Гиперактивдүү балдар көбүнчө тынчсызданышат, көңүл топтоодо кыйналышат, бир жерде отура алышпайт же өтө толкунданышат. Жалпысынан алганда, алар фокустоо жөндөмүнө тоскоол болгон белгилүү бир тенденцияларга ээ, бирок сөзсүз түрдө көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) жок. Гиперактивдүү балага жардам берүү үчүн, өтө көп же өтө көп дарыларды берүүнүн ордуна, диетасына өзгөртүүлөрдү киргизип, тынчтандыруучу тартипке келиңиз.
Кадам
Метод 1 5: Тынч чөйрөнү орнотуу
Кадам 1. Атайын тынч аймакты орнотуңуз
Балаңыз жалгыз отура турган атайын бөлмө, бөлмө же аймакты белгилеңиз. Жаздык, сүйүктүү куурчагын, аңгеме китебин же өзүнө жаккан башка нерсени кой. Кыйынчылыкка туш болгондо жашынып калуунун ордуна, ал аймакты коопсуздугун таап, эс алуу үчүн колдоно алат.
Кадам 2. Тынч музыканы ойнотуңуз
Эгерде сиз үйдө музыка угууну жактырсаңыз, оптимисттик, оптимисттик рок музыканын ордуна классикалык же медитация музыкасын ойнотуңуз. Өтө катуу чыккан үндөр балдардын гиперактивдүүлүгүн козгойт. Экинчи жагынан, ызы -чууну алып салсаңыз же өзгөртсөңүз, тынчыраак болот.
Кадам 3. Электрондук түзмөктөрдө экран убактысын кыскартуу
Телевизорго, видео оюндарга, компьютерлерге жана уюлдук телефондорго өтө көп кароо гиперактивдүүлүккө алып келет, анткени дайыма кыймылдуу сүрөттөр, ачык түстөр жана катуу үндөр акыл -эсти бузат. Баланын экранды канча убакытка чейин карап же адатты таптакыр жок кыла аларын аныктаңыз.
4 -кадам. Жеңил массаж жасаңыз
Гиперактивдүү балдар, адатта, тийүүгө жана сүйүүгө абдан жооп беришет. Эгерде сиз анын далысына, бутуна же колуна массаж жасасаңыз, ал өзүн тынч сезет, анткени физикалык тийүү эндорфиндерди стимулдайт, бул тынчтык жана сооронуч сезимин пайда кылат.
5 -кадам. Жай үн менен сүйлөңүз
Кыйкыруунун же катуу үндөрдүн ордуна, аны тынчтандыруу үчүн акырын сүйлөңүз. Ал сүйлөп жатканыңызды укканда гиперактивдүүлүк токтойт, анткени ал эмне кылып жатканын токтотушу керек.
6 -кадам Баланы белгилүү бир жагдайлардан алыс кармаңыз
Гиперактивдүүлүк, эгер ал көп адамдардын ортосунда болсо, айрыкча, ал дайыма кыйкырып жаткан жана кыймылдай албаган балдар менен сейилдеп жүргөндө оңой эле ишке кирет. Балаңызды жалгыз же шериктеш болуу үчүн башка тынч жерге алып барыңыз.
Метод 2 5: Иш -чараларды пландаштыруу
Кадам 1. Энергияны көп талап кылган иштерди ойлонуп көрүңүз
Аны чогуу машыгууга чакыргыла, мисалы: сейилдөө, велосипед тебүү же паркта машыгуу. Көптөгөн балдар гиперактивдүүлүктү башынан өткөрүшөт, анткени алар топтолгон энергияны багыттай алышпайт. Таза аба жана ар кандай көрүнүштөр аны алаксытты.
Ал жактырган спортту табыңыз. Балаңызга жакпаган көнүгүүлөрдү жасоого мажбурлоо гиперактивдүүлүктү жана концентрациялоодо кыйынчылыкты жаратышы мүмкүн
Кадам 2. Балаңызга тынчтандыруучу иш -аракеттерди жасоого уруксат бериңиз
Ага китеп окуп, эс алдыруучу ыр ырдап же чылап коюу үчүн жылуу ванна даярдап, эс алууга жана эс алууга убакыт бериңиз. Лаванда майынын тамчылары бейпилдик сезимин пайда кылат.
3 -кадам. Көчөдө ачык убакыт өткөрүңүз
Көптөгөн адамдар короодо же сейил бакта болсо да, ачык жерде жүргөндө өзүн тынч сезишет. Балаңызды бак -дарактары көп чөйрөдө сейилдетүү да абдан пайдалуу, анткени ал таза аба менен дем алат, көнүгүүлөрдү жасап, акылын тынчтандырат.
4 -кадам Баланы алаксыта турган башка иштерге чакырыңыз
Эгерде сиз кээ бир иш -аракеттер гиперактивдүүлүктү пайда кыларын байкасаңыз, мисалы, алар абдан ызы -чуу, көңүлү чөгүп, башаламандыкка толгону үчүн, аларды көңүлүн башка жакка буруу үчүн аларды алаксытуу үчүн башка иштерди кылууга чакырыңыз.
5 -кадам. Балдарга элестетүүнү үйрөтүңүз жана багытталган медитация.
Ар ким акылын тынчтандыруу жана денесин эс алуу үчүн медитация кыла алат. Сиз ошондой эле балаңызга стресстик маселелерди чечүүдө өз ойлорун башкара албай кыйналып жаткандыктан, өзүн тынчтандыруу үчүн жетектөөчү элестетүүлөрдү жасоого жардам бере аласыз. Сиз интернеттен балдар үчүн сүрөттөр түрүндө медитация көрсөтмөлөрүн же визуализацияларды таба аласыз же китепканадан китептерди окуй аласыз.
Баланы элестетүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз. Көзүн жумуп отуруп, тынч жерди элестетип көрүңүз, мисалы: пляж же кооз парк. Андан кийин, ага үндөргө көңүл бурууну, бетиндеги желди сезүүнү жана тегерегиндеги деталдарды байкоону суран. Ишти жеңилдетүү үчүн, өзү жактырган же барган жерди элестетүүсүн сураныңыз
6 -кадам. Балага терең дем алдырууга жардам бериңиз
Аларга эс алуу үчүн терең дем алууну үйрөтүңүз. Ал мурундан терең дем алып, анан оозу менен жай дем чыгарсын. Дем алганда көңүлүн дененин белгилүү бир бөлүгүнө бурууну эскерт.
- Мисалы: дем алып жатканда буттарын катуулатып, анан дем алып жатканда кайра эс алууну сураңыз. Андан кийин, ал өзүн ыңгайлуу сезгиче дененин башка бөлүктөрү үчүн да ушундай кылууну сураныңыз.
- Аны ысык түстү (кызыл, сары, күрөң) же жылуу жарыкты тегеректеп, денесин ороп жатканын элестетүүсүн сураныңыз. Түсүн же жарыктын ага тынчтык алып келерин элестетүүсүн сураңыз.
Кадам 7. Балаңызга балдар үчүн йога же тайси менен машыгууга жардам бериңиз
Йога жана тайки сыяктуу эс алдыруучу медитация көнүгүүлөрү чоңдорго да, балдарга да пайдалуу. Практика аларга өздөрүн башкарууга жана күнүмдүк жашоодо тең салмактуулукту табууга жардам берет. Практикалык колдонмолорду DVDден же Интернеттен издеңиз.
8 -кадам. Балаңызга журнал жазууну адат кылуу үчүн китеп бериңиз
Эгер жаза алса, ага сезимдерин жазуу үчүн дептер же күн тартибин бериңиз. Ойлорун, көйгөйлөрүн жана түйшүктөрүн бөлүшүү үчүн бир -эки барак жазсын. Ал жазууну сактап калышы же жулуп алып ыргытып жибериши мүмкүн.
Бала чынчыл сезген нерселеринин бардыгын жазып алышы үчүн, анын журналын окубаңыз. Эгер анын жеке жашоосун сыйласаңыз, ал сезимдерин билдирүүдө өзүн коопсуз сезет
Метод 5 3: Күн тартибин түзүү
Кадам 1. Күнүмдүк график түзүңүз
Күнүмдүк иш -чаралар балдардын өнүгүүсүнө жана жан дүйнө тынчтыгын камсыз кылууга жардам берет, анткени алар күн бою эмне кылыш керек экенин билишет. Бирок, сиз жөн гана тамактануу, сабактан кийин үй тапшырмасын аткаруу, душка түшүү жана башка маанилүү иштердин графигин түзө аласыз. Бардык майда иштерди пландаштырбаңыз.
2 -кадам. Бирге тамактанууну адатка айлантыңыз
Балаңызга көңүл буруп, дайыма дени сак тамактарды жеп жатканына ынануу үчүн жеп жатканда коштоп жүрүңүз. Туура тамактануу менен ага үлгү болгула.
Медиа экрандарын карап жатып тамактанбаңыз. Бирге тамактанууда адегенде телевизорду, компьютерди жана уюлдук телефонду өчүрүңүз
Кадам 3. Дени сак уйку режимин кабыл алыңыз
Жаш балдар түнкүсүн 10-12 саат, өспүрүмдөр 8-9 саат укташы керек. Ал белгилүү бир убакта уктаарына көзүңүз жетсин, ошондо ал түнү бою жакшы уктай алат.
Медиа экрандарды (телевизор, компьютер, видео оюндар) көрүү убактысын чектөө, айрыкча түнкүсүн уктаар алдында, уйку режими бузулбашы үчүн
Метод 5 5: Тамак менюну өзгөртүү
Кадам 1. Эртең мененки тамакка дени сак менюну даярдаңыз
Балаңызга күндү баштоо үчүн жакшы белок жана дан азыктарын бериңиз. Жумуртка же арахис майын фаршталган тост жасаңыз. Ак кант менен дан эгиндерин, буудай унунан жасалган нанды, карбонгидрат жана тазаланган кантты камтыган азыктарды бербеңиз, анткени алар кандагы канттын деңгээлинин балансын бузушу мүмкүн.
Кадам 2. Балаңыздын тамак -аш аллергиясы бар -жогун билиңиз
Тамак -аш аллергиясы жүрүм -турум көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Балаңыздын ал тамакка аллергиясы бар же сезгич экенин билүү үчүн кээ бир менюларды алып салыңыз. Көбүнчө аллергияны козгогон азыктарды жок кылуудан баштаңыз, мисалы: буудай, сүт, жумуртка, жүгөрү, моллюскадан же жаңгактан жасалган азыктар. Анын кандай сезимде болгонуна жана жүрүм -турумуна көңүл буруңуз, анткени бул ингредиенттердин бири жокко чыгарылган жана андан кийин ал маалыматка ылайык тамак -аш менюсун тандаңыз.
3 -кадам. Жашылча -жемиштерден тамак даярдаңыз
Жашыл жашылчалардын курамында пайдалуу витаминдер жана пайдалуу заттар көп. Көптөгөн жашылчалардын курамында гиперактивдүүлүктү дарылоо үчүн омега 3 кислотасы бар. Жасалма таттуулары бар кондитердик азыктарды мөмө -жемишке алмаштырыңыз.
Кадам 4. Балаңыздын нымдуу бойдон калуусун текшериңиз
Ал күн бою өзүн ыңгайлуу сезип, токсиндерди тазалоо үчүн күн сайын жетиштүү суу ичиши керек. Сода же мөмө ширесин берүүнүн ордуна сууну кызмат кылыңыз.
Метод 5 5: Табигый каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Эфир майларын колдонуңуз
Эфир майлары өсүмдүк келип чыгышы үчүн ваннага же тынчтандыруучу ароматерапия катары жылуу сууга кошсо болот. Лаванда, жалбыз жана цитрус жыттуу майлары гиперактивдүүлүктү дарыласа болот.
Жоолукка бир нече тамчы эфир майын малып, баланы тынчтандыруу үчүн жытын жутууну сураныңыз
Кадам 2. тынчтандыруучу чай бер
Көптөгөн чөптөр тынчтандыруу үчүн пайдалуу, мисалы: ромашка, эвкалипт майы жана жалбыз. Өзгөчө жаш балдарга өтө ысык чай бербеңиз.
Кадам 3. Азыктык кошумчаларды берүү
Гиперактивдүүлүк кальций же магнийдин жоктугунан келип чыгышы мүмкүн. Тамактануу булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет жана баланын уктап кетишин жеңилдетет. Табигый ингредиенттерден пайдалуу азыктарды саткан дүкөндөрдөн толуктоолорду сатып алыңыз. Колдонуу боюнча нускамаларды окуп чыккыла, ошондо сиз керектүү дозада кошумча бересиз.
