Бир күндө 1 кг арыктоого аракет кылуу өтө коркунучтуу жана коркунучтуу. Көпчүлүк учурларда, дени сак арыктоо жумасына 1 кг менен чектелет, андыктан ага 1 күндө жетишүү - бул өтө оор тапшырма жана ага жеңил кароого болбойт. Бирок, белгилүү бир шарттар бар, алар сизден тез арыктоону талап кылышы мүмкүн, мисалы боксчу же жокей үчүн спорттук мелдеште таразага тартуунун алдында. Эсиңизде болсун, бул тууралуу дайыма тажрыйбалуу дарыгерлер жана тренерлер менен кеңешиңиз. Эгер сиз бир күндө арыктасаңыз дагы, суу массасын жоготуп алууңуз мүмкүн, ошондуктан аны тез кайтарып аласыз.
Кадам
Метод 2: тердөө
1 -кадам. Саунага барыңыз (буу мончосу)
Тез арыктоонун эң оңой жолдорунун бири - тердөө. Бул кыска аралыкка ыкмасы адатта боксчулар жана башка мушкерлер тарабынан таразага тартуудан мурун ашыкча салмактан арылуу үчүн колдонулат. Денени ар кандай жолдор менен тердетүүгө болот, бирок саунада убакыт өткөрүү, албетте, эң үнөмдүү ыкма. Саунада дене бат тердеп, суу массасын жоготот.
- Сауна абдан ысык болгондуктан, ага кыска убакытка, болжол менен 15-30 мүнөткө отуруңуз.
- Канча арыктаганыңызды көрүү үчүн ар бир кыска аралыктан кийин таразага салыңыз.
- Эгер буу мончосу учурунда ашыкча тердеп суусуздансаңыз, денеңиз сууну кармап баштайт, андыктан сууну колуңузда кармап, дайыма салмак жоготууну байкаңыз.
- Ысык душка түшүү саунадай эле иштейт.
Кадам 2. Көнүгүү
Денени тердетүүнүн дагы оңой жолу - бул көнүгүү. Чуркоо, велосипед же башка физикалык активдүүлүктүн башка түрү менен машыгып, дене тердей баштайт жана андагы суу массасынын убактылуу азайышына алып келет. Кээ бир спортчулар тердөө үчүн кошумча кийимдин бир нече катмарында машыгышат, бирок бул коркунучтуу жана дененин температурасынын өтө жогору көтөрүлүшүнө алып келип, өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Бикрам йога - бул жылытылган бөлмөдө жасалган көнүгүүлөрдүн бир мисалы жана денени адаттагыдан көбүрөөк тердетүүгө алып келет.
- Жылуулук жана нымдуулук потенциалдуу ысыкка байланыштуу ооруну көрсөтөт жана мындай көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат.
3 -кадам. Саунанын костюмун кийип көрүңүз
Терди козутуунун дагы бир жолу - саунанын костюмун кийип машыгуу. Саунанын кийимдери спорт менен машыгып жүргөндө денени оңой тердетет. Бул ар кандай тердөө ыкмаларын колдонуу менен денедеги бир нече кг суунун салмагын азайтууга болот, бирок бир нерсе жегенден же ичкенден кийин, салмагын тезирээк кайтарууга болот.
4 -кадам. Тобокелдиктерди жана коркунучтарды билиңиз
Суусуздануу, жылуулук менен байланышкан оорулар жана электролит жетишсиздигинин коркунучу ушул тердөө ыкмаларын колдонуу менен пайда болушу ыктымал. Бул ыкмаларды колдонууну кароодон мурун биринчи медициналык адис менен кеңешиңиз. Түшүнүңүз, эгер сиз бокс же күрөш беттеши үчүн аракет кылып жатсаңыз, күтүүсүз салмак жоготуу так ойлонууга, энергияны жоготууга жана маанайдын кескин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
Метод 2ден 2: Натрийди, Углеводду жана Суу Алууну Өзгөртүү
1 -кадам. Суу ичүүнү улантыңыз
Эгерде денедеги суунун массасын азайтууну кааласаңыз, көп суу иче бериңиз. Суу алууну сактоо организмге ашыкча тузду бөлүп чыгарууга жардам берет, бул анын ичиндеги суунун байлануусуна алып келет. Эгер сиз дайыма күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичсеңиз, денеңиз ашыкча тузду сыртка чыгаруу үчүн өтө көп сууну байлоонун кажети жок экенин биле алат.
- Сууну көп ичүү сиздин метаболизм ылдамдыгыңызды да колдойт, бул денеңизге майдын тезирээк күйүшүнө жардам берет.
- Сууну көп ичүү өлүмгө алып келүүчү потенциалдуу ууланууга алып келиши мүмкүн. Суу интоксикациясы адам аны мажбурлап/өтө көп ичкенде же ысыкка байланыштуу оорудан кийин өтө гидратталганда пайда болушу мүмкүн.
- Жетиштүү суюктукту ичкиле, андыктан чанда гана суусап каласыз жана заараңыз ачык же ачык сары түстө болот.
- Эгерде сиз бир аз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бир күнгө суюктук ичпешиңиз керек. Бул ыкма суунун салмагын убактылуу азайтат, бирок ден соолукка сунушталбайт.
Кадам 2. Туз керектөөнү азайтыңыз
Денедеги туздун өлчөмү суунун топтолушуна таасирин тийгизет, ошондой эле дене байлаган ашыкча суу массасынын өлчөмү. Организмдин туура иштеши үчүн күнүнө болжол менен 2000-2500 мг натрий (туз) керектелет жана эгер сиз андан көп керектесеңиз, анда денедеги суунун байлануусуна алып келет. Эгерде тузду күнүнө 500-1500 мг же 2 аш кашыкка барабар болсо, анда организм азыраак суу сактап калат.
Татымалдар туздун ордуна имбир жана кара мурч сыяктуу тамактардын даамын берет
3 -кадам. Жөнөкөй углеводдорду колдонууну азайтыңыз
Жөнөкөй углеводдорду камтыган азыктардын санын азайтуу - көптөгөн диета программаларында кеңири таанылган ыкма. Дайыма дан эгиндеринин углеводдорун жана клетчаткага бай мөмө-жемиштерди жеп туруу туура тамактанууну жана идеалдуу салмакты сактоого жардам берет. Тазаланган дан жана шекерди колдонууну чектөө ден соолукту чыңдоого жардам берет, бирок углеводдор дени сак, тең салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү экенин унутпаңыз.
Жөнөкөй углеводдор денеде сууну топтоого, суунун массасын көбөйтүүгө жана шишикти пайда кылышы мүмкүн
Кадам 4. Арыктоонун дени сак жана туруктуу жолдорун карап көрүңүз
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, беттешке чейинки таразалоо үчүн да, флеш ыкмасынан оолак болууга аракет кылыңыз, анткени зыяны пайдадан көбүрөөк болушу мүмкүн. Бокс жана күрөш боюнча машыктыруучулар мушкерлерге ар дайым салмагын 2,5 жана 5 кг салмактагы салмактуулукту сактоону сунушташат, ошондо алар салмакка чейин коопсуз жана акырындык менен азайта алышат.
- Ыкчам салмак жоготуу талаштуу, атүгүл спорттун бокс жана күрөш түрлөрүндө да, аны кокусунан же эксперттин көрсөтмөсүз жасоого болбойт.
- Ден соолукка зыян келтирүү жана атаандашуу учурунда потенциал тез арыктоону өндүрүмдүү кыла алат.
- Үзгүлтүксүз жана туруктуу түрдө арыктоо үчүн дени сак диетаны көп көнүгүүлөр менен айкалыштырыңыз.
