Кабыл алуу беш сезим аркылуу алынган маалыматты түшүнүү жана чечмелөөбүздү билдирет. Көбүнчө бул биз сезген, бирок түшүндүрө албаган нерселерге да тиешелүү. Адамдардын дене тилин окуу, инстинкттерге ишенүү, сезимтал угуучу болуу жана медитация менен машыгуу же сезимтал болууну үйрөнүңүз.
Кадам
4 -метод 1: Дене тилин окуу
Кадам 1. Дене тили жөнүндө үйрөнүңүз
Адамдардын баарлашуусунун 90 пайызы оозеки эмес. Адамдын дене тили аң -сезимдүү же аң -сезимсиз түрдө чыгарылышы мүмкүн жана бул генетикалык жактан колдонулат жана үйрөнүлөт. Дене тили - адамдын сезимдеринин абалынын күчтүү көрсөткүчү, бирок конкреттүүлүк маданиятка жараша өзгөрүп турат. Бул макалада талкууланган нерсе Батыш маданиятындагы дене тилинин көрсөткүчтөрү.
2 -кадам. Алты мимиканы түшүнүңүз
Психологдор бардык маданияттарда универсалдуу деп эсептеген алты аң -сезимсиз же эрксиз мимиканы классификациялашат: бакыт, кайгы, таң калуу, коркуу, жийиркенүү жана ачуулануу. Ар биринин өзүнүн белгиси же түшүнүгү бар, жана өз сезимдерин ачып берет. Бирок эстен чыгарбаңыз, бул сөздөр тез эле өтүп кетет жана кээ бирөөлөр аларды жакшы жамынып алышат.
- Бакыт ооздун бурчтарын көтөрүү же түшүрүү аркылуу көрсөтүлөт.
- Кайгыруу ооздун бурчтарын түшүрүү жана ички же орто каштарды көрсөтүү менен көрсөтүлөт.
- Таң калууну каштар ийилгенде, көздөр чоңоюп, ак жерлерди ачканда жана жаагы бир аз ачылганда көрүүгө болот.
- Коркуу кашты көтөрүү менен көрсөтүлөт, качан жабылганда же көзүн ачкандан кийин көз ачылат жана ооз бир аз ачылганда.
- Жогорку эрин көтөрүлүп, мурундун көпүрөсү бырышып, жаактары көтөрүлгөндө жийиркенүү көрсөтүлөт.
- Каш түшүрүлгөндө, эриндер бекем жабылганда жана көздөр чоң болгондо ачуулануу көрсөтүлөт.
3 -кадам. Көз кыймылынын маанисин таануу
Көптөр көздөр жан дүйнөнүн терезелери деп ишенишет. Бул ишеним көптөгөн психологдорго жана когнитивдүү изилдөөчүлөргө көздүн эрксиз кыймылдарынын мааниси бар же жок экенин иликтөөгө түрткү болгон. Жыйынтыктар көрсөткөндөй, кимдир бирөө ойду же суроону иштетип жатканда, биздин көзүбүз дайыма болжолдуу кыймылдарды жасайт. Тилекке каршы, бул жагынан алганда, кимдир бирөөгө көздүн кыймылы менен эле калп айтууга болот деген түшүнүк жомок. Бул жерде биз так билген фактылар:
- Кандайдыр бир багытта көздүн кыймылы адам маалыматты эстөөгө аракет кылганда күчөйт.
- Бир нерсе көңүлүбүздү бурганда көздүн кыймылдары токтойт. Биз ошондой эле бир нерсеге, мисалы, суроого жооп жөнүндө ойлонуп жатканда, жабууга жана/же бурулуп кетүүгө жакынбыз. Биз алаксыткан нерселерден арылып, бир нерсеге көңүл топтоого же көңүл топтоого аракет кылганыбызда көздөр кыймылдабай калат.
- Көйгөйдү чечүүгө же маалыматты эстеп калууга аракет кылганда көздөр солдон оңго (же тескерисинче) жана батыраак жылат. Маселе / суроо / суроо канчалык оор болсо, көзүбүз ошончолук активдүү кыймылдайт.
- Көз нормалдуу ылдамдыкта мүнөттө 6-8 жолу ирмелет. Качан адам стресске кабылганда, бул сан кескин жогорулайт.
- Көтөрүлгөн каштар коркууну эле эмес, белгилүү бир темага болгон кызыгууну да көрсөтөт. Бырышкан каштар башаламандыкты көрсөтөт.
4 -кадам. Адамдын оозу кандай кыймылдаганын байкаңыз
Адистердин айтымында, ооздун кыймылы адамдын сезимдери жөнүндө көп нерсени ачып берет. Мисалы, эрин кычуу ачуунун белгиси. Бакыт, жогоруда айтылгандай, ооздун бурчтары өйдө карай ийилгенде көрсөтүлөт. Бирок, эксперттер дагы ар бир жылмаюу башкача мааниге ээ экенин аныкташкан.
- Табигый жана стихиялуу жылмаюу акырындык менен пайда болот, тез илгерилетет жана кайра -кайра көрсөтүлөт.
- Чыныгы кубаныч кыска "тез" жылмаюулар жана көздүн бурчтарындагы бырыштар аркылуу көрсөтүлөт.
- Жасалма жылмаюу чыныгы, стихиялуу жылмаюудан 10 эсе кең. Мындай жылмаюу күтүлбөгөн жерден пайда болот, баштапкы жылмаюуга караганда узакка созулат, анан күтүүсүздөн жоголот.
5 -кадам. Баштын кыймылын байкаңыз
Кимдир бирөө аларды кызыктырган теманы активдүү угуп жатканда башын ийип коёт. Башыңызды чайкоо сиздин темага болгон кызыгууңузду көрсөтүп турат жана башка адамдын сүйлөшүүсүн улантуусун каалайт. Чекесинен же кулак каналынан сылап жаткан кыймылдуу кол кимдир бирөөнүн өзүн ыңгайсыз, нервдүү же алсыз сезип жатканын көрсөтөт.
Кадам 6. Кол менен колдун кыймылына көңүл буруңуз
Адамдар сүйлөөдө же суроолорго жооп берүүдө колу менен колдорун көбүрөөк кыймылдатууга жакын. Ошондой эле адамдар интимдик суроолорго жооп бергенде же башка адамга физикалык жактан жакын болгондо, башкаларга окшоп, өз колдору менен колдоруна тийишет.
- Колуңузду жашыруу, мисалы чөнтөгүңүздө же аркаңызда, абийирсиздикти билдирет.
- Колдоруңузду кайчылаштыруу дайыма ачууланып жатканыңызды билдирбейт. Бул ошондой эле коргонуу абалын билдириши мүмкүн, же сиз башка адамдар менен ыңгайлуу эмес экениңизди билдирет.
Кадам 7. Позага жана дене кыймылдарына көңүл буруңуз
Башкага ыктай турган дене кызыгууну жана жайбаракат мамилени билдирет. Шайыр достук бар. Бирок өтө жакын таянуу үстөмдүк жана зомбулуктун белгиси катары каралышы мүмкүн. Түз турганда бетме -бет келүү бири -бирине болгон урмат -сыйды билдирет.
- Башкаларды туураган позаларды кабыл алуу топтук же инсандар аралык жакындыкты жогорулатат. Бул дене тили алардын ойлоруна ачык экениңизди билдирет.
- Бутуңузду кеңири бөлүп туруу, бийликтин же үстөмдүк абалындагы адамдын классикалык позициясын билдирет.
- Чалкаланган поза зеригүүнү, обочолонууну же уялуу сезимин билдирет.
- Бекем поза ишенимди билдирет, бирок ал зомбулукту же чынчылдыкты билдирет.
Метод 2 2: Практика угуу сезимталдыгы
Кадам 1. Эс алып, укканыңыздан кабардар болуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүйлөө адамдын кан басымын жогорулатат, тескерисинче биз укканда. Угуу бизди эс алдырат, ошентип айлана -чөйрөбүзгө (жана бизди курчап тургандардын баарына) көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Сезимтал угуу жөн эле угуудан башка нерсе, анткени ал башка адамдын сүйлөөсүн угууга, айтылган нерсени ойлонууга, анан өз пикириңди айтуудан турат.
- Бул иш ошондой эле башка адам эмнени ойлоп жатканын жана ал сүйлөп жатканда өзүн кандай алып жүрөрүн ойлонууну талап кылат.
- Бул ачык -айкын көңүл бурууну жана толук көңүл бурууну жана уланып жаткан баарлашууга психикалык катышууну талап кылат, башкалардын бардык белгилерин билип туруп, анан талкууга тиешелүү салымды кошуу үчүн.
Кадам 2. Угуу чечмелөөнү талап кылаарын унутпаңыз
Маалыматты чечмелөө муктаждыгы адамдардын билдирүүлөрдүн маанисин түшүнүү мүмкүнчүлүгүн чектейт. Бул чечмелөө көбүнчө адамдын турмуштук тажрыйбасы менен шартталган, демек, ошол тажрыйбалар менен чектелет.
Бул башка адамдын чынында эмнени билдирерин түшүнүүгө көп орун берет
3 -кадам. Угуу сезимталдыгын өздөштүрүү
Угуу - бул аң -сезимсиз иш же башкалардын сөздөрүн угууга автоматтык түрдө жооп берүү эмес. Бул иш өзүңүздүн аң -сезимдүү аракеттериңизди камтыйт жана аны ишке ашыруу керек. Эң негизгиси, угууга татыктуу адам катары спикерге болгон сый -урматыңыз канчалык. Эффективдүү угуучу башкаларды ырастап, бекемдейт. Бул мамилени жакшыртат жана көп учурда келечекте дагы, түз, деталдуу талкууга алып келет. Бул жерде эффективдүү угуучу болуу үчүн бир нече кеңештер бар.
- Көңүлүңүздү буруңуз, алаксыткан нерселерди алып салыңыз жана башка адамдын айткандарын кунт коюп угуңуз. Сиз көңүлүңүздү бурбасаңыз, билдирүүнүн логикасын же башка адамдын түпкү ниетин баалай албайсыз.
- Айтылып жаткан нерсеге жооп бериңиз, ошондо башка адам угулганын сезет жана айтылып жаткан нерсени чындап түшүнүп жатканыңызга ишенет. Бул пикир ошондой эле сүйлөшүүнү түшүнүү процессинде ар кандай түшүнбөстүктөрдөн арылууга мүмкүндүк берет.
- Пикир билдиргиңиз келгенде, үзгүлтүккө учурабаңыз. Сүйлөшүүдө акылга сыярлык тыныгуу болгончо күтө туруңуз жана башка кишиден: "Мунун мааниси барбы?" - деген сыяктуу белги болот.
- Башка адам провокация кылбаса, эмнени айтпасын, провокациялоо үчүн керектүү убакта суроолорду бериңиз.
- Башка адамдын жүрүм -турумуна жана обонуна көңүл буруңуз жана бул эмнени билдириши мүмкүн. Билдирүүдөгү контекстти карап чыгып, эмнени билдирерин карап көрүңүз. Мааниси дайыма ачык айтылбайт.
- Унчукпоо үчүн унчукпоо керек. Башка адамга эмне деп айтууну ойлонууга убакыт бер.
- Сиз макул болбогон билдирүүлөрдү алууга ачык болуңуз (мис. Айыптоолор жана карама -каршы пикирлер). Башка адамга өзүн толук түшүндүрүүгө уруксат бериңиз.
- Билдирүүнүн маанисин түшүнүүгө жана чечмелөөгө аракет кылыңыз, байкоо жүргүзүү учурунда кармаган бардык белгилер аркылуу жана өз тажрыйбаңызга таянып.
- Айтылганды эстеп калуу үчүн аң -сезимдүү жана активдүү аракет кылыңыз. Маалыматты сактоо анын баарлашуунун башка аспектилерине тиешесин баалоодо абдан маанилүү - азыркы учурда. Бул сиздин кабыл алууңузду жана кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртө турган башка убакта маалыматты иштетүүдө да керек.
Кадам 4. Сезимдүү угууга тоскоол болгон тоскоолдуктардан алыс болуңуз
"Эмнеге" деген суроолорду бербөөгө аракет кылыңыз, анткени бул адамдарды коргонууга алып келет. Адамдардан сиз суранбаса, эмне кылуу керек деп кеңеш берүүдөн качыңыз. "Капаланба" деген сыяктуу жалган ишенимдерди берүүгө шашылба. Бул сизди чын эле укпай жаткандай же олуттуу маани бербегендей таасир калтырышы мүмкүн.
5 -кадам. Жашооңуздун башка тармактарында угууга машыгыңыз
Айланаңыздагы үндөрдү угуңуз жана алар кандай сезимде экенин көрүңүз. Качан укпай жатканыңызга көңүл буруңуз, андан кийин токтоп, көзүңүздү жумуп, эс алып, акылыңызды топтоңуз. Муну канчалык кыйын кылсаңыз, айланаңыздагы дүйнө жөнүндө ошончолук кабардар болосуз. Бул ошондой эле кызыктай, адаттан тыш, ошондой эле жагымдуу үндөрдү аныктоого жана алардын маанисин, ошондой эле бул үндөр менен коштолгон жагдайларга сезимталдыкты сезүүгө жардам берет.
4 -метод 3: Интуицияңызга ишениңиз
Кадам 1. Интуицияны жана анын жашооңуздагы ролун түшүнүңүз
Жашоонун кайсы бир мезгилинде, адамдардын көбү "жүрөктүн кыймылы" деп аталган нерсени башынан өткөрүшсө керек. Жок жерден пайда болгондой сезилген, бирок абдан ачык. Импульсивдүүлүк адамдарды сезимди ар кандай жолдор менен колдонууга мажбурлайт, анын ичинде кимдир бирөөнү логикалык түшүндүрмөсү жок эле ушундай сезүүгө жана билүүгө. Жана кээде бул сезимдер адамдарды адаттагыдай кылбаган нерселерге түртөт.
- Жетектөөчү психотерапевт Карл Юнгдун айтымында, ар бир адам өзүнүн интуициясын биз жашоодо иштөөчү төрт жолдун бири катары колдонот. Калган үч функция - бул сезүү, ойлонуу жана сезимди колдонуу. Бул интуицияны ушунчалык ачык жана башка адамдар тарабынан аныкталбайт.
- Көп адамдар интуицияны мүмкүн эмес же жөн эле ийгилик деп четке кагышса, азыр илимпоздор интуиция лабораторияда текшерилген жана мээни сканерлөөгө негизделген чыныгы жөндөм деп айтышууда.
2 -кадам. Интуитивдүү адамдын сапаттарын табыңыз
Адистердин айтымында, ар бир интуиция менен төрөлөт, бирок баары эле буга ишенүүгө же угууга даяр эмес. Кээ бир адамдар башкаларга караганда интуитивдүү болуп төрөлүшөт. Балким, алар жогорку аң -сезим менен төрөлүшкөн. Бул алардын жашоосунда өздөрүнүн интуициясына күбө болгондугуна байланыштуу болушу мүмкүн. Балким, ошондой болсо да, анткени - алар өмүр бою башка адамдардан жана айлана -чөйрөдөн назик белгилерди байкап, кабыл алууну үйрөнүшөт.
- Көбүнчө интуитивдүү адамдар-адамдарга багытталган адамдар. Алар адамдардын сезимдерин кармоо үчүн оңой.
- Мындай адамдар, адатта, аналитикалыкка караганда эмоционалдуу болушат.
- Алар көп учурда чечимдерди тез жана эффективдүү кабыл алышат. Алар муну кыла алышат, анткени алар өткөн тажрыйбаларды жана эмоцияларды жетекчиликке алышат.
- Аялдар көбүнчө эркектерге караганда интуитивдүү. Бул эволюциялык процесстин натыйжасы болушу мүмкүн, бул аларга адамдан адамга болгон жоопторду жана социалдык стимулдарды жакшыраак түшүнүүгө жардам берди.
- Кээ бир адамдар бул жагынан кадимки адамдардан ашып кете алаарына дагы бир далилдер бар. Адамдар алыста болгон окуяларды билүүгө жөндөмдүү экени тууралуу документтер бар, бирок алар бул окуялар жөнүндө эч нерсе билишпейт жана кантип билишкенин түшүндүрө алышпайт.
3 -кадам. Белгилердин айрымдарын таануу
Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, интуитивдүү адамдар чынчылдыкка туш болгондо жүрөктүн кагышын өзгөртүп, алаканын тердетет. Алар бул алданганын билип же шектенип жаткан аң -сезимдеги стресстин жообу деп эсептешет. Бул биздин инстинкттерибиз иштегенде, алар физикалык сезимдерди жаратарын көрсөтүп турат. Биздин мээбиз кармайт, бирок бат эле жоголот.
4 -кадам. Көбүрөөк интуитивдүү болууну үйрөнүңүз
Инстинкттер ар кандай болгону менен, эгер сиз практикага даяр болсоңуз жана акылыңыз ачык болсо, интуитивдүү болуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Эң негизги ыкма - бул а) ички үндөрдү уга билүү үчүн акылды тынчтандыруу жана б) курчап турган чөйрө жана андагы адамдар жөнүндө көбүрөөк билүүнү үйрөнүү.
- Капысынан пайда болгон жана логикалык жактан түшүндүрүүгө мүмкүн болбогон сезимдерге көңүл буруңуз. "Мушташуу же учуу" инстинктин чыгарган мээбиздеги амигдала, биз бар экенин толук биле электе, ар кандай белгилерди жана маалыматты активдештирүүгө, иштетүүгө жана жооп берүүгө жөндөмдүү. Амигдала ошондой эле көзүбүздүн алдында өтө тез, биз көрө албаган сүрөттөрдү иштете алат (жана аларга жоопту баштайт).
- Адистер бул жөндөм ата -бабаларыбыз аман калуу үчүн маалыматты тез чогултууга жана иштетүүгө муктаждыгынан келип чыгат деп эсептешет.
- Терең уйкуну же REMди жогорулатыңыз. REM учурунда (Rapid Eye Movement - көздөр жабылган кирпиктердин артында тез кыймылдай тургандай терең уйку), мээбиз көйгөйлөрдү чечет, маалымат бөлүктөрүн байланыштырат жана эмоциялар менен байланышат.
- Уктаар алдында көйгөйлөрүңүздү же түйшүктөрүңүздү жазыңыз. Бир аз ойлонуп көрүңүз, андан кийин мээңиз терең же REM уйкусунда аны чечүүнүн интуитивдүү чечимин ойлоп тапсын.
- Интуитивдик акыл иштөөгө мүмкүнчүлүк алышы үчүн, аң -сезимдүү оюңузду башка жакка буруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин интуитивдүү акылыбыз, биз аң -сезимдүү түрдө ага көңүл бурбасак дагы, маалыматты иштеп чыгууну уланта берет.
- Чындыгында, адамдын көңүлүн башка нерсеге буруп жатканда кабыл алган көптөгөн чечимдери так жыйынтыктарды берүү үчүн жазылат. Эгер көйгөй болсо, варианттар жөнүндө ойлон. Андан кийин токтоп, башка нерселерге көңүл топтогула. Сиздин оюңузга келген биринчи чечимди жасаңыз.
5 -кадам. Инстинктивдүү чечимдерди фактыларга каршы текшериңиз
Өсүп келе жаткан илимий далилдер интуицияга негизделген көптөгөн чечимдердин акылмандыгын колдойт. Стресстин өтө жогорку деңгээли сыяктуу маселелер интуитивдик ой процессин бурмалап, акыры начар чечим кабыл алууга алып келет. Инстинктивдүү реакциялар дайыма эле туура боло бербейт. Акылдуу мамиле - бул далилдерге каршы бааланганда, интуицияны угуу.
Ошондой эле эмоцияңызды эске алыңыз. Ошол интуиция келгенде ушунчалык күчтүүбү?
Метод 4 4: Ой жүгүртүү
Кадам 1. Кабыл алууну жогорулатуу үчүн медитация кылыңыз
Буддисттер 2500 жылдан ашуун убакыттан бери медитация менен алектенишет. Бүгүнкү күндө америкалыктардын 10% га жакыны медитация кылышат. Бир катар изилдөөлөр медитация кабылдоону кыйла жакшырта аларын көрсөттү. Бир илимий изилдөөнүн катышуучулары кичинекей визуалдык өзгөрүүлөрдү аныктай алышты жана алардын көңүл буруу чектери кадимки чектерден тышкары өтө узун болду. Башка катышуучулар мээнин бөлүктөрү а) дененин сигналдарын кабыл алуу сезгичтиги жана б) сенсордук иштетүү менен байланышкан бөлүктөрүн, эгер адам дайыма медитация кылса, боз заттын көбөйгөнүн көрсөттү.
- Боз зат - бул борбордук нерв системасындагы маалыматты иштетүүчү жана бул маалыматка сезүү реакциясын пайда кылган тармактын бир түрү.
- Бул медитация фронталдык кортексте же префронталдык кортексте дагы нейрон байланыштарын түзө алат деп ишенишет. Бул бөлүк беш сезим аркылуу алынган маалыматты иштеп чыгат, рационалдуу чечимдерди кабыл алат жана амигдаланы жөнгө салат.
- Өзүңүздү эс алууга, жаман нерселерди сыртка чыгарууга жана кабыл алуучуга үйрөтүңүз - реактивдүү эмес, - айланаңыздагы кандайдыр бир сигналдарды кабыл алуу жөндөмүн өнүктүрүүгө чейин.
2 -кадам. Медитациянын түрлөрүн үйрөнүңүз
Медитация - бул бош абалга жетүүнүн ар кандай жолдору үчүн кол чатыр. Ар бир медитациянын өзүнүн медитация процесси бар. Бул жерде медитациянын эң көп колдонулган түрлөрү келтирилген.
- Жетектелген медитацияны сизди эс алдырган адамдардын, жерлердин, нерселердин жана тажрыйбалардын сүрөттөлүштөрү аркылуу оозеки жетектеген мугалим, терапевт же насаатчы жетектейт.
- Мантра медитация кээ бир сөздөрдү, ойлорду же фразаларды кайталоону камтыйт.
- Ой жүгүртүү медитация сизден жашап жаткан учурга жана демге көңүл бурууну талап кылат. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди катуу сынга албастан байкаңыз.
- Qi gong ой жүгүртүү балансын калыбына келтирүү үчүн медитация, физикалык кыймыл, дем алуу көнүгүүлөрүн жана эс алууну айкалыштырат.
- Тай чи - бул кытай согуш өнөрүнүн бир түрү, бирок жай кыймылдары жана позалары менен. Сизден терең дем алууга басым жасоо суралат.
- Трансцендент медитация жеке мантраны унчукпастан кайталоону камтыйт - бул сөз, үн же фразеология - денени терең эс алуу абалына келтирүү. Бул жерде сиздин акылыңыз ички тынчтыкка жетүүгө аракет кылып жатат.
- Йога - бул ийкемдүү дене жана бейпил акыл түзүү үчүн бир катар поза жана дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруучу практика. Бир позадан башкасына концентрация жана тең салмактуулук керек. Демек, өткөнгө жана/же келечекке эмес, азыркы учурга гана басым жасоо баса белгиленет.
3 -кадам. Күн сайын машыгуунун жолун табыңыз
Сиз медитация менен күндүн каалаган убагында машыксаңыз болот. Формалдуу сабактардын кереги жок. Медитация убактысынын узактыгы маанилүү эмес, эң башкысы муну үзгүлтүксүз жасоо жана дене эс алуу чекитине жеткенге чейин.
- Мурдуңуздан терең жана жай дем алыңыз. Сезимге топтолуп, дем алып жатканда жана чыгарылганда анын үнүн угуңуз. Эгерде акыл бардык жерде тентип жүрсө, демге кайра көңүл буруңуз.
- Бүт денеңизди сканерлеңиз жана сезген ар бир сезимден кабардар болуңуз. Дененин ар кайсы жерлерине көңүл буруңуз. Муну дем алуу көнүгүүлөрү менен бириктирип, дененин ар бир бөлүгүн эс алдырыңыз.
- Өзүңүздүн дубаңызды түзүп, аны күн бою кайталаңыз.
- Бардык жерде жай басып, буттар менен буттардын кыймылына гана көңүл буруңуз. Бутуңуз бир кадамга басканда, "көтөрүү" же "жылуу" сыяктуу иш -аракеттер сөздөрүн оюңузда кайталаңыз.
- Оозеки же жазуу жүзүндө өз сөзүңүз менен же башка бирөө тарабынан сыйыныңыз.
- Ыйык деп эсептеген ырыңызды же китебиңизди окуп, анан окуган нерселериңиздин мааниси жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле сизди шыктандыруучу же эс алдыруучу музыканы же кээ бир сөздөрдү уга аласыз. Андан кийин, эгер кааласаңыз, ой жүгүртүүңүздү жазыңыз же башка бирөө менен талкуулаңыз.
- Ыйык нерсеге же жандыкка көңүл буруп, сүйүү, боорукердик жана ыраазычылык ойлору менен келиңиз. Сиз ошондой эле көзүңүздү жумуп, нерсени же жандыкты элестете аласыз.
