана энергияны оптималдуу сактоо үчүн күнүмдүк көзөмөлдөп туруу маанилүү.
Тактап айтканда, майга жана/же кантка бай азыктарды ашыкча ичүүдөн алыс болууңуз керек. Бул тамак -аштар канааттандырарлык, бирок көбүнчө "бош калориялардын" булагы. Башкача айтканда, ал калорияга бай, бирок эч кандай азыктык пайдасы жок. Мындан тышкары, бул түрдөгү тамакты өтө көп колдонуу диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн
Кадам 6. Нымдап алыңыз
Суусуздануу көптөн бери ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнүн, анын ичинде чарчоонун себеби катары айтылып келген. Жумшак суусуздануунун олуттуулугу жана бир адамга күн бою керектелүүчү суунун көлөмү дайыма талаш -тартыштуу темалар болуп турганда, орточо жана олуттуу суусуздануу адамды энергиядан арылтып, чарчоого алып келери анык. Эгерде сиз эртеден кечке активдүү болсоңуз же машыгып жатсаңыз жана чарчай баштасаңыз, сергитүүчү триггер үчүн бир стакан суу ичип көрүңүз.
Суу дененин суусуздануусун айыктыруу үчүн эң жакшы (электролиттерди камтыган кээ бир спорттук суусундуктар интенсивдүү, узакка созулган көнүгүүлөр үчүн да сонун). Алкоголь же кофеин ичпеңиз. Бул химикаттар суусузданууга салым кошот (кээде айтылгандай эмес), ошону менен ичүүнүн пайдасын азайтууда
Кадам 7. Диеталык кошулмаларды колдонуп көрүңүз
Бүгүн, чарчоо менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн айтылган онлайн жана салттуу сатуучулардын да бар диеталык кошулмалардын көптөгөн түрлөрү бар. Кээ бир жактоочулар бул толуктоолордун пайдасы жөнүндө күбөлөндүрүшсө да, көбү клиникалык жактан эффективдүү боло элек. Мындан тышкары, бул кошулмалар кадимки тамак -аштар жана дары -дармектер сыяктуу эле текшерүүгө жана жөнгө салынууга жатпайт, бул кээ бир диеталык кошулмалар үчүн сапатты контролдоодо азыраак көйгөйлөр бар экенин билдирет. Эгерде сиз чарчооңуз үчүн диеталык кошумча алгыңыз келсе, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз альтернатива сунуштай алат же сиз тандап алган кошумча тобокелдиктерди жана пайдаларды баалоого жардам бере алат. (Кыязы) чарчоону басаңдатуучу кээ бир кошумчалар:
- Кара карагат
- Балык майы
- Магний
- Мелатонин
- Родиола
- Кечки примула майы
- Фолий кислотасы
Метод 3 3: Чарчоого алып келген бузулууларды диагностикалоо
Кадам 1. Уйку апноэ белгилерин билиңиз
Уйку апноэи - бул кадимки эле айыгуучу, бирок дарылабаса ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратуучу жалпы уйку оорусу. Уйку апноэы бар адамдарда, тамагы уктап жатканда тиешелүү формасын сактабайт, дем алуу кыйын болуп, ал тургай таптакыр токтоп калган уйку мезгилин пайда кылат. Бул организмге кычкылтекти керектүү өлчөмдө алуусунун алдын алат, натыйжада күндүз уйкунун бузулушу, стресс жана өтө уйкусуроо пайда болот. Эгерде сизде уйку апноэ бар деп ойлосоңуз, анда дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дарылоо планын баштаңыз.
- Уйку апноэнин эң көп кездешкен симптомдорунун бири - абдан катуу коңурук, уктап жатканда дем алуу кыйынчылыгы, эртең менен баш ооруу, уйкусуздук, тамагынын кургоосу жана күндүз уйкучулук.
- Уйку апноэинин эң көп таралган себептеринин бири - ашыкча салмак же семирүү, бирок арык адамдар да бул оорудан жапа чегиши мүмкүн. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо жана уйку апноэ болсо, дарыгер арыктоо программасын баштоону сунушташы мүмкүн.
2 -кадам. Кант диабетинин белгилерин билиңиз
Акыркы жылдары өнүккөн өлкөлөрдө миллиондогон адамдардын ден соолугунун олуттуу көйгөйүнө айланган оору кант диабети (өзгөчө тамактангандан кийин) чарчоого алып келет. Негизи, кээ бирөөлөр кант диабети бар экенин биринчи жолу дарыгерге кайрылып, түшүнүксүз чарчоону текшерет. Кант диабети адамдын кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жөндөмүнө таасир этет. Чарчоо адамдын канындагы канттын деңгээли өтө төмөн же өтө жогору болуп кеткенде пайда болот. Эгерде сиз төмөндөгү кант диабетинин симптомдорун көрсөңүз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарылана элек кант диабети өтө оор абалга айланып кетиши мүмкүн.
Кант диабетинин эң көп кездешкен симптомдорунун бири - тез -тез заара кылуу, суусоо, арыктоо, чарчоо, көздүн көрүүсүнүн начарлашы, колу -бутунун кычышуусу жана кант диабети
3 -кадам. Аз кандуулуктун белгилерин билиңиз
Анемия - эритроциттердин чарчоосу жана башка олуттуу симптомдорго алып келүүчү оору. Анемия болгон учурда, денеде кычкылтекти эффективдүү ташуу үчүн эритроциттер жетишсиз (же эритроциттер туура иштебейт), бул организмге керектүү энергияны алууга тоскоол болот. Эгерде сиз төмөндөгү симптомдордун бардыгын же бардыгын көрсөтсөңүз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Аз кандуулукту адатта дарыласа болот, бирок убагында дарылабаса, кескин дарылоо талап кылынышы мүмкүн.
Аз кандуулуктун эң көп кездешкен белгилеринин бири - чарчоо, баш айлануу, баштын оорушу, колу -бутунун үшүшү, теринин кубарышы жана көкүрөк оорусу. Кошумчалай кетсек, аз кандуулук көбүнчө темирдин жетишсиздиги менен коштолот, бул тилдин шишигине, тырмактардын сынышына, ооздогу жараларга жана тез -тез инфекцияларга алып келет
4 -кадам. Депрессиянын белгилерин билиңиз
Чарчоонун медициналык себептеринин баары эле физикалык оорулар эмес. Чынында, кээ бир психикалык жана эмоционалдык бузулуулар, анын ичинде депрессия күйүп кетүүгө алып келиши мүмкүн. Депрессия депрессиядан жапа чеккен адамдардын өзүн-өзү күчөтүүчү кескин айлампасына алып келиши мүмкүн болгон чарчоодон улам келип чыгышы мүмкүн деген да сунуш бар. Эгерде сиз дайыма чарчап -чаалыгып жатсаңыз жана көбүнчө терс ойлор же төмөндө көрсөтүлгөн башка симптомдор болсо, доктурга кайрылыңыз жана депрессиянын симптомдорун сөзсүз сөз кылыңыз. Депрессия - бул олуттуу медициналык абал (жеке алсыздык эмес) жана аны дарылоого болот.
- Депрессиянын симптомдоруна кыжырдануу, пайдасыздык, тынчсыздануу, тамактануунун бузулушу, чарчоо, жагымдуу иштерге болгон кызыгуунун жоголушу, узакка созулган кайгы жана белгисиз оору кирет.
- Эгерде сиз депрессиянын симптомдорун көрсөңүз жана өзүнө зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү тууралуу олуттуу ойлоруңуз болсо, дарыгердин жолугушуусун күтпөңүз, дароо кризистик кызматтын ишеним телефонуна чалыңыз. Бул кызматтар 24 саат 7 күн ачык жана катуу жеке оору учурунда кеңеш, жетекчилик жана сооронучту сунуштайт.
5 -кадам. Чарчоого алып келүүчү дарыларды билиңиз
Бардык дары -дармектер, зыянсыз суук таблеткадан эң олуттуу химиотерапияга чейин, керексиз терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн. Чарчоо - көптөрдүн, чындыгында, көптөрдүн жалпы терс таасири, булардын бардыгын бирден тизмектөө мүмкүн эмес. Эгерде сизге жаңы дары -дармек жазылып, чарчоо башталса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз дозаңызды тууралашы же терс таасирлери азыраак болгон жаңы дарыны табышы мүмкүн.
Чарчоого алып келүүчү кээ бир кеңири таралган дары-дармектер анти-тынчсыздануу, кан басымын жогорулатуучу дарылар, ооруну басаңдатуучу, антидепрессанттар жана статиндерди камтыган холестерол дарылары
Кадам 6. Чарчап -чаалыгуунун олуттуу себептери үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз
Көпчүлүк чарчоочулуктун себептери бар, алар жөн гана жашоо образын өзгөртүү же негизги медициналык жардам менен чечилет. Бирок сейрек учурларда, чарчоо тезинен медициналык жардамды талап кылган олуттуу же өмүргө коркунуч туудурган абалдын белгиси болушу мүмкүн. Чарчооңузга эч кандай себеп жок жана башка белгилер (өзгөчө ысытма же түшүнүксүз салмак жоготуу) менен коштолгон учурларда, сиз дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде катуу чарчоо күтүлбөгөн жерден пайда болуп, башка олуттуу симптомдор менен коштолсо (мисалы, башаламандык, көрүүнүн начарлашы, шишик жана заара кыла албоо), бул инсульт же жүрөк жетишсиздиги сыяктуу убакытты сезгич абал болушу мүмкүн. Симптом катары чарчоо болушу мүмкүн болгон кээ бир (сейрек кездешүүчү) оорулар:
- Жүрөк жетишсиздиги
- СПИД
- Кургак учук
- Рак
- Лупус
- Бөйрөк/боор оорулары
Кеңештер
- Өзгөрүү дароо эле боло бербейт.
- Жай гана. Бир эле учурда өтө көп нерсени өзгөртүүгө аракет кылбаңыз, антпесе көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
- Өзүңүзгө график жазыңыз жана аны декоративдүү/кооз, жакшы уюштурулган жана оңой көрүнүүчү кылыңыз (дубалдарда, муздаткычтарда ж.б.).
- Сезимдериңизди жакын адамыңыз менен бөлүшүңүз же күндөлүк жаза баштаңыз.
- Досуңуздан өзгөртүүңүзгө жардам сураңыз. Досуңуз менен спорт залга кошулуңуз, башка адамдар менен активдүү бир нерсе кылыңыз, клубга кошулуңуз.
- Узак мөөнөттүү чарчоо көйгөйлөрүн "тез чечүү" жок экенин түшүнүңүз.
