Сиздин мамилеңизде коркунучтуу окуя болду беле? Тажрыйба сизди андан ары эмне болушу мүмкүн деген суроого калтырдыбы? Балким, сиз өнөктөшүңүздүн кырдаалга кандай реакция кыларын элестетип жатканда, өзгөчө коркуу сезимин сезесиз. Кандай болбосун, сиздин мамилеңиз чектен чыгып, зордук -зомбулукту камтыган мамилеге айланышы мүмкүн. Сиз психикалык же физикалык жаракат алганга чейин өзүңүздү коопсуз сактап, мамиледен чыгып кетүү үчүн, зыяндуу мамиленин эскертүүчү белгилерин билишиңиз маанилүү.
Кадам
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Зордук -зомбулуктун эмне экенин таануу
1 -кадам. Зордук -зомбулуктун (кыянаттык) маанисин түшүнүңүз
Зордук -зомбулук менен боёлгон мамиле (же көбүнчө кыянаттык мамиле деп аталат), бир тарап экинчи тарапты психологиялык, физикалык, финансылык жана эмоционалдык жактан ырааттуу жана үзгүлтүксүз көзөмөлдөө үчүн тактиканы колдонгон жана экинчи тараптын бийлигине ээ болгон мамиле катары сүрөттөлөт. Үй -бүлөлүк зомбулукту башынан өткөргөн деп эсептелген мамилелер - бул бийликтин тең салмактуулугу жок болгон мамилелер.
2 -кадам. Физикалык зомбулуктун белгилерин таануу
Физикалык чабуулдардын формасы абдан айырмаланышы мүмкүн. Бул кол салуулар кээде же өтө көп кездешет. Физикалык зомбулук да оордугуна жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бул окуя да бир эле жолу боло турган окуя болушу мүмкүн.
- Физикалык чабуулдар "циклди" түзүшү мүмкүн, анда тынч мезгил бар, андан кийин абалдын курчушу, андан кийин чабуул. Чабуул бүткөндөн кийин, бүт цикл кайталанышы мүмкүн.
- Эгерде физикалык коркунуч улана берсе - жашырылган же ачык коркунуч катары - бул сиздин коопсуздугуңузга же жакындарыңыздын, адамдарыңыздын, буюмдарыңыздын же үй жаныбарларынын коопсуздугу жөнүндө тынчсызданууга түрткү берет. Физикалык зомбулук сиздин жашооңуздун бардык жагына кирип, таасир этиши мүмкүн.
-
Физикалык зомбулуктун актылары талкуулоо үчүн керексиз же өтө ачык көрүнүшү мүмкүн. Бирок физикалык зомбулукту башынан өткөргөн адамдар үчүн бул нормалдуу жана дени сак жүрүм -турум эмес экенин түшүнүшпөйт. Физикалык зомбулуктун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Сени кармап, уруп, чаап, тепкилеп, тиштеп же муунтуп."
- Тамак жана уйку сыяктуу негизги укуктардан ажыратуу.
- Үйдөгү нерселерди сындыруу же талкалоо, мисалы, тарелка ыргытуу же дубалдар сынганга чейин уруу.
- Сизди бычак же тапанча менен коркутуу же тапанча колдонуу.
- Физикалык жактан сизди кетүүгө тоскоол кылып, тез жардам номерине чалып же ооруканага кайрылыңыз.
- Балдарыңызга физикалык зомбулук көрсөтүү.
- Сизди машинадан чыгарып, тааныш эмес жерлерге таштап кетет.
- Машинада турганда агрессивдүү жана коркунучтуу айдагыла.
- Сизди спирт ичимдиктерин ичүүгө же дары ичүүгө мажбурлоо.
3 -кадам. Жыныстык асылууну кантип таанууну билиңиз
Сексуалдык асылуу каалабаган сексуалдык иш болушу мүмкүн. Буга "сексуалдык мажбурлоо" кирет, бул жөнөкөйлөтүп айтканда, сизди жыныстык катнашка мажбурлап жаткандай сезет. Сексуалдык асылуу "мажбурлап көбөйтүүнү" да камтыйт, башкача айтканда, кош бойлуу болуу, этек кириңизди көзөмөлдөө ж.б. Сексуалдык зордук -зомбулук жасагандар төмөнкүдөй нерселерди жасоого аракет кылышы мүмкүн:
- Кийимиңди көзөмөлдө.
- Сени зордуктоо.
- Атайылап сизге жыныстык жол менен жугуучу ооруну жуктуруу.
- Сиз менен жыныстык катнашта болуу үчүн баңгизат же мас кылат.
- Кош бойлуу бол же кош бойлуулугуңду макулдугусуз токтот
- Порнографияны сиздин макулдугуңузсуз көрүүгө мажбурлайт
4 -кадам. Эмоционалдык зомбулуктун белгилерин таануу
Эмоционалдык зомбулук физикалык эмес жүрүм-турумду камтыйт. Эмоционалдык зомбулук, адатта, жабырлануучунун өзүн-өзү сыйлоосун төмөндөтөт, жабырлануучунун акылын оорутат, травмага жана өзүнө болгон ишенимдин жоголушуна алып келет. Эмоционалдык кыянаттык төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Кемсинтүү
- Чексиз сын
- Сени атайылап уят кылып
- Сизди коркутуп жатат
- Балдарыңды сага каршы колдонуу
- Балдарыңызга же үй жаныбарларыңызга зыян келтирем деп коркутуу
- Баары өзүңүздүн күнөөңүздөй болгула
- Сизди досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн бөлүү
- Алдоо же башка адамдар менен сексуалдык стимулдаштыруучу иштерге катышуу
- Сени күнөөлүү сезет
5 -кадам. Финансылык зомбулуктун кандай экенин таанып билиңиз
Бул зомбулук көрсөткөн адам өзүңүздүн жеке акчаңызга ээ болууга уруксат бербейт дегенди билдириши мүмкүн, эгер сиз ал үчүн иштесеңиз да. Каржылык кыянаттык менен пайдаланган адам кредиттик картаны алып же сиздин атыңызга кредиттик картаны түзүп, кредиттик жазууңузду жок кылышы мүмкүн.
- Кыянатчы дагы сиздин үйүңүзгө көчүп кетиши мүмкүн жана эч кандай эсептерди же чыгымдарды төлөөгө жардам бербейт.
- Каржылык кыянатчы азык -түлүк же дары -дармек сыяктуу негизги муктаждыктарыңыз үчүн акчаны кармап калышы мүмкүн.
6 -кадам. Санариптик зомбулуктун кандай экенин аныктаңыз
Кыянатчы технологияны колдонуп, сени коркутуп, аңдып же коркутуп коюшу мүмкүн. Зомбулук көрсөтүүчүлөр социалдык медианы колдонуп, тажатма билдирүүлөрдү жөнөтүп, шантаж кылып, сизди аңдышат.
- Зомбулук көрсөткөндөр сизди уюлдук телефонуңузду дайыма алып жүрүүгө мажбурлашат жана чалганда дароо жооп бериши керек.
- Зомбулук көрсөткөндөр социалдык медианы колдонуп, сизди эмоционалдуу түрдө коркутуп же зыян келтириши мүмкүн. Алар сизди статусту жаңыртууда же твиттердеги "чыр" аркылуу мазакташы мүмкүн.
- Алар сиздин электрондук эсептериңиздин сырсөздөрүн билүүгө мажбурлашы мүмкүн.
Кадам 7. Зомбулук көрсөткөн адамдын мүнөздөмөсүн аныктоо
Ар ким ар башка, бирок физикалык зомбулукка барган жубайлар зомбулуктун жана көзөмөлдүн циклинде роль ойной турган кээ бир сапаттарды бөлүшөт. Кыянатчы төмөнкүдөй өзгөчөлүктөргө ээ болушу мүмкүн:
- Абдан эмоционалдуу жана эмоционалдык көз карандылыкты баштан кечирүүдө.
- Сүйкүмдүү, популярдуу жана таланттуу.
- Кескин эмоционалдык өзгөрүүлөрдү баштан кечирүүдө.
- Сиз кыянаттыктын курмандыгы болушуңуз мүмкүн.
- Ал спирт ичимдиктеринен же баңгиликтен жабыркаган болушу мүмкүн.
- Жөнгө салуу.
- Эмоцияларды кармоо.
- Катуу жана көбүнчө сот.
- Сизде балалык зомбулуктун жана зомбулуктун тарыхы болушу мүмкүн.
8 -кадам. Үй -бүлөлүк зомбулукту билүү
Байланышта зордук -зомбулук көп адамдар ойлогондон көбүрөөк кездешет. Кошмо Штаттарда аялдардын 1/3 ашыгы үй -бүлөлүк зомбулукка кабылат. Эркектер дагы өнөктөштөрү тарабынан үй -бүлөлүк зомбулуктун курмандыгы болушу мүмкүн: эркектердин 10% дан ашыгы үй -бүлөлүк зомбулукка кабылат.
Үй -бүлөлүк зомбулук же үй -бүлөлүк зомбулук бардык социалдык -экономикалык жана маданий фондордо кездешет. Үй -бүлөлүк зомбулук көбүнчө жакыр аймактарда жана жогорку билим алууну каалаган, бирок аны аягына чыгарбаган адамдардын арасында көп кездешет
Кадам 9. Эркектер да курмандык болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Үй-бүлөлүк зордук-зомбулукка кабылган эркектер бир жыныстуу адамдардын мамилесинде гана пайда болбойт. Эркектер аялдар тарабынан да кордолушу мүмкүн. Бул көбүнчө эркек тарап, ар кандай себептерден улам, өнөктөш аялга караганда каржылык абалы төмөн болгон мамилелерде ушундай болот.
- Үй -бүлөлүк зомбулукка кабылган эркектер көбүнчө мындай зомбулукка кабылгандан уялышат, ошондуктан аялдарга зомбулуктун курмандыгы экенин моюнга алуу оңойго турбашы мүмкүн. Алар эркек катары аброюн сактап калууга аргасыз болушу мүмкүн. Алар алсыз болуп көрүнүүдөн көбүрөөк коркушу мүмкүн.
- Зордук -зомбулуктун курмандыгы болгон эркектер көбүрөөк терс көз караштарга ээ болушат жана көбүнчө аялдардан зомбулукка кабылганда эч кандай жол жок. Аларга көбүнчө ишенишпейт, алардын абалына жан тарткан адамдар жок. Бул обочолонууга жана терс көз карашка алып келиши мүмкүн.
10 -кадам. Үй -бүлөлүк зомбулуктун физикалык жана эмоционалдык кесепеттерин түшүнүү
Үй -бүлөлүк зомбулук кырдаалдар майыптыкка алып келет жана ден соолугуңузга зыян келтирет. Бул эффектти "согуш аймагында калуунун таасири" менен салыштырууга болот.
- Жыл сайын үй -бүлөлүк зомбулуктан 1200 аял каза болот.
- Жыл сайын эки миллион аял үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркайт.
- Үй -бүлөлүк зомбулуктун курмандыктары эмоционалдык, психикалык жана физикалык жактан жабыркоо коркунучу жогору. Зордук -зомбулук жабырлануучулардын жардамчы аппаратты (мисалы, таяк же жөө басуучу) колдоно албашын же майыптар коляскасына муктаж болуунун ыктымалдыгын 50%га чейин жогорулатат.
- Ооруга чалдыгуу коркунучу дагы жогорулайт. Инсульт менен жабыркагандардын ыктымалдыгы 80%га чейин, жүрөк оорулары жана ревматизм менен 70%га, астма 60%га чейин жогорулайт.
- Үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар алкоголизмге чалдыгуу коркунучуна көбүрөөк дуушар болушат.
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Сиздин мамилеңизди көзөмөлдөө
Кадам 1. Өзүңүздүн сезимдериңизди изилдеңиз
Эгерде сиз потенциалдуу зомбулук мамиледе болсоңуз, анда сиз жаңы, терс сезимдерди сезишиңиз мүмкүн. Бир -эки жума бою сезимдериңизди, эмоцияларыңызды жана иш -аракеттериңизди көзөмөлдөп туруңуз. Бул мамиленин сизге терс таасирин тийгизип жаткандыгын аныктоого жардам берет, анткени ал зордук -зомбулукту камтышы мүмкүн. Бул сезимдер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жалгыздык
- Депрессия
- Жардамсыз
- Уялчаак
- Хина
- Нерв
- Өзүмдү өлтүргүм келет
- Коркуу
- Үй -бүлөдөн жана достордон бөлүнгөн
- Ичкилик жана баңгилик менен күрөшүү
- Чыгып кетүү үмүтү жок
2 -кадам. Өзүңүз жөнүндө ички монологуңузду угуңуз
Эгер өнөктөшүңүз дайыма сизге жаман мамиле кылса, сиз бул терс комментарийлерге ылайык жашай башташы мүмкүн. Сиз өзүңүздү жакшы эмес экениңизди, жетишсиз экениңизди же жакшы адам эмес экениңизди айтып баштасаңыз болот. Сиздин өнөктөшүңүз бул комментарийлерди колдонуп жатканын жана натыйжада өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү сизди каптап кетерин түшүнүңүз.
3 -кадам. Сиздин мамилеңиз качан жана качан олуттуу болуп кеткенин ойлонуп көрүңүз
Зомбулукту камтыган көптөгөн мамилелер тез эле олуттуу болуп кетет. Кыянатчы сизге бири -бириңизди жакындан таанып билүүгө мүмкүнчүлүк бербестен милдеттенме алууга даяр.
- Сиздин өнөктөшүңүз сиз каалагандан да тезирээк темпте иштешиңиз үчүн кысым көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде ал сиздин мамилеңизди акырындык менен кабыл алуу каалооңузду сыйлабаса, же сизди күнөөлүү сезүүгө же даяр эмес нерсеге мажбурлоого аракет кылса, анда бул мамиле зордук -зомбулук мамилеге айланып кетиши мүмкүн.
- Кээде мамиледе, эки тараптын тең сезимдери тең салмактуулуктан чыгып кетет, андыктан өнөктөшүңүз сизди ага караганда тезирээк сүйгөндөй сезет. Бул мамиледе нормалдуу көрүнүш. Бирок басуу же басуу аракети абдан ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Эгерде аракет үзгүлтүксүз же токтобосо, анда мамиледен чыгууну ойлонуп көрүңүз.
-
Дебаттын алга жылышын байкаңыз. Эч ким эч качан бири -бири менен макул болбойт. Дени сак мамилелерде да пикир келишпестиктер болот. Дени сак мамиледе түшүнбөстүктөр, туура эмес байланыштар жана чыр -чатактар тез жана чечкиндүү түрдө чечилет.
Потенциалдуу кыянаттык мамилени таануу 14 -кадам - Сиздин жана өнөктөшүңүздүн пикир келишпестиктерге кандай мамиле кылганын байкаңыз. Сезимдериңизди жайбаракат бөлүшүп, эки тарап үчүн тең канааттандырарлык чечимди сүйлөшүп жатасызбы? Же ар бир аргумент бир нече саатка созулган чоң чырга айланып кетеби? Сиздин өнөктөшүңүз дароо эле сизди кармай баштайт, кыйкырат же кыйкырат? Бул жаман мамиленин белгиси болушу мүмкүн.
- Өзгөчө, сиздин өнөктөшүңүз көңүлү чөгүп же ачууга толуп, сиздин арыздарыңызга кыска же кыска жооптор менен жооп берүү үчүн өзүнө жабылып жатканына көңүл буруңуз.
4 -кадам. Бири -бириңер менен кантип баарлашканыңарды ойлогула
Дени сак мамиледе болгон адамдар ачык жана чынчыл баарлашат. Бул ошондой эле дени сак өнөктөштөр өз сезимдерин бири -бири менен бөлүшө алат дегенди билдирет. Бир тарап дайыма туура болушу керек эмес, жана эки тарап тең бири-бирин сүйүү менен, ачык жана соттолбостон угушат.
- Ыкчам баарлашуу мамиледе боорукердиктин жана урматтоонун деңгээлин сактап калат, ошондой эле көйгөйлөрдү жана маселелерди чечүүдө эки тараптын кызматташтыгына түрткү болот.
- Бири -бирибизге болгон сый -урматтын чеги бар Анда дени сак жубайлар бири -бири менен жакшы мамиледе. Алар кемсинтишпейт, басынтышпайт, кыйкырышпайт жана кордук көрсөтүүнүн башка белгилерин көрсөтүшпөйт.
Кадам 5. Өнөктөшүңүздүн сиз тууралуу айтканын угуңуз
Тил - абдан күчтүү курал. Тил сизди кордогондун "жагымдуулугунун" астында кармоо үчүн курал катары да колдонулушу мүмкүн. Сүйүүнү билдирип жатканда жек көрүү - бул кызыл желек жана эмоционалдык зомбулук көрсөткөн өнөктөштүн белгиси.
Эмоционалдык зомбулуктун анык белгиси боло турган эч кандай лексика тизмеси жок, бирок ишенүү үчүн сөздөрдүн контекстин угуңуз. Эгерде сиз дайыма кемсинтилсеңиз же урматтабасаңыз же өнөктөшүңүзгө караганда төмөн деңгээлге коюлсаңыз, бул зомбулуктун белгилери. Сиздин өнөктөшүңүз менен бирдей укуктарыңыз бар жана сиз аларга тең болушуңуз керек
Кадам 6. Ашыкча кызгануунун үлгүсүнө көңүл буруңуз
Эгер өнөктөшүңүз ачууланып же досторуңуз менен сүйлөшкүңүз келсе, ал кызганат. Карама -каршы жыныстагы адамдар менен сүйлөшкөнүңдө ал сенден ырайымсыздык менен сурашы мүмкүн. Эгерде сиз досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн бөлүнүп калганыңызды сезсеңиз же өнөктөшүңүзсүз эч жакка бара албай муунуп калсаңыз, бул мүмкүн болгон ден соолукка жатпаган мамиленин белгилери.
Кадам 7. Ээси жүрүм -турумдун белгилерин байкаңыз
Үй -бүлөлүк зомбулуктун бир бөлүгү - бул мамилеге көзөмөл орнотуу жана ошону менен сизди көзөмөлдөө. Дайыма жактырууну же жакын мамилени талап кылуу, айрыкча мамиленин башталышында, параноиддик жүрүм -турум болушу мүмкүн, бул зыяндуу мамилени түзүүгө жардам берет.
- Сиздин өнөктөшүңүз бардык жерде бирге болууну талап кылат жана эч качан бөлөк убакыт өткөрбөйт? Сиздин өнөктөшүңүз ага эч кандай тиешеси жок окуяларга барабы? Бул менчиктин белгиси болушу мүмкүн.
- "Сен меники жана меники гана" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу - өнөктөшүңүздүн сизди менчик катары көрөрүнүн белгиси. Башка адамдар менен сүйлөшүп, баарлашкан кадимки адамдардай болгондо, ал кызганат. Бир нече күн же жума бою сүйлөшүп жүргөнүңүздө сүйүүңүздү билдирүү да өнөктөштүн белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 8. Күтүүсүз жүрүм -турумга көңүл буруңуз
Сиздин өнөктөшүңүздүн маанайын алдын ала айтуу кыйын болушу мүмкүн. Бир убакта ал жумшак жана камкор көрүндү. Анан ал дароо коркутуп -үркүтүүгө толуп кетти. Бул адам менен бетме -бет кездешүүңүздү эч качан билбейсиз.
Кадам 9. Өнөктөшүңүздүн мыйзамсыз заттарды колдонгонун байкаңыз
Сиздин өнөктөш алкоголду же баңгизатты ашыкча колдонобу? Сиздин өнөктөшүңүз баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонууда зомбулукка, кыйындыкка, жийиркенүүгө жана өзүмчүлдүккө айланып баратабы? Сиз аны менен реабилитациялоо жолдорун талкууладыңыз беле? Ал кетүүгө даярбы? Баңгизаттын же алкоголдун таасири астында ачууланууну чечкен көз каранды адам коркунучтуу, өзүмчүл жана реабилитацияга муктаж. Сиз зыянга татыктуу эмессиз жана өнөктөшүңүз сиз бере алгандан көбүрөөк жардамга муктаж болушу мүмкүн.
- Алкоголду же мыйзамсыз заттарды колдонуу мамиледе зомбулуктун белгиси болбосо да, бул заттарды кыянаттык менен же ашыкча колдонуу коркунучтуу жүрүм -турум болуп саналат. Бул нерселер кооптуу мамиленин башка эскертүү белгилери менен бирге каралышы керек.
- Жок дегенде, өнөктөшүңүздүн жардамга муктаж экенинин белгиси катары мыйзамсыз заттарды колдонууну карап көрүңүз.
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Жубайыңыздын башкалар менен болгон мамилесине көңүл буруу
Кадам 1. Өнөктөшүңүз досторуна жана үй -бүлөсүнө кандай мамиле кылаарына көңүл буруңуз
Эгер өнөктөшүңүз ата -энесин же досторун кордоп же басынтса, ал сизге кандай мамиле кылат деп ойлойсуз? Эсиңизде болсун, учурда, мамилеңиз жаңыдан баштаганда, өнөктөшүңүз өзүн жакшы алып жүрөт. Ал сени азгыруунун зарылдыгын сезбей калганда кандай болот?
2 -кадам. Өнөктөшүңүздүн бейтааныш адамдар менен болгон мамилесин байкаңыз
Эгер өнөктөшүңүз официанттарга, таксисттерге, эшикчилерге же тейлөө тармагында иштеген башка бирөөгө урмат көрсөтпөсө, көңүл буруңуз. Бул адамдын катуу артыкчылык комплексине ээ экенинин белгиси. Ал дүйнөнү татыктуу жана татыксызга бөлөт жана жакын арада бул татыксыздык ойлору сизге түшөт.
3 -кадам. Сиздин өнөктөшүңүз жыныстык тобуңуз жөнүндө кандай ойдо экенин карап көрүңүз
Зомбулук көрсөткөндөр көбүнчө гендердик топторго карата стереотиптерди жаратышат. Мисалы, эркек зомбулук көрсөткөн аялдар эркектер аялдарга үстөмдүк кылуу үчүн артыкчылыктуу артыкчылыктарын колдонушат. Алар аялдарга жана аялдардын ролуна терс карашы мүмкүн, алар аялдарды үйдө камап, аларга баш ийүү бойдон калуу керек деп ойлошот.
Зомбулук көрсөткөн аял болгон мамиледе, анын өнөктөшүнө болгон мамилесине таасир этүүчү эркектерге карата жек көрүү сезимдери болушу мүмкүн
6 -жылдын 4 -бөлүгү: мамилени токтотууга туура келген нерселерди таануу
Кадам 1. Зордук -зомбулукка эч кандай сабырдуулук көрсөтпөңүз
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз физикалык жактан зомбулук көрсөтсө, мамилеңиз дароо токтошу керек. Физикалык зомбулук эч качан "өз кызыкчылыгыңыз үчүн" кылынбайт жана сиздин күнөөңүз эмес. Манипулятивдүү өнөктөш сизди ур -токмокко алганыңыз үчүн өкүнүүгө мажбурлашына жол бербеңиз. Физикалык зомбулук акталбайт жана зомбулукка байланышкан мамиленин ачык белгиси, антпесе физикалык зомбулук кайра кайталанат. Бул мамиледен дароо чыгып кетиңиз.
Сизге зыян келтирем деп коркутуу физикалык зомбулук сыяктуу жаман. Бул коркунучтарга олуттуу караңыз жана аларды зордук -зомбулуктун алдыдагы эскертүүчү белгилери катары караңыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз башка адамдарды, үй жаныбарларын оорутса же жарадар кылса, бул физикалык жактан зордук -зомбулук көрсөтсө, бул качуу үчүн зордук -зомбулуктун белгилери
Кадам 2. Өзүңүздү коркутууга жол бербеңиз
Өнөктөшүңүздү канчалык сүйгөнүңүз маанилүү эмес, бирок эгер сиз өзүңүздүн үйүңүздө коркуп жатсаңыз, анда сизде көйгөй бар. Сиз бөлөк жүргөндө өнөктөшүңүздү чындап сагынып калышыңыз мүмкүн, бирок үйгө баруудан коркуп жатасыз. Бул сиздин мамилеңиз чектен ашып кеткенинин белгиси жана аман -эсен аякташы керек.
3 -кадам. Мажбурлоочу же мажбурлоочу жүрүм -турумдун болушуна жол бербеңиз
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сизди каалабаган нерсени жасоого мажбурласа, же сизди манипуляция кылган болсо, анда мамилени токтотушуңуз керек. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз бир нерсени талашып -тартышуу үчүн баш тартса, жалынып -жалбарса, алсыраса же уруша баштаса, бул эмоционалдык манипуляциянын жана мүмкүн болгон зомбулуктун кабыл алынгыс жана коркунучтуу белгиси.
- Мүнөзү бар адам көп учурда сизди өзү каалагандай кылууга мажбурлайт жана сиз макул болгуңузча турбайт. Бул сиздин кийип жүргөн кийимиңизге, макияжыңызга, жегениңизге же кылган иш -аракеттериңизге байланыштуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сиздин макулдугуңузсуз кандайдыр бир жыныстык катнашка барууга мажбурласа, бул сиз менен мамиледе болсоңуз же мурда жыныстык катнашка барууга макул болсоңуз да, бул сексуалдык асылуу.
4 -кадам. Инстинкттериңизге ишениңиз
Бул эскертүүлөр жана мамилелерди токтотуу керектиги, манипулятивдүү жана кордогон өнөктөштүн абдан ачык белгилери болгону менен, алар түшүнүксүз болуп көрүнүшү мүмкүн. Бул белгилер карама -каршы сезимдер менен жаап -жашырылышы мүмкүн жана аларды табуу кыйын болушу мүмкүн. Туура эмес мамиледе экениңизди аныктоонун эң жакшы жолу - сезимдериңизге ишенүү. Эгерде кимдир бирөө көңүлүңүздү чөгөрсө же сизди жаман сезимге толтурса, муну белги катары кабыл алыңыз. Бир нерсе туура эмес болуп калганда билүү үчүн аны далилдөөнүн кажети жок.
6нын 5 -бөлүгү: Аракет кылуу
Кадам 1. Эгер мамилеңиздин өзгөргөнүн байкасаңыз, кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Качан мамилелер белгисизден башаламандыкка же коркунучтууга өтсө, иш -аракет кылууга убакыт жетти. Кошумча кеңеш алуу үчүн үй -бүлөлүк зомбулук боюнча арыздар боюнча 119 ишеним телефонуна чалыңыз.
Ошондой эле ишенимдүү досуңуз, үй -бүлөңүз же башка адам менен кеңешүү үчүн сүйлөшсөңүз болот. Мүмкүн болушунча коопсуз мамилени кантип токтотууну пландап баштаңыз
Кадам 2. Эгерде кырдаал зордук -зомбулук көрсөтө баштаса, дароо 118 же 119 номерине чалыңыз
Бул зомбулуктун жок дегенде убактылуу токтотулушун камсыздайт. Полицияга башыңыздан өткөн физикалык зомбулук жөнүндө айтып бериңиз. Аларга болгонун майда -чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп, денеңиздин кайсы жери ооруй турганын көрсөтүңүз. Полицияга физикалык кол салуу белгилерин дароо же көгала тактар пайда болгондо эртеси сүрөткө тартып алсын. Андан кийин сүрөттөрдү сотто колдонсо болот. Сизге жооптуу офицердин атын жана төш белгисин суроону унутпаңыз. Ишке же отчеттун номерине да көңүл буруңуз.
3-кадам. Сиз өзүңүз иштеп чыккан өзүн өзү коргоо планын түзүңүз
Качуу планы - бул мамилелер тобокелге салса, эмне кылыш керек экенин ойлонууга жардам берүүчү пландаштыруу кагазы.
Бул жерде Америка Кошмо Штаттарынын Сексуалдык жана Үй -бүлөлүк Зордук -зомбулук борборунан планды алыңыз. Пландоо кагазын басып чыгарыңыз жана толтуруңуз
Кадам 4. Коопсуз баш калкалоочу жай табыңыз
Бара турган жерлердин тизмесин түзүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз билбеген досторуңуз же үй -бүлөңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле коопсуз үйлөр сыяктуу тиешелүү жерлерди камтыйт. Коопсуз үйлөрдү көбүнчө коммерциялык эмес уюмдар башкарат. Мындай уюмдардын жашыруун жайгашкан жерлери бар, алар адатта күнү -түнү жеткиликтүү. Ошентип, эгер керек болсо өнөктөшүңүз уктап жатканда качып кете аласыз. Бул уюмдар сиздин жашооңузду кайра баштоо үчүн мамлекеттик социалдык агенттиктер менен макулдашууга жардам берет. Бул уюмдар соттордон коргоо ордерлерин алууга жардам беришет жана көптөгөн консультациялык кызматтарды сунушташат.
6 -жылдын 6 -бөлүгү: мамилени токтотуу
Кадам 1. Мүмкүн болушунча эртерээк мамилени токтотуңуз
Мамилеңизди аман -эсен токтотуу үчүн план түзүңүз. Чечимди кабыл алгандан кийин, татаал сезимдериңиз менен азыр күрөшпөңүз: муну жасаңыз. Сүйүү ийгиликсиздигине ыйлай турган же мамилеңизди кайра карап чыга турган убак эмес. Азыр өзүңдү сактап калууга убакыт келди.
Сиз кетүүнү чечкенден кийин, зомбулук көрсөткөн адамыңыз сизди кайтарып алуу үчүн күтүүсүздөн баарын жасайт. Бул дагы ал сени көзөмөлдөө үчүн колдонот. Бул физикалык зомбулук көрсөткөндөр үчүн олуттуу психологиялык консультация жана/же кийлигишүү программалары болбосо бул жүрүм -турумун өзгөртүү дээрлик мүмкүн эмес
Кадам 2. Аны менен сүйлөш
Айтканыңды планда, сөздөрүңдү практикага ал жана кыска жана таттуу бол. Бул мамилеге мындан ары катышкыңыз келбей турганын түшүндүрүңүз. Бул мамилени кайра сактап калууга кызыкдар эмессиз.
- Сүйлөшүүнү эң кыска убакытка чектөө. Башка бирөөнү колдоо катары алып келиңиз, андыктан сизди эч ким башкарбайт.
- Эгерде сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, аны бетме-бет үзбөңүз же жолугушууга коомдук жай таппаңыз. Өзүң менен башка бирөөнү алып кел. Коопсуздукту биринчи орунга коюуну унутпаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү бекемдөөгө аракет кылбаңыз
Зордук -зомбулуктун биринчи белгилерин көргөндөн кийин, кыянаттык кылуучуну мүмкүн болушунча эртерээк калтырыңыз. Кемсинткен өнөктөшүңүз менен ажырашканыңызда жок дегенде бир ишенимдүү адам менен байланышыңыз. Бул өткөөл мезгилде сизге жардам берүү үчүн ишенимдүү тармактан же досторуңуздан жана туугандарыңыздан коопсуз жана ишенимдүү колдоо алыңыз.
Кадам 4. Керек болсо жеке коргоону алыңыз
Жеке коргоо ордери жергиликтүү райондук сот тарабынан чыгарылат. Бул буйрук кордоочу менен байланышуудан коргойт. Бул адамга сизди коркутууга, куугунтуктоого же аңдууга тыюу салынган. Бул адамга сиздин үйүңүзгө же жумуш ордуңузга барууга уруксат берилбейт.
Эгерде сиз коргоо орденин алышыңыз керек болсо, анда сиз дагы жаңы жерге көчүп, бир канча убакытка чейин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүздүн үлгүсүн өзгөртүшүңүз керек болот. Бул кыянаттык кылуучунун сени табуусун жана куугунтугун кыйындатат
5 -кадам. Кеңешчиге кайрылыңыз
Үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар менен иштөө тажрыйбасы бар кеңешчини көрүү жакшы. Баары жаман болуп кете электе мамиледен чыгып кетсеңиз дагы, психикалык саламаттык боюнча адис менен болгон тажрыйбаңыз жөнүндө сүйлөшүүңүз керек болот.
