Ырчылар, спикерлер, актёрлор же үнүн көп колдонгон адам күчтүү жана тунук үн үчүн тамагынан былжырды алып салуу үчүн тамагын тазалоонун маанилүүлүгүн түшүнөт. Эгерде тамагыңыз бүтүп калса, тамагыңызды тазалоого жардам бере турган рецептсиз дары-дармектер жана үй каражаттары бар.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Үйдөгү дарыланууга аракет кылуу
Кадам 1. Организмдин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу
Эгерде тамагыңыздан суу агып кетсе, суюктуктар жардам берет. Суюктуктар былжырды жумшартууга жардам берет, андыктан денеден чыгаруу оңой.
- Күн сайын болжол менен 8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде тамагыңыз ооруса, суюктукту бир аз көбөйтүүңүз керек болот. Газдалган суу тамактын кычышуусуна жардам берет.
- Мөмө -жемиш ширелерин жана содадан баш тартуу. Ага кошулган шекер тамакты дагы кыжырдантышы мүмкүн. Эгерде сиз суудан башка суюктуктан ырахат алууну кааласаңыз, спорттук суусундукту же табигый шекерлерди колдонгон жаңы жемиш ширесин тандаңыз.
- Сүт жана сүт азыктары какырык өндүрүшүн жогорулатат деп ишенишет, бирок бул илимий далилдер менен тастыкталбайт. Алар какырыкты калыңдатып, кекиртегиңизди ого бетер кыжырданта алса, сүт азыктары да сизди жутуп жатканда кыйналып турганда калориялардын эң сонун булагы болот.
2 -кадам. Бал менен лимонду колдонуп көрүңүз
Бал менен лимон да тамакты бошотууга жардам берет. Бир стакан муздак сууга же чайга лимон менен бир чай кашык бал кошуп көрүңүз. Бул чөп какырыкты тазалоого гана жардам бербестен, башыңа түшкөн ар кандай ооруну же кыжырданууну басаңдата алат.
3 -кадам. Ачуу тамактарды жегиле
Ачуу тамактар көбүнчө какырыкты жукартып, мурдуңузду жөтөлгөндө, чүчкүргөндө сыртка чыгарууну жеңилдетет. Чили, калемпир, васаби, чамгыр же башка ачуу тамактар кекиртегиңизди жумшартууга жардам берет.
4 -кадам. Чөп чай ичкиле
Кээ бирөөлөр тамагын басаңдатуу үчүн чөп чайларын табышат. Чөп чайларынын ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз жана алар сиздин тамагыңызга кандай таасир этерин көрүңүз.
- Ромашка, имбир жана лимон чайлары көбүнчө тыгынды тазалайт деп айтылат.
- Кээ бирөөлөр көк чайды кекиртекти тынчтандырат. Эффектти күчөтүү үчүн көк чайга бал же лимон кошуп көрүңүз.
5 -кадам. Үнүңүзгө пайдалуу тамактарды тандаңыз
Кээ бир азыктар үн үчүн жакшы жана тамагын тазалоого жардам берет. Бүт дан, жемиштер жана жашылчалардын курамында А, Е жана С витаминдери бар, алар кекиртектен былжырды тазалоого жардам берет. Эгерде тамагыңыз ооруп же ооруп жатса, кыжырдануу жакшырмайынча жумшак тамактарды жеп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Рецептсиз баңгизаттарды колдонуу
Кадам 1. Какырыкты кетирүүчү дарыны колдонуңуз
Гуайфенесин (Mucinex) сыяктуу какырыкты азайтуучу дарылар жөтөлдү жана тамактын кыжырдануусун пайда кылган какырыкты азайтат. Эгерде сиз тамагыңызды тазалоого аракет кылып жатсаңыз, бул каражатты жергиликтүү дүкөндөн же дарыканадан издеңиз. Дарыны пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык колдонуңуз. Эгерде сиз биржадан сатылып жаткан дары-дармектер сиз кабыл алган дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз же фармацевт менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Мурун үчүн туздуу спрей колдонуңуз
Туздуу спрейлерди жана мурун тамчыларын жергиликтүү дарыканалардан биржадан сатып алууга болот. Бул каражат какырыкты жана тамактын башка дүүлүктүргүчтөрүн жок кылууда абдан эффективдүү.
- Таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык тамчыларды же спрейди колдонуңуз. Суроолоруңуз боюнча дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.
- Эгер мурунга суу чачууну талап кылган сугат системасын колдонсоңуз, ар дайым стерилдүү сууну колдонууну унутпаңыз. Суу түтүгүндөгү микроорганизмдер мээге мурун аркылуу кирип, ден соолукка олуттуу зыян келтирип, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. Тамагыңыз ооруса, рецепт боюнча дарыларды колдонуп көрүңүз
Парацетамол жана ибупрофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу тамак ооруну басаңдата алат. Бул дары жөтөл же чүчкүрүү сыяктуу симптомдорду азайта алат, бул тамактын тыгынын начарлатат. Адаттагыдай эле, ар дайым дарыгерге же фармацевтке дары жөнүндө суроолорду бериңиз.
3төн 3 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Эгерде сиз чылым чексеңиз, аны таштоого аракет кылыңыз. Тамеки чегүү ден соолугуңузга зыян, ошондой эле бронхит жана стрептококк сыяктуу тамак инфекциясына көбүрөөк чалдыгат. Мындан тышкары, тамеки чегүү да тамакка жана үн байламталарына жалпы зыян келтирип, тамакты ыңгайсыз жана тыгынга алып келиши мүмкүн. Тамекини таштоонун жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Тамекиде рак оорусуна алып келүүчү канцерогендер да бар
Кадам 2. Нымдагыч сатып алыңыз
Кургак экологиялык шарттар көбүнчө тамактын кыжырдануусун пайда кылат. Эгерде сиз кургак жерде жашасаңыз, нымдагыч сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Күндүз же түнкүсүн нымдагычты күйгүзүү үйүңүздөгү нымдуулукту жогорулатып, тамактын кыжырдануусун басаңдата алат.
Кадам 3. Үн таңуулоодон алыс болуңуз
Эгерде тамагыңыздын кыжырдануусуна жакын болсоңуз, кантип сүйлөп жатканыңызга көңүл буруңуз. Үндү мажбурлоо тамакка жана какырыктын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Эгерде тамагыңыз кыжырданса, жөтөлгө жол бербөөгө аракет кылыңыз. Өтө көп жөтөлүү инфекцияны күчөтүшү мүмкүн. Керек болсо, жөтөлдү козуткан кыжырданууну басуу үчүн биржадан жөтөлдү басуучу каражаттарды же пастилдерди колдонуңуз.
- Кыйкыруудан, кыйкыруудан же кубануудан алыс болуңуз. Эгер сиз катуу сүйлөөнү талап кылган тармакта иштесеңиз, күндүн аягында үнүңүзгө тыныгуу берүүгө аракет кылыңыз. Акырын сүйлөңүз жана үнүңүздү чыгарбоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Тамагыңызды бат -баттан тазалап туруңуз
Жөтөлүү, чүчкүрүү же тамагын тазалоого аракет кылуу кээде кекиртегиңизди жеңилдетет. Бирок, эгер сиз муну кекиртегиңиз ооруп жатканда көп кылсаңыз, анда ал кыжырданууну пайда кылып, симптомдоруңуздун узактыгын узарта алат. Эгерде сиз тамагыңызды тазалоого азгырылып жатсаңыз, кекиртегиңизди жеңилдетүү үчүн дарыканадан рецептсиз лозенж сатып алыңыз.
Кадам 5. Спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз
Спирт да, кофеин да суусузданууну күчөтөт. Натыйжада тамагы кургап, кыжырданат. Кофеин же спирт ичимдиктеринен алыс болууга аракет кылыңыз. Эркектер үчүн спирт ичимдиктерин чектөөнү түнкүсүн эки суусундук менен чектөө керек. Аялдарга келсек, бир гана суусундук ичүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Дарыгерге кайрылыңыз
Тамак оорушу же дем алуу адатта эч нерсеге тынчсызданбайт жана өзүнөн өзү кетиши керек. Бирок, эгер сиздин тамагыңыз эки жумадан ашык бүтөлүп калса, анда эч кандай оорунун жоктугуна ынануу үчүн доктурга кайрылыңыз.
