Биздин тамактануубуз тең салмактуу болбосо дагы, эмчек сүтү бөбөктөр үчүн жасалма сүткө караганда жакшыраак. Эне сүтүндө дени сак белок, май, витаминдер жана углеводдор, ошондой эле лейкоциттер бар, алар баланы инфекциядан коргоого жардам берет. Эне сүтү балага инфекция жана оору менен күрөшүү үчүн биринчи алты айдын ичинде берилиши абдан сунушталат жана жаңы эне катары ден соолугуңузга пайдалуу. Эмизүү учурунда баланын оптималдуу тамактануусун камсыз кылган азыктарды жана суусундуктарды ичүү жана эмчек сүтүнө пайдалуу заттарды кошуу керек.
Кадам
Метод 1 2: Тамак -аш алууну тууралоо
Кадам 1. Күнүмдүк калорияңызды 500 калорияга чейин көбөйтүңүз
Энергияны сактоо үчүн күнүнө 400дөн 500гө чейин калория кошсоңуз болот. Аш болумдуу азык булактарын тандап, күн сайын 500дөн ашык калориядан ашпоого көңүл буруңуз.
Бирок, эмчек эмизүү учурунда калорияңызды көбөйтүү талап кылынбайт жана кош бойлуу кездегидей эле диетаны жей берсеңиз болот. Кош бойлуулуктан кийин калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү болгон төрөттөн кийин арыктоого тоскоол болушу мүмкүн болгондуктан, ашыкча калория керектөөдөн алыс болуңуз
2 -кадам. Арык эт, жумуртка, сүт азыктары жана жаңгактар сыяктуу белоктуу азыктарды жегиле
Ымыркайдын аш болумдуу эмчек сүтүн алышы үчүн, жакшы белок булактарына бай диетаны кабыл алыңыз. Тоок эти сыяктуу майсыз эт, ошондой эле жумуртка, сүт, жаңгак жана жасмык эмизүүчү эненин диетасына эң сонун кошумча болот.
- Эгерде сиз күнүмдүк керектөөнү 2400 калориядан сактасаңыз, 750 мл йогурт же сүттү, же 400 грамм сырды, ошондой эле 200 грамм балыкты, арык этти жана жаңгакты колдонуңуз.
- Денеде сымаптын деңгээлин жогорулатпоо үчүн дайыма сымап аз деңиз азыктарын издеш керек. Сиз тандап ала турган варианттар - креветкалар, консерваланган кара тунец жана лосось.
3 -кадам. Жашылчалардын, мөмөлөрдүн жана дан эгиндеринин тең салмактуу бөлүктөрүн жегиле
Сиз ошондой эле жашылчаларды, мөмө -жемиштерди жана буудайдын наны жана күрөң күрүч сыяктуу дан азыктарын керектөөнү теңдештиришиңиз керек. Жашылча -жемиштерди тамактын алдында жууп, балаңыздын пестициддердин калдыктарына таасирин азайтыңыз.
Эгерде сиздин калорияңыз 2400 калория болсо, анда бул күн сайын 75 грамм шпинат жана капуста сыяктуу жашыл жашылчаларды, болгар калемпири жана сабиз сыяктуу сары жашылчалардын 150 граммын жана ашкабак жана картошка сыяктуу 150 грамм крахмалдуу жашылчаларды жешиңиз керек дегенди билдирет.. Мындан тышкары, керектөө 300 грамм ар кандай мөмө -жемиштерден жана 200 грамм дан азыктарынан турат
4 -кадам. Ар кандай тамактарды жегенге аракет кылыңыз
Эмчек эмизүү учурунда түрдүү тамактарды жеп коюу, чынында, эмчек сүтүнүн даамын өзгөртүп, балаңызга ар кандай даамдарды тартуулайт. Балаңыздын даам сезүү түйүндөрү өнүгөт жана ал чоңойгондо катуу тамактарга өтүүнү жеңилдетет.
Көпчүлүк наристелер эмчек сүтүнөн чыккан тамактын даамын жакшы көрүшөт жана көпчүлүк энелер эмчек эмизүүдө кээ бир азыктардан баш тартуунун кажети жок
5 -кадам Балаңыздын жеген тамагыңызга аллергиялык реакциясын байкаңыз
Кээде ымыркай сиз жеген нерсеге, мисалы, сүт же ачуу тамак -ашка сезгич келет жана аллергиянын белгилерин көрсөтүшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, эгер сиздин балаңызда сезгичтиктин же аллергиялык реакциянын белгилери байкалса, анда ал эмизген сүтүңүзгө эмес, жеген тамагыңызга жооп берет. Эгерде сиз тамактанууну токтотсоңуз же балаңызга ылайыксыз болуп көрүнгөн тамактардан баш тартсаңыз, бул симптомдор өзүнөн өзү жок болуп кетет. Эгерде сиз балаңыздын эмчек сүтүндөгү азыктарга болгон реакциясынан кабатыр болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул жерде ымыркайларда көрө турган реакциянын кээ бир белгилери:
- Табурет былжыр жана/же кан менен жашыл.
- Диарея жана кусуу.
- Бөртмө, экзема, уюк же кургак тери.
- Тамактануу учурунда жана/же андан кийин баш аламандык.
- Көпкө ыйлайт, тынчтана албайт.
- Күтүлбөгөн жерден ыңгайсыздык менен ойгонуп кеттим.
- Бышыктоо же жөтөлүү.
- Эгерде ымыркайыңыз бул симптомдорду тамактангандан бир нече мүнөттөн кийин же тамактангандан кийин 4-24 сааттын ичинде көрсөтсө, аллергиянын же сезимталдыктын булагын аныктоо үчүн кээ бир азыктарды токтотууга аракет кылыңыз. Эгерде балаңыздын дем алуусу кыйындап жатса, мүмкүн болушунча тезирээк врачка чалыңыз же ЭРге алып барыңыз.
Step 6. Врачтан витамин жана минералдык кошулмалар жөнүндө сураңыз
Эне сүтү менен тең салмактуу тамактануунун айкалышы сизге жана балаңызга жетиштүү витамин жана минералдарды бериши керек. Бирок, эгер сиз өзүңүзгө же эмчектеги балаңызга жетиштүү тамактанбай жатасыз деп тынчсызданып жатсаңыз, витамин жана минералдык кошулмаларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Врачыңыз денеңиздеги А, Д, В6 жана В12 витаминдеринин деңгээлин текшерет, сизде туура тамактануу бар экенине ынануу үчүн. Чала тамактанган же ден соолугу начарлаган эмизген энелер витамин Д жана В12 витамини сыяктуу кошумча азыктарга муктаж болушу мүмкүн
Кадам 7. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, тамактанууну көбөйтүңүз
Чектелген диетаны колдонгон эмчек эмизген энелерге диетаны тууралоо жана витаминдүү кошулмалар аркылуу көбүрөөк тамактануу керек.
- Сиздин диетаңызда темир, белок жана кальций бар азыктар көп болушу керек. Мисалы, жасмык, дан азыктары, буурчак өсүмдүктөрү жана жашыл жалбырактуу жашылчалар. Ошондой эле денеңиздин рационуңуздагы темирди сиңирип алышы үчүн цитрус жемиштерин жешиңиз керек. Мындан тышкары, жумуртка жана сүт азыктары сыяктуу белокко бай азыктар же тофу, соя сүтү жана соя йогурт сыяктуу өсүмдүк белоктору керек.
- Дарыгерлер ошондой эле баланын мээсинин өнүгүүсү үчүн маанилүү болгон В12 витаминин күнүмдүк кошулмаларын сунуштай алышат. Эгерде күн нуру жетишсиз болсо жана уйдун сүтү сыяктуу Д витаминине бай азыктарды жебесеңиз, анда Д витамини кошулмалары да керек. Д витамини ымыркайлар үчүн абдан маанилүү, анткени ал кальций менен фосфорду сиңирүүгө жардам берет.
Метод 2 2: Суюктуктун киришин тууралоо
Кадам 1. Эмизгенден кийин суу ичиңиз
Суюктукту алуу сиз өндүргөн сүткө таасир этпейт, бирок суусап турганда жана тамактангандан кийин ичүүгө аракет кылганыңызда маанилүү. Сууну тандап, канты көп болгон суусундуктардан алыс болуңуз, мисалы, алкоголсуз суусундуктар жана жемиш ширелери.
2 -кадам. Кофе же кофеин бар суусундуктарды күнүнө үч стакандан азыраак колдонуңуз
Кофеинди ашыкча колдонуу балдардын башын айлантып, жакшы уктай албайт. Күнүнө үч стаканга чейин чектелген өлчөмдө кофеин же башка суусундуктарды ичүүгө болот.
Кадам 3. Эмизүү учурунда алкоголду колдонууну токтотуңуз же чектеңиз
Эгерде спирт сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болсо, эмизүү учурунда маал -маалы менен бир аз спирт ичип коюңуз. Эне сүтүндөгү аз өлчөмдөгү спирт балага эч кандай зыян келтирбейт, айрыкча ал бир нече айлык болгондо. Эгер көбүрөөк ичсеңиз, алкогол системаңыздан тазаланмайынча эмчек эмизбеңиз.
- Ичкиликтин денеден кетүү ылдамдыгы дене салмагына жараша болот, бирок жалпысынан 350 мл 5% сыра, 150 мл 11% вино же 50 мл 40% ликер жалпысынан эки -үч саатка созулат.
- Эмчек сүтүнөн алкоголду тезирээк кетирүү үчүн эмчек сүтүн сордуруп таштоого аракет кылбаңыз, анткени бул иштебейт. Алкоголь организмдин системасынан тазаланганга чейин жетиштүү убакыт күтүү эң жакшы.
