Өткөн - болгон окуя. Кээде муну унутуп, башка жакка өтүү кыйын, мисалы, кайгылуу окуядан кийин. Бирок, өткөндү эстөөгө өтө көп убакыт коротсоңуз, өмүрүңүздү текке кетиресиз.
Кадам
3 методу 1: Себебин таануу
Кадам 1. Артка ойлонуп көр
Жашоодо эмнелер алдыга жылууга тоскоол болуп жатканын элестетиңиз. Сиз мурда жаман окуяларга туш болгон үчүн жаңы мамилеге кирүүдөн коркосузбу? Мурда кылган жаман иштериңизди ойлонуп, алдыга кантип жылууну билбейсизби? Балалыгыңызды сагынып, азыраак жоопкерчиликке ээ болуп жатасызбы? Сиз эски досторуңуз менен баалуу убакыт өткөрөсүзбү?
Алга умтулууңузга тоскоол болуп жаткан себептер жөнүндө кылдат ойлонуу - өткөндү (жаман) унутуу жана жашоону улантуу үчүн маанилүү биринчи кадам
2 -кадам. Сезимдериңизди изилдеңиз
Сизди алдыга жылдырууга эмне тоскоол болуп жатканын кайра элестетип жатып, бул эскерүүлөр сиздин сезимдериңизге кандай тийгенине көңүл буруңуз. Эгерде эс сизге абдан күчтүү эмоцияны (жакшы же жаман) сездирсе, анда мунун себеби эс болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү, мисалы, өспүрүм кезиңизди эстеп, абдан бактылуу жана ностальгиялык сезип жатсаңыз, өзүңүзгө өткөндү эстөө аракети ден соолукка пайдалуубу же сизге зыян келтирүүчү жана алдын алуу мүмкүнчүлүгү бар экенин баалоого жардам бере турган суроолорду бериңиз. алдыга жылуу.. бул жашоодо.
- Мисалы, өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз башка өткөн же келечек жөнүндө эмес, жаштыгыңыз жөнүндө көбүрөөк айтып жатсаңыз.
- Өспүрүм курагыңыздагы ошол эскерүүлөр сизди кандайдыр бир жол менен чектейби деп өзүңүзгө суроо берсеңиз болот. Мисалы, ошол жакшы эскерүүлөр сизди жаңы нерселерди сынап көрүүгө тоскоол болобу деп ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Себебин жазыңыз
Алдыга жылууңузга тоскоол болуп жаткан нерселерди аныктап алсаңыз жазыңыз. Өткөндү унутуп, жашооңузду улантуу үчүн бул эскертүү сизге эскертүү катары кызмат кылат.
- Муну жасаңыз, мисалы, сизди кармап турган себеп, сиз физикалык кол салуу сыяктуу өтө травматикалык окуяга күбө болсоңуз жана сизде да ушундай болот деп корксоңуз.
- Сиз, мисалы, жаракат алуудан коркуп жатканыңызды же кээ бир жагдайларда колуңуздан чыгып калуудан коркуп жатканыңызды жаза аласыз.
- Өтмүштү унутууга жана жашооңузду улантууга мүмкүндүк бербеген шарттардын себептерин жазуу, сезимдериңиз менен күрөшүү процессинде сиз үчүн дагы жеңилдейт.
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Себеп жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү мурунку кол салууларды түшүндүрүү үчүн болсо да, акыры муну өткөндү жеңип, андан ары улантуу үчүн жасаарыңызды унутпаңыз.
- Өткөндө өзүңүз элестеткендей, акыркы максатты эстетүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү ашыкча сезе баштасаңыз, ар кандай тынч интермедиялар менен кырдаалдан эс алыңыз.
3 -метод 2: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
1 -кадам. Алга жылууга тоскоол болгон ойлор менен күрөшүңүз
Сизди алдыга жылууга тоскоол кылып жаткан нерселер жөнүндө башкача ойлонуп, өткөндү унутуп, жашооңузду улантууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, эгерде сиз кол салуунун күбөсү болсоңуз жана бул сиздин башыңызга келет деп корксоңуз, анда бул сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизбеш үчүн өзүңүзгө бир нече суроолорду берип көрүңүз.
- Мисалы, интернеттен жооп издеп, өзүңүздүн шаарыңызда же өлкөңүздө кол салуулар канчалык сейрек кездешет деп сурасаңыз болот. Бул сизге кол салуу мүмкүнчүлүгү өтө төмөн экенин билүүгө жардам берет.
- Ошондой эле, мисалы, өзүңүзгө кол салуунун күбөсү болбостон канча жолу чыгып кеткениңизди сурасаңыз болот. Бул суроо мындай коркунучтуу нерселер канчалык сейрек кездешээрин тастыктоого жардам берет. Кырдаалга терс көз карашыңызды өзгөртүү сизге өткөндү унутууга жана жашооңузду улантууга жардам берет.
2 -кадам. Бекер жерден өзүңүздү курмандыкка чалбаңыз
Жагдайдын түпкү реалдуулугун моюнга алуу жакшы болгону менен, мисалы, кимдир бирөө сизге зыян келтиргенде, сиздин оюңузду жана жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөп турганыңызды билиңиз. Андыктан башыңыздан өткөн нерсеге көп көңүл бурбай эле коюңуз, тескерисинче, бул үчүн эмне кылсаңыз болот жана өткөндү унутуп, алдыга жылуу керек.
Алыстан карабаңыз жана сизге эмне болгонун сиздин күнөөңүз деп ойлобоңуз. Тескерисинче, бул окуяда ким күнөөлүү болгонуна карабай, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп, өткөндү унутуп, жашооңузду улантыңыз
3 -кадам. Ишке ашыруу
Бүгүнкү жашаганың эч качан кайталанбайт. Ар бир күн кымбат жана убакыт ушунчалык тез өтөт. Качан өлөрүңдү билбейсиң, андыктан жашооңду маңыздуу нерселерге толтур. Бул клише болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок цитатанын ичинде бир топ чындык бар, анткени ал ушунчалык кеңири таралган! Бул тууралуу көбүрөөк билүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сиз аракет кылсаңыз болот, мисалы:
- Жыйынтыгында жөнөкөй сезимге көңүл буруу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасап, ар кандай окуялардан ырахат алыңыз. Даамга, жытка жана нерселердин көрүнүшүнө жана сезимине өзгөчө көңүл буруңуз.
- Терең дем алып, анан дем алыңыз жана демиңиздин кандай угулуп жатканына көңүл буруңуз.
- Дагы дүйнөгө жаңы көз караш менен караңыз, өзүңүздүн кылган иштериңиз менен дагы эле тааныш эмес экениңизди элестетүү; Анын ордуна, айланаңызды түшүнбөй туруп биринчи жолу карап жатканыңызды элестетип көрүңүз.
4 -кадам. Көңүлүңүз чөгүүдөн алыс болуңуз
Жаман өткөндү унутуп, жашоону улантуу өтө кыйын болот. Кээде, азыркы учурда болушуңуз керек болгондо, өткөнгө же келечекке адашып, өзүңүздү башкара албай калышы мүмкүн.
- Өткөндү эстеп, же аны жеңе албасаңыз, өзүңүзгө кандайдыр бир эркиндик берип, көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз.
- Ар дайым эсиңизде болсун, өткөндү унутуу-бул эч качан бүтпөс процесс, ошондуктан бүтүндөй процесс пайдалуу болууга умтулганда, сиз ийгиликке жетпейсиз. Бир аз катачылыктан көңүлүңүздү чөгөрбөңүз; анын ордуна, жалпы прогресстин тенденциясын караңыз.
5 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Эгерде сиз травмадан өткөн болсоңуз жана өткөндү таштап, алдыга жылууда кыйынчылыктар болсо, аларды жеңүү үчүн ошол коркуу сезимдери менен бетме-бет күрөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз жаман жол кырсыгына кабылып, аны жеңе албасаңыз жана мындан ары айдагыңыз келбесе, акырындык менен ачып, кайра айдоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, токтоп турган машинада эки мүнөт отурууга болот. Сиз андан кийин түнкүсүн же каалаган убакта трафик жеңил же бош экени белгилүү болгондо, коңшуңуздун тегерегиндеги жолду айдай аласыз.
3 методу 3: Эксперттин жардамын алыңыз
Кадам 1. Психиатрга (психиатрга) кайрылыңыз
Өтмүштү унутуп, жашооңузду уланта албооңуз менен күрөшүүгө жардам бере турган психиатрды (психиатрды) көрүүдөн пайда аласыз.
Психиатрды (психиатрды) табуу үчүн, сиз веб -сайтка кире аласыз:
Кадам 2. Үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Сиз депрессия менен ооругандырсыз, анын симптомдорунун бири унчукпай коюу (ойлуу). Эгер андай болсо, анда дарыгерден антидепрессант дарыларды колдонуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сурап көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
- Буларга сизде дуушар болушу мүмкүн болгон депрессиянын белгилери кирет, мисалы, үмүтсүздүк, летаргия, ишке же келечекке болгон кызыгууңузду жоготуу, жай ойлонуу, тынчсыздык жана тынчы жоктук/нерв же энергия жетишсиздиги.
- Сиз ошондой эле травматикалык стресстин бузулушунан жапа чегишиңиз мүмкүн.
Кадам 3. Сиз туш болгон ар кандай симптомдордун тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз медициналык же психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылууну чечсеңиз, башыңыздан өткөргөн ар кандай симптомдорду жана алар кандай экенин жазып, зыяратыңыздан эң сонун пайда алыңыз.
Узун түшүндүрүүдөн коркпоңуз. Аз эмес, көбүрөөк маалымат берүү жакшы
Кадам 4. Суроолордун тизмесин түзүңүз
Врачка кайрылганы келгенде, жолугушуу учурунда бере турган суроолордун тизмесин даярдаганыңызды тактаңыз. Сиз бир нече суроолорду беришиңиз керек болот, мисалы:
- Сиз кабыл ала турган дарылоолор.
- Дарылоонун ар кандай түрлөрүнүн жакшы жана жаманы.
- Ар кандай башка варианттар дары -дармектерди алмаштыра алат, мисалы, жашоо образын өзгөртүү (мисалы, көнүгүү жана туура тамактануу).
- Сунушталган дарылоонун ар кандай терс таасирлери.
- Депрессиянын же травмадан кийинки баш аламандыктын негизги мүмкүн болгон себеби.
