Ийри моюн адатта оор жана ыңгайсыз болот. Муну көп адамдар башынан өткөрүшөт, айрыкча күн сайын компьютердин алдында отуруп иштегендер. Эгерде моюн ооруп, чыңалса, дароо чечиңиз, мисалы моюн сунуу, жашоо образын өзгөртүү же терапияны кармоо.
Кадам
Метод 3 3: Моюн сунууну жасоо
Кадам 1. Моюн булчуңдарын жылытууну аткарыңыз
Чоңдоонун алдында моюн булчуңдары катуу жана ооруп калбашы үчүн жылуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Акырындык менен башыңызды жарым тегерекке солго жана оңго жылдырыңыз. Башыңызды оңго кыйшайтып мойнуңуздун булчуңдарын чоюп баштаңыз. Алдыга ылдый, анан башыңызды көтөрбөстөн солго кыйшайтыңыз.
- Башыңызды акырындык менен оңго жылдырыңыз. Бул көнүгүүнү кайталап жасаңыз.
- Мойнуңуздун булчуңдарын ашыкча кыспаңыз. Акырындык менен акырын жылыңыз.
Кадам 2. Моюн сунууну алдыга жана артка жасаңыз
Моюн ийилүү деп аталган моюнду түздөө кыймылы башты төмөн түшүрүү жана көтөрүү аркылуу жасалат. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, 15 секунд кармаңыз. Башыңызды баштапкы абалына көтөрүп, ошол эле кыймылды 10 жолу кайталаңыз. Андан кийин, башыңызды көтөрүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Бул кыймылды 10 жолу жасаңыз.
- Акырындык менен акырын жылыңыз.
- Башыңызды көтөрүп жатканда, мүмкүн болушунча жайыраак кыймылдаңыз жана башыңыз тыгылып калганда токтотуңуз. Башыңды артка тартпа.
Кадам 3. Каптал моюн сунууну аткарыңыз
Моюндун каптал ийилүүсү деп аталган кыймыл солго жана оңго карап жасалат. Ээгиңиз полго параллелдүү болушу үчүн көнүгүүнү башыңызды көтөрүү менен баштаңыз. Башыңызды оңго буруп, 15 секунд кармап туруңуз. Мойнуңузду эс алдырып, баштапкы абалына кайтыңыз. Бул кыймылды 10 жолу кайталаъыз.
- Оңго карагандан кийин, ошол эле кыймылды солго карап жасаңыз.
- Ээгиңиз далыңыздын үстүндө болбосо да башыңыз тыгылып калгандай сезилсе, кыймылыңызды уланта бербеңиз.
Кадам 4. Моюнуңузду сунуу үчүн колду колдонуңуз
Туруңуз же чалкаңызды түз кармап отуруңуз. Оңго ийилип, башыңызды көтөрүп жатып шыпты караңыз. Алдыга карап, башыңызды оңго кыйшайтыңыз. Оң колуңуз менен башыңызды оң ийиниңизге акырын тартып алыңыз. 30 секунд кармаңыз.
- Ошол эле кыймылды солго карап жасаңыз.
- Башыңызды өтө кыйшайтып же кыйшайтыңыз. Колдон келишинче созуңуз.
5 -кадам. Ийин пышактарын чогуу алып келиңиз
Колдоруңузду капталга сунуп, далыңызды эс алыңыз. Ийиндериңизди бириктирип, 5 секунд кармаңыз. Бошотуу жана ошол эле кыймылды 10 жолу кайталоо.
- Бул кыймылды күнүнө 3 жолу 10 жолу жасаңыз.
- 5 секунддан 10 секундага чейин кармап сунуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Компьютердин экранынын жайгашуусун тууралаңыз
Эгерде сиз күн сайын компьютер менен иштөө үчүн көп убакыт коротсоңуз, монитордун орду желке сөөгүнүн бүгүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Мониторду экрандын үчтөн бир бөлүгү көз алдыңызга түз карагандай кылып коюңуз. Монитор менен көздүн ортосундагы аралыкты 45-60 см сактоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Түз отурууга көнүңүз
Отургучта отурганда, жамбашыңыз отургучтун артына тийгенче мүмкүн болушунча артка отуруңуз. Арткы бетиңиз бир аз ийилген болушу үчүн үстүңкү артыңызды отургучтун артына басыңыз. Моюнуңузду түздөп, башыңызды өйдө көтөрүңүз.
Кадам 3. Түнкүсүн моюнуңузду жакшы көтөрө турган баш жаздыкты тандаңыз
Сиз күнүнө болжол менен 8 саатыңызды уктоо менен өткөрөсүз. Эгер туура эмес баш жаздыкты тандасаңыз, моюн омурткасы бүгүлүп калат. Жогорку жаздыкты, көкүрөктү, моюн түз бойдон турушу үчүн моюнду жакшы көтөрө турган баш жаздыкты тандаңыз. Баштын жаздыктары өтө жоон же ичке моюнда чыңалууну пайда кылып, моюн ийилип, ооруйт.
- Моюн менен баштын ийри формасын же моюнга оролгон жаздыкты жаза турган көбүк резинадан жасалган баш жаздыкты колдонуңуз.
- Жакшы баш жаздык ар кандай абалда уктап жатканда сизди жайлуу кылат.
- Баш жаздыкты жылына бир жолу алмаштырып туруңуз.
4 -кадам. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Көптөгөн адамдар столдун артында отуруп иштешет, андыктан ал дененин абалына жана ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Туура поза менен бир аз кыймылдап же басканда эс алууга убакыт бөлүңүз.
- Түз дене менен басууга көнүңүз. Далыңызды бир аз артка тартып, алдыга караңыз.
- Эс алуу учурунда моюн сунууну жасаңыз.
5 -кадам. Дени сак жана тең салмактуу тамактануу
Сөөктүн ден соолугун сактоо үчүн өтө аш болумдуу азыктарды тандаңыз, мисалы, протеин, кальций, темир, магний, витамин К, С витамини жана D3 витамини бар меню. Бул ыкма идеалдуу дене салмагын сактоо жана сөөктөргө кысым көрсөтүүчү жүгүн азайтуу үчүн пайдалуу.
- Арык белокторду, жемиштерди жана жашылчаларды жегиле.
- Мультивитамин алгыла.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жумшак кыймылдар мойнуңуздагы жана белиңиздеги жаракаттарды жана ооруну алдын алат. Машыгуу учурунда омуртка денедеги суюктуктардан тазаланат, ошондо азыктар сөөктөргө агат. Мындан тышкары, сөөктөрүңүздөгү стрессти азайтуу үчүн көнүгүү жасап, салмагыңызды көзөмөлдөй аласыз.
3 методу 3: хиропрактиктин жардамын колдонуу
Кадам 1. Жакынкы терапевт клиникасынын маалыматын табыңыз
Шаарыңыздагы терапия кызматтары жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Вебсайттарда берилген сын -пикирлердин, иштөө рейтингдеринин жана башка маалыматтардын жыйынтыктарын окуу үчүн интернетти колдонуңуз. Көрсөтүлгөн терапия кызматтарына байланыштуу ар кандай нерселер жөнүндө акыркы маалыматты чогултуп алыңыз.
- Жеткиликтүү терапиялык кызматтар жөнүндө билүү үчүн клиникага кайрылыңыз.
- Клиника медициналык камсыздандыруу компаниясы менен иштээрин сураңыз.
- Мойнуңуз кыйынчылыкта экенин жана айыгуу керектигин түшүндүрүңүз.
- Жердин тартылуу күчү менен моюнуңузду жана белиңизди калыбына келтирүү үчүн Egoscue терапиясын колдонууну карап көрүңүз.
Кадам 2. Терапевтке жазылыңыз
Сиздин муктаждыктарыңызга жараша кызмат көрсөтүүчү клиниканы тандап алгандан кийин, телефон же интернеттен терапевтке жазылыңыз.
- Кандайдыр бир документтерди алып келүү керекпи жана кайсы убакта келүү керектигин сураңыз.
- Ийилген моюнду калыбына келтирүүнү каалаарыңызды түшүндүрүңүз.
- Балким, биринчи кезекте дарыгерге кайрылууңуз керек. Ал мойнуңуздун абалын баалайт, андан кийин үйдө жасалышы керек болгон эң туура терапияны жана кыймылдарды сунуштайт.
3 -кадам. Клиникага жазылуу менен келиңиз
Консультация графигине ылайык, клиникага бир аз бош костюм кийип келиңиз. Консультация учурунда сизден экспертиза жаткан жерге жатып алып, кээ бир кыймылдарды жасооңузду суранышы мүмкүн.
Врачтан сурагыңыз келген нерселерди даярдаңыз
Кадам 4. Консультациядан кийин, кийинки сапарга дайындалыңыз
Күтүлгөн натыйжаларды берүү үчүн бир нече жолу дарыланууга туура келет. Үйгө кетерден мурун, пландаштырылгандай терапияны улантуу үчүн сапарыңызды белгилеңиз. Терапиядан баштаңыз, бирок жарымында токтобоңуз, анткени бул аны калыбына келтирүүнүн ордуна моюнуңузду начарлатышы мүмкүн.
- Иш сапардын графигин жазуу үчүн күн тартибин алып келиңиз.
- Качан кайтып келишиңиз керектигин дарыгерден сураңыз жана муну дайыма жасаңыз.
Кадам 5. Терс таасирлерге даяр болуңуз
Терапиядан кийин бир нече күнгө терс таасирлердин көрүнүшү нормалдуу көрүнүш. Бул көйгөйлөрдү жаратса же бир нече күндөн кийин дагы эле улана берсе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Терс таасирлери болушу мүмкүн:
- Организмдин дарыланган жериндеги оору.
- Чарчоо.
- Баш оору.
Кадам 6. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Жалпысынан алганда, дарыгерлер калыбына келтирүү процессин колдоо үчүн жасалышы керек болгон нерселерди сунушташат жана колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек, мисалы:
- Көнүгүү.
- Сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Моюн булчуңдарын укалоо.
- Арыктоо.
- Моюнга жылуулук же муздак терапия берүү.
- Стирофам түтүгүн колдонуп машыгыңыз.
- Моюн оорусунун триггерлерин жок кылат.
- Электрдик дүүлүктүрүү.
