Ийиндин шарнирдик муунунда катуулук же чыңалуу пайда болушу мүмкүн. Муну көбүнчө спортчулар жана карылар башынан өткөрүшөт. Ийин куушура албагандар бар болсо да, бул кадам ийинди эс алдыруу үчүн пайдалуу. Ал үчүн далыңыздын булчуңдарын төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык чоюңуз. Эгерде сизде өнөкөт, катуу ийниңиз ооруса, анда ооруну жылуу объекттер менен дарылаңыз же терапияны алуу үчүн саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
Кадам
Метод 1 2: Булчуңдарды сунуу менен ийиндерди эс алуу
Кадам 1. Ийин муунундагы катуулукту же чыңалууну басаңдатуу үчүн маятник кыймылын аткарыңыз
Ийиниңизди оорутпаган колуңузду столго коюп, ийиниңизди эс алтыңыз. Полду манжаларыңыз менен көрсөтүп жатканда, башка колду болжол менен 45 ° бурч менен артка жана артка сүрүңүз. Андан кийин, колуңузду диаметри 30 см болгон тегерекке 10 жолу айлантыңыз. Бул кыймыл ийиндин муундарын эс алдыруу үчүн пайдалуу, ошондо ал чырылдайт.
- Эгерде сиздин ийин муундарыңыз дагы эле катуу болсо, натыйжалуу сунуу үчүн 1,5-2 кг гантелдерди кармап туруп, колду айлантыңыз.
- Бул кадам - ийин булчуңдарын сунуунун эң оңой жана эң коопсуз жолу, анткени жаракат алуу же тароо коркунучу өтө аз.
2 -кадам. Колуңузду өйдө көтөрүп, манжаларыңызды чырмап ийин булчуңдарынын чыңалуусун басаңдатыңыз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз жана колдоруңуз капталдан бошоңдоп турат. Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына бириктирип, алаканыңызды ылдый каратып манжаларыңызды чырмалыңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнөн акырын көтөрүп, чыканагыңызды түздөп, бул абалда 20 секунд туруңуз.
- Эгерде жогорудагы кыймыл туура жасалган болсо, сиз коргоп жатканда алаканыңыз өйдө карайт жана колуңузду көтөргөндө далыңыз жарылып кетиши мүмкүн.
- Эгер ийиниңиздин булчуңдары абдан катуу болсо, колуңузду көтөргөндө өтө жай кыймылдаңыз жана далыңыз ооруса тыным жасаңыз.
- Эгерде манжаларыңызды бириктире албасаңыз, колду алдыңызга сунуп, алаканыңызды ылдый каратып, шыпыргынын туткасынан кармаңыз. Андан кийин, шыпыргынын туткасын башыңыздан өйдө көтөрүп, 20 секунд кармап туруңуз.
3 -кадам. Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө жакындатып, ийиниңизди бирден кысыңыз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз. Бир колуңузду полго параллель түздөңүз, анан көкүрөккө алып келиңиз, ошондо кол ийинге дал келет. Ийиниңизди сунуп жатканда чыканагыңызды экинчи колуңуз менен көкүрөгүңүзгө басыңыз. 20 секунд же далыңыз чырылдаганга чейин кармаңыз.
Эгерде далыңыз дагы эле ыңгайсыз болсо, башка ийинди сунуудан мурун бул кыймылды 3 жолу жасаңыз
Кадам 4. Эгер далыңыздан жаракат алган болсоңуз, далыңызды кычыратуу үчүн сүлгү менен сунуңуз
Бутуңузду туурасынан бөлүп түз кармап, колуңуз менен сүлгү кармап туруңуз. Сүлгүнү далыңызга ороп, экинчи колуңуз менен сүлгүнүн учун кармаңыз. Жабыркаган колу менен сүлгүнү акырындык менен бир аз өйдө тарткыла, ошондо жаракат алган ийиндер кычырайт. 20 секунд кармаңыз. Эгерде далыңыз ооруса, сунууну токтотуп, анан эс алыңыз.
Эгерде сизде узун сүлгү жок болсо, тартылганда жыртылбай турган каршылык көрсөтүүчү боону же жоолукту колдонуңуз
Метод 2 2: Ийин даттануулар менен күрөшүү
Кадам 1. 10-15 мүнөт душтун астында жылуу ванна кабыл алуу менен ийиндин оорусунан арылыңыз
Жылуу душта туруп, сууну далыңыздан 5 мүнөткө чейин коё бериңиз. Андан кийин, далыңыздын муунунун же булчуңунун оорушун басаңдатуу үчүн далыңызды укалаңыз жана сунуңуз. Жуунгандан кийин далыңыз дагы эле ооруса, 1 саат сайын 20 мүнөт жылуу нерсе менен далыңызды кысыңыз.
- Эгерде сиз жатып жатып терапия кылгыңыз келсе, далыңызды укалап жатканда жылуу сууга чылап коюңуз.
- Булчуң түйүндөрүнөн арылуу үчүн массаж таякчасын колдонуңуз.
Кадам 2. Терапия үчүн лицензияланган сыныкчыга кайрылыңыз
Ийиндериңизди кычыратуу оңой эмес, эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, сейрек иштейт. Жакынкы клиникада сыныкчыга кайрылып, үстүңкү белиңизге терапия алгыңыз келгенин түшүндүрүп берүү жакшы идея. Ал терапияны баштоодон мурун, ийиниңиздин абалын айтып бериңиз, ал туура терапияны бере алат.
Хиропрактик - бул нерв системасын жана жүлүндүн абалын калыбына келтирүүгө үйрөтүлгөн профессионал терапевт. Хиропрактордун адатта тийиштүү көрсөтмөлөрсүз же алдын ала кеңешсиз жасай турган сунууларды же терапияларды жасабаңыз
Кадам 3. Булчуң жана муундардагы ооруну басаңдатуу үчүн массажистке жазылыңыз
Эгерде сизде белдин өнөкөт оорусу бар болсо, булчуң буласын укалоочу спа издеңиз. Бул терапия кээ бир бейтаптардын ийин оорусун убактылуу дарылоодо пайдалуу. Ооруп жаткан оң же сол ийин жөнүндө терапевтке билдириңиз.
Кесипкөй массажисттер, адатта, медициналык тарыхыңызды түшүндүрүп берүүнү жана сизде болгон ийин ооруларын дарылоо жөнүндө сурашат. Сиз алган дарынын атын же ийиндин оорусун дарылоо үчүн болгон операцияны көрсөтүңүз
4 -кадам. Эгер далыңыздын муунунун жылышына тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз
Бул көйгөй көбүнчө ийин оорусуна алып келет жана өз алдынча жеңүү кыйын. Эгерде жогорку колунун шишиги чыгып кетсе, ийини алсыз болсо же колу кыймылдабаса дароо дарыгерге кайрылыңыз. Адатта, дарыгер кол сөөктү ийин муунуна оңой эле кайра киргизе алат.
