Эгер сизде бир нерсе болсо, жоготуудан коркуу - бул ар бир адамдын ээ болгон тенденцияларынын бири. Кээ бир тиркемелер оң таасирин тийгизип, өзүңүздүн эң жакшы версияңызды көрсөтүүгө түрткү бериши мүмкүн, мисалы, сизге эң жакын адамдарга болгон сүйүү жана урматтоо. Бирок, этият болбосоңуз, кээ бир тиркелүү формалары сиздин жашооңузду көзөмөлдөп, ой жүгүртүүңүздү жана терс багытта иш -аракеттериңизди өзгөртүшү мүмкүн. Жашооңузду тең салмактуу сезүү үчүн, өзүңүздү бул тиркемелерден арылууга үйрөтүңүз. Башкача айтканда, сезимдериңиз жашооңузду жана чечимдериңизди башкарышына жол бербеңиз жана так ойлонууга жана идеалдуу чечимдерди кабыл алууга тоскоолдук кылбайт. Аны жасоого кызыгасызбы? Өзүңүзгө көңүл бурууну, өзгөрүүлөрдү кабыл алууну жана башкалар менен дени сак мамилелерди түзүүнү үйрөнүүдөн баштаңыз.
Кадам
3 методу 1: медитация көндүмдөрүн жана башка тынчтандыруучу адаттарды практикалоо
Кадам 1. "Чектелбеген" түшүнүгүн түшүнүңүз
Бул түшүнүктү колдонгон адамдар иш, мамилелер жана товарлар туруктуу эмес объекттер экенин түшүнүшөт. Натыйжада, алар өздөрүн түбөлүккө кармап калууга мажбурлоонун ордуна, "белек" менен ыракаттанууга көңүл бурушат. Эгерде сиз бул дүйнөдө эч нерсе түбөлүккө созулбай турганын түшүнө алсаңыз, анда ал көңүлүңүздү калтырбастан, баарынан баш тартууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз жашоодон толук ырахат алып, эч нерсеге алдырбай сезимдердин кыймылын ээрчип кете аласыз.
- Мисалы, жумушсуз калуу коркунучу сизди учурдагы кесибиңизге ашыкча байланыштырышы мүмкүн. Натыйжада, иштөөдө дайыма толкунданып турасыз, анткени ийгиликке жетүүнү каалабайсыз. Же болбосо, сиз өнөктөшүңүздү жоготуп алуудан коркушуңуз мүмкүн, андыктан сиз аларды өтө бекем кармап турасыз же алардын жанында өзүңүз болгуңуз келбейт.
- Тескерисинче, жумушта же мамиледе дайыма көзөмөл кыла албаган нерселер болорун кабыл алыңыз. Андан кийин, жашооңуздагы бардык тажрыйбаларды максималдуу түрдө колдонууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Күн сайын медитация кылыңыз
Медитация сизди учурга көңүл бурууга жана өткөндү же келечекти түйшөлткөн түйшүктөрдү таштоого үйрөтөт. Дал ушул ойлор сизди ички дүйнөңүздөн алыстатат! Мына ошондуктан күн сайын тынч жерде жалгыз болуу үчүн убакыт бөлүү менен аны кое берүү керек. Андан кийин, биринчи аракетте жок дегенде он мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз, андан кийин убакыттын өтүшү менен акырындык менен көбөйтүңүз. Денеңизге жана дем алууңузга көңүл буруңуз жана тышкы ойлорду этибарга албаңыз.
Жаңы баштоо үчүн Headspace же Calm сыяктуу медитация колдонмосун жүктөп алыңыз
Кадам 3. Күтүүлөрүңүздү таштаңыз
Сиз үйрөнүшүңүз керек болгон негизги аспектилердин бири - күтүүлөрдөн арылуу. Күтүүлөр негизинен көңүл кайттыкты жаратуучу фактор болуп саналат. Эгерде кимдир бирөө убадасын бузса же ишеничиңизди бузса, катага көңүл бурбаңыз. Тескерисинче, эмне кыла аларыңа көңүл бур жана адам сенин бактыңды башкарсын.
Мисалы, досуңуз сизди конокко алып кетүүгө кечигип калса, ачууланууга шашылбаңыз. Ага чалып, өзүңүз жалгыз саякаттай турганыңызды же күтүп жатканда башка иштер менен алек болоруңузду билдириңиз
4 -кадам. Ар кандай кырдаалда сабырдуу болуңуз
Сиз үйрөнүшүңүз керек болгон дагы бир принцип - бул эмоционалдык жана психикалык көзөмөл. Эгерде жагдай сизди кыжырданта баштаса, демек, күтүүлөр, идеялар, кимдир бирөө же бир нерсе сизди өтө бекем байлап койгон. Андай болгондо, дем алууңузга бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн кырдаалдан бир аз тыныгуу алыңыз, ошондо сиздин реакцияңыз ачууланууга же кайгырууга негизделбейт. Андан кийин, өзүңүздү тынчыраак жана көбүрөөк кабыл ала турган абалга кайтыңыз.
5 -кадам. Этикалык жашоо өткөрүңүз
Кыйынчылыкка карабай, абийириңизди сактаңыз. Көбүнчө, адам туура эмес нерселерге байланып калганын сезет. Андыктан, башкаларга чынчыл болууну, милдеттенмелерди сактоону, башкаларды уурдап же зыян келтирбөөнү үйрөнүңүз. Бирөөнүн эмес, өзүңүз үчүн кам көрүүгө басым жасаңыз.
Кадам 6. Тиешелүү китепти окуңуз
Билимиңизди кеңейте турган китептерди издеңиз, ошондой эле башка адамдарга байланып калуу жөндөмүңүздү үйрөтүңүз. Канчалык көп нерсени билсеңиз, процесс ошончолук жеңил болот. Ошондуктан, окуу процессине жардам берүү үчүн Джек Корнфилддин "Жүрөк менен жол" же Гил Фронсдалдын "Тоскоолдуксуз: Беш тоскоолдуктан өткөн акылдуу жол" сыяктуу китептерди окуп көрүңүз.
Метод 2 3: Өзгөртүүлөрдү кабыл алуу
Кадам 1. Билбестигиңизди мойнуңузга алыңыз
Бул көнүгүү процессинин маанилүү элементи - бардык суроолорго жоопторуңуз жок экенин түшүнүү. Мисалы, жакында эле кимдир бирөө менен романтикалык мамилени токтоткон болушуңуз мүмкүн. Эгер досуңуз мурунку күйөөңүздү жеңе алдыңызбы деп сураса, сиз макул болуп жаткандай көрүнүшүңүз мүмкүн, же жаңы мамилеге пландарыңыз бардай түр көрсөтүшүңүз мүмкүн. Чындыгында, бул адат дени сак эмес! Эгер сиз мындан ары кантип жылууну билбесеңиз, аны моюнга алуудан коркпоңуз.
2 -кадам. Жашооңуздагы кырдаал өзгөргөндө да активдүү болуңуз
Сиздин досуңуз жакында эле резиденцияга көчтүбү? Жоголуу сезими абдан чоң болсо да, өзүңүздү бош эмес кылууга аракет кылыңыз! кырдаалдын өзгөрүшүнө, ал тургай жашооңуздун дөңгөлөгүнүн токтошуна жол бербеңиз. Өзүңүздү бош сезип калбоо үчүн, бош эмес иштерди пландап өзүңүздү бош кармаңыз.
3 -кадам. Айланаңызды өзгөртүңүз
Башкаларды башкара албасаңыз да, өзүңүздү толугу менен башкарасыз. Эгерде сиз жакында кимдир бирөөдөн же бир нерседен алыстап калсаңыз, керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, чачыңызды кыркып алыңыз же үйүңүздөгү эмеректердин схемасын өзгөртүңүз. Кереги жок нерселерден арылыңыз же жаңы ит алыңыз. Башкача айтканда, көңүлүңүздү буруу үчүн жаңы бир нерсе кылыңыз! Мага ишен, муну жасоо сени жаңы жашоого көндүрөт, же жактырат. Натыйжада, сизге бирөөгө же бир нерсеге байланып калуудан кутулуу оңой болот.
4 -кадам. Ар бир көз ирмемде сүйкүмдүүлүктү табыңыз
Байланышуу каалоосу кайтып келгенде, көңүлүңүздү алаксытуу үчүн күлкүлүү нерсени табууга аракет кылыңыз. Мисалы, Твиттерден күлкүлүү мемдерди издеңиз же маанайын жакшыртуу үчүн жакын досуңузга чалыңыз. Кааласаңыз, бул учурдан пайдаланып, өзүңүздү өзүңүз шылдыңдай аласыз, билесизби!
3 методу 3: дени сак мамилелерди сактоо
Кадам 1. Өз ара мамиледе чек араларды коюңуз
Өзүңүздү өзүнчө болууга үйрөтүү, чынында, өзүңүздү башка адамдардан толугу менен обочолонтуудан айырмаланат. Тескерисинче, башка адамдар менен болгон мамилени баалагандай, өзүңүз менен болгон мамилени баалоону үйрөнүшүңүз керек. Андыктан, дагы эле жеке мейкиндикке ээ болуу үчүн өнөктөштөр, туугандар жана достор сыйлашы керек болгон чектерди коюудан тартынбаңыз.
Мисалы, башка адамдардан дени сак аралыкты сактаңыз. Эгер телефонуңузга жооп бербесе, өнөктөшүңүзгө чала бербеңиз. Анын ордуна анын сизге чалганын күтүңүз
Кадам 2. Анын жеке жашоосун урматтаңыз
Бири -бириңиздин купуялыгыңызды сактап калуу үчүн өзүңүздү машыктырыңыз. Башкача айтканда, бири -биринин телефонун, электрондук почтасын же социалдык медианын сырсөздөрүн суроого же берүүгө милдеттүү эмессиз. Адам чындап билиши керек болгон маалыматты эске албаганда, бир нече нерсени өзүңүзгө сактаңыз.
3 -кадам. Ансыз убакыт өткөрүңүз
Күнү бою ага чалып же SMS жазуунун зарылдыгын сезбеңиз. Жашооңуздан ырахат алыңыз! Анда -санда, ансыз эң жакын досторуңуз менен чыгып туруңуз. Ар дайым өнөктөшүңүздүн же башка адамдын жанында болуунун зарылдыгын сезбеңиз.
Кадам 4. Пайда болгон көйгөйлөрдү чечүү
Эгерде сиз менен сизди байланыштырып турган адамдын ортосунда көйгөй болсо, аны дароо чечиңиз. Экөөңөр тең бул маселени талкуулоо менен алек болбогула, жана чынчыл жана сылык сүйлөшкүлө. Анын пикирин угуп, анын көз карашын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде дароо чечилбесе, анда көйгөй сиздин ичиңизде пайда болуп, ага болгон сүйүүңүздү арттырышы мүмкүн
Кадам 5. Эгер макул болуу кыйын болсо, компромисске барыңыз
Дайыма башкаларды сиздей көз карашта болууга мажбурлабаңыз! Ар дайым алардын аракеттерин көзөмөлдөө каалооңузду коё бериңиз жана эки тарапка тең пайдалуу чечим табуу үчүн компромисске үйрөнүңүз.
Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз башкача сезгенде, өнөктөшүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келсе, экөө тең жолугушууга макул боло турган күндөрдүн санын кыскартып көрүңүз
Кадам 6. Адамга сиздин тараптан кетүүгө уруксат бериңиз
Түшүнүңүз, эгер сиз каалабасаңыз, башка адамдарды калууга мажбурлай албайсыз жана кылбашыңыз керек. Экөөңөр абдан жакын болсоңор да, эгер ал башка нерсени кааласа кетүүсүн токтото албайсыңар. Бул кыйын, бирок андан кийин баары жакшы болот деп ишениңиз. Андыктан, эч качан башкаларды сиздин жаныңызда калууга мажбурлабаңыз! Тескерисинче, сезимдериңизди жайбаракат айтып, аларды коё бериңиз.
Эгерде өнөктөшүңүз сиз менен болгон мамилесин үзгүсү келсе, аларга: “Мен чынында эле ажырашкым келбейт, макулбу? Бирок мен түшүнөм, эмне үчүн, муну эмне үчүн каалайсың. Экөөбүздүн мамилебиздин бүткөнүнө капа болдум, бирок мындан кийин жашооңуз жакшырат деп ишенем"
7 -кадам. Ойлоруңузду журналга жазыңыз
Ар түнү уктаар алдында, ошол күнү болгон окуяларды жазууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Кыйынчылыктарды же жетишкендиктериңизди, же ошол сезимдер кайтып келген учурларды жазыңыз. Эсиңизде болсун, темага көңүл буруу башка адамдардын оюнан алыстатууга жардам берет!
