Мектептеги күндөр ким үчүн болбосун оор болушу мүмкүн. Мектеп учурунда стресс өзүн-өзү сыйлоо, үй-бүлө, достор жана өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздөн улам пайда болушу мүмкүн. Туура мамиле кылынбаса, бул көйгөйлөр аткарууну, билимге болгон шыктуулукту жана күнүмдүк жашоого тоскоолдук кылышы мүмкүн. Коркуп калуунун ордуна, колуңуздан келгендин баарын кылып, эс алууга убакыт бөлүңүз. Бул сиз ойлогондон алда канча оңой.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Стрессти сезбестен изилдөө
Кадам 1. Убактыңызды туура башкарууну үйрөнүңүз
Сиздин алдыңызда үйүлгөн үй тапшырмасы кээде тынчтануу же эс алуу боюнча кеңештерди тамаша катары угулат. Оңой кылуу үчүн үйүлгөн милдеттерди тазалоо үчүн график түзүүнү баштаңыз. Эртеңки күнү катуу иштөөдөн бошонуу үчүн ар бир түнү бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эң татаал тапшырмадан баштаңыз. Тапшырмаларды дароо аткаруунун кажети жок, бирок аларды бир нече күндүн ичинде бирден аткарсаңыз оңой болот.
- Тапшырмаларды аткаруу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз, мисалы, автобусту күтүп жатып, эскертүү карталарын окуу. Түндө сабактарды жаттоо керек болгондо 5-10 мүнөткө даярдануу окуу убактысын кыскартат.
Кадам 2. Ага көнүңүз
Китеп текчеңиз жөн эле бороон-чапкынга окшоп, столуңуз үйүлгөн нерселерге толуп калган болсо, эмне үчүн стрессте экениңизди чаташтырбаңыз. Эмне кылыш керек экенин чечүүдө кыйналасыз, азыраак кылыңыз. Бул үчүн, баарын иретке келтирүү үчүн 15 мүнөт бөлүңүз жана нерселерди оңой табыңыз. Сиз маанилүүрөөк нерселерге көңүл топтой аласыз, анткени окуу программасын издөөгө убакыт коротуунун кажети жок.
Сизге керектүү нерселердин баары эмес, колуңузда бар жерде болушу керек. Керектүү окуу жабдууларын столдун үстүнө коюп, керексиз нерселерди сактап коюңуз. Кандай жабдуулар колдонуларын кылдаттык менен карап көрүңүз. Керексиз нерселердин окуу мейкиндигин жана акылыңызды толтурушуна жол бербеңиз
3 -кадам. Эрте окуу
Башка иштерге салыштырмалуу окуу эң кызыксыз. Ким сабактан кийин бир нече саат бою окууну улантууну каалайт? Бирок, эгер сиз муну жеңе алсаңыз, кийинчерээк өзүңүздү бактылуу сезесиз. Кечки саат тогузга чейин окуган соң жана кечигип калуунун кереги жок, бул көйгөйдү жеңдиңиз жана сыналгы көрүп же оюн ойноп жатып эс ала аласыз дегенди билдирет.
Бул ыкма дагы мээңизди чарчатат. Сиз мектептен үйрөнгөн материалды эстеп, кечки 5ке чейин сергек боло аласыз. Бул жакшы окуй алат дегенди билдирет, бул көп иштебестен жогорку класстарда чагылдырылган
4 -кадам. Окууну активдүүлүгүн жеңилдетүү үчүн чакан иштерге бөлүңүз
Эгерде сиз "Тимун Мас" аңгемесинин презентациясын эки жуманын ичинде даярдашыңыз керек болсо, анда бул даярдыктын тезирээк бүтүшүн каалашыңыз мүмкүн. Бирок, даярдыкты бир убакта бүтүргөнгө эмес, этап -этабы менен жасасаңыз жакшы болмок. Графикти иштеп чыгууга убакыт бөлүңүз, андыктан бул даярдыкты кичинекей тапшырмаларга бөлө аласыз. Плакат жасоо үчүн кийинки күндү колдонуңуз. Андан кийин, бир нече күндөн кийин сценарийди түзүңүз. Бул тапшырма алп проект эмес, бир -бирден аткарыла турган кичинекей иштердин үймөгү.
Бул ыкма убакытты башкарууга да тиешелүү. Шейшемби күнү 3 саат бою Европа тарыхын изилдебеңиз, бирок бир жума бою ар түнү 30 мүнөт изилдеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү белгилүү бир мөөнөткө өтө көп окууга мажбур кылсаңыз, мээңиз чарчайт, бул маалыматты иштеп чыгууну кыйындатат жана билимге болгон шыктанууну төмөндөтөт
5 -кадам. Токтоп калууну жактырбаңыз
Жогорудагы бардык кадамдар 1 нерсени талап кылат: токтоп калуу эмес. Мисалы: эгер сиз бир айда 10 кг салмактан арылгыңыз келсе, акыркы күндөрдө диетаны жаңы эле баштадыңызбы? Албетте, пландарыңыз бузула тургандыктан эмес. Тест баллдары жөнүндө да ушинтип ойлонуп көрүңүз, анткени тапшырмаларды аткарууну создуктура албайсыз, бирок жакшы баа алып, өзүңүздү эркин сезгиңиз келет.
Тапшырма канчалык тез бүтсө, ошончолук тынч сезилет. Стрессти ийгиликтүү жеңүү деген эмнени билдирет, негизинен аны башкара билүү. Азбы же көппү, көзөмөлдөө жөндөмү негизги нерсе. Жана, эгер сиз ишти кийинкиге калтырбасаңыз жана жакшы аткара алсаңыз, анда бул жөндөмгө ээ боло аласыз
6 -кадам. Реалдуу бол
Чынын айтсам, кичинекей балдар мектепке киришсе, мектепте стресске көбүрөөк кабылышат. Алар колледж жөнүндө башталгыч класстан бери ойлонушкан жана ар дайым баарынан мыкты болууга аракет кылышат. Бул сизди стресстен чыгарса, тынч алыңыз. Балким, сиз сүйүктүү университетиңизге баргыңыз келбесе, футбол капитаны болгуңуз келбесе, ушул семестрде А алсаңыз, жашоо уланат. Бул жөн эле мектепке баруу, "Ачкачылык оюндары" тасмаларындагыдай өлүм-житим эмес.
Эгерде баарына жетишүүнү кааласаңыз, адегенде жакшылап ойлонуп, бир же эки класстан тышкаркы иштерди азайтыңыз. Жөн эле мектепке баруу өтө кыйын, айрыкча, эгер сиз дагы эле мыкты спортчу, музыкант, элчи, ыктыярчы жана драматург болгуңуз келсе. Эгерде кыскартууга боло турган иш -аракеттер болсо, бош убактыңыз жашооңузду жеңилдетет
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Стресстен арылыңыз
1 -кадам. Стресстин себебин билүүгө аракет кылыңыз
Мектептеги стрессти бир нече нерселер козгошу мүмкүн, мисалы:
- Классташым. Стресске классташтар себеп болушу мүмкүн. Балким, алар жетишкендиктерден улам, сиз алардан айырмаланып турасыз жана кабыл алынбайсыз, же сизде бейбаш достор бар.
- Ата -эне. Стресс пайда болушу мүмкүн, анткени ата -энең сенден өтө көп нерсени жана академиялык жетишкендикти талап кылат. Дайыма жакшы бааларды алып, үлгүлүү студент бол деп айтышат.
- Мугалим. Стресс кайсы бир мугалимди жактырбасаңыз же мугалим сизге жакпаса пайда болушу мүмкүн. Сиз муну бир же бир нече мугалим менен сезе аласыз.
- Self. Стресс өзүңүздөн келип чыгышы мүмкүн, анткени сиз "жакшы" же "татыктуу" студент болгуңуз келет. Өзүн-өзү стресс менен күрөшүү эң оңой жана эң кыйын маселе болушу мүмкүн.
Кадам 2. Стресстин себебинен (мүмкүн болушунча) бошонуңуз
Стресстин төрт булагы менен күрөшүү үчүн эмне кылсаңыз болот?
- Теңтуштарыңыздан келип чыккан стресстен арылуу үчүн, сиз башка класска өтүүнү, башка предметти алууну же класстан тышкаркы ишти тандап алууну сурансаңыз болот. Акыркы вариант, сиз мектептерди өзгөртө аласыз.
- Ата -эненин стресси менен күрөшүү үчүн алар менен ачык сүйлөшүңүз жана мүмкүн болсо мектептен мугалим же кеңешчи менен жолугушууну сураныңыз. Ата -энеңиз менен позитивдүү баарлашууну адатка айлантыңыз жана алардын сизге болгон көз карашынан улам кандай сезимде экениңизди билдириңиз.
- Өзүңүзгө байланыштуу стресс менен күрөшүү үчүн, сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүшүңүз керек. Бул оңой жол, анткени сиз аны өзүңүз көзөмөлдөйсүз. Бирок, бул ыкманы да кыйын деп эсептесе болот, анткени акыл -эсти көзөмөлдөө оңой нерсе эмес. Сиз ар дайым позитивдүү ойлонуп, жашооңузда окуудан да маанилүү нерселер бар экенин түшүнүп, өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү кеңейтишиңиз керек.
3 -кадам. Мектептеги кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде окуу мүмкүнчүлүгү чектелүү болсо, кеңешчиңизден кеңеш сураңыз. Мындан тышкары, ал сиз билбеген стресс менен күрөшүүнүн башка жолдорун сунуштай алат (мисалы, ыктыярдуу түрдө онлайн курстарды алуу же бааларды чогултуу). Бул ата -энеңиз же мугалимдериңиз менен болгон мамилеңизди жакшырта алат.
Эгерде сиз мектепте кеңешчини көрө элек болсоңуз, азыр көрүңүз. Ал сизге жардам берүү милдетин алган жана келечекте эң ылайыктуу орто мектепти аныктоого жардам бере алат
4 -кадам. Позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз
Бул айтылгандан оңой, бирок баштаганда артка кайткыңыз келбейт. Позитивдүү ой жүгүртүү стресстен арылтат, ошондо эң татаал же түйшүктүү иштер күнүмдүк болуп көрүнөт. Мындан тышкары, сизде дагы көп иштер бар болгондуктан, бардык тапшырмаларды аткара алганда жашоо бир топ кызыктуу болот (жана акырында ошондой кылат). Жашоого жаңы, позитивдүү көз караш менен эч нерсе тоскоол боло албайт.
Эгерде позитивдүү ой жүгүртүүгө көнө элек болсоңуз, биринчи 10 мүнөттөн баштаңыз. Эртең менен ойгонгондо, өзүңүздү энергиялуу сезүү үчүн ыраазы боло турган жакшы нерселерди ойлонуп көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен, позитивдүү ой жүгүртүүгө көп күч жумшабай көнүп каласыз
Кадам 5. Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоого убакыт бөлүңүз
Ар бир адамдын кумары ого бетер күйгүзүлө турган кыял болушу керек. Баарыбыз бактылуу боло турган нерсеге муктажбыз. Эгер жашооңуз көңүл ачууңузга чейин жумуш менен гана толтурулса, өзүңүздү капалантасыз жана көңүлүңүз чөгөт. Ошондуктан, өзүңүзгө жаккан нерсеге артыкчылык бериңиз. Сүйүктүү нерселериңиз күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айланганда, сиз стрессти жараткан нерсеге көңүл бурбайсыз.
Өзүңдү күнөөлүү сезбе. Пол Аллен, Майкл Делл жана Билл Гейтс колледжди аяктабай, ийгиликтүү адамдар болуп калышты. Окуунун көрсөткүчү сиздин жашооңузда баары эмес, андыктан жөн эле окуу үчүн убакытты текке кетирбеңиз. Ар бир окуу жылын көңүлдүү өткөрүңүз, көңүлүңүз калбасын
3төн 3 бөлүк: Психикалык ден соолукту сактоо
Кадам 1. Күнүмдүк иштерди аткарыңыз
Мектептен келген сайын мээңиздин иштешине жардам бериңиз. Үйгө келгенде, тамактанып, окугула, Фейсбуктан эс алгыла, кайра окугула, анан дем алыш күндөрүндө жүргөндөй көңүл ачкыла. Графиктин болушу сизди көбүрөөк эс алдырат жана "муну качан үйрөнүшүм керек?" же "Мен бул ишти качан жасай алам?" Сиз графикке ылайык иш кылуу менен эң ылайыктуу убакытты таба аласыз.
- Адатта, биз эмне кылууну билгибиз келет. Мына ошондуктан биз башкалардын пикирин жана сунуштарын издейбиз. Бул белгилүү бир убакта гана белгилүү бир маалыматты ала аларыбызды кабыл алуу менен мээни эс алдырат жана тынчтандырат. Сиз өткөрө турган иш -чаралардын графиги менен акылыңыз жана акылыңыз тынчыраак болот.
- Сиз өзүңүздү башкара билүү үчүн график түзүп, тоскоолдуктарды жеңе аласыз. Жылнаама сатып алыңыз же өзүңүздүкүн жасап, бөлмөгө илип коюңуз. Белгиленген мөөнөткө чейин бүтүрүү үчүн эмне кылыш керек экенин жазыңыз. Ошентип, бул жөнүндө ойлонуунун кажети жок, анткени ал кагазда жазылган!
Кадам 2. Түнкүсүн жетиштүү уктаңыз
Студенттер стрессти жакшыраак жеңүү үчүн түнкүсүн 7-8 сааттан кем эмес уктоосу керек, ошондой эле жакшы окуу үчүн 9 саатка чейин уктаган студенттер да бар. Сизди сергек калтыруудан, оңой топтоодон жана жогорку бааларга ээ болуудан тышкары, ал стрессти азайтат, кыжырданууну азайтып, стресстен арылтат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкүсүн уйкунун жетишсиздиги чарчоону эле эмес, эс тутумун начарлатат, сергектигин жана иштешин төмөндөтөт, жашоонун сапатын төмөндөтөт жана жаракат алып келиши мүмкүн.
- Жакшы баа алуу үчүн жетиштүү уктоо керек. Кечикпеңиз, анткени окууңуз керек, анткени ал пайдасыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкүсүн өздөрүн мажбурлаган окуучулар жетиштүү уктагандарга караганда төмөн баа алышат. Түндө жаттаган нерселериңиз экзамен учурунда жоголот, анткени сиз буга чейин зомбиге окшош экенсиз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү стрессти, чыңалууну азайтып, өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. Көнүгүү мээге эндорфинди чыгарууга жардам берет, бул сизди бактылуу кылат. Андыктан, чуркоо тилкесинде машыгууну, оордукту көтөрүүнү же аэробдук көнүгүүнү жасоону адатка айлантыңыз. Кээде, акыл дене берген көрсөтмөлөрдү окуйт жана бул убакыт.
Бул шылтоону күнүмдүк иштерди жасоо үчүн колдонсоңуз болот. Үй жаныбарыңыздын итин сейилдеңиз, атаңыздын машинасын жууңуз же ваннаны тазалаңыз. Жеңил иш -чаралар дагы пайдалуу болушу мүмкүн жана ата -энеңиз сиз жасаган жумуш үчүн сизге төлөөгө даяр болушу мүмкүн
Кадам 4. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Ар бир адам көңүл ачуу жана стресстен арылуу үчүн бош убакытка муктаж. Күнү бою окууну уланта берсеңиз, өзүңүздү абдан чарчагандай сезесиз. Окугандан кийин өзүңүзгө жагууга убакыт бөлүңүз, мисалы, тынч музыка угуу, романтикалык фильм көрүү, йога кылуу же медитация. Күнүнө жок дегенде бир саат эс алуу сизди стресстен арылтат.
Сиз каалагандай эс ала аласыз. Эгерде зомбилерди сабоо оюну сизди эс алдырса же коркунучтуу романды окуу сизди эс алдырса, анда ага барыңыз. Эгерде сиз бул жолду жактырсаңыз жана чыңалууну азайта алсаңыз, анда эмне үчүн?
5 -кадам. Көңүл ачыңыз
Эс алып, досторуңуз менен көңүл ачууга убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз көп баарлашпасаңыз, анда сиз оңой эле кыжырданасыз, кайгырасыз жана маанайыңызды төмөндөтүп, начар баа аласыз. Көңүл ачуу сизди үйрөнүүгө шыктандырат.
Эгерде сиз баарлашууга убактыңыз жоктугун сезсеңиз, муну окуу учурунда жасаңыз. Окуу топторун түзүңүз, ошондо сиз чатта сүйлөшүп, тамашалай аласыз, бирок ишти бүтүрүңүз. Мындан тышкары, сиз үйрөнүп жатканда көңүл ачасыз, ошондо сиз эки дүйнөнүн тең мыктысын аласыз
Кеңештер
- Стресс менен күрөшүүнү үйрөнүү студенттерге жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет жана орто жана жогорку мектепте баалуу окуу убактысын өткөрүүгө жардам берет.
- Биз билгендей, йога - бул физикалык активдүүлүк жана эс алуу үчүн туура чечим. Медитация да абдан пайдалуу. Уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн, абдан чарчаган болсоңуз да, жатар алдында медитация кылыңыз.
- Өзгөчө муктаждыктары бар студенттер үчүн, мугалим менен сүйлөшүп, окууңузга кошумча убакыт бөлүп, тапшырмаларды аткарыңыз.
Эскертүү
- Стресске кошо турган милдеттерди аткара албасаңыз, жок деп айтуудан коркпоңуз. Күнүмдүк жашооңузда белгилүү бир убакта эс алып, эс алышыңыз керек.
- Мыйзамсыз дары -дармектерди, алкоголду же тамеки чегүүнү колдонбоңуз, анткени ал ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
- Мектепти таштаба.
