Протеин чайкоо сергек жашоо образын сактоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат, айрыкча, эгерде сиз тез -тез машыгып турсаңыз же активдүү жашоо өткөрсөңүз. Протеин коктейлдери - денеңизди калыбына келтирүү үчүн керектүү азыктарды алуу үчүн эң сонун жана тез ыкма. Сүйүктүү жемиштериңизди, протеин порошогун жана суюктукту аралаштырып, даамдуу тамак жасай аласыз. Протеинди блендериңиз жок болсо дагы, абдан оңой жана бат камчыга салса болот.
Кадам
Метод 3төн 3: Протеинди чайкоо рецеби
Кадам 1. Негизги, ыңгайлаштырылган рецептти колдонуп көрүңүз
Өз колуңуз менен белокту чайкоо үчүн сизге жаккан бардык даамдарды аралаштырып, дал келиңиз.
- 2 стакан майсыз сүт
- 2 стакан майсыз быштак
- 3 кашык ваниль протеини порошогу
- 1/2 чыны майсыз ваниль грек йогурту
- Сиздин жакшы көргөн мөмө
- Таттуу, татымына жараша (милдеттүү эмес)
- 1 ууч муз
Кадам 2. мененки протеин коктейли менен эксперимент жүргүзүү
Эртең мененки тамакты тез жана оңой жасоо үчүн йогурт сыяктуу коюулантуу агенти бар таттууну колдонуңуз.
- Coffee Protein Shake: 1-1/2 стакан майлуу сүт, 2 кашык ваниль протеини, 1/2 чыны кофе даамы аз майлуу балмуздак.
- Berry Protein Shake: 2 кашык протеин порошогу, 8 малина, 4 кулпунай, 15 черника, 2 стакан майсыз сүт, 1 ууч муз.
- Жалбыз буудай боткосу: 2 кашык шоколад протеини, 1 стакан кантсыз ваниль балмуздугу, 1 стакан сулу порошогу, 2 стакан майсыз сүт, 1/2 чыны суу, 1/2 чай кашык экстракты.
3 -кадам. Ашказаныңызды күнү бою протеин коктейли менен толтуруңуз
Бул протеин коктейлин каалаган убакта жесе болот жана аны жасоо оңой. Ар кандай мөмө жана шире аралашмаларын колдонууга аракет кылыңыз.
- Banana Blast: 1 банан, чыны сүт, 10 бадам, 1 кашык протеин, 1 ууч муз.
- Шоколад жаңгак майы: 2 кашык протеин, 1/2 чыны майдаланган бадам, 1 аш кашык арахис майы, 1 стакан майсыз сүт, банан, 1 аш кашык бал.
- Green шабдалы протеин Shake: 2 кашык DailyBurn Fuel-6 ваниль даамы, 1 стакан кошулбаган бадам сүтү, 1 стакан тоңдурулган шабдалы, чыны тоңдурулган ананас, банан, 2 стакан капуста, 1 аш кашык зыгыр үрөнү.
3 -метод 2: Блендерде протеин чабуу
Кадам 1. Негизги суюктукту кошуңуз
Блендердин өчүрүлгөндүгүн текшериңиз, андан кийин блендерге 1 стакан сүт же сок куюңуз.
- Эгерде сиз коюу белокту чайкагыңыз келсе, адегенде бир нече муз текчесин кошуңуз. Андан кийин музду сындыруу үчүн муз менен суюктукту орто ылдамдыкта 10 секунд аралаштырыңыз.
- Эгерде сиз сүт азыктарына аллергияңыз болсо, анын ордуна соя сүтүн, бадам сүтүн же кокус сүтүн колдонуңуз. Сиз аны ширеге алмаштырсаңыз болот.
- Nondairy протеин порошогун сүт азыктарына аллергияңыз болсо да колдонсо болот. Уй сүтүнөн протеин порошогун колдонуунун ордуна, соядан, күрүчтөн же кургатылган жемиштерден белок издеңиз.
Кадам 2. Сиздин протеин порошок кошуу
Протеин порошогу дененин күнүмдүк белок керектөөсүн камсыз кылуу үчүн абдан натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат. Сүт же шире аралашкандан кийин, протеин порошогун блендерге куюп, орто ылдамдыкта 15 секунд күйгүзүңүз.
- Протеин порошогун башка ингредиенттер менен аралаштыруудан мурун сүт менен аралаштырып, порошоктун толугу менен ээрип кетишине жана кесектерди калтырбоосуна ынануу үчүн.
- Протеин порошогунун туура өлчөмүн алуу үчүн протеин порошогунун түтүгүндөгү кызмат көрсөтүүнүн өлчөмү боюнча нускамаларды аткарыңыз. Негизги эреже, эгер сиз ашыкча салмакка же булчуңга ээ болгуңуз келсе, эркектер эки кашык, аялдар бир кашык колдонушу керек.
Кадам 3. Мөмө, йогурт жана башка ингредиенттерди кошуңуз
Сиз порошок менен сүттү аралаштыргандан кийин, протеин коктейлиңизге ар кандай ингредиенттерди кошсоңуз болот. Мөмө -жемиштер жана йогурт витаминдерди күнүмдүк керектөөңүзгө гана эмес, даамын да кошот. Жаңгактан тоңдурулган йогуртка чейин сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүз чексиз.
- Эгерде сиз ванилинди жакшы көрсөңүз, анда протеиниңизге ваниль протеин порошогун жана жарым стакан майсыз тоңдурулган йогурт кошуп көрүңүз.
- Кадимки сүттү соя сүтү менен алмаштырыңыз. 1 аш кашык бадам, 1 аш кашык кантсыз клен сиропун, ваниль экстрактын жана майлуу грек йогуртун кошуп, бадам соя протеинин чайкаңыз. Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, анда колдонулган йогурт лактозасыз экенин текшериңиз.
- Эгерде сиз мөмөнү жактырсаңыз, мөмө жыттуу протеин порошогун же кургатылган жемиш порошогун колдонуңуз. Кулпунай, малина, черника жана майсыз сүт сыяктуу кээ бир мөмөлөрдү аралаштырыңыз. Сүт менен протеин порошогун аралаштыруудан мурун мөмөңүздү кошуңуз.
- Йогурт, жемиш жана жаңгактарды аралаштырып, даамдуу протеин коктейли үчүн эксперимент жасаңыз. Белоктун порошогун муз менен суюктукка аралаштыргандан кийин кошумча ингредиенттерди кошуңуз.
Кадам 4. Акырындык менен аралаштыруу ылдамдыгын жогорулатыңыз
Бардык ингредиенттер киргенден кийин, блендерди орто ылдамдыкта күйгүзүңүз. Муздун майдалоо үнү угулбай калганда, аны жогорку ылдамдыкка көтөрүңүз.
Ингредиенттерди 45 секундага же мөмө толугу менен эригенче аралаштырганыңызды текшериңиз
Кадам 5. Блендерди өчүрүү
Белокту 45 секунд аралаштыргандан кийин, блендерди өчүрүп, капкагын алыңыз. Чоң стаканга протеин чайкаңыз.
- Алгач стаканга бир аз протеин чайкап, даамын татып көрүңүз. Консистенциясы туура келерин аныктаңыз.
- Эгерде сиз муздун калганын көрүп же сезсеңиз, блендердин капкагын жаап, 10 секундга күйгүзүңүз.
- Эгерде протеин коктейли өтө агып кетсе, консистенцияны жогорулатуу үчүн бир аз сүт же йогурт кошуңуз.
3 -метод 3: Блендерсиз протеин камчысын жасоо
Кадам 1. Ингредиенттерди аралаштыруу үчүн чоң идишти алыңыз
Сиз жабылуучу капкагы бар суу бөтөлкөсүн жана чоң аралаштыруучу идишти колдоно аласыз. Андан тышкары, эгерде сизде блендер банкы же камчы болсо, аны ингредиенттерди аралаштыруу үчүн колдонуңуз.
- Бул ыкма үчүн, бардыгын аралаштыруудан мурун, суюк ингредиенттерди катуу заттардан бөлөк аралаштыруу эң жакшы. Катуу заттарды белоктун аралашмасына аралаштыруудан мурун майдалашыңыз керек болот.
- Электр эмес тамак-аш процессору жана чоппери ингредиенттериңизди жана башка катуу заттарды аралаштыруу үчүн да колдонулушу мүмкүн.
Кадам 2. Суюк ингредиенттерди бөтөлкөгө куюңуз
Күкүмдү кошуудан мурун контейнерге 1 стакан сүт же ширени кошуңуз.
Эгерде сизде блендер жок болсо, муз кошпоңуз. Муз идиште сынбайт жана башка ингредиенттердин туура аралашуусуна жол бербейт
Кадам 3. Белок аралашмаңызды кошуңуз
Башка ингредиенттерди кошоордон мурун, белогуңузду аралаштырыңыз. Чачты колдонуп, бөтөлкөңүздү чайкаңыз же вилка менен аралаштырыңыз.
- Жаңгактарды жана шоколадды кол менен эзип албасаңыз, жыпар жыттуу порошокту колдонуңуз. Бадамдын ордуна бадам сүтүн, шоколаддын ордуна какао порошогун колдонуп көрүңүз.
- Ошондой эле белоктун порошогуна окшош болгон жемиш порошогун сатып алсаңыз болот. Протеин порошогунун ордуна, жемиштердеги бардык пайдалуу заттарды камтыган жемиш порошогун колдонсоңуз болот. Эгерде сиз мөмө порошогун тандасаңыз, аны шире же сүт кошкондон кийин протеин порошогу сыяктуу аралаштырыңыз.
- Бардык протеин порошогун аралаштыруунун эң оңой жолу - бир аздан кийин аралаштыруу, аралаштыруу жана кайра куюу.
- Ошентип, порошок жакшы сиңип кетиши мүмкүн.
- Бардык порошокту аралаштыргандан кийин, бөтөлкөнүн капкагын жабыңыз жана 10-15 секунд чайкаңыз. Сизде камчы жок болсо да, бөтөлкөнү чайкоо калган белок топтомдорун бузууга жардам берет.
Кадам 4. Мөмөңүздү жана башка ингредиенттерди даярдаңыз
Сиз мөмө -жемиштерди жана башка катуу нерселерди колуңуз менен жумшак кылышыңыз керек. Мөмө -жемиштерди момпосуй, эритме же табак менен кашык/вилка менен бир калыптуу консистенцияга чейин эзип, анан аралашмага бир аз шире, сүт, йогурт же суу кошуңуз. Жыйынтыгыңыз каймак болгонго чейин аралашмаңызды чайкаңыз.
Бизде блендер жок болсо, жумшак жемиштерди колдонууну сунуштайбыз. Банан, манго жана мөмө сыяктуу жумшак жемиштерди колдонуңуз
Кадам 5. Калган ингредиенттерди кошуңуз
мөмө аралаштырылганда, аны аралашмага куюп, чайкап же аралаштырыңыз.
- Мындан тышкары, азыр аралаштырыңыз, эгерде йогурт кошсоңуз.
- Аралашманы 10-15 секунд же туура келгенге чейин аралаштырыңыз.
- Бөтөлкөнүн капкагын жаап, бардык ингредиенттер аралашып кетиши үчүн чайкаңыз
- Даамын татып көрүңүз. Эгер канааттансаңыз, протеин коктейлинен ырахат алыңыз.
Кеңештер
- Машыгуудан кийин 15-20 мүнөттөн кийин протеинди чайкап ичиңиз. Ал кезде булчуңдарыңыз белок сыяктуу азыктарга өтө муктаж.
- Эгерде сиз салмак кошкуңуз келсе, 2% же толук сүт колдонуп, 1 кашык кошумча протеин кошуңуз.
- Дагы даам жана була алуу үчүн блендерге жаңгак, сулу жана йогурт кошуңуз.
- Денеңизди сымбаттуу кылгыңыз келсе, майсыз сүттү колдонуңуз
- Эгерде сиз вегетариан болсоңуз (жаныбарлардан алынган азыктарды жебеңиз), сүткө аллергияңыз болсо же майлуу жана холестерини аз болсо, соя сүтүн колдонуңуз (эгер сизде аллергия болсо, этикеткаларды текшериңиз). баары ингредиенттерди баштоо алдында).
- Протеин коктейлдерин жебеңиз жана денеңиз кескин өзгөрөт деп күтпөңүз. Протеинди чайкоо туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен коштолушу керек.
Эскертүү
- Блендер күйүп турганда эч качан колуңузду же бетиңизди койбоңуз.
- Суттун жарактуулук мөөнөтүн текшерип, жаңы жемиштерди колдонууну унутпаңыз.
- Кырсыктар болбош үчүн блендерди туура колдонуу керек. Ингредиенттерди кошуудан мурун блендердин өчүрүлгөнүн текшериңиз. Ар дайым күйгүзүүдөн мурун блендердин капкагы бекем жабылганын текшериңиз. Же болбосо капкакты колуңуз менен кармаңыз. Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуп жатканыңызды текшериңиз.
- Сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайык керектелген протеиндин дозасын текшериңиз.
