"Овернайт ылдамдыгы системасы" (SKS) термини сизге таанышпы? Андай болсо, балким, сиз көбүнчө акыркы секундга чейин окуу ишмердүүлүгүн создуктурган көптөгөн студенттердин бирисиңиз. Overnight Race системасынын күйөрмандары үчүн (же академиялык жүгү өтө жогору болгондор үчүн), кеч уктоо, ал тургай түнү бою окуу жана тапшырмаларды аткаруу жаңы нерсе эмес. Бул сиздин ден соолугуңуз үчүн өтө коркунучтуу болсо да, кээде абалдан чындап кутулууга болбойт. Ал үчүн денеңиз энергиялуу болуп, мээңиз дагы оптималдуу иштей алышы үчүн туура стратегияны колдонушуңуз керек; Натыйжада, окуу процесси эффективдүү өтүшү мүмкүн. Кененирээк маалыматты билгиңиз келеби? Бул макаланы окуңуз!
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Эффективдүү түндө изилдөө
Кадам 1. Изилдөө керек болгон материалды аныктаңыз
Эгер сиз кечикпей турууну чечсеңиз, анда канча материалды изилдөө керек экендиги жөнүндө конкреттүү бир түшүнүк бар. Натыйжалуу изилдөө планын иштеп чыгуу жана бул материалдарды жайгаштыруу үчүн бардык материалдарды чогултуп алыңыз.
- Окуу программаңызды карап чыгып, билишиңиз керек болгон бардык көрсөтмөлөрдү же маалыматты окуп чыгыңыз. Окуу планын түзүүдөн мурун бардык маанилүү маалыматты билишиңиз үчүн мугалимиңиз берген эскертүүлөрдү текшериңиз.
- Ошол түнү изилдөөгө керектүү бардык материалдардын тизмесин түзүңүз. Тизмеңиздин башына жайгаштыруу менен маанилүү нерселерди биринчи орунга коюңуз; экинчи жагынан, аягында анча маанилүү эмес же тиешелүү материалдарды койсоңуз болот.
Кадам 2. Керектүү ар кандай изилдөө жабдууларын даярдаңыз
Жалпысынан алганда, блокноттор жана мугалим берген материалдар эң маанилүү материалдар болуп саналат жана алар сиздин үстөлүңүздө болушу керек. Окуудан мурун, окууга көбүрөөк көңүл буруу үчүн, жанында даяр нерселердин бар экенин текшериңиз.
Блокнот, теория китеби жана бош кагаз, калем, компьютер же ноутбук сыяктуу башка керектүү жабдууларды, ошондой эле ар кандай тамак -аш жана суусундуктарды даярдаганыңызды текшериңиз. Мүмкүн болушунча, керексиз иштер менен (мисалы, ашканага баруу үчүн ашканага баруу) окуудан алаксыбаңыз
3 -кадам. График түзүңүз
Эсиңизде болсун, сизде окуу үчүн бир нече гана саат бар; Ошондуктан, эффективдүү окуу графигин даярдаганыңызды алдын ала текшериңиз (жана аны колдонууга даяр экениңизди текшериңиз!). График түзүү - мээңизди түнү бою топтоонун күчтүү жолу.
- Маанилүү материалдар үчүн кошумча изилдөө убактысын түзүңүз. Бул убакытты дагы эле түшүнүү кыйын болгон материалды изилдөө үчүн колдонсо болот. Графигиңизде, мээңиз маалыматты оңой кабыл алышы үчүн, изилдөө сессиясына чейин же тыныгуудан кийин кошумча убакытты "коюуга" аракет кылыңыз.
- Графигиңизди мүмкүн болушунча конкреттүү кылыңыз жана дайыма үзгүлтүктөрдү киргизиңиз. Мисалы, сиз жаза аласыз: “20.00-21.00: 60-100-беттердеги Тарых китебин окуу; 21.00-21.15: тыныгуу, 21.15-22.15: Тарых барагын толтуруу, 22.15; 22.30: эс алуу”.
Кадам 4. Сиз үчүн эң жакшы окуу ыкмасын тандаңыз
Унутпаңыз, ар кимдин окуу стили жана жолу ар башка. Сиз үчүн эң ылайыктуу болгон изилдөө ыкмаларын түшүнүү сизге маалыматты сиңирүүгө жана түндү эффективдүү өткөрүүгө жардам берет.
Эгерде сиз мурда окууга кечигип калсаңыз, ошол учурдагы эң эффективдүү изилдөө абалын эстеп көрүңүз. Мисалы, сизге абдан тынч шартта окуу оңой болушу мүмкүн; эгер андай болсо, китепканада же уктоочу бөлмөңүздө окуп көрүңүз. Башка жагынан алганда, эгер сизге үнүңүздү топтоо керек болсо, жакын жердеги кафеде 24 саат иштөөгө аракет кылыңыз
5 -кадам. Маанилүү нерселерди жазып алыңыз
Үстөлүңүздө дайыма блокнот жана калем бар экенин тактаңыз; окуу учурунда мүмкүн болушунча маанилүү маалыматты чогултууга жардам бериңиз. Эсиңизде болсун, кол менен жазып алуу, аны терүүдөн алда канча эффективдүү; негизинен муну кылуу мээңизге материалды жакшыраак сиңирүүгө жана түшүнүүгө жардам берет.
- Маанилүү нерселерди кыскача түшүндүрүп жазууну унутпаңыз (3-6 сөз жетиштүү). Материалдык ноталарды алуу да денеңизди түнү бою сергек жана сергек кармоодо эффективдүү.
- Жазууңузду экзамен алдында же тапшырма тапшырардан мурун кайра окуңуз.
Кадам 6. Өзүңдү үйрөнүүгө түрт
Материалды эффективдүү үйрөнүү үчүн, чарчоону сезбестен түзүлгөн окуу графигине баш ийүү стратегиясын түзүңүз.
- Эмне кылыш керек экенин эсиңизге салаардан мурун графигиңизди кайра окуп чыгыңыз.
- Бардык материалдарды чакан топторго бөлгүлө. Мисалы, бир саатта 40 барак материалды изилдөө керек болсо, 15 мүнөттө 10 баракты окуу максатын коюуга аракет кылыңыз. Эгерде сиз математикалык тапшырманын үстүндө иштеп жатсаңыз, 15 маселени 30 мүнөттө чече алышыңыз керек экенин аныктаңыз. Албетте, кээде жеке максаттарыңыз боюнча компромисске барууга туура келет; бирок мүмкүн болушунча, материалды мүмкүн болушунча эффективдүү изилдөө үчүн коюлган максаттарды карманыңыз.
7 -кадам. Башкалар менен бирге үйрөнүңүз
Окшош материалды изилдөө үчүн бир нече адам керек болсо, аларды изилдөө топторун түзүүгө чакырыңыз. Кээде, топтук окуу жана көптөгөн адамдар менен мээ чабуулу, чынында, сергек болууга жана материалды эффективдүү түшүнүүгө жардам берет.
- Материалды изилдөө тобуңуздун бардык мүчөлөрүнө бирдей бөлүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, ар бир адам башка мүчөлөргө өзүнүн бөлүгүн түшүндүрүп бериши керек. Эсиңизде болсун, ар кимдин ар кандай жөндөмү жана үйрөнүү жолу бар; кээде сиз түшүнбөгөн материалды башка бирөө жакшыраак түшүнө алат. Досторуңуз бөлүктү түшүндүргөндө, сиз түшүнбөгөн түшүндүрмө барбы деп суроодон тартынбаңыз.
- Абайлаңыз, топтук окутуу көбүнчө эффективдүү боло бербейт, анткени андагы адамдар чарчаганда ушак айтууга жакын. Андыктан, окуу учурунда ар дайым тиешелүү графиктериңизге жана жоопкерчиликтериңизге карманууну унутпаңыз. Мага ишениңиз, алардын катышуусу сизди түнү бою окубай коюуга жетиштүү.
8 -кадам. Окууну токтотуңуз
8-10 сааттык окуудан кийин денеңиз сөзсүз чарчайт. Андыктан, изилдөөңүз керек болгон материалдан арылып, уктап калышыңыз керек. Мага ишениңиз, 90 мүнөт гана уктасаңыз да, денеңиз сергип, ойгонгондо сергек болот.
3төн 2 бөлүк: Түнү бою туруңуз
Кадам 1. Сиздин бөлмөңүздөгү жарыкты күйгүзүңүз
Жаркыраган жарыктар денеңизди сергек болууга стимулдай алат. Андыктан, уйкуңуз кетпеши үчүн жана дайыма изилденип жаткан материалга көңүлүңүздү буруңуз.
- Жарык жерде окугула. Эгер үйдө окусаңыз, бөлмөңүздүн чырактары күйүп турганын текшериңиз (эгер керек болсо, аларды жаркырак чырактарга алмаштырып көрүңүз).
- Окуп жаткан материалды жарыктандыруу үчүн кичинекей окуу чырагын сатып алып көрүңүз. Бул ыкма мээңиздин көңүлүн сергек болууга жана сергек болууга жардам берет.
2 -кадам. Алаксытуудан алыс болуңуз
Кеч калуу азгырыгы көбүнчө уюлдук телефондордон же социалдык медиадан келет. Сак болгула, мындай алаксытуу чындап эле окууңуздун сапатын жана көңүлүн төмөндөтүшү мүмкүн, билесиз!
- Мүмкүн болсо, телефонуңузду же планшетиңизди өчүрүңүз. Эгер бул мүмкүн болбосо, телефонуңузду үнсүз режимге коюп көрүңүз, андыктан пайда болгон эскертмелерди дайыма текшерип турууга болбойт.
- Досторуңузга жана туугандарыңызга окушуңуз керек экенин айткыла, алар сизге өзгөчө кырдаалда гана кайрылышы керек.
3 -кадам. Сагыз чайнаңыз же ментол сагызын соруңуз
Бир нерсени чайнап же соруп оозуңузду бош кармоо сизге сергек болууга жардам берет. Мындан тышкары, сагыз же момпосуйдун башка түрлөрү да маанайыңызды жана сергектигиңизди жакшыртат.
- Сүйүктүү сагызыңызды чайнаңыз, түнү бою уктабай туруңуз!
- Окуп жатканда жанына жалбыз жыттуу ароматерапия майы куюлган бөтөлкөнү коюп көрүңүз; анын күчтүү жыты мээни стимулдайт жана эс тутумуңузду жакшыртат!
4 -кадам
Эгерде сиздин концентрацияңыз төмөн болуп жатса, кагазга туш келди дудлдарды тартууга аракет кылыңыз. Чийүү же чопо менен ойноо сыяктуу чыгармачылык менен алектенүү денеңизди эс алдырат жана сергек кылат.
10 мүнөттөн ашык кылбаңыз. Эгерде сиз дагы эле 10 мүнөттөн кийин эс ала элек болсоңуз, окуп жатканда колуңуз менен бир нерсе ойноп көрүңүз (же кичинекей топту кармап). Бул ыкма сизди тынчтандырып, көңүлүңүздү жакшыртат
5 -кадам. Дени сак снэк жегиле
Түнү бою окуу сиздин энергияңызды толугу менен жок кылат; ошондуктан, сергектигиңизди жогорулатуу жана денеңизди эс алууга жардам берүү үчүн дени сак закускаларды жегениңизди текшериңиз. Сыр, жаңы жемиш, гранола же прецель сыяктуу жеңил, протеинге бай тамакты тандаңыз. Эгер сиз дагы "оор", бирок дагы эле дени сак тамакты кааласаңыз, арахис майы менен желе бутерброд жеп көрүңүз.
Тамак ичип жатканда, денеңизди нымдап турушу үчүн бир стакан суу ичкениңизди текшериңиз
Кадам 6. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Көп топтоо мээңизди чарчатат жана көңүлүңүздү жоготот. Андыктан ар дайым 10-15 мүнөт эс алууга убакыт бөлүңүз, жок дегенде 1-1, 5 сааттан кийин. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, энергияңызды калыбына келтирип, көңүлүңүздү буруңуз!
- Окууңуздун айланасында сейилдеңиз, же жеңил йога сунуп, кыймыл жасаңыз. Мага ишениңиз, ар кандай жөнөкөй иш мээңизге кан менен кычкылтекти кайтарып, денеңизди эс алдырып, көңүлүңүздү кайра бурууга жардам берет.
- Керек болсо, туалетке баруу үчүн эс алыңыз.
- Тыныгуусуз окубаңыз! Мага ишен, мындай кылуу денеңди чарчатат, маанайыңды начарлатат жана окууңдун эффективдүүлүгүн кыйла төмөндөтөт.
3төн 3 бөлүк: Окуу учурунда өзүңүздү ыңгайлуу кылуу
Кадам 1. Уйкуңуздун жоктугун алдын ала төлөңүз
Кыязы, кечигүү чечиминиз күтүлбөгөн жерден келбейт, туурабы? Андыктан, кечке чейин (же бир нече күн мурун) уйку режимиңизди бир аз өзгөртүп, кечке чейин турууга убакыт келгенде денеңиз жакшыраак даярдалышы үчүн аны алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз. Бирок эсиңизде болсун, муну көп жасоо сиздин чыдамкайлыгыңызды жана денеңиздин эффективдүү үйрөнүү жөндөмүн бузат.
Кеч уктооңуздун эртеси күнү эртерээк жатыңыз же кеч ойгонуңуз. Уйкуңуздун графигин олуттуу түрдө өзгөртүүнүн кажети жок; 1-2 саат эртерээк жатууга жетиштүү (же 1-2 сааттан кийин ойгон), ошондо денең кеч каласың деген сигналды алат жана кийинкиде колдонула турган "энергия запастарын" сактай алат. күн
2 -кадам
Эгерде мурунку күнү сиз денеңизди кечиктирүүгө даярдай элек болсоңуз, түнү бою уктабай туруп уктаңыз. Бул ыкма "профилактикалык уктап калуу" деп да аталат же кеч калып же кийин жетиштүү уктабай калуу мүмкүнчүлүгүн алдын ала көрүү үчүн жасалган иш. Түнкүсүн сергектигиңизди жогорулатуудан тышкары, уктап калуу мээнин иштөөсүн, чыгармачылыгын, маанайын жана эс тутумун жакшыртууда да эффективдүү.
- Оптималдуу дене иштеши үчүн, түшкү 1-3 ортосунда 90 мүнөт уктаңыз. Эгерде сиз түнкүсүн бир азга көзүңүздү жумууну чечсеңиз, эртең мененки саат 1-3 арасында уктап алуу денеңиздин жана мээңиздин иштешин жакшыртууга жардам берет. Бул ыкманы колдонуу менен 90 мүнөт уктоо үч саат уктагандай натыйжалуу болот, билесизби!
- Абайлаңыз, уктап калуу эффекти 8-10 саатка гана созулат. Ошондуктан, кечке чейин бир азга көзүңүздү жумуп койгонуңуз жакшы, ошондо денеңиз кийин жетиштүү энергияны топтойт.
3 -кадам. Жеңил, дени сак тамактарды жеп, өзүңүздү нымдап туруңуз
Эгерде денеңизге "отун" жетишпесе, кеч калбаңыз! Ошондуктан, сергектигиңизди жогорулатуу жана денеңизди нымдуу кармоо үчүн пайдалуу болгон сууну керектүү түрдө колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Ошондой эле денеңиз энергиялуу, бирок толук эмес экенин сезиши үчүн жеңил жана дени сак тамактарды жегениңизди текшериңиз; Абайлаңыз, өтө толук сезүү денеңизди кыймылга келтирүүгө ого бетер жалкоо кылат!
- Күн бою (уктоону чечкенге чейин), ар бир саатта жок дегенде 1 стакан суу (250 мл.) Ичкениңизди текшериңиз. Сак болгула, суусуздануу сергектигиңерди төмөндөтөт, чарчатат жана баш айланууга алып келет, бул материалды эффективдүү үйрөнүүнү кыйындатат.
- Албетте, кофе же чай ичсеңиз болот; Бирок, эсиңизде болсун, кофе же чайдагы кофеин сизди көпкө сергек калтырбайт. Чынында, эгер сиз өтө көп кофеин же энергетикалык суусундуктарды ичсеңиз, денеңиз дайыма тынчы кетип, натыйжада натыйжалуу окуй албай каласыз.
- Кеч турчу күнү спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз; Алкоголь тез уйкуңузду келтирип, көңүлүңүздү топтой албай калат.
- Эгер кеч калууну пландап жатсаңыз, көп жебеңиз. Катуу тамактануу мээнин кан агымын азайтып, тамак сиңирүү процессин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Тескерисинче, тоок сыяктуу жаныбар протеини бар шорпо же салат сыяктуу пайдалуу тамактарды жеп көрүңүз. Мындай тамак сизди түнү бою кубаттандырат.
- Кантты көп жебеңиз; Эсиңизде болсун, кант сергектигиңизди басаңдатып, маанайыңызга терс таасирин тийгизет. Кантты колдонуунун ордуна 10 мүнөттүк сейилдөөгө аракет кылыңыз; Бул ыкма сергектигиңизди жогорулатуу менен бирге сизди дагы энергиялуу жана эс алдырат.
4 -кадам. Ыңгайлуу кийим кийиңиз
Мага ишен, окуу, кечке чейин туруу жана ыңгайсыз материалдардан жасалган кийимдер сени чындап кыйнайт! Андыктан түнү бою эркин жүрүүгө мүмкүндүк бере турган кийимдерди кийиңиз.
- Туура көйнөк менен шымды тандаңыз. Мисалы, тар джинсы шым бутуңузду чырылдатып, ал тургай карышып калууга жакын; ошондуктан, сиз ыңгайлуу жана ийкемдүү материалдардан жасалган спорттук шымдарды же йога шымдарын колдонушуңуз керек. Денеңиздин окуу бөлмөсүнүн температурасына көнүшүн жеңилдетүү үчүн бир нече катмар кийимдерди кийип көрүңүз. Мисалы, жеңил футболка, свитер жана жеңил жоолук кийип көрүңүз. Эгерде сиздин окууңуздагы температура өтө суук болсо, үчөөнү тең кийиңиз. Бирок температура жылый баштаса, свитериңизди жана/же жоолугуңузду чечсеңиз болот.
- Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Өтө көп отуруу бутуңузду шишип кетиши мүмкүн; Натыйжада, бутуңузга бекитилген бут кийимдерди кийүү ыңгайлуу болбой калды. Андыктан флип-флоп, чуркоо буту же жалпак таман бут кийим сыяктуу ыңгайлуу бут кийимдерди кийиңиз.
Кадам 5. Туура отуруу абалын тандаңыз
Денеңизди энергиялуу жана сергек кармоо үчүн мүмкүн болушунча түз отуруңуз; Мындан тышкары, туура отуруу позициясы моюн жана ийин ооруларынын потенциалын азайтат. Мага ишен, жакшы позаны сактоо түнү бою өндүрүмдүү болууга жардам берет.
- Сиздин креслоңуздун жөлөнгүчү бар экенине ишениңиз; Эсиңизде болсун, түз отуруу үчүн денеңиз колдоого муктаж. Ошондой эле, бутуңуздун жерде турганын текшериңиз, отурганда сиздин позаңызды сактоого жардам берет.
- Башыңызды тик абалда кармаңыз. Курсак булчуңдарыңызды тартыңыз, далыңызды түздөңүз жана далыңызды артка сүрүңүз. Бул кыймылдардын баары денеңизге кычкылтекти алууга жардам берет; Натыйжада, сиз ойгонуп кетесиз жана кийин уктай албайсыз. Мүмкүн болушунча, чалкаланган абалда отурбаңыз же үстөлгө башыңызды ылдый түшүрбөңүз; сөзсүз тез уктап калууңузга кепилдик!
6 -кадам. Буттун булчуңдарын чоюңуз
Ар бир саат, төшөктөн же креслодо туруп, бир аз сунуу жасаңыз. Эс алуу үчүн денеңизге убакыт берүүдөн тышкары, сунуу канды бүт денеңизге таратат жана сизди сергек кылат.
- Бутуңузду алдыга түртүү, манжаларыңызды катуулатуу жана сунуу, бутуңузду жана колуңузду ийрүү сыяктуу ар кандай сунуу үлгүлөрүн колдонуп көрүңүз.
- Сиздин сунуулар айланаңыздагы эч кимди убара кылбасын.
