Жашоо күтүүсүз жана баарыбыз кыйынчылыктар жана көйгөйлөр менен бетме -бет келебиз. Көбүнчө биз өткөндү сурап, жагдай өзгөрсө эмне болмок эле деп ойлонобуз. Мындай ойлор убакытты талап кылып, жашообузду улантууга тоскоол болот. Өткөн менен күрөшүү тынчсыздануу жана депрессия сезимин пайда кылышы мүмкүн.
Кадам
Метод 3: Сезимдер менен күрөшүү
1 -кадам. Ооруну билдириңиз
Жашоодо оорунун көптөгөн булактары бар. Балким, сиз ката кетиргенсиз, чечимге өкүнгөнсүз, мүмкүнчүлүктү пайдалана алган жоксуз, кимдир бирөөнү капа кылдыңыз, же кимдир бирөө жабыркадыңыз. Өткөндү жүрөгүңүздө эстөөнүн ордуна ооруну билдириңиз.
- Өзүңүздү журналга жазуу, ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүү же кесипкөй кеңешчи менен кеңешүү аркылуу билдириңиз.
- Эгерде сиздин ооруңуз башка бирөөгө тиешелүү болсо, анда сиз ал адамга өзүңүздүн сезимиңиз жөнүндө сүйлөшө аласыз же ал адамга кат жаза аласыз. Эгерде сиз ал адам менен сүйлөшкүңүз келбесе, аны жөнөтпөстөн кат жазсаңыз болот.
- Өткөндөгү сезимдериңизди билдирүү, ошондой эле, кырдаалга чынында кандай караарыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Чечимди кабыл алыңыз
Качан чечим чыгарсаңыз, бир мүмкүнчүлүктү кабыл алып, экинчисин четке кагасыз. Ой жүгүртүү жана божомолдоо оңой, бирок бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрөт. Жүрөгүңүздө ар кандай сценарийлерди элестетүү өткөндү өзгөртпөйт. Эгерде сиз башкача чечим кабыл алсаңыз, эмне болушу мүмкүн жана мүмкүн эмес экенин элестетүүнүн ордуна, учурга жана азыр кыла турган нерселерге көңүл буруңуз.
- Өткөндүн болгонун кабыл алыңыз жана болгон окуя менен сыймыктана аласыз же мүмкүн эмес. Бирок, мунун баары азыр сиздин тарыхыңыздын бир бөлүгү.
- Өзүңө айт: “Мен муну өткөндө эле чечтим. Убакыт мага түшүнүктүү болду. Бирок артка кылчайып карасам, балким, мен _ жакшы болмокмун. Мен жыйынтыгын алдын ала айта албайм, бирок кийинчерээк ушундай көйгөйгө туш болсом, бул мага жардам берет ».
3 -кадам. Өткөндү коёюн деп чечиңиз
Ооруну билдиргенден кийин, аны коё берүү үчүн акылдуу чечим чыгарыңыз. Өтмүштү өзгөртө албасаңыз да, өткөндү эстебей, алдыга жылууну чечсеңиз болот. Өткөндү таштоону чечкенде, сиз өзүңүздүн өткөнүңүздүн курмандыгы болбостон, алдыга умтуласыз.
- Өзүңө айт: “Мен өзүмдү өткөнүм менен кабыл алам. Мен мындан ары улантсам жакшы болмок "же" мен өткөндө калбайм. Мен алдыга кадам таштагым келет ».
- Бул чечимдер сиз жасаган күнүмдүк тандоолор. Өткөндү кое берүүдөн мурун эртең менен кетүүнү айтышыңыз керек болушу мүмкүн.
4 -кадам. Үйрөнгөн нерсеңизди сиңирип алыңыз
Өткөн - бул сиз үчүн үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк. Сиздин башыңыздан өткөн окуялар сизге өзүңүз, башкалар же жалпы жашоо жөнүндө үйрөткөн болушу мүмкүн. Үйрөнгөн оң жана терс жактарыңар жөнүндө ой жүгүрткүлө, бирок позитивдүү жактарга көбүрөөк көңүл бургула.
- Үйрөнгөн позитивдүү нерселериңиз жөнүндө ойлонуп кыйналсаңыз эч нерсе болбойт.
- Оң жана терс сабактардын тизмесин түзүү пайдалуу болушу мүмкүн.
- Мисалы, ишке ашпай калган романтикалык мамиле келечекте өнөктөшүңүздө каалаган сапаттарды (мисалы, чыдамкай, боорукер ж.б.) көрсөтүшү мүмкүн.
5 -кадам. Өзүңдү кечир
Ар бир адам ката кетирет жана өкүнөт. Өткөн - өткөн. Бул азыр болуп жаткан же келечекте боло турган нерсе эмес. Сиздин жашооңуз жөн эле өткөн эмес. Бул сизди аныктабайт, өзүңүздү кечирип, өзүңүздү улантыңыз.
- Өзүңүзгө эмне болгонун, эмнени өзгөртө алаарыңызды, ошол кездеги тандоолоруңузга эмне таасир эткенин жана өзүңүзгө кандай сезимде экениңизди түшүндүрүп кат жазыңыз. Өзүңүздү кечирүү жана азыр ким экениңиз жөнүндө жазуу менен катты жабыңыз.
- Өзүңүзгө: "Мен өзүмдү кечирем", "Мен өзүмдү сүйөм" жана "Мен өзүмдү кабыл алам" деп айт.
Кадам 6. Башка адамды кечир
Сиз мурун башка бирөө тарабынан жабыркаган болушуңуз мүмкүн жана оюңуздагы азаптуу окуяны кайталай бериңиз. Сиз адамдын сизге болгон мамилесин өзгөртө албайсыз, бирок кечирүүнү тандай аласыз. Кечиримдүүлүк - бул эмне болгонун кабыл алуу жана ачууңузду басуу жана жашоону улантуу үчүн. Кечирүү сиз жөнүндө, сизди капа кылган адам эмес.
- Кырдаалда кандай роль ойногонуңузга көңүл буруңуз. Боорукер болуңуз жана башка адамдардын көз карашын жана алардын аракеттерине мотивациясын эске алыңыз. Бул жагдайды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Сиз өзүңүздү жана өзүңүздүн сезимдериңизди башкара аласыз. Адамды кечирүүнү тандоо. Сиз адам менен сүйлөшө аласыз, кат жазасыз, же жөн эле кат бербей эле жаза аласыз.
- Кечиримдүүлүк - бир заматта боло турган процесс.
7 -кадам. Туура эмес мамиледен алыс болуңуз
Жашооңузда өсүп -өнүгүүңүзгө тоскоол болгон жаман адамдар болушу мүмкүн. Эгерде сиз алардын жанында жүргөндү жактырбасаңыз, жанында жүргөнүңүздөн уялсаңыз же жаман болсоңуз, алар менен баарлашкандан кийин чарчасаңыз же капа болсоңуз, жеке драмасынан катуу жабыркасаңыз же дайыма жардам берүүгө же жакшыртууга аракет кылсаңыз, ал адам жакшы эмес. аларды Мындай мамилелерди жашооңуздан башкарышыңыз же жок кылышыңыз керек.
- Эгерде сиз дагы эле туура эмес мамиледе болсоңуз, анда сизди ал адамдын жүрүм -турумунан коргой турган чектерди белгилеңиз.
- Анын жүрүм -турумуна карата кандай сезимде экениңизди билдирип, “Сиз _ болгондо, мен _ сезем. Мен каалайм _. Мен муну айтып жатам, анткени _."
Кадам 8. Кесипкөй кеңешчиге кайрылыңыз
Эгер сизге өткөн менен күрөшүүгө жардам керек болсо, кесипкөй кеңешчи же терапевт сезимдериңизди чечүүгө жардам берет. Эксперт угууга, көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүүгө жана позитивдүү жашоо үчүн керектүү шаймандарды берүүгө үйрөтүлгөн. Сертификатталган, өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана сиздеги көйгөй менен күрөшүү тажрыйбасы бар терапевт табыңыз.
- Эгерде сизде ден соолук камсыздандыруусу бар болсо, психикалык саламаттык боюнча адистердин тизмеси үчүн медициналык камсыздандыруу провайдерине кайрылыңыз. Сиз ошондой эле дарыгерден сунуш сурасаңыз болот.
- Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу жок болсо жана чет өлкөдө жашасаңыз, анда сизге жакын жайгашкан бекер же арзан клиникаларды табуу үчүн Prescription Awareness Assistance барсаңыз болот.
3 -метод 2: Мээңди өзгөртүү
Кадам 1. Акылыңызды башка жакка буруңуз
Өткөн күндөрдүн эстеликтери кээде эске түшөт. Өткөндү ойлобоого канчалык аракет кылсаңыз, ошончолук өткөн жөнүндө ой жүгүртөсүз. Ой менен күрөшүүнүн ордуна, аны моюнга алып, оюңузду башка жакка буруңуз.
- Ойлор пайда болгондо өзүңүзгө эмне айтканыңызды пландаңыз. Эгерде сиз өткөндү эстей баштасаңыз, эмне кыласыз?
- Эгерде өткөндүн ойлору пайда болсо, өзүңүзгө: "Эч нерсе эмес. Бул мурун болгон, бирок азыр мен _ га көңүл бурам ».
2 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк учурга көңүл бурууга жана ойлоруңузду көбүрөөк башкарууга жардам берет. Акыл -эсиңизди тандалган ойлорго буруу жөндөмү, өткөндү эстөө адатын таштоого жардам берет. Өтмүшкө такалып калганыңызды эстеп калуу менен машыгыңыз.
- Дем алууга басым жасоо акыл -эстүүлүк практикасынын эң кеңири таралган мисалдарынын бири. Дем алуу жана дем чыгаруу учурунда ар кандай физикалык сезимдерден кабардар болуңуз. Мурдуңузга аба кирип -чыкканда кандай сезимде болот? Өпкө? Көкүрөгүңүз кантип кеңейгенине көңүл буруңуз.
- Күн сайын акыл -эстүүлүк менен машыгууга милдеттенме алыңыз. Тынымсыз практика сиздин маанайынызды жакшыртууга жана терс ойлордун санын азайтууга жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүзгө ойлоруңузга убакыт бериңиз
Өткөн нерселер жөнүндө ой жүгүртүүнү токтото албасаңыз, ойлонууга кеткен убактыңызды чектөөгө аракет кылыңыз. Өткөндү чагылдыруу үчүн белгилүү бир убакыт аралыгын (мисалы, 10 мүнөт, 20 мүнөт, 30 мүнөт) жана күндүн убакыттарын коюңуз. Көбүнчө эс ала турган убакты тандаңыз.
- Мисалы, сиз күн сайын 17.00-17.20 чейин медитация кыла аласыз.
- Эгерде өткөн мезгил жөнүндө ойлор бул убакыттын сыртында пайда болсо, өзүңүзгө айткыла, бул убакыт эмес, кийинчерээк алар менен күрөшөсүз.
4 -кадам. Сынчыл ой жүгүртүү
Өткөн нерселер жөнүндө ойлонгондо, сизде акылга сыйбас же бурмаланган көз караштар болушу мүмкүн (мисалы, "мунун баары менин күнөөм", "мен жаман адаммын" ж. Б.) Сиз бул ойлорду чындык жана чындык катары кабыл ала баштасаңыз болот. Бул ойлордун бардыгын сынга алсаңыз, сиз дагы объективдүү көз карашты өрчүтө аласыз. Өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду бериңиз:
- Менин абалымды кароонун позитивдүү жолу барбы?
- Менин оюмдун туура экенине далил барбы? Менин туура эмес ойлогондугума далил барбы?
- Ушундай абалга туш болгон досума эмне дейт элем?
- Бул ой мага жардам береби?
- Өткөндү эстөө мага жардам береби же зыянбы?
- Өзүңүзгө "бул чынында эле оор" деп айтуунун ордуна, "мен муну жасап көрмөкмүн" же "башка жактан сага кол салууга уруксат бер" деп айт.
3 методу 3: сергек жүрүм -турумду ишке ашыруу
Кадам 1. Акылыңызды башка жакка буруңуз
Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан иштерди кыла берсеңиз, анда оюңуз өткөнгө көңүл бурбайт. Жашооңузду өткөндөн алаксыткан иштерге жана адамдарга толтуруңуз. Жаңы хобби табыңыз (кол өнөрчүлүк, көркөм чыгармачылык, спорт менен машыгуу, китеп окуу ж. Б.), Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү, китеп окуу же кино көрүү. Өзүңүзгө жаккан жана өзүңүздү жакшы сезген нерселерди жасаңыз.
- Кызыктуу иш -чараларды жашооңуздун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантыңыз.
- Толук топтолууну талап кылган (мисалы, тамак жасоо, табышмактарды чечүү) же өзүңүздөн башка нерсеге көңүл бурууга мажбур кылган иштер (мисалы, үй жаныбарына кам көрүү, балага кам көрүү) - алаксытуучу нерсе.
Кадам 2. Көнүгүү
Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат (бул гормондор - сизди жакшы сезет) жана нерв системасын стимулдайт. Күн сайын 30 мүнөт же андан көп машыгууга аракет кылыңыз. Колу -бутуңузду бириктирген көнүгүүлөр (басуу, чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө ж.б.) эң жакшы.
- Машыгуу учурунда денеңизге жана анын кыймылына көңүл буруңуз.
- Машыгуу учурунда өзүңүзгө жаккан музыканы угуңуз.
- Досторуңуз менен машыгып, аны коомдук ишке айландырууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жашоодо триггерлерден арылыңыз
Кээ бир нерселер мурунку нерселерге токтолууга түрткү болуп жатканын сезишиңиз мүмкүн. Музыканын кээ бир жанрларын угуу, кээ бир жерлерге баруу же кээ бир тасмаларды көрүү, башка нерселер менен бирге, өткөн жөнүндө ойлонууга түрткү бериши мүмкүн. Бул жүрүм -турумдун айрымдарын өзгөртүү жашооңузду улантууга жардам берет.
- Мисалы, жай же кайгылуу музыка сизди өткөн нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө мажбурласа, угуп жаткан музыкаңыздын жанрын өзгөртүңүз.
- Эгерде сиз көбүнчө жатар алдында мурунку нерсеге токтолгонуңузду байкасаңыз, уктаар алдында журналды окуп же жазуу менен күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз.
- Бул өзгөрүүлөр туруктуу же убактылуу болушу мүмкүн. Өткөндү эстебей койгондон кийин, сиз муну кайра жасай аласыз.
4 -кадам. Келечекке пландарды түзүңүз
Эгер алдыга карай берсеңиз, өткөнгө токтолууга убактыңыз болбойт. Ыраазы болгон, күтө албаган жана кылгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Буга чейин пландаштырган нерселериңизди салып, жаңы план түзүңүз.
- Келечектеги пландарыңыз чоң болушу шарт эмес. Кийинки жумада досуңуз менен кечки тамакка отуруу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
- Алдын ала пландап жатканда, планды ишке ашыруу үчүн керектүү нерселердин баарын жазыңыз.
- Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга жана өзүңүзгө жаккан нерселерге көңүл буруңуз.
