Тамактануу конкурсуна катышуу сизге акчалай сыйлык алууга жана мол тамактанууга мүмкүнчүлүк берет. Көбүнчө өткөрүлүүчү тамактануу боюнча мелдештердин ар кандай түрлөрү бар. Тамактануу конкурстары ачуу, ылдамдыкка, санга же ушул факторлордун айкалышына багытталышы мүмкүн. Башка абитуриенттерди жеңип, наамга ээ болуу үчүн сынакка чейин бир нече ай же жума бою даярдануу керек. Катуу машыгуу планын түзүп, конкурска чейин так карманыңыз жана конкурс бою так стратегияны ишке ашырыңыз. Ошентип, жакында алтын медалга ээ боло аласыз !!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Узак мөөнөттүү даярдыктарды көрүү
Кадам 1. Ден соолук абалыңыз конкурска катышууга мүмкүндүк берүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Конкурстук тамактануу тамак сиңирүү системасына терс таасирин тийгизип, жалпы ден соолукка таасирин тийгизиши мүмкүн. Даярдоо учурунда ден соолукту чыңдоо үчүн дайыма машыгуу керек. Догдуруңузга чалыңыз же атаандаштыкты көтөрө алаарыңызды билүү үчүн жолугушууга жазылыңыз.
Кадам 2. Киргиси келген сынакты тандаңыз
Интернетке кирип, сүйүктүү издөө системаңызды өзүңүз жашаган аймакта же жакынкы чоң шаарда конкурстарды издөө үчүн колдонуңуз. Сүйүктүү тамактарыңызды жей турган конкурс тандаңыз, анткени ал машыгууну жана атаандаштыкты жеңилдетет. Эгер ылдамдык, сан же башка факторлор боюнча атаандашууну кааласаңыз, чечиңиз.
- Көпчүлүк сынактар белгилүү бир убакыт ичинде мүмкүн болушунча белгилүү бир тамакты көп жешиңизди талап кылат. Бул мүмкүн болушунча тезирээк көп тамак -аш жеп машыгуу керек дегенди билдирет.
- Башка сынактар супер-ачуу тооктун канаттарын жешиңизди талап кылышы мүмкүн.
- Сынакка катышууга жарамдуу экениңизди текшериңиз. Кээ бир конкурстар атайылап "ышкыбоздор" үчүн өткөрүлүп, кесипкөй катышуучулардын кирүүсүнө тыюу салынат. Эгерде сиз буга чейин башка тамактануу конкурстарында утуп акча тапкан болсоңуз, мындай сынактарга катыша албайсыз.
3 -кадам. Сынактын эрежелерин үйрөнүңүз, ошондо жакшы машыгасыз
Сынактын катышуучулары жеңиш үчүн ар кандай стратегияларды колдонушат, бирок кээ бир конкурстарга киргизилбей калышы мүмкүн. Сиз катыша турган конкурстун веб -сайтын текшериңиз же уюштуруучуларга кайрылып, кандай стратегиялар жана атайын талаптар уруксат берилгени боюнча кеңеш алыңыз, мисалы:
- Тамакты оозго салардан мурун суюктукка "малып" коюу. Бул трюк катуу тамакты чайноо жана жутууну жеңилдетет.
- Эч нерсе кыла албайт. Мындай сынакта сиз каалаган нерсени тезирээк жей аласыз.
- Пикник стилинде жегиле. Мындай сынакта тамакты кадимкидей жеш керек. Тамакты суюкка малып, майдалоо жана жабуу, же чогуу жеш керек болгон өзүнчө тамак -ашты (мисалы, колбаса менен булочканы ажыратуу менен иттерди жеп) жебеш керек.
Кадам 4. Сиз катышып жаткан мелдеш үчүн атайын иштелип чыккан стратегияны түзүңүз
Эрежелерди билгенден кийин, сиз туура план түзүшүңүз керек. Тамак -аштын ар кандай элементтерин жазыңыз жана аны кантип кабыл алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Учурдагы тамактануу адаттарыңызды эске алуу менен конкурстун эң оңой жана эң кыйын бөлүктөрү эмне болорун ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз көп нан жегенде оозуңуз кургап кете турган болсо, анда оозуңузга нанды толтуруу сизге кыйын болот. Окуу учурунда бул маселелер жөнүндө ойлонуп, нан менен суусундуктарды ичүү стратегиясын ойлоп табыңыз
5 -кадам. Ээгинин күчтүүлүгүн жогорулатуу үчүн тамакты батыраак чайнагыла
Сынакка катталсаңыз эле узак мөөнөттүү тренингди баштаңыз. Мүмкүнчүлүк болгондо сагыз чайнагыла. Тамактанууда тамакты батыраак чайноо керек. Мындай көнүгүү жаакты бекемдөөгө жардам берет.
Кадам 6. Тамакты тездетүү үчүн чоңураак тамакты жутууну үйрөнүңүз
Суу менен машыгууну баштаңыз. Чоң дем алып, башыңызды эңкейтип, гравитацияны колдонуп, аны жутуп алыңыз. Суунун көлөмүн оозуңуз толугу менен толгонго чейин көбөйтүп, бир дем менен жутуп көрүңүз. Күн сайын машыгуу керек.
- Күрүч жана ботко сыяктуу жумшак тамактарды сууга ыңгайлуу болгондон кийин колдонууну баштаңыз. Андан кийин куурулган сыяктуу татаал тамак -аштар менен машыгууга болот. Муунтуп албаш үчүн бул процессти жай жаса.
- Эч качан башка бирөөнүн коштоосуз мындай көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Эгерде көйгөй жаралса, дароо жардамга кайрылуу керек.
7-кадам. Була, калориясы төмөн тамак-аштар менен машыгыңыз
Эгерде сынак ийгиликтүү керектелген тамак -аштын көлөмүн аныктай турган болсо, анда ашказандын сыйымдуулугун жогорулатууга аракет кылуу керек. Сизди тез толтура турган көп клетчаткалуу, аз калориялуу тамактарды жей баштаңыз.
- Тамак -аштын канча өлчөмү ашказандын мүмкүнчүлүгүнө жана атаандаштыкка жараша болот. Мисалы, кээ бир конкурсанттар бир машыгууда көп өлчөмдө бышкан же чийки капустаны колдонушат.
- Буласы көп азыктар сизди тезирээк тойгузуп, узагыраак ток сезүүгө жардам берет. Андыктан, тамактын бул түрлөрү менен машыгуу башка тамак -аштарга караганда кыйыныраак болот, анткени толгонуу сезими менен өзүңүз күрөшүшүңүз керек.
- Сиз ошондой эле жүзүм жана коон сыяктуу жемиштер менен бууга бышкан жашылчалар менен машыгсаңыз болот.
- Кээ бир кесипкөй конкурсанттар бир практика сессиясында галлон суу же сүт түшүрүү менен машыгышат. Бирок, бул ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. Капуста жакшы тандоо бойдон калууда.
3төн 2 бөлүк: Конкурс алдында туура машыгыңыз
Кадам 1. Кайсы техника сизге ылайыктуу экенин аныктоо үчүн практикалык сессияларды колдонуңуз
Ар кандай стратегияларды колдонуп көрүңүз, мисалы, сууга түшүү, башыңызды жутуп ийүү же өтө көп чайнабастан жутуп ала турган тамактардын кичине бөлүктөрүн жөө. Сиз үчүн эң эффективдүү стратегияны тандаңыз.
Бардык машыгууларда мелдештин эрежелерин сактоону унутпаңыз
Кадам 2. Конкурста талашыла турган тамакты эки жума мурун жей баштаңыз
Мелдештин веб -сайтын текшериңиз же уюштуруучуларга кайрылып, мелдеште керектелүүчү тамак -аштын так маркасын жана иштетилишин билиңиз. Тамакка көнүү үчүн бул тамакты мүмкүн болушунча тыкан кылыңыз. Бирок, мелдеште колдоно турган сумманы кийинчерээк колдонбоңуз.
- Бул кадам тамак -аш алып келиши мүмкүн болгон көйгөйлөрдү алдын ала билүүгө жардам берет.
- Муну жок дегенде бир жолу, эгер кошумча даярдык керек деп ойлосоңуз, дагы бир нече жолу жасашыңыз керек.
Кадам 3. Конкурска бир жума калганда корпустун кубаттуулугун жогорулатууну баштаңыз
Аптанын башында күндүз тамактын бир чоң бөлүгүн жеп, башка тамак убагында нормалдуу өлчөмдө жегиле. Төртүнчү жана бешинчи күндөрү эки чоң тамакты гана жеш керек.
- Тамактын өлчөмү сизге жана сиз адатта жеген порцияңызга жараша болот. Жалпы жол көрсөткүч катары, кадимкидей жеген тамагыңыздын бөлүгүн эки эсе көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- Аптанын башында чакан эртең мененки жана түшкү тамакта чоң тамак жеп көрүңүз. Кечки тамакка кадимкидей бөлүгүн жесе болот.
- Аптанын аягында чоң бөлүктөрдү эртең менен жана түштөн кийин жей аласыз.
4 -кадам. Тамакты сынакка чейин эң көп дегенде 22 саат бөлүктөрүндө жегиле
Бул сиздин денеңиз бир тамакка чыдай тургандай көп жешиңиз керек дегенди билдирет. Калориясы төмөн жана клетчаткага бай азыктарды жасаңыз. Конкурс башталганга чейин бул тамактарды жок дегенде 18 саат мурун жегениңизди текшериңиз.
- Ресторанга барыңыз, анда салаттын бардыгын жеп, ыңгайсыз болгонго чейин жей аласыз. Ашыкча тамактанбоону унутпаңыз, анткени ооруп калууңуз мүмкүн.
- Бул сынакка чейин жегенге уруксат берилген акыркы тамак болот.
5 -кадам. Суу ичип, мурунку түнү жетиштүү уктаңыз
Тамактын максималдуу бөлүгүн жегенден кийин бир саат күтө туруңуз жана сиңирүүгө жардам берүү үчүн суу иче баштаңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк уктаңыз, андыктан кийинки күнү өзүңүздү сергип, конкурска даяр экениңизди сезесиз.
Кадам 6. Конкурс алдында эртең менен катуу тамак жебеңиз
Сынак денеңизди кыймылга келтире электе бир нече саат туруп туруңуз. Чоң стакан суу ичиңиз жана эртең мененки тамакка, ойгонгондон бир сааттан кийин каттуу эмес тамактарды жей бериңиз.
- Катуу эмес тамактын варианты катары сиз протеинди же йогуртту колдонуп көрсөңүз болот.
- Эгерде конкурс түштөн кийин же кечинде болуп жатса, эртең мененки тамакка бир аз катуу тамак кошсоңуз болот, мисалы жумуртка же жарма.
- Сынактын алдында көнүгүү жасоо керек болушу мүмкүн, анткени көнүгүү ачкачылыкты жогорулатат. Бирок, ашыкча көнүгүүлөрдү жасабаңыз, анткени организмде тамак -аш жетишсиз. Сиз 20 мүнөт тез басууга же жеңил чуркап көрүүгө болот.
3төн 3 бөлүк: Конкурс учурунда стратегияны колдонуу
Кадам 1. Убактыңызды табуу үчүн секундомерди колдонуңуз
Сынак комиссиясы убактыңызды эсептээри анык. Алар ошондой эле катышуучуларга канча убакыт калганын мезгил -мезгили менен билдирип турушат. Бирок, өзүңүздүн саатты алып келүүнүн эч кандай жаман жери жок. Саатты тамак жеп жатканда көрүүгө оңой жерге коюңуз.
Кадам 2. Конкурстун эрежелерин сактаганыңызды текшериңиз
Конкурс башталардан мурун колдонулуучу эрежелерди унутпаңыз. Аны бузууга аракет кылбаңыз, анткени адатта сиз дароо дисквалификацияланасыз.
3 -кадам. Көңүл буруу үчүн музыка угуңуз
Эрежеге каршы келбесе, наушникти алып келип, музыка угуңуз. Сиз көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн ыңгайлаштырылган ойнотмо тизмелерди түзө аласыз. Акырында мотивациялык музыканы кошкондугуңузду текшериңиз, анткени сизге кошумча жардам керек болот.
Ырга идея керек болсо, интернеттен "маанайыңызды көтөрө турган музыка" издеңиз. Сиз, адатта, көнүгүү үчүн колдонулган музыканы колдоно аласыз
Кадам 4. Биринчи белокту дарылаңыз
Эт жей бериңиз, дагы эле жылуу, жаңы жана даамдуу. Адатта, эт конкурстун оор элементи болуп саналат. Андыктан андан тезирээк арылуу маанилүү.
Step 5. Көмүрсуулар менен улантыңыз
Этти бүтүргөндөн кийин, көмүртектер менен күрөшүү убактысы келди (нан жана фри сыяктуу). Экөөнү тең суюктуктун жардамы менен керектөө оңой. Сиз аны жеңилирээк ичүү үчүн ичип алсаңыз болот.
Кадам 6. Конкурстун башталышында тез тамактаныңыз жана аны туруктуу темпте бүтүрүңүз
Сынактын башталышында болгон жогорку энергияңыздан пайдаланып, тез тамактаныңыз. Энергиянын биринчи жарылышы өткөндөн кийин, сиз аягына чейин жетүү үчүн туруктуу ритмди кабыл алышыңыз керек. Конкурс аяктагандан кийин сиздин табак толугу менен жылмакай болушу керек!
Кадам 7. Улантууга жардам берүү үчүн ар кандай суусундуктар менен жаңы даамдарды кошуңуз
Адатта, уюштуруучулар ичимдикти тандоого уруксат беришет. Бир стакан суу, газдалбаган канттуу суусундуктар жана газдалган таттуу суусундуктарды даярдоого аракет кылыңыз. Сынак учурунда аппетитиңизди сактап калуу үчүн конкурстун башында суу ичиңиз, андан кийин газдалбаган суусундуктар менен улантыңыз жана сода сыяктуу суусундуктар эң соңку жолу керектелет.
Кадам 8. Тезирээк жутуу үчүн кичинекей секирүүлөрдү жасаңыз
Эгер сизге туруп, кыймылдоого уруксат берилсе, тартылуу күчү сизге жардам бериши үчүн бул кыймылды колдонуңуз. Бирок, кыймыл сиздин тамакты ылдамдатууңузга тоскоол болбогонун текшериңиз.
Бул ыкманы машыгуу учурунда ийгиликке жетишкениңизде гана сынап көрүңүз
Кадам 9. Тамакты ары түшүрүү үчүн ашказаныңызга массаж жасаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү абдан толук сезе баштасаңыз, акырындык менен ашказаныңызды укалаңыз. Балким, ашказанга көбүрөөк орун берүү үчүн тамакты андан ары ылдый иштете аласыз.
Кеңештер
- Тамактануу конкурсунда жеңишке жетүү үчүн, сиз муну кыла алаарыңызга ишенишиңиз керек. Ишеним маанилүү фактор болуп саналат.
- Сиз максималдуу жөндөмүңүз менен чындап сак болушуңуз керек. Болбосо, ооруп калышыңыз мүмкүн!
