Сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатып байкадыңыз беле? Өзүңүз менен сүйлөшүү дени сак адамдын белгиси болушу мүмкүн, бирок кээде сиздин жана башкалардын жашоосуна тоскоол болушу мүмкүн. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуу үчүн эмне кылсаңыз болот жана эмне үчүн мындай кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Сүйлөшүүлөрдү баалоо
Кадам 1. Өзүңүз менен сүйлөшкөндө угулган үн сиздин жеке үнүңүзбү же башка үнбү, билиңиз
Эгерде сиз башка нерсени уксаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууга аракет кылыңыз, анткени бул олуттуу психологиялык көйгөйдү билдириши мүмкүн.
- Сиз уккан үндүн сиздики экенин аныктоонун бир жолу - бул үндү иштеткениңизди аныктоо. Эгерде сиз үн үчүн кыймылдаткыч болбосоңуз (мисалы, сиз элементардык абалдагы сөздөрдү ойлойсузбу жана айтасызбы?), Жана эгер үн кайсы сөздөрдү айтарын билбесеңиз, сизде психикалык бузулуу болушу мүмкүн, мисалы, шизофрения, депрессия же психоз.
- Психикалык бузулууну көрсөткөн дагы бир симптом - бир нече үндү угуу; реалдуу эмес вербалдык эмес нерселерди элестетүү, көрүү, сезүү, жыттоо жана тийүү; түшүндө реалдуу сезилген үндөрдү угуу; күн бою бар жана күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизүүчү үндөрдү угуңуз (мисалы, сиз баарынан алыстап, алыстап кетесиз, же үн буйругун аткарбасаңыз, үн сизди коркутат).
- Эгерде сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатканда жогорудагы симптомдордун кайсынысын сезсеңиз, анда психологиялык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылып, жашооңузга жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон психологиялык маселелерди билүү маанилүү.
Кадам 2. Өзүңүз менен баарлашуунун мазмунун текшериңиз
Сиз өзүңүз менен кандай нерселерди сүйлөшөсүз? Сиз өзүңүз жашаган күн жөнүндө айтып жатасызбы? Сиз бир нерсе пландап жатасызбы? Жакында болгон нерселер жөнүндө айтып жатасызбы? Сиз кинолордон сүйлөмдөрдү туурап жатасызбы?
Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүү жаман эмес. Ойлорду талкуулоо менен, сиз оюңузду жакшыраак уюштура аласыз. Бул дагы сизди, өзгөчө университетти тандап жатканда же кимдир бирөөгө белек катары бир нерсе сатып алуу керекпи же жокпу, чечимдерди кабыл алууда кылдат ойлонууга түрткү бериши мүмкүн
3 -кадам. Сиздин баарлашууңуз жалпысынан оң же терс экенин баалоого аракет кылыңыз
Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү сизге мотивациянын жогорку деңгээлине муктаж болгондо жакшы нерсе болушу мүмкүн, мисалы, сиз жумуш интервьюсун же интенсивдүү машыгууну каалаганда. "Сен муну кыла аласың жана жасай аласың!" маанилүү нерсени жасоодон мурун өзүңүздү жакшы сезип, ишенимди арттыра аласыз. Сиз өзүңүздү мотивациялай аласыз! Мындай учурларда, анда-санда өзүн өзү сүйлөө ден соолукка пайдалуу.
Бирок, эгерде баарлашуу жалпысынан терс болсо, мисалы, сиз көбүнчө өзүңүздү сындадыңыз жана сындадыңыз (мисал: "эмнеге мынча акылсызсыз?", "Сиз эч качан эч нерсе кылбайсыз" ж. Б.), Бул сиздин психологиялык же эмоционалдык көйгөйлөр. Ошондой эле, эгерде өзүңүздүн сөзүңүз кайталанса жана сиз баштан өткөрүп жаткан терс нерсеге багытталса, анда бул, балким, сиз бул жөнүндө ойлонууга жакындыгыңыздан улам. Мисалы, эгерде сиз жакында эле кесиптешиңиз менен кичинекей мушташып, эки саат бою ойлонуп, өзүңүз менен чогуу иштеген адамга айтышыңыз керек болгон нерселерди сүйлөшсөңүз, бул ден соолукка туура келбейт. Бул дайыма көйгөй жөнүндө ойлонуп жатканыңызды жана аны унутпаганыңызды көрсөтөт
4 -кадам. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жаткан сезимдериңизди баалоого аракет кылыңыз
Ар ким кичине жинди болуп калышы мүмкүн, бул эч нерсе эмес! Бирок, психикалык жактан дени сак болуу үчүн, бул жөн гана кызыктай адат экениңизге жана өзүңүзгө же күнүмдүк жашооңузга кандай сезимде экениңизге терс таасирин тийгизбегенине ынанууңуз керек. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Өзүмө ашыкча сүйлөшкөнүм үчүн тынчсызданып жатамбы же күнөөлүүмүнбү?
- Жалгыз сүйлөө мени капалантабы, ачуулантабы же тынчсыздандырабы?
- Өзүм менен сүйлөшүү ушунчалык чоң ишпи, мен өзүмдү уят кылбоо үчүн эл көп чогулган жерлерден оолак болуум керекпи?
- Эгерде сиз жогорудагы суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсеңиз, консультация алуу үчүн кеңешчи же психикалык саламаттык боюнча башка адиске кайрылыңыз. Лицензияланган психикалык саламаттык адиси сизге эмне үчүн өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды түшүнүүгө жана адатты көзөмөлдөө стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.
5 -кадам. Өзүңүздүн баарлашууңузга башка адамдын жообун баалоого аракет кылыңыз
Башка адамдар сиздин өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды көрүп, кантип жооп берерин карап көрүңүз. Көпчүлүк адамдар сиздин муну кылып жатканыңызды байкабай калышынын жакшы мүмкүнчүлүгү бар. Бирок, эгерде сиз айланаңыздагы адамдардын кээ бир реакцияларын көп байкасаңыз, анда бул сиздин жасап жаткан ишиңиз башка адамдардын тынчын алып жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн, же адамдар сиз жөнүндө, ошондой эле сиздин психикалык жана социалдык иштөөңүз үчүн тынчсызданышат. Өзүңүзгө бир нече нерсени сураңыз:
- Мен басканда адамдар мага кызыктай карашабы?
- Адамдар көп учурда менден унчукпай коюуну сурашабы?
- Башка бирөө менден уккан биринчи нерсе өзүм менен сүйлөшүп жатабы?
- Менин мугалимим мага мектептин кеңешчисине барууну сунуштады беле?
- Эгерде сиз бул суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсеңиз, анда психологго же психологго кайрылыңыз. Сиздин реакцияңызда, адамдар сиздин ден соолугуңузга тынчсыздануусун билдириши мүмкүн. Бирок, эмне кылганың башкаларга кыжырыңды тийгизиши мүмкүн экенин жана коомдук мамилелериңди сактоо үчүн бул жаман адаттарды көзөмөлдөө керек экенин билүү да маанилүү.
2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүң менен өзүң сүйлөшүүнү токтот
Кадам 1. Адатты билиңиз
Катуу үн менен сүйлөгөндө, муну билип, моюнга алыңыз. Сиз муну бир күндө катуу үн менен өзүңүз менен канча жолу сүйлөшүп жатканыңызды эсептөө аркылуу көзөмөлдөй аласыз. Адатты таануу - аны азайтуунун биринчи кадамы.
2 -кадам. Көбүрөөк ойлонууга аракет кылыңыз
Жүрөгүңүздө өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Сиз өзүңүз менен өзүңүз катуу үн менен сүйлөшүп жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, маегиңизди ички дүйнөңүзгө айлантканга аракет кылыңыз.
- Оозуңузду ача албоо үчүн эриниңизди тиштеп алсаңыз болот. Бул жардам бере алат, бирок бул сиздин айланаңыздагыларга кызыктай көрүнүшү мүмкүн экенин унутпаңыз!
- Оозуңузду бош кармоо үчүн жана сагызганыңыз үчүн сагыз чайнап көрүңүз.
- Сүйлөбөй, ойлонбоо өтө кыйын болсо, унчукпай айтууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз сүйлөй берсеңиз болот, бирок башкаларга угулбайт.
3 -кадам. Белгилүү бир жагдайларда өзүңүз үчүн сүйлөөгө уруксат бериңиз
Мисалы, үйдө же машинада жалгыз болгондо өзүңүзгө уруксат бериңиз. Бул кадамга этият болуңуз, анткени катуу сүйлөөгө уруксат берсеңиз, кийинки жолу дагы ошондой кылсаңыз болот. Өзүңүз менен сүйлөшүү убактыңызды чектөөнү эреже кылыңыз жана эгер сиз бир жуманын ичинде эрежелерди сактай алсаңыз, өзүңүздү сыйлоо үчүн бир нерсе кылыңыз, мисалы, киного баруу же закуска сатып алуу. Убакыттын өтүшү менен, сиз өзүңүз менен катуу үн менен сүйлөшүүңүздүн жыштыгын, такыр жасабаганга чейин, кыскартууга аракет кылышыңыз керек.
4 -кадам. Өзүңүзгө айткыңыз келген нерселерди жазыңыз
Өзүңүз менен сүйлөшө баштаганда колдонуу үчүн журнал сатып алыңыз. Ошентип, сиз өзүңүз менен оозеки эмес, жазуу түрүндө диалог жүргүзө аласыз. Мунун бир жолу - оюңузду жазуу, анан жоопту жазуу.
- Мисалы, сиз сүйлөшүүгө чыктыңыз дейли жана өнөктөшүңүздөн эч кандай жооп уккан жоксуз. Бул сизге өзүңүзгө бул жөнүндө катуу сүйлөөгө түрткү болушу мүмкүн, бирок сиз дагы жазып койсоңуз болот: "Эмнеге ал мага азырынча чалган жок? Балким ал бош эмес же балким ал сени жактырбайт. Эмнеге ал жактырбайт? Балким, ал өтө бош эмес. Кызыкчылыктар менен приоритеттердин айырмачылыгынан улам, мектеп жана сен экөөңөр идеалдуу дал келген жоксуңар. Ооба, балким, мен дагы эле четке кагылдым. Бул сезимдер түшүнүктүү, бирок ал дүйнөдөгү жалгыз жигит эмес, жана андан да маанилүүсү, сен жөнүндө көптөгөн жакшы нерселер бар; чындыгында, сен жөнүндө эмне жакшы деп ойлойсуң?"
- Мындай журналга диалогду жазуу практикасы оюңузду иреттөөгө жана айтууга жардам берет. Бул өзүңүздү туура ойлонуунун жана өзүңүзгө позитивдүү нерселерди жеткирүүнүн, ошондой эле сезген терс нерселериңизди азайтуунун эң сонун жолу.
- Сумкаңызда, машинаңызда же чөнтөгүңүздө болобу, дайыма журнал алып жүрүүнү адатка айлантыңыз. Телефондо журнал тиркемеси дагы бар! Жазуунун дагы бир пайдасы - сиз айтып жаткан жана тынчсызданган нерселердин бардыгынын жазуусу бар. Балким, үлгү көрсөтөт. Сиздин чыгармачылыгыңыз дагы гүлдөп кетиши мүмкүн. Жана бул дагы сиз үчүн пайдалуу нерсе!
5 -кадам. Башка адамдар менен сүйлөшүңүз
Адамдардын өзүлөрү менен сүйлөшүүсүнүн эң көп таралган себептеринин бири - алар менен сүйлөшүүгө башка эч ким жоктой сезилиши. Коомчулукка кирүү менен, өзүңүзгө караганда сиз менен сүйлөшө турган адамдар көп. Адамдар коомдук өз ара аракеттенүүгө муктаж экенин унутпаңыз.
- Эгерде сиз башкалар менен баарлашуудан тынчсызданып жатсаңыз, сүйлөшүүнү баштоо үчүн кичинекей кадамдарды жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз достук жана кабыл алуучу адамга жолуксаңыз (сизге жылмайып, "салам" деп айтуу же көз менен байланыш түзүү), жылмайуу же "салам" деп кайра жооп берүү менен саламдашууга жооп берүүгө аракет кылыңыз. Бир нече позитивдүү тажрыйбага ээ болгондон кийин, башка адамдар менен кичине сүйлөшүү менен чектелбестен, өзүңдү даяр сезесиң.
- Кээде кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүүнү токтоткусу келгендигин, ошондой эле кимдир бирөө менен канча сүйлөшүү керектигин аныктоону каалашат. Ишеним - бул бирөө менен ыңгайлуу сүйлөшүү үчүн убакыттын өтүшү менен курулушу керек болгон нерсе. Эгерде сиз чоочун кишилер менен сүйлөшүү үчүн өтө тынчсызданып жатсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, анда эч нерсе эмес. Бирок, ыңгайсыздык менен күрөшүү үчүн колдоо тобун табууга же жеке терапияга барууга аракет кылуу жакшы.
- Эгерде сиз көбүрөөк адамдар менен таанышкыңыз келсе, йога, карапа жана бий сабактарын алуу сыяктуу көп иштер менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Башка адамдарды камтыган иш -чараларга катышуу үчүн аракет кылуу менен (мисалы, үйдө жалгыз чуркоо чуркоо ордуна йога классына кошулуу), сизди кызыктырган адамдар менен баарлашууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк бар.
- Эгерде сиз алыскы аймакта жашасаңыз, интернет аркылуу башка адамдар менен баарлашуу аркылуу социалдык муктаждыктарыңызды толтура аласыз. Сиз жактырган темаларды талкуулаган чат бөлмөлөрүн же форумдарды колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде интернет байланышы жок болсо, эскиче сүйлөшүүгө аракет кылыңыз - почта аркылуу! Башка адамдар менен байланышта болуу - адам жашоосунун маанилүү бөлүгү.
Кадам 6. Бош бол
Көпчүлүк учурларда, өз алдынча сүйлөшүү кыялдануудан же зеригүүдөн башталат, андыктан бошобоо жардам берет. Мээңиз бир нерсеге толуп калгыдай бир иш менен алек болуңуз.
- Музыка укканга аракет кылыңыз. Жалгыз жүргөндө же бир жерде жүргөндө, мээңизге көңүл бура турган нерселерди берүүгө аракет кылыңыз, ошондо өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшкүңүз келбейт. Музыка сиздин оюңузга чоң тоскоолдук жаратышы мүмкүн, ошондой эле сиздин ичиңизде жаңы илхам же чыгармачылыкты пайда кылышы мүмкүн. Мелодиялык үндөр мээнин өзүн-өзү сыйлоо сезимин жаратууга жооптуу болгон бөлүгүндө допаминдин бөлүнүп чыгышын шарттайт, демек, музыка укканда өзүңдү эркин сезесиң. Музыка угуп жаткан адамдар да пайдалуу нерсе окшойт. Эгерде сиз гарнитураны тагынып жатып өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшсөңүз, адамдар сиздин гарнитураңыз телефонуңузга туташып калган деп ойлошот, анан сиз телефонуңуздагы бирөө менен сүйлөшүп жатасыз деп ойлошот.
- Китеп окуу. Китеп окуу сизди башка дүйнөгө чөмүлтүшү мүмкүн, ошондой эле көңүлүңүздү топтоону талап кылат. Акылыңызды бир нерсеге буруу менен, өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүңүз азаят.
- Телевизор көрүүгө аракет кылыңыз. Сыналгыдан сизди кызыктырган нерсени көрүүгө аракет кылыңыз, же сыналгыны фондагы ызы -чуу үчүн күйгүзүңүз. Ошентип, белгилүү бир атмосфера пайда болот жана бөлмө өзүн "толуп кеткендей" сезет. Бул ой жүгүртүү жалгыз уктоодо кыйналган адамдарга да тиешелүү, ошондуктан көбүнчө алар уктап жатканда сыналгыны күйгүзүүнү тандашат жана булагы телевизордун экраны гана болсо дагы, башка бирөө жанында экенин сезишет! Телевизор көрүү сиздин көңүлүңүздү топтоого жана мээңизди бош кармоого жардам берет.
Кеңештер
- Ар бир адам көбүнчө өзү менен (ички) сүйлөшөөрүн унутпаңыз, андыктан сиз эч кимден айырмаланбайсыз деп айтууга болот; айырмасы, сиз аны дароо айтасыз!
- Адамдар, адатта, өзүн жалгыз сезип, өзүн кемчиликтерге толуп же кимдир бирөөнү сагынганда өздөрү менен сүйлөшөт. Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз жана өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө баштоого түрткү болгон ойлордон алыс болуу үчүн бош эмес болуңуз.
- Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшкүңүз келгенде тилди оозуңуздун чатырына чейин басыңыз. Айланаңыздагылар муну байкабай калышат жана биз муну сиздин үнүңүздү башыңызда кармоо натыйжалуу деп ойлойбуз.
