Калпты эч ким жактырбайт. Бирок, өкүнүчтүүсү, башкаларга жана өзүбүзгө карата чынчыл болбоо кээде чындыкты айткандан көрө оңой болот. Бирок, калп айтуу дагы эле мыкты жол эмес. Чынчыл болууну үйрөнүү жана калпты айтуудан баш тартуу абийириңизди тазалоого жана башкалар менен болгон мамилени өнүктүрүүгө жардам берет. Көз карашыңды бир аз өзгөртүп, чындыкка карай бурулуу калп айтууга болгон каалооңду жоюп, чындыкты айтууга болгон кызыгууңду арттырат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн 1 -кадамды караңыз.
Кадам
Метод 3: Башкаларга чынчыл болуңуз
Кадам 1. Эмнеге жана кимге калп айтып жатканыңызды билип алыңыз
Биз баарыбыз, ар кандай адамдарга, өзүбүзгө жана ар кандай себептерден улам калп айттык. Бирок күтүлбөгөн жерден чынчыл болуу үчүн системалуу план түзүү, эгер сиз өзүбүздүн кызыкчылыгыбыз үчүн эмне үчүн калп айтканыбызды жана кимге калп айтканыбызды изилдебесеңиз, аны аткаруу кыйын болот.
- "Өзүбүздү жакшыраак көргөзүү үчүн калп айтуу" апыртма катары таанылышы мүмкүн, чындыкка жатпайт жана ишенүү кыйын, биз башкаларга жана өзүбүзгө айтып, кемчиликтерибизди жашыруу үчүн. Бир нерсеге нааразы болгондо, чындыкты айткандан көрө, аны жалган менен жаап коюу оңой.
- "Биз өзүбүздөн жакшыраак деп ойлогон досторубузга калп айтабыз", анткени биз аларды урматтаганыбызды каалайбыз. Тилекке каршы, калп айтуу акыры бизди сыйлабайт. Аларга сизди тереңирээк түшүнүүгө жана түшүнүүгө көбүрөөк убакыт бериңиз.
- "Уялбоо үчүн калп айтууну" жаман жүрүм -турумду, мыйзам бузууларды же биз сыймыктанбаган башка нерселерди жашыруу үчүн калп деп бөлүүгө болот. Эгерде апаңыз курткаңыздан тамеки кутусун тапса, жазадан качуу үчүн калп айтып, досуңузга таандык деп айтсаңыз болот.
- "Биз бийликтегилерге калп айтабыз", уят жана жазадан качуу үчүн, анын ичинде өзүбүз да. Биз өзүбүздү күнөөлүү сезген бир нерсе кылгандан кийин, биз күнөөнү жаап -жашыруу үчүн жалган сүйлөп, жазадан качып, анан кайра калп айтууга мажбур кылган жаман жүрүм -турумубузга кайтып келүүбүз мүмкүн. Бул калптын айлампасы.
Кадам 2. Өзүңүздү күнөөлүү сезе турган жүрүм -турумду алдын ала билиңиз
Калптын жана уяттын чынжырын үзүү үчүн, келечекте өзүңдү күнөөлүү сезе турган нерселерди алдын ала билүүнү үйрөнүү жана бул жүрүм -турумдардан алыс болууну үйрөнүү маанилүү. Калп айтканыңда, жагымсыз чындыкты жаап -жашырасың, аны калп айтууга оңой. Ошондой эле чындыкты айтуу, же уят кылган жаман жүрүм -турумду таштоо адатына айланып кетсеңиз болот.
Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда аны баары билсе калп айтуунун кажети жок. Муну моюнга алыңыз. Эгерде сиз жүрүм -турумуңузду мойнуңузга албасаңыз, балким андан качканыңыз оң. Сиздин кесиптешиңиз менен орунсуз мамиледе экениңизди билүү аялыңыз үчүн уят болот, бирок андай болбосо калп айтуунун кажети жок
3 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз
Кээде өзүбүздү өзүбүздөн чоңураак жана жакшыраак кылып көрсөтүү үчүн калп айтабыз. Биз дайыма атаандашып, өзүбүздү башкалар менен салыштырып жүргөндүктөн, ар кандай кемчиликтерди чындап эле тез жана чыгармачыл калптар менен жабуу оңой. Эгер башкалар менен атаандашууну токтотуп, өзүңүзгө татыктуу бааларды койсоңуз, өзүңүздү жакшыртуу үчүн калп айтуунун кажети жок болот. Сиз сонун болдуңуз!
- Башка адам уккусу келген нерсени унут. Башка адамдар сураштырып көрүшсүн жана алар сизди ойной албайт деп ойлошот, же манипуляцияланган. Жүрөгүңүз менен сүйлөңүз жана жаман көрүнсөңүз да, чындыкты айтыңыз. Чындык жагымсыз болсо да, адамдар сизди чын жүрөктөн баалашат.
- Сиздин чынчылдыгыңыз апыртмаңызга эмес, башкаларга таасир калтырсын. Сиздин досторуңузга караганда көбүрөөк экениңизди ачыкка чыгарган окуяларды айтып, досторуңузду таң калтырууга аракет кылуудан көптөгөн абийирсиздик пайда болот. Эгерде сиз Европада саякаттоо темасын түшүнбөсөңүз, унчукпай угуңуз жана теманын өзгөрүшүн күтүңүз, Майоркада окуп жатам деп калп айтпаңыз.
Кадам 4. Кесепеттерди кабыл алыңыз жана алар менен күрөшүүнү чечиңиз
Кээде, калпыңды татаалдатууну уланта берүүдөн көрө, калпты, алдамчылыкты жана башка уят кылган жүрүм -турумуңду моюнга алуу жакшы. Туура жашоо сиздин жашооңуз үчүн абдан эркин жана дени сак болушу мүмкүн. Кийинчерээк сиз берген таануунун кесепеттери болот, бирок бул чындыгында татыктуу болгон натыйжа болот.
5 -кадам. Сыймыктана турган нерселерди жасаңыз
Эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, калп айтуунун кажети жок! Өзүңүзгө көңүл буруп, сизди баалаган адамдарды түшүнүү менен толтуруңуз. Сизге ырахат тартуулай турган жана өзүңүз менен сыймыктана турган иштерди жасаңыз.
Күн сайын кечинде мас болуу бир нече саат бою өзүңүздү жакшы сезип, ырахат тартуулайт, бирок кийинки күнү үй тапшырмаңызды аткара албасаңыз, өзүңүздү уялып, күнөөлүү сезесиз. Психикалык жана физикалык жактан өзүңүзгө кам көрүңүз. Өзүңүздү уят кыла турган иштерди жасабаңыз
Кадам 6. Башкаларга калп айтууга туура келген жагдайлардан алыс болуңуз
Кимдир бирөө башка бирөөгө айтууңуз керек деп ойлогондо этият болуңуз (мисалы, кылмышка, калпка же башка адамга зыян келтирүүчү иш -аракетке байланыштуу). Мындай маалыматты угуу сизди кыйын абалга алып келет, айрыкча чындык акыры ачылып, мурдатан тааныш болгон адамдарга далилденгенде.
Эгерде кимдир бирөө “бул жөнүндө баланча айтпа, макулбу?” Деген сүйлөм менен сүйлөшүүнү баштаса. баш тартууга даяр болуңуз: “Эгерде мен алардын кайда экенин билгим келсе, анда мага айтпа. Мен башкалардын сырлары үчүн өзүмдөн башка жооп бергим келбейт"
Кадам 7. "Билиш керек" менен "айткым келет" дегенди айырмалаңыз
Кээде биз башкалардын сөзүн уккубуз келет. Жагымсыз бөлмөлөш жөнүндө сүйлөшүү, өнөктөшүңүз менен каршылашуу же мугалим менен урушуу - бул бизден штепсельди сууруп алуу үчүн толук чынчылдыкты талап кылган учурлар сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сайгычты тартып алуу мамилени өчүрүүнүн тез жолу болушу мүмкүн.. Ашыкча желдетүүдөн качуу үчүн, айта турган сөзүңүздүн ортосундагы айырманы түшүнүүгө аракет кылыңыз, анткени адам чындап эле угушу керек жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн айткыңыз келген нерсе.
- "Кимдир бирөө билиши керек", эгерде алар физикалык же эмоционалдык ден -соолугуна зыян келтире турган нерсени жоготуп алса, же башкаларга да ушундай таасир тийгизе турган нерсени кылышса. Сиздин бөлмөлөшүңүз билиши керек болушу мүмкүн, анын ашыкча ичүү адаты сизди ал жерде жашоого ыңгайсыз сезет, бирок муну аракечке айтуунун мааниси жок деп ойлобоңуз.
- "Сиз муну айткыңыз келет", качан сиз абдан ачуулансаңыз же эмоцияга алдырсаңыз, жана аны ойлонгондо, чындыгында, аны тынчыраак жол менен чече аласыз. Кызыктырбай турган мамиле тууралуу талаш -тартыштын ортосунда, сиз: "Сиз семирип бара жатасыз, эми мен сизге тартылган жокмун", - деп айткыңыз келиши мүмкүн жана бул сиздин өнөктөшүңүз үчүн кээде угушу үчүн маанилүү болушу мүмкүн. жолдор. Бирок "Мен дени сак жашоону баштай алабыз" деп айтуу менен, сиз дагы өнөктөшүңүз билиши керек болгон нерсеге карата ушундай сезимди билдире аласыз.
8 -кадам. Акылдуу бол
Ар ким өз пикирин дайыма түз айткан адамды жактырат, бирок кээде ал адамдын максаттарын уккандар туура эмес түшүнүшү мүмкүн. Сөздөрүңүздүн таасирин карап көрүңүз жана башкалардын сезимин капаланткан же зыян келтире турган сөздөрдөн качууну үйрөнүңүз. Пикирлерди кыйла сылык түрдө айтууну үйрөнүңүз.
- Жагымсыз чындыкты жеткирүүдө "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Башкалар менен өз чындыгыңызды жана пикириңизди бөлүшүүдө чынчылдыгыңызды сактоого аракет кылыңыз. Сезимдериңиз жана пикириңиз менен бөлүшүүгө көңүл буруңуз, бирок башка адамды урматтаңыз.
- "Тажрыйбама таянып …" же "Жеке мен муну байкадым …" деген сүйлөмдү кошуп баштоого аракет кылыңыз же "… бирок бул менин байкоом/тажрыйбам, балким, башка жерде баары башкача болот."
- Башка адам сүйлөп жатканда, унчукпай угууну үйрөнүңүз, мейли сиз алардын айткандарына каршы болсоңуз да, же алардын пикирине каршы чыгуу зарылдыгын сезсеңиз. Сөз кезеги келгенде сизди мурун кандай сыйласаңыз, сизди да ошондой сыйлашат. Бул пикир алмашууну чынчыл жана тынч кылат.
3 -метод 2: Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Кадам 1. Өзүңүзгө объективдүү баа бериңиз
Өзүңүз жөнүндө ойлонуу азыртан баштап, адатка айланышы үчүн маанилүү. Өзүңө эмне жакты? Сен эмне кылышың керек? Бул бизге өзүбүздү объективдүү баалоо менен качууга мүмкүн болгон жүрүм -турумга, ой жүгүртүүгө жана жосунсуз иш кылууга мажбур кылган психологиялык тоскоолдуктарды оңдоого мүмкүндүк берет. Китепке өзүңүздүн баалуулугуңузду баалоо үчүн эмес, жакшыра турган нерселерди жана сактай турган жакшы нерселерди табуу үчүн күчтүү жана алсыз жактарыңыздын тизмесин жазыңыз.
- Өзүңдүн күчтүү жактарыңды бил. Сен эмне кыла аласың? Башка адамдарга караганда сиз эмне кыла аласыз? Сиз күн сайын кандай салым кошосуз? Эмне менен сыймыктанасың? Мурдагыдан жакшыраак болуу үчүн өзүңүздү кандай жолдор менен өнүктүрдүңүз?
- Алсыз жактарыңызды билиңиз. Эмне өзүңдү уят кыласың? Сен жакшы адам боло аласыңбы? Ушул жылдар ичинде сизди жаман кылган нерселер болду беле?
2 -кадам. Өзүңүзгө жакпаган нерселер менен алектениңиз
Биздин жашообуздагы абийирсиздиктин негизги булагы келип чыгат; ичибиздеги уят же жийиркеничтүү нерселерге туш болгубуз келбейт. Ичинде отурушуна жол бербе, аны табууга жана чынчылдык менен оңдоого аракет кыл.
- Балким сизде 30 жашыңызда биринчи романыңызды жарыялоо кыялы бардыр, бирок ушул убакка чейин кыялыңыз ишке ашкан жок. Балким, сиз арыктагыңыз келет, бирок эски тартипке кармануу оңой. Балким, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиз кызыксыз сезилет жана сиз ага ыраазы эмессиз, бирок сиз өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн маанилүү кадамдарды жасабай жатасыз.
- Ар кандай шылтоолорду айтуу адатын таштоого аракет кылыңыз. Эмне үчүн бул жагымсыз чындыкка ээ болушуңуз керек, анткени аны өзгөртүү үчүн артка кайрыла албайсыз. Бирок, азыр деле жүрүм -турумуңузду өзгөртүп, өзүңүздү бактылуу кыла баштасаңыз болот.
3 -кадам. Өзүңүздү жакшыртууга мүмкүнчүлүктөрдү бериңиз
Сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңыздын тизмесине таянып, өзүңүздүн жакшырышыңыз керек болгон адаттарыңызды жана өзүңүздү жакшы жакка өзгөртүү үчүн конкреттүү кадамдарды аныктоого аракет кылыңыз.
- Сиздин күчтүү жактарыңызды күчтүү жакка айлантуу үчүн эмне кылуу керек? Сиз сыймыктанган нерсе менен эмне кыласыз? Бул чындык сиздин кемчиликтериңизди жакшы жакка өзгөртүүгө болгон каалооңузду кандай жолдор менен айта алат?
- Өзүңүздү өркүндөтүү жөндөмүңүзгө эмне коркунуч туудурат? Коркунуч сизден келип жатабы, мисалы, спорттук клубга мүчө болууга жана арыктоого каражаттын жетишсиздиги сыяктуубу, же кошулуусуз кантип арыктоо керек экенин билүү каалоосунун жоктугу сыяктуу. спорттук клуб.
4 -кадам. Эгер кандайдыр бир чара көрүүнү чечсеңиз, аягына чейин аткарыңыз
Өзүңүзгө калп айтуу оңой. Каалабаган нерсеңизди кылбоо үчүн жүздөн ашык себептерди жасоо да оңой. Биз муну тез -тез болуп туруубуздун себеби! Өзүңө бекем бол. Сиз мамилени токтотууну же жумушту баштоону чечкенде, муну жасаңыз. Аны ишке ашыр. "Азыр туура эмес" деп бир катар шылтоолорду ойлоп табууну күтпөңүз. Чечим кабыл алганда, ага жетүүгө умтулуңуз.
- Муну өзүңүзгө киргизиңиз; Өзүн жакшы жакка өзгөртүү үчүн ийгиликтүү болуу оңой нерсе. Оор мамилени токтоткондон кийин гитара сатып алуу же бир нече килограммга арыктап эс алууга кетүү сыяктуу оор тапшырманы аткарганда алган тобокелчиликтериңизди жана сыйлыктарыңызды тизмектеңиз.
- Санарип куралдардын жардамы менен тапшырмаңызды аткарыңыз: сиз мобилдик телефонуңузга көнүгүүлөрдү эскертүүчү билдирүүлөрдү алуу үчүн Skinny-текстке катталсаңыз болот, же машыгуудан баш тартсаңыз, белгилүү бир сумманы төлөшүңүз керек болгон Пактты колдонууну ойлонсоңуз болот..
3 -метод 3: Керексиз калптардан оолак болуу
Кадам 1. Окуяңызга чындыкка дал келбеген нерсени кошпоңуз
Бир аз калп, бизди кызыктырат жана биз көбүнчө аны кызыктуу кылуу үчүн кошумча окуяларды чыгарабыз. Бул көптөгөн адамдарды сизди угууга кызыктырышы мүмкүн, бирок бул сиз дагы башка калптарга мүмкүнчүлүктөрдү жана себептерди ачтыңыз дегенди билдирет. Фактылар чындык бойдон калсын жана мүмкүн болушунча чынчыл болсун.
Кадам 2. "Жакшылык үчүн калп айтууга" даяр болгондо чыгармачылык менен ойлон
Баарыбыздын башыбыздан кимдир бирөө сизди коркуткан нерсени сурайт: "Мен бул жерде семиз окшоймбу?" же "Санта Клаус чынбы?" Кээде, биз башкаларга жакшы сезүү үчүн же жагымсыз чындыктын соккусун азайтуу үчүн калп айтуу керек деп ойлоп жатабыз, бирок "жакшылык үчүн калп айтуу" дайыма эле жакшы тандоо боло бербейт.
- Позитивди баса белгиле. Чындыкты айткандан кийин терс көз караштардан качуу үчүн фокусту алмаштыруу. "Жок, тигил шымдарда чиркин көрүнөсүң" дегендин ордуна, аны "Бул шымдар ал жердеги кара көйнөккө окшош эмес, эгер кийсеңер көйнөк чындап эле жакшы көрүнөт" деген сүйлөм менен алмаштырса болот. Былтыр жеңемдин тоюнда кийип жүргөн байпак менен жупташып көрдүңүз беле? »
- Кээ бир пикирлерди өзүңүзгө сактаңыз. Сизди эң жакын досторуңуз гана баргысы келген ковбой ресторандары жана барлары жөнүндө жинди эмес экениңиз чын болушу мүмкүн, бирок кээде сиздин пикириңиз боюнча “чынчыл” болуунун кажети жок. Каалаган нерсең- чоңураак максат- сен бир гана түндү бирге өткөрөсүң! Анын ордуна: “Бул менин сүйүктүү жерим эмес, бирок мен сиз каалаган нерсени кылгым келет. Келгиле, бул түндү сонун өткөрөлү!
- Суроолорду кайра багыттоо. Эгерде сиздин балаңыз Санта Клаустун чын экенин билгиси келсе, ага так билбестигиңизди айтып, аларды катыштырыңыз. Аларга эмне туура көрүнгөнүн сураңыз: “Сиз кандай деп ойлойсуз? Мектептеги досторуң эмне деп ойлошот? » Мээримдүүлүк үчүн калп айтууну жана чындыкты айтуунун кереги жок. Чыныгы дүйнө андан да татаал.
Кадам 3. Керек болсо кыймылсыз туруңуз
Эгерде сиз чыңалган абалда болсоңуз, чынчыл болуу ар бир адамдын маанайына жана бактысына зыян келтире турган болсо, унчукпай коюу абийирсиз болуу дегенди билдирбейт. Эгерде сизде чындыкты айтууга тандоо болсо, анда чындыкты айт. Кээде стресстик кырдаалда унчукпай коюу кайраттуулукту талап кылат.
Тез жолду тандаңыз. Талашта, өтө көп пикирлер көйгөйдү чечүүнү жеңилдетпейт. Талашты токтотуу үчүн биротоло калп айтуунун кажети жок, чындык үчүн чындыкты айта берүүнүн кажети жок. Пикир келишпестиктин отун кайра тутандыруунун ордуна, маанилүү эмес пикир келишпестиктерден алыс болуңуз
Кеңештер
- Чынчыл болуу кыйын, анткени ал бизди каталарды моюнга алууга мажбур кылат.
- Башкаларга билдирүүлөрүңүздү жазыңыз (мисалы, журналга же графикке). Бул канча жолу чынчыл же абийирсиздик кылгандыгыңызды көрсөтө алат; бул билимден үйрөнүңүз. Адалдыкты белгилөө келечектеги чечимдерди кабыл алууда пайдалуу маалымат катары колдонулушу мүмкүн жана чынчылдыктын жыйынтыгына көз чаптырсаңыз, ал да чыныгы өзгөрүүлөрдү жасай алат!
- Эгерде кимдир бирөө сени катаңды мойнуңа алдырууга мажбурласа, анда мындай деп айт: “Мен ойлонбой туруп, ойлонбой жасаган ишим үчүн жаңылдым; Мен жакшыраак болом! Мага дагы бир жолу мүмкүнчүлүк бериңиз, мен муну каалабаганымды жана жакшы дос боло алаарымды көрсөтөм ».
- Көпчүлүк адамдар үчүн, өз кызыкчылыгы үчүн сырды сактоо, чынчылдыкка жатпайт, эгер кийинчерээк ал чындыкты билгенде түшүнөт. Сырды сактоого келгенде чынчылдык менен чынчылдыктын ортосунда так чек жок: туулган күндүн сюрпризин жашыруу - бул башка нерсе, ал эми балаңызга багып алынганын же анын үй жаныбары өлгөнүн айтпоо - бул башка нерсе.
- Теңтуштар же достор чынчыл болуу үчүн тандооңузду адаштырышы мүмкүн. Башка жаман адаттар сыяктуу эле, сизде чынчылдык жана чынчылдык жок адамдардын айланасында болгондо, артка чегинүүгө аргасыз болушуңуз мүмкүн. Жаңы, чынчыл досторду табуунун кажети жок, бирок ачыктан -ачык чынчыл эмес адамдар менен сүйлөшүп калсаңыз, азгырылып кетүүдөн сак болуңуз.
