Бутуңуздун тарышы сизди диванда бир нече күн сактай алат. Бул убакыт аралыгында, буту алсыз болуп калышы мүмкүн. Бактыга жараша, буту айыккандан кийин аны бекемдөөнүн жолдору бар. Бирок, бул үчүн, биринчи кезекте кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун, таманыңызды 72 саат эс алууңуз керек. Болбосо, жараатыңызды күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн. Көбүрөөк билүү үчүн 1 -кадамга жылдырыңыз.
Кадам
Метод 1дин 3: Алгачкы 72 саатта жаракат алуунун алдын алуу
Кадам 1. Томукту коргоо
Жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 сааттын ичинде, мындан ары жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн, таманыңызды мүмкүн болушунча коргоп калууңуз керек. Эгерде сизде медициналык өтүк же шыйрак болсо, аларды бутуңузга тагыңыз. Сиз ошондой эле өз колуңузду кантип жасоону үйрөнө аласыз. 72 саат өткөндөн кийин, таманыңызды калыбына келтирүүгө киришсеңиз болот (2 -ыкманы окуңуз).
Эгерде сизде мурунку жаракаттан улам балдак бар болсо, анда аларды жарадар болгон бутуңуз менен басуунун ордуна басуу үчүн колдонуңуз
Кадам 2. Көбүрөөк эс алганыңызды текшериңиз
Бутуңузду коргоо менен бирге эс алууңуз да керек. Томукту айыктыруунун бирден -бир жолу - бул оордук көтөрүү үчүн колдонулбаса. Диванга отуруңуз же керебетке жатыңыз, денеңиздин томугун оңдоп баштайлы. Сиз кыймылдабай жатканыңызда, денеңиз таманыңыздын жараланган бөлүгүн калыбына келтирүүгө багытталышы мүмкүн.
Жумуштан же мектептен бир нече күн эс алып, бутуңуз айыгып баштаганда сүйүктүү телешоуңузду көрүңүз. Эгерде сиз жумушка же мектепке барышыңыз керек болсо, бутуңузду колдонбоо үчүн балдак менен басыңыз
3 -кадам. Ооруну жана шишикти басуу үчүн томукту муздатыңыз
Жаракат болгондон кийин, таманды тезирээк муздатуу керек. Муздун муздак температурасы жабыркаган жерге кандын агымын азайтат, андыктан томугу азыраак ооруп, шишиги басаңдайт. Бутуңузду 10 мүнөттөн кем эмес жана 30 мүнөттөн ашык эмес муздатыңыз. 10 мүнөттөн кийин кичинекей эле эффект болот, ал эми 30 мүнөттөн ашык териге зыян келтириши мүмкүн.
Сүлгүгө оролгон компрессти же муз пакетин колдонуңуз. Муз пакетин түздөн -түз териге колдонбоңуз, анткени ал терини күйгүзүп, үшүк алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Жаракат алгандан кийин 48-72 саатка чейин томукка басым жасаңыз
Бутуңузду таңуу менен ороп, шишикти минимумга чейин кармап, тамандын кыймылын чектеңиз. Сиз ийкемдүү бинттер жана түтүктүү кысуу бинттери тарамыштар үчүн эң кеңири таралган болсо да, сиз каалаган жеткиликтүү бинтти колдоно аласыз. Бутуңузду кантип таңууну үйрөнүү үчүн, башка макаланы окуңуз.
5 -кадам. Бутуңузду бийик көтөрүңүз
Бутуңузду бийик кармоо да шишикти басаңдатууга жана айыгуу процессин тездетүүгө жардам берет. Качан отурсаң же жатсаң, бутуңду колдо. Муну жасоо жардам берет, анткени томукту көтөргөндө, аймакка кан аз агып, шишикти басаңдатат. Бул үчүн креслого отуруп же керебетке жатсаңыз болот:
- Отургучта: Бутуңузду колдоңуз, алар жамбашыңыздан жогору турат.
- Төшөктө: Бутуңузду колдоңуз, ошондо алар жүрөгүңүздөн жогору турат.
6 -кадам. Томукка жылуулукту колдонбоңуз
Жылуулук жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 саатта муздун тескери таасирин тийгизет; Жылуулук чындыгында жаракат алган жерге кан агымын күчөтүп, андан ары ооруну жана шишикти пайда кылат. Ошондуктан, жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 саатта ысыктан сактануу маанилүү. Ысык сууга жуунбаңыз жана жуунбаңыз жана томукту ысык компресс менен кыспаңыз.
72 саат өткөндөн кийин, бутуңузга жылуулукту колдонуп баштасаңыз болот, андыктан аларды томоштуруу үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Кадам 7. Жаракат алгандан кийин 72 саат спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
Ооруну жеңүү үчүн пиво же бир стакан шарап ичкенде, сиз каалаган жалгыз нерсе болушу мүмкүн, бутуңузду тарткандан кийин алгачкы үч күндө спирт ичимдиктеринен алыс болууга аракет кылыңыз. Алкоголь чындыгында айыгуу процессин жайлатып, тамандын шишип, көгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
Кадам 8. Чуркабаңыз жана башка физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылбаңыз
Кайра короого чыккыңыз же эс алуу үчүн чуркагыңыз келсе да, жаракат алгандан кийин үч күн дегенде физикалык активдүүлүктөн оолак болуу маанилүү.
Эгерде сиз бутуңуздун айыгып кете электе көнүгүү жасоого аракет кылсаңыз, анда бутуңузду андан ары олуттуу түрдө жарадар кылып, айыгууга көп убакыт коротууга туура келет
9 -кадам. Массаж жасабаңыз
Бутуңузга укалоо көгөрүүнү жана шишикти күчөтөт. Бутуңуздун массажын баштоодон мурун жок дегенде 72 саат күтүшүңүз керек. Бирок, 72 сааттан кийин, таманды акырын укалоо кыймылдын калыбына келишине жардам берет.
3 методу 2: Күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо 72 сааттан кийин жаракат алгандан кийин
1 -кадам. Бутуңузду денеңизге карай тарткыла
Дорсифлексия термини тамандын денеге карай тартылганын билдирет, бул тамандын тизеге каршы кыймылын жогорулатууга жардам берет. Ал ошондой эле тамандын айланасындагы булчуңдардын күчүн жогорулатууга жардам берет. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн:
- Резина же сүлгү кармагычты бекем нерсенин айланасына байлаңыз (мисалы, столдун буту) жана аны илмекке байлаңыз. Бутуңузду сунуп, катуу нерседен мүмкүн болушунча алысыраак отуруңуз.
- Буттун айланасына резина обруч же байланган сүлгүнү коюңуз. Манжаларыңызды денеңизге тартып резина же сүлгү жөлөнүңүз. Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Бул көнүгүүнү эки бутуңузга 10-20 жолу кайталаңыз. Эки топукту тең иштетүү маанилүү, алар күчтүү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Бутту денеден алыстатуучу көнүгүү жасаңыз
Таман бүгүлүүсү - бутту денеден алыстатууну билдирген медициналык термин. Бул көнүгүү тамандын ылдый карай кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам берет. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн:
- Бутуңуздун таманына сүлгүнү же резинканы ороп коюңуз, алар манжаларыңыздын түбүндө. Сүлгүнүн же резинанын учтарын кармап, алдыңызда бутуңузду түздөңүз.
- Бутуңузду денеңизден алыстатыңыз, ошондо бутуңуз алдыга, сиз отурган жерден алысыраак. Манжаларыңызды денеңизден мүмкүн болушунча алысыраак кармаңыз, бирок ооруп баштаганда токтотуңуз.
- Бутуңуздун манжаларын бошоңдотуудан мурун бул позицияны 10 секунд кармап туруңуз. Муну эки бутуңузга 10-20 жолу жасаңыз.
3 -кадам. Бутуңузду ичине буруп машыгыңыз
Инверсия - бул тамандын дененин ортосуна карай бурулушу. Бул үчүн дивандын же столдун буттары сыяктуу бышык нерсеге резина же сүлгү ороп коюуңуз керек. Каучуктун же сүлгүнүн башка учтарын резина илмек пайда кылгыдай кылып байлаңыз. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн:
- Бутуңузду сунуп отуруңуз. Томуктар резина жээкти бекитүү үчүн колдонулган столдун же дивандын буттарына параллель болушу керек. Бутуңуздун үстүнө резина же сүлгү коюңуз.
- Резина же сүлгү кармагычтын тартылышына каршы туруп, тамандын муунун жана бутту экинчи бутка карай буруңуз.
- Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү эки бутуңузга 10-20 жолу кайталаңыз.
4 -кадам. Бутуңузду денеңизден алыстатыңыз
Эверсия - бул, томугуңуздун ортосун ортоңку бөлүгүнөн алыстатып, аны бекемдөө. Бул инверсия көнүгүүлөрүнө карама -каршы келет. Сүлгү же резина боону бекем нерсенин тегерегине койгула, мисалы столдун буту. Резинанын же сүлгүнүн экинчи учун чоң тегерек кылып байлаңыз. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн:
- Бутуңузду сунуп отуруңуз. Бутуңуздун ичине резина боону же сүлгүнү салыңыз.
- Бутуңузду жана манжаларыңызды денеңизди өйдө каратып, алыстатып, согончогуңузду жерге түшүрбөңүз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Бул көнүгүүнү эки бутуңузга 10 же 20 жолу кайталаңыз.
3 -метод 3: Таман чыңдоочу тамактарды жөө
Кадам 1. Кальций керектөөнү көбөйтүңүз
Кальций сөөктөрдү бекемдөөгө жана сыныктардын алдын алууга жардам берет. Системаңызда кальций көбүрөөк болгондо, жараланган томугуңуз айыгып кеткенден кийин өзүн оңдоп, күчтүү бойдон кала алат. Күнүмдүк кальций кошулмаларын ичсеңиз болот же кальцийге бай азыктарды жесеңиз болот. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Майсыз сүт, йогурт жана сыр сыяктуу сүт азыктары.
- Брокколи, бенди, тармал капуста жана чоң буурчак.
- Бадам, фундук жана жаңгак.
- Сардин жана лосось.
- Өрүк, инжир, карагат жана апельсин.
2-кадам. Фосфорго бай азыктарды көбүрөөк жегиле
Фосфор - бул сөөктөрдү бекемдөө үчүн кальций менен бирге иштөөчү маанилүү азык. Фосфор булчуңдардын оорушун басаңдата алат жана ткандардын жана клеткалардын өсүшү, сакталышы жана ремонту үчүн зарыл. Фосфор кошулмаларын ичсеңиз болот, же аларды тамак жеп алууңуз мүмкүн. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Ашкабак жана ашкабак сыяктуу дандар.
- Сырлар Романо, Пармезан жана эчки сыры сыяктуу.
- Лосось, ак балык жана треска сыяктуу балыктар.
- Бразилия жаңгагы, бадам жана кешью сыяктуу жаңгактар.
- Арык чочко эти жана уй эти.
- Тофу жана башка соя азыктары.
3 -кадам. Д витамининизди көбөйтүңүз
Д витамини организмге кальций менен фосфорду сиңирүүгө жана колдонууга жардам берет. Мындан тышкары, бул эки азык-жогоруда айтылгандай сөөктөрдү курат, тейлейт жана калыбына келтирет. Бутуңуз шишип кеткенде, кальций менен фосфордун деңгээли сиз бере турган бардык жардамга муктаж. Андыктан, күн сайын Д витамининин көлөмүн көбөйтүү жакшы. Д витаминин алуунун эң оңой жолу - күн астында бир аз убакыт өткөрүү, анткени дене күн нуру аркылуу Д витаминин сиңирип алат. Сиз ошондой эле тамактарды жей аласыз:
- Лосось, скумбрия жана консерваланган тунец сыяктуу балыктар.
- Жумуртканын сарысы жана Д витамини менен байытылган сүт.
- Ультрафиолет нуруна туш болгон козу карындар.
4 -кадам. С витамининин деңгээлин жогорулатыңыз
С витамини организмге коллагенди чыгарууга жардам берет. Коллаген таманы тараганда бузулган тарамыштарды жана байламталарды оңдоого жардам берет. Күнүмдүк С витаминин алуу сиздин иммундук системаңызды чыңдоого жардам берет, бул сиздин денеңиздин томугун оңдоого багытталганда ооруп калуунун алдын алат. Сиз С витамининин кошулмаларын алып же С витаминине бай азыктарды жей аласыз, мисалы:
- Сары жана кызыл калемпир.
- Гуава, киви жана кулпунай.
- Капуста жана шпинат сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар.
- Брокколи.
- Цитрус сыяктуу апельсин, грейпфрут жана лимон.
