Балет - бул өзүн көрсөтүү жана физикалык даярдыкты сактоо каражаты боло ала турган көркөм иш. Балет бийин үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - бул класска баруу, бирок сабакка барууга убактыңыз болбосо же өз алдынча машыгууну каалабасаңыз, үйдө балет кыймылдарын үйрөнсөңүз болот. Бийдин алдында дене ийкемдүү болуп, кыймылга оңой боло тургандай кылып көнүгүүлөрдү жасоону жана булчуңдарды сунууну адатка айлантыңыз. Андан кийин, сиз аларды өздөштүрмөйүнчө 5 футтук позицияларды жана негизги балет кыймылдарын үйрөнүңүз. Даяр болгондо, үйрөткүчтөрдү колдонуу, видеолордо кыймылдарды жасоо же балет сабактарын алуу аркылуу көндүмдөрдү өркүндөтүүнүн алдыңкы ыкмаларын өздөштүрүңүз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жылуу жана көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Бөлмөдө ары -бери жылыш үчүн кенен практикалык аймакты даярдаңыз
Колуңузду жайып, секирип, бийлеп жатканда эркин кыймылдай алаарыңызды текшериңиз. Үстөл же бут төшөк сыяктуу кыймылга тоскоол болгон нерселерди жылдырыңыз. Эгерде сизде үйдө балет барри деп аталган горизонталдуу тилке жок болсо, керек болсо, колдоо үчүн отургучтун арт жагын колдонуңуз.
Кеңеш:
Эгерде сиз балет бийин жактырсаңыз, машыгууну бир топ жеңилдетүү үчүн үйүңүздөгү дубалга балетти орнотуңуз.
Кадам 2. Эгерде бети катуу болсо, полду килемче же винил менен жабыңыз
Катуу беттерде, мисалы, төшөлбөгөн бетон же плиткалуу полдордо балет бийлебеңиз. Плиткадан секирүү муундарга, айрыкча тизеге зыян келтирет. Ошентип, пол төшөк же винил менен жабылышы керек. Мындан тышкары, килем төшөлгөн жерде балет бийлей аласыз.
Балет бийи үчүн атайын резина төшөктү сайттан сатып алсаңыз болот
Кадам 3. 5 мүнөт жарык таасир кардио менен жылуу
Балет бийлөөдөн мурун, жаракат албаш үчүн булчуңдарыңызды чоюңуз. Жылуу көнүгүүнүн практикалык жолу - 5 мүнөткө чейин жөө басуу же чуркоо. Жылытуу сеансын керектүү учурда бир нече жолу чуркоо, өпкө жана секирүү менен бүтүрүңүз.
Булчуңдарды сунуудан мурун жылуу болушуңуз керек, анткени булчуңдар ийилгенге чейин дароо чоюлса, жаракат алуу коркунучу жогорулайт
Кадам 4. Жылыткандан кийин булчуңдарды чоюңуз
Жылытуу сессиясынан кийин булчуңдарды төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык чоюңуз, ошондо сиз балет кыймылдарын жасоого даярсыз.
-
Артка сунууну жасаңыз:
Бутуңузду бириктирип түз туруңуз жана бутту алдыга багыттаңыз. Белден баштап алдыга бүгүңүз, анан полго тийүү үчүн колуңузду ылдый караңыз. Бул позицияны 30 секундага сактаңыз.
-
Сан жана музоонун ички сунууларын аткарыңыз:
бутуңузду V формасында бөлүп полго отуруңуз, манжаларыңызды өйдө караңыз. Алаканыңызды бутуңуздун ортосуна полго койуңуз, анан алаканыңызды мүмкүн болушунча алдыга жылдырып, алдыга эңкейиңиз. Бул позицияны 30 секундага сактаңыз.
-
Квадрицепс (квадрицепс) сунууну жасаңыз:
Бутуңуз менен түз туруп, тең салмактуулукту сактоо үчүн отургучтун арт жагын кармаңыз. Бир бутуңузду артка көтөрүңүз, бутуңуздун арт жагын колуңуз менен кармап, анан таманыңызды жамбашка алып келиңиз. Бул позаны 30 секунд кармаңыз, анан ошол эле кыймылды башка бутуңузду сунуу үчүн жасаңыз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Балетте 5 бут позициясын колдонуңуз
Кадам 1. Практиканы биринчи позицияны жасоо менен баштаңыз, анткени бул позиция эң оңой
Бутуңузду бириктирип, таманыңызды бириктирип түз туруңуз. Бутуңузду V формасында капталга каратыңыз. Андан кийин колуңузду бир аз алдыга көтөрүп, алаканыңызды ичтин астына каратып коюңуз. Колуңуз манжаларыңыздын учуна сүйрү формада жетиши үчүн чыканагыңыз менен билектериңизди бир аз бүгүңүз. Манжалар бири -бирине тийбеши керек.
Тамандын таманын мүмкүн болушунча капталга каратыңыз. Башында, сиз кескин V түзө аласыз, бирок эгерде буттун булчуңдары үзгүлтүксүз машыгуудан улам ийкемдүү болсо, таманыз горизонталдык сызыкты түзүшү мүмкүн
Кадам 2. Экинчи позицияны кантип жасоону үйрөнүңүз
Түз туруңуз жана бутту далыңыздан бир аз кененирээк жайыңыз. Бутуңузду капталга караңыз. Колуңузду ийиндин бийиктигине капталга сунуп, чыканагыңызды бир аз бүгүп коюңуз.
Биринчи абалды кантип жасоо керек эле, тамандын таманын мүмкүн болушунча капталга багыттаңыз
3 -кадам. Үчүнчү позицияны кантип үйрөнүүнү үйрөнүңүз, ошондо буттун абалы ар түрдүү болот
Бутуңузду капталга каратып, түз туруңуз жана оң таманды сол тамандын ийри сызыгынын алдына коюңуз. Оң колуңузду бир аз алдыга көтөрүп, оң чыканагыңызды бир аз бүгүп, оң алаканыңызды ичтин астына коюңуз. Андан кийин, сол колуңузду полго параллель тарапка сунуңуз. Же болбосо, сол бутуңузду оң бутуңуздун алдына кесип, сол алаканыңызды ичтин астына коюп, оң колуңузду ийин бийиктигине капталга сунуңуз.
- Үчүнчү позицияны оң таманды сол буттун ийригинин алдына коюп, оң алаканды ичтин астына же тескерисинче жайгаштыруу менен жасай аласыз.
- Колдун үчүнчү позициясын секирүүдө жасаса болот.
4 -кадам. Бутуңуздун булчуңдары сиздин бутуңузду жайлуу кармоо үчүн ийкемдүү болгондо төртүнчү позицияны колдонуп көрүңүз
Ачык төртүнчү позицияны аткаруу үчүн, бир бутуңузду 30 см алдыңызга коюп, тамандын капталын капталга жана согончокторго тик сызык түзүңүз. Андан кийин, бир колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, чыканактарыңызды жана билектериңизди бир аз бүгүңүз, ошондо колдоруңуз манжаларыңыздын учуна жетип ийри сызык түзөт. Жабык төртүнчү позицияны аткаруу үчүн, бир бутуңузду экинчисинин алдында кесип өтүңүз, андан кийин таманды арткы бутунун манжаларына тийип тургандай кылып бир аз жылдырыңыз. Андан кийин, бир колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз.
Оң бутуңуз алдыда болсо, сол колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз же тескерисинче. Төртүнчү позиция кол позициясын секирүүдө жасаса болот
Кадам 5. Сиз алдыңкы техниканы өздөштүрүүгө даяр болгондо, бешинчи позицияны кантип аткарууну үйрөнүңүз
Бир бутуңузду экинчисинин алдына коюп, эки бутуңузду капталына туурасынан коюңуз. Алдыңкы манжалардын манжалары артка же тескерисинче таманына тийип турушу үчүн, тамандын таманын бириктиргиле. Андан кийин, колдоруңузду башыңыздан жогору көтөрүп, колдоруңуз менен манжаларыңыз сүйрү формада болушу үчүн, чыканактарыңыз менен билектериңизди бир аз бүгүп коюңуз. Буттун булчуңдары ийкемдүү болгонго чейин бешинчи позицияда машыгууга мажбурлабаңыз, анткени бул бут позициясы жаңы баштагандар үчүн абдан кыйын.
Башка позициялар сыяктуу эле, бешинчи позиция колу позициясын секирүүдө жасаса болот. Балет менен машыга баштаганыңызга карабай, колуңуздун бешинчи абалын жасай аласыз, анткени эң татаал бутту жайгаштыруу техникасы
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жаңыдан баштагандар үчүн балет кыймылдарын өздөштүрүү
Кадам 1. Биринчи позицияда плейс менен кыймыл үйрөнүңүз
Биринчиден, биринчи абалда бутуңузду бириктирип, бутту капталга каратып туруңуз. Эки алаканды ичтин ылдый жагынын алдына коюп, колдорду манжалар сүйрү кылып жасоого аракет кылыңыз. Андан кийин, эки тизеңизди бүгүңүз, анан эки таманыңызды жерге басуу менен денеңизди акырын түшүрүңүз. Бутуңузга кайтканыңызда негизги жана буттун булчуңдарын активдештириңиз. Бул кыймыл деми плей деп аталат.
- Плиес "pliye" деп айтылат.
- Керек болсо балетти же креслонун арт жагын кармаңыз.
- Эгерде сиз буга чейин деми плей жасай алсаңыз, анда чоң плие кыймылын үйрөнүңүз. Кыймыл бирдей, бирок бул жолу эки таманга же учуңузду көтөрүүгө туура келет.
- Бул кыймыл чуркоо менен бирдей, бирок согончогун бириктирип, бутунун таманын капталга багыттоо учурунда жасалат.
Вариация:
Плиени биринчи позицияда өздөштүргөндөн кийин, экинчи позицияда машыгыңыз. Бул кыймылды туура поза жана техника менен ийгиликтүү аткарган сайын, көнүгүүнү үчүнчү позицияда улантыңыз ж.б.у.с.
Кадам 2. Биринчи абалда тенденциянын кыймылын үйрөнүңүз
Тике туруп, таманыңызды бирге жана бутуңузду капталга бериңиз. Буттун таманын алдыга, капталга же артка жылдырганда полго басыңыз, андан кийин таманды көтөрүп, манжалар жерге (чекит деп аталат) көрсөтөт. Буттун таманын чекиттен баштап акырындык менен ылдый түшүрүңүз, андан кийин полду тамандын башталгыч абалына которуу менен кайрадан биринчи позицияны аткарыңыз.
- Tendue "tondyu" деп айтылат.
- Эгерде сиз биринчи позицияда тенденцияны жасай алсаңыз, экинчи позицияда машыгууну улантыңыз ж.б.
- Тенду кыймылдары биринчи абалдан экинчи позицияга өтүү катары жасалышы мүмкүн. Капталга ыктоо жасаңыз, анан таманыңызды кайра бириктирүүнүн ордуна бутуңузду жерге түшүрүңүз.
Кадам 3. Биринчи абалда релево кыймылын үйрөнүңүз
Тике туруп, таманыңызды бирге жана бутуңузду капталга бериңиз. Мүмкүн болушунча полдон эки таманды көтөрүңүз, учуңуздун учу менен 2-3 секунд туруңуз, андан кийин акырындык менен эки бутуңузду жерге түшүрүңүз.
- Releve "reluvey" деп окулат.
- Эгерде сиз релевени биринчи позицияда кыла алсаңыз, экинчи позицияда машыгууну улантыңыз ж.б.
4 -кадам. Секирүүгө даяр болгондо сауте кыймылын үйрөнүңүз
Ал үчүн негизги булчуңдарды активдештирип, денени түздөп жатып, деми плиени биринчи орунга коюп өзүңүздү даярдаңыз. Андан кийин, мүмкүн болушунча бийик секирип, деми плей аткарып жатканда жерге түшүңүз. Секирип жатканда, манжаларыңызды жерге көрсөтүп, чекит коюңуз. Жерге түшкөндө, бутуңузду манжаларыңыздан баштап таманыңызга чейин полго кармап туруңуз.
- Адатта, сауте топтому 4, 6 же 8 секирүүдөн турат. Ар бир сауте кыймылы туура техника менен жасалышы үчүн секирүү жана конуу учурунда өзүңүздүн турушуңузга көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз биринчи позицияда саут жасай алсаңыз, экинчи позицияда машыгууну улантыңыз ж.б.
Кадам 5. Эчаппе кыймылын биринчи позициядан экинчи позицияга өтүүдө изилдеңиз
Биринчиден, бутуңузду бириктирип, бутуңузду капталга каратып биринчи абалда туруңуз. Алаканыңызды ичтин астына коюп, колдоруңуз менен манжаларыңызды сүйрү кылып жасоого аракет кылыңыз. Кыймылды плие менен жасаңыз, анан соютту жасап жатканда секириңиз. Бутуңузду бөлүңүз, анан бутуңуз ийиндеринен бир аз кененирээк экинчи абалга келип, колду капталга сунуңуз.
- Эчаппе "эшапей" деп айтылат.
- Биринчи абалдан экинчи позицияга өтүүдө бир нече жолу секирип же тескерисинче.
- Сиз бешинчи позициядан экинчи позицияга өтүүнү эчаппе жасай аласыз.
Кадам 6. Прогрессивдүү ыкмалар менен секирүү үчүн чоң джете кыймылын үйрөнүңүз
Чоң жете - бул бир бутун алдыга жана бир буту артка түздөө учурунда секирүү кыймылы. Колуңузду төртүнчү же бешинчи абалга коюңуз. 1 буту менен кичинекей алдыга секирүү жасаңыз, андан кийин мүмкүн болушунча бийик секирип, бутуңузду жана манжаларыңызды түздөп, чоң жетет.
- Жете "жети" деп айтылат.
- Өзүңүздү түртпөстөн мүмкүн болушунча бийик секирип, тизеңизди бүгбөңүз. Үзгүлтүксүз машыгсаңыз, кемчиликсиз экиге бөлүнүп жатканда бийиктикке секире аласыз.
7 -кадам. Тепкилөө үчүн чоң батемент кыймылын үйрөнүңүз
Бул кыймыл тизе менен манжаларды түздөп жатканда бутту алдыга, капталга же артка чайкоо аркылуу жасалат. Колуңузду экинчи абалга коюңуз. Бутуңузду полго сүрүңүз, анан манжаларыңызды түздөп жатканда мүмкүн болушунча бийик тепкилеңиз. Бутуңузду көтөрүп жатканда колдогон бутуңуздун түз бойдон турганын текшериңиз.
- Grand battement "gron batemah" деп жазылган.
- Артка чоң батемент аткарып жатканда, бир аз алдыга эңкейиңиз, бирок белиңизди түз кармаңыз.
- Бутту полго параллель көтөрүүгө аракет кылыңыз, бирок өзүңүздү кыймылдын чегинен ашырбаңыз. Дайыма машыгсаңыз, бутуңузду жогору көтөрө аласыз.
- Чоң батемент жасоодо, колуңузду балеттин бийлөө жөндөмүңүзгө жараша эркин коюңуз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Өркүндөтүлгөн техникаларды өздөштүрүү
Кадам 1. Интернетте видео сабактарды көрүү менен балет бийин үйрөнүңүз, мисалы YouTube аркылуу
Эгерде сиз курска бара албасаңыз, бул кадам эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Натыйжалар балет мугалими астында окуудан жакшы болбосо да, сабактар жумасына бир нече жолу машыгсаңыз, сизге негизги балет кыймылдарын үйрөтө алат. Үйрөнгүңүз келген кыймылды кантип аткарууну түшүндүргөн видео сабактарын издеңиз, анан аны мүмкүн болушунча кылдаттык менен аткарыңыз.
- Каалаган онлайн балет үйрөткүч видео каналын издеп, анан катталыңыз.
- Эгерде сиз мыкты балет бийчиси болгуңуз келсе, класска барууну ойлонуп көрүңүз. Видео үйрөткүчтөр жаңы баштагандар үчүн абдан пайдалуу жана балетти хобби катары көрүү үчүн каражат.
Кадам 2. Видео аркылуу сабакка барыңыз
Сиз DVDден же веб -сайттан видеолорду көрүү аркылуу курстарга катышсаңыз болот. Бул курстар профессионалдуу балет мугалимдери тарабынан берилет, андыктан сиз дагы татаал кадамдарды үйрөнө аласыз. Инструктор менен бетме-бет окутуудан айырмаланып, видео курстар дагы эле балет бийинин ыкмаларын өнүктүрүүнүн каражаты болуп саналат.
- Интернеттен балет сабагын издеңиз. Видеону сатып алардан мурун, сиз көрсөтмөлөрдү аткара алаарыңызды билүү үчүн үйрөнгүңүз келген кыймылдын же бийдин алдын ала көрүнүшүн көрүңүз.
- Практиканын жүрүшүнө жараша видеону тандаңыз. Эгерде сиз балетти жаңыдан баштап жатсаңыз, анда балеттин кадамдарын этап -этабы менен үйрөтүүчү видеолорду издеңиз.
Кадам 3. Зарылчылыгына жараша тарбия алуу үчүн бетме-бет курстардан өтүңүз
Эгерде сиз инструктор менен бетме-бет курстан өтсөңүз, анда техникаңызды жана позаңызды жакшыртуу үчүн салым ала аласыз. Мындан тышкары, татаалыраак кыймылдарды өздөштүргүңүз келгенде окуу процесси тезирээк жана коопсуз болот. Класста окуп жүргөндө аудиториянын алдында хореография жана бий үйрөнө аласыз. Андыктан, интернет аркылуу жакын жердеги балет сабактары тууралуу билип алыңыз.
Эгер сиз үйдө машыгып жатсаңыз жана окуу акысын төлөй албасаңыз, балет мектебинде стипендия же стажировка программасы барбы деп сураңыз. Эгерде сиз таланттуу жана берилген же курста энергия берүүнү кааласаңыз, сиз стипендия же арзандатылган курс акысын ала аласыз
Кеңештер
- Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн дененин абалына тууралаңыз жана өзүңүздү түртпөңүз. Практика баштаганда бөлүү же упай жасоодо секире албооңуз табигый нерсе. Дайыма машыгсаңыз жөндөмдүүлүгүңүз жогорулайт!
- Машыгуу учурунда сизди кимдир бирөө коштоп жүрсүн, бирок алар балетте жакшы бийлей аларына ишениңиз, ошондо алар сиздин кыймылыңызды жакшыртуу үчүн сизге салым жана сунуштарды бере алышат.
- Үйдө балет үйрөнүү жөн эле негизги техниканы өздөштүрүүнү каалаган бийчилер үчүн эң ылайыктуу, бирок бул ыкма балет сабактарын алмаштыра албайт. Техниканы жана позаны жакшыртуу үчүн балет мугалими астында машыгуу, эгер сиз чындап балет алгыңыз келсе, абдан маанилүү.
- Негизги балет кыймылдарын үйрөнүү менен машыгууну баштаңыз, андан кийин бара -бара татаал кыймылдарды өздөштүрүү үчүн алдыңкы ыкмаларды өздөштүрүңүз.
- Балетте жакшы бийлөө үчүн көп жылдык практика керек. Ошентип, чыдамкайлык менен көңүл ачуу учурунда окуу процессинен өтүңүз. Көнүгүү сайын жөндөмдүүлүгүңүз жогорулайт. Багынба!
- Балетти өздөштүрүү көп убакытты жана машыгууну талап кылат! Мыкты балет бийчиси болгуңуз келсе, күн сайын машыгыңыз.
