Кээ бир кечелерде же иш -чараларда тезирээк мас болгуңуз келиши мүмкүн. Күчтүү ичимдикти тандап, тез ичүүгө чейин тезирээк мас болуунун бир нече жолу бар. Бирок, дагы эле этият болуш керек. Спирт ичимдиктерин ашыкча жана тез колдонуу (ичкиликти көп ичүү) уулануу коркунучун жогорулатат. Эгер өтө тез мас болуп калсаңыз, спиртти ашыкча ичүү оңой болот. Албетте, бул ден соолукка чоң коркунуч жаратат. Андыктан өзүңүздүн чегиңизди билиңиз. Качан өзүңүздү өтө мас сезип, же ооруй баштаганда, спирт ичимдигин токтотуңуз. Спирт ичимдиктерин ичүү кызыктуу болсо да, ден соолугуңуз биринчи орунда турушу керек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Туура суусундукту тандоо
Кадам 1. Суусундуктун курамындагы спиртке көңүл буруңуз
Пивонун, сидрдин жана башка ичимдиктердин түрлөрү спирттин ар кандай деңгээлине ээ. Эгерде сиз тезирээк мас болгуңуз келсе, курамында спирт көбүрөөк болгон суусундукту тандаңыз. Адатта, бөтөлкөдөн спирттин мазмуну тууралуу маалыматты көрө аласыз. Процент канчалык жогору болсо, ошончолук тез мас болуп каласыз.
- Спирттин курамы жогору болгон сыраларда көбүнчө 15-18% спирт бар. Ири компаниялар чыгарган сыралардан айырмаланып, буларды көбүнчө кичинекей, көз карандысыз пиво заводдору чыгарат.
- Ал тургай 11% алкоголу бар пиво тезирээк мас болуу үчүн күчтүү. Эгерде сиз 15-18%спирттүү пиво таба албасаңыз, анда 11%алкоголу бар сыраны издеп көрүңүз.
- Чектериңизди эстеңиз. Кээ бир күчтүү сыра азыктары чындыгында сизди абдан мас кылышы мүмкүн. Эгер башыңыз айланса, өтө тез ичпеңиз. Эгерде сиз абдан баш айлансаңыз же кускусу келсе, суусундукту ичүүнү токтотуңуз. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн ооруп калууга жол бербеңиз.
Кадам 2. Ичкилик аралашкан диета содасын тандаңыз
Аралаш диеталык суусундуктар, мисалы, диета содасы жана спирт ичимдиктери сизди тезирээк мас кылышы мүмкүн. Себеби, кадимки алкоголсуз суусундуктар организм тарабынан тамак катары "таанылат", ошондуктан организмдин алкоголду сиңирүүсү басаңдайт. Бирок, дене диета содасын тамак катары тааныбайт, андыктан спирт тезирээк сиңип кетет.
Адамдар, адатта, диеталык суусундуктар менен аралаштырылган ичимдиктен ырахат алгандан кийин тезирээк мас болгондорун байкашпайт. Эгерде сиз аракты диеталык сода менен аралаштырсаңыз, сиз ойлогондон да ачка болооруңузду эрте түшүнүңүз
3 -кадам. Көбүктүү суусундукту колдонуп көрүңүз
Суусундуктун бул түрү сизди тезирээк мас кылышы мүмкүн. Эгерде сиз тез мас болууну кааласаңыз жана шампан же сприц сыяктуу ичимдиктин түрүн жактырсаңыз (шарап менен газдалган суунун аралашмасы), ошол суусундукка заказ кылыңыз.
Сиз аракет кыла турган көбүктүү суусундуктардын бир нече түрүнө шампан, газдалган шарап, спицер жана тоник суу аралаштырылган башка ичимдиктер кирет
4 -кадам. Пивонун ордуна катуу ичимдикти тандаңыз
Күчтүү ичимдиктер пиво же шарапка караганда тезирээк мас болуп кетиши мүмкүн, анткени алардын курамында алкоголь көп. Бир нече ок атуу тезирээк мас болууга жардам берет, анткени денеңиз алкоголдуу ичимдиктерди тезирээк сиңирип алат. Мисалы, арак калканды тездетери белгилүү. Андыктан, тезирээк мас болгуңуз келсе, күчтүү ичимдиктерди тандап көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, сиз барган барга жараша, берилген суусундуктар күчтүү же алсызыраак алкоголду камтышы мүмкүн. Мисалы, кээ бир бармендер ичимдиктердин катышы жогору аралаш суусундуктарды (мисалы, коктейлдерди) кызмат кылышы мүмкүн.
- Сиз ошондой эле барменден ингредиенттин белгилүү өлчөмүн эки эсе көбөйтүүнү сурансаңыз болот. Ошентип, бир аралаштырылган ичимдикте эки порция ингредиенттерди (бул учурда, ликер) ала аласыз. Эгерде сиз боёкту көбүрөөк ичсеңиз, батыраак мас болуп кетесиз.
- Ликердин курамында спирт абдан жогору. Анын ашыкча болушу ооруп калышы мүмкүн. Бир же эки порция ичимдикти колдонууга аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Эффективдүү тамактануу жана ичүү
Кадам 1. Тынч абалда ичкиле
Жогорку стресстин деңгээли Hangover процессин жайлатат. Эгерде сиз ичип жатып стресстүү бир нерсе кылып жатсаңыз, же бара турган иш -чарага/партияга баруу үчүн кысым көрсөңүз, анда бул жагдайлар мас болууңузду кыйындатат.
- Иш -чарага/партияга барардан мурун тынчтанууга аракет кылыңыз. Кетээрден мурун сизди тынчтандыруу үчүн бир нерсе кылыңыз. Сүйүктүү телешоуңузду көрүңүз. Китеп окуу. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз.
- Досторуңуз менен ичкиликке чыккыла, бул стресстин деңгээлин төмөндөтөт, аны көтөрбөйт. Эгерде сиз стресске дуушар болгон досторуңуз менен чыксаңыз, тез мас боло албайсыз.
Кадам 2. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун кичине закуска жеп алыңыз
Эч качан алкоголдук ичимдиктерди ач карынга колдонбоңуз, анткени бул ден соолук үчүн өтө коркунучтуу. Бирок, спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун өтө көп жебешиңиз керек, анткени тамак денеңиздин алкоголду сиңирүү жөндөмдүүлүгүн жайлатат. Эгерде сиз чоң тамактангандан кийин дароо ичсеңиз, анда мас болууңузга көп убакыт кетет.
- Спирт ичимдиктерин ичерден бир нече саат мурун кичине тамактаныңыз. Тоок эти, кичинекей сэндвич, бир порция балык же макарон менен салат жеп көрүңүз.
- Эч качан алкоголдук ичимдиктерди ач карынга колдонбоңуз. Бул абал сизди тезирээк мас кылышы мүмкүн, бирок спирт ичимдиктерин ичкенден кийин жүрөк айлануу ыктымалдыгын жогорулатат. Мындан тышкары, ач карынга спирт ичимдиктерин ичүү ден соолукка зыян келтирет.
3 -кадам. Топтордо ичкиле
Эгерде сиз досторуңуз менен ичүүнү жактырсаңыз, анда тезирээк мас болуп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз чоң. Адатта, адамдар ичимдиктерин чоң топтордо бат бүтүрүшөт. Тезирээк ичүү сизди тезирээк мас кылышы мүмкүн, ошондой эле түнү бою керектелген суусундуктардын санын көбөйтөт. Алардын баары сени тезирээк мас кылышы мүмкүн.
Канча ичимдик ичкениңизди унутпаңыз. Адатта, досторуңуз менен, айрыкча алкоголго толеранттуулугу жогору болгондор менен алкоголду ашыкча ичүү оңой болот. Ичкилик ичкенде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезе баштасаңыз, калган досторуңуз дагы ичүүнү каалашса дагы, ичүүнү токтото турган убак
Кадам 4. Ийилген стакандан ичүү
Кадимки пиводон суусундук ичүү денени мас кылуунун алдын алат. Ошол эле учурда, ийри же флюздуу дубалдары бар стакандан ичимдик ичүү сизди тезирээк мас кылышы мүмкүн. Сиз вертикалдуу дубалы бар стакандан ичкенден ырахат алганыңызга салыштырмалуу айнектин ортосун өлчөө кыйын болот. Ошентип, сиз канчалык ичип жатканыңызды билбегениңиз үчүн тезирээк ичесиз.
- Эгерде сиз барда суусундуктан ырахат алып, пиво же шампанга заказ кылсаңыз, ал көбүнчө ийри дубалдары бар стаканда берилет.
- Эгерде сиз үйдө ичүүнү жактырсаңыз, жергиликтүү супермаркеттен же дүкөндөн ийилген дубал стакандарды сатып алып көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңүздү коопсуз сактоо
Кадам 1. Чектериңизди билиңиз
Эгерде тез мас болгуңуз келсе, денеңиздин чегин билишиңиз керек. Спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн жүрөк айланууңузга же ооруңузга жол бербеңиз. Канча порция суусундук иче алаарыңызды билиңиз жана денеңиздин абалын дайыма текшерип турганыңызды текшериңиз.
- Сиз бул чектөөлөрдү мурунку тажрыйбалардан тааный аласыз. Мисалы, сиз болжол менен төрт суусундук/порциядан ырахаттан кийин көңүлүңүз айнып, эсиңизди жогото баштай турганын байкасаңыз болот.
- Эгерде сиз азыр эле алкоголдук ичимдиктерди ырахаттана баштасаңыз жана аларды эч качан колдоно элек болсоңуз, анда денеңиздин чектерине анча ишене албайсыз. Денеңиздин сезимдерин таанып -билүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз ооруп баштасаңыз же башыңыз айланса, бул ичүүнү токтотууңуздун белгиси болушу мүмкүн. Ошондой эле башка достордон сиздин абалыңызга көңүл бурууну сурансаңыз жана көзөмөлдү жогото баштасаңыз, аларга билдире аласыз.
- Мас абалында болсоңуз дагы, кырдаалды көзөмөлдөп турганыңызды текшериңиз. Эгер тезирээк мас болгуңуз келсе, муну кылуу кыйыныраак болот.
- Эгерде сиз өзүңүздү өтө мас сезсеңиз, бир саамга ичүүнү токтотуңуз. Өзүңүздү мас абалында кармаш үчүн түнү бою ичпеңиз. Сиз мас болгондо дарыны ичүүнү токтотушуңуз керек.
2 -кадам. Ач карынга алкоголдук ичимдиктерди ичпеңиз
Көптөр тезирээк мас болуу үчүн спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун тамактан баш тартышат. Чынында, бул жакшы нерсе эмес. Ар дайым алкоголдук ичимдик ичүүдөн мурун кичине бөлүктөрдө бир нерсе жеп туруңуз. Ошондой эле түнү бою закускаларды жеш керек. Жаңгак же сыр сыяктуу белокко бай азыктарды тандаңыз.
3 -кадам. Эч кандай шартта алкоголду ашыкча ичпөөгө аракет кылыңыз
Бир маалда, айрыкча, коомдук жолугушууга барганда, мас болуу жакшы. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте, спирт ичимдиктерин ичүү ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, кандай болгон күндө да, спирт ичимдиктерин бир же эки стакан / порцияга чейин колдонууга аракет кылыңыз. Ошентип, денеңиздин абалы коопсуз жана дени сак бойдон кала берет.
4 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн мурун ичип жаткан дарыларыңызды текшериңиз
Алкоголь кээ бир дарыларга тоскоолдук кылышы мүмкүн. Эгер мас болгуңуз келсе, алгач ичип жаткан дарыларыңыздын этикеткасын текшериңиз. Дары -дармектер алкоголдук ичимдиктер менен терс өз ара аракеттенүүгө алып келбесин текшериңиз.
Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин ооруну басаңдатуучу каражаттарды ичүүдөн алыс болуңуз. Бул препараттар спиртке терс реакция кылып, боорго жана башка органдарга зыян келтириши мүмкүн. Тактап айтканда, курамында ацетаминофен бар ооруну басаңдатуучу каражаттар спирт ичимдиктерин ичкенден кийин кабыл алынса өтө коркунучтуу
Кеңештер
- Мас болуу үчүн ичиш керек болгон алкоголдун өлчөмү сиздин салмагыңызга, жеген тамагыңыздын өлчөмүнө жана алкоголдук сабырдуулукка жараша болот. Спирт ичимдиктерин ичкенде бул нерселерди эстен чыгарбаңыз жана башка досторуңуз менен атаандашууга же денеңизге дал келүүгө аракет кылбаңыз, анткени алар сизден жогору алкоголдук толеранттуулукка ээ болушу мүмкүн.
- Сизге жаккан аралаш суусундуктун күчү аны жасаган барменге көз каранды болот. Кээ бир бармендер/барлар, адатта, башка бармендерге/барларга караганда көбүрөөк жасалган суусундуктарды эритишет.
- Сиз тез мас болуп калганыңыз өтө тез мас болуу керек дегенди билдирбейт. Бир нече суусундуктан ырахат алгандан кийин, денеңиз керектелген спиртти метаболиздей алышы үчүн, көбүрөөк суусундуктарды ичүүдөн мурун 30 мүнөт эс алууга убакыт бөлүңүз.
Эскертүү
- Ач карынга спирт ичимдиктерин колдонуу өтө коркунучтуу. Ачка болгондо спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт. Тескерисинче, ичегиңизди ичерден бир нече саат мурун жеп, ашказаныңыз өзүңүздү жакшы сезиши үчүн, бирок ачка болбоңуз.
- Ар дайым алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектеңиз. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин унаа башкарбаңыз. Сиз кош бойлуу болсоңуз же жашка чыга элек болсоңуз, аны кабыл албашыңыз керек.
