Сүйүктүүңүз түрмөдө жатканда, бул сиздин жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз ал кишинин күнүмдүк жашооңуздан айрылышына кайгырышыңыз керек, ошондой эле анын жоктугу менен коштолгон кошумча кыйынчылыктарга туш болосуз. Мындан тышкары, жакындарыңыз жок кезде өзүңүз үчүн жаңы жашоо курууну үйрөнсөңүз болот.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жаңы жашоону баштоо
1 -кадам. Азыркыга көңүл буруңуз
Эгерде сиз алдыдагы жылдарды жашооңузда сүйүктүүңүзсүз элестетүүгө аракет кылсаңыз, анда сиз чөгүп кетесиз. Тескерисинче, күн сайын пайда болгон кырдаалдар менен күрөшүп, аны учурдан -убакка чечип коюңуз.
Эгерде сиз азыркыга көңүл топтоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда сиз эстүүлүк ыкмасын колдонуп көрсөңүз болот. Мисалы, душта жатып, эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Душтан кийин эмне болорун оюңузга элестетпеңиз. Анын ордуна самындын териңизге тийгенине, булчуңдарды бошотуучу ысык сууга жана жыттана турган самындын жытына көңүл буруңуз. Элестеткениңизге эмес, өзүңүздүн сезимдериңизге көңүл буруңуз
Кадам 2. Жолуңуздагы тоскоолдуктарга даяр болуңуз
Бул кеңеш мурунку кеңешке каршы келиши мүмкүн. Ошентсе да, сиз жолго түшкөн тоскоолдуктарды жеңүү кыйын болорун түшүнүп, азыркы учурга көңүл бурсаңыз болот. Мисалы, өнөктөшүңүз камакта болгондуктан, белгилүү бир мамиледен ажырап калышыңыз мүмкүн. Адамдар сиз ойлогондой кечиримдүү болбошу мүмкүн.
Албетте, бул зыян келтирет, бирок эгерде досуңду жоготсоң, бил, сенде ушундай кырдаалга туш болгон жаңы дос табылышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз дагы деле жаныңызда болгон адамдар ар кандай кыйынчылыктар учурунда сизди колдой турганын билесиз
3 -кадам. План жана бюджетти түзүңүз
Эгерде жакындарыңыз үй чарбасынын таянычы болсо, жаңы пландарды түзүүгө туура келет. Жашоо үчүн эмне керек экенин аныктоо үчүн бюджетти караңыз.
- Ошондой эле түрмөдө жакындарын колдоо үчүн кошумча чыгымдарды камтыйт. Жакын адамы түрмөдө жаткандардын баасы артта калгандар үчүн өтө кымбат болушу мүмкүн. Телефон чалуудан тартып, түрмөнүн ашканасынан нерселерди сатып алууга чейин, жакындары түрмөдө жатып жардам берүү үчүн акчага муктаж болушат. Бирок, бул төлөмдөр тез көбөйүшү мүмкүн, анткени эсепке акча кошуу да акчага турат. Андыктан, ошол адамга айына канча акча корото аларыңызды аныктоо үчүн бюджетти түзүңүз жана андан четтебеңиз. Эгер бул жетиштүү деп ойлобосоңуз, кимдир бирөө жардам бере алабы деп үй -бүлө мүчөсүнөн сураңыз.
- Ошондой эле үйдө жакындарыңыздын колдоосуна ээ боло албайсыз, андыктан үйдө дагы көп нерселерди жасоого туура келет. Керек болгондо үй -бүлө мүчөлөрүнөн колдоо суроодон коркпоңуз.
4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Бул кайгылуу процесс. Сиз жашооңузда маанилүү бирөөнү жоготтуңуз жана анын жоготуусун кайгыруу маанилүү. Бирок, дагы эле өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек экенин унутпаңыз. Туруктуу график боюнча уктап, активдүү тамактануу үчүн аракеттениңиз.
Кадам 5. Канча жолу барсаңыз болорун аныктаңыз
Көпчүлүк түрмөлөр канчалык көп барууну чектейт. Мындан тышкары, сүйүктүүңүз камалган жерде сиз каалагандай жакын болбошу мүмкүн. Андыктан, сиз жана сиздин жакындарыңыз келечекте абалдын кандай болорун билиши үчүн, канчалык тез -тез барып турууну аныктап алышыңыз керек.
Сүйүктүүңүзгө качан электрондук кат жөнөтө алаарыңызды билдирсеңиз болот
6 -кадам. Аны элге кантип сунуштай турганыңыз үчүн план түзүңүз
Канча маалыматты башка адамдарга берүүнү чечүү кыйын. Кээ бирөөлөр полициянын рапортунан же гезиттен билип калгандай, чындыкты айтуу эң жакшы. Бирок, эгер сизге бул ыңгайлуу болбосо, ажырашып жатканыңызды же жакын адамыңыз башка жакка көчүп кеткенин айтсаңыз болот. Айтканыңызга дал келгениңизди текшериңиз.
Ошондой эле кимге айткыңыз келгенин чечиңиз. Балким, сиз муну үй -бүлөңүздүн ортосунда гана жашыргыңыз келет же бир нече досторуңузга айткыңыз келет окшойт. Кимге айткыңыз келгенин башынан аныктоо жакшы идея
7 -кадам. Балдарга эмнени айткыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз
Эгер азыр андай болсо, өнөктөшүңүз түрмөгө түшкөндө, балдарга чындыкты айтышыңыз керек. Эгер сиз аларга айтпасаңыз жана балдар чындыкты билишсе, анда алар өздөрүн чыккынчылык катары сезишет. Түз бол жана алар берген бардык суроолорго жооп берүүгө аракет кыл. Ошондой эле аларга үй -бүлөдөн тышкаркы адамдарга айта турган нерселеринин сценарийин бериңиз. Мисалы, алар сиздин чечимиңизге жараша "атам жок", же "апам түрмөдө" деп айта алышат.
Андан тышкары, эгер сиз балаңызды түрмөдөгү сүйүктүүңүзгө алып барууну чечсеңиз, биринчи аларсыз барууну унутпаңыз. Ошентип, сиз аларга түрмөгө келгенде эмне болорун айтып, коркуу сезимин басаңдатууга жардам бере аласыз
3төн 2 бөлүк: Жакындарын зыярат кылуу
Кадам 1. Биринчи эрежелерди билип алыңыз
Мүмкүн болсо абак менен байланышкыла, ошондо кырдаалдан кабардар болосуңар. Мисалы, сиз текшерилип калышы мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир түрмөлөрдө видеоконференцияга гана уруксат берилгендиктен, жакындарыңызды кучактай албайсыз. Кээ бир түрмөлөр физикалык байланышты минималдаштырып, кыска кучакташуу менен чектелет. Түрмөдөгү абалды билүү сиздин тажрыйбаңыздын чыңалуусун жеңилдетет.
Сүйүктүүңүзгө нан же торт сыяктуу эч нерсе бере албайсыз, андыктан өзүңүз менен эч нерсе албаганыңыз оң
Кадам 2. тынчтандыруучу ыкманы колдонуңуз
Түрмөдөгү бирөөнү зыярат кылуу - бул стресс. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, өзүн-өзү басаңдатуучу ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Мисалы, сиз өзүңүз менен ала турган кыртышка жыпар жыттуу зат коюп көрүңүз. Сиз аны түрмөдө жатканда колдоно албай калышы мүмкүн, бирок мурунга чейин же андан кийин мурунга жакын кармап, дем алуу менен тез эле колдоно аласыз. Бирок, жыт тажрыйба менен байланыштуу болорун унутпаңыз, андыктан жыттап жаткан жыттарды күн сайын колдонбоого аракет кылыңыз.
Сиз ошондой эле дем алуу техникасын колдонуп көрсөңүз болот. Эгер тынчсызданып жатсаңыз, тынч дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Төрткө чейин санап жатып көзүңүздү жумуп, дем алыңыз. Дем чыгарганда төрткө чейин санаңыз. Өзүңүздү тынч сезгенче дем алууңузга көңүл буруңуз
3 -кадам. Сүйүктүүңүз чыр чыгарса, таң калбаңыз
Түрмөдө болуу ар ким үчүн коркунучтуу жана ал да сени жоготуп алуудан коркушу мүмкүн. Мындан тышкары, ал стресстик кырдаалдарда жаңы жашоо өткөрүшү керек. Муну түшүнгөнгө аракет кылыңыз, бирок ал кишинин сизди тебелетишине жол бербеңиз, айрыкча сиз да кыйын болуп жатканыңыздан улам.
Кадам 4. Кийин колдоо алыңыз
Сүйүктүүңүздү түрмөгө зыярат кылуу оор болот жана түрмөгө баруунун жалпы тажрыйбасы жагымдуу болбойт. Ошондуктан, көп өтпөй кимдир бирөө менен бирге болууга аракет кылыңыз. Кофеге чыгып, чыңалууну басаңдатуу үчүн баарлашыңыз.
3төн 3 бөлүк: Колдоо табуу
Кадам 1. Топко кошулуу
Көптөгөн жамааттарда жакындары түрмөдө отургандарга колдоо көрсөтүү топтору бар. Сиз сот системасы аркылуу таба аласыз. Ошондой эле жергиликтүү психологдордун кеңсесине кайрылып, алар мындай топторду билишеби же жокпу, сурап көрсөңүз болот.
2 -кадам. Кайтыш болгондон кийин кеңешчи менен кеңешип көрүңүз
Эгерде сиз топто бөлүшө албасаңыз, кайтыш болгондо кеңешчи менен жекеме-жеке сессия өткөрүп көрүңүз. Эгерде сизде камсыздандыруу жок болсо же сиздин камсыздандырууңуз консультациялык сессияларды камтыбаса, субсидияланган клиникага барыңыз. Алым сиздин кирешеңизге жараша аныкталат.
3 -кадам. Күнөөдөн арылуу
Сүйүктүүңүз камакта жатканда сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз сүйүктүү адамыңыздай чечим чыгарган эмессиз жана түрмөгө татыктуу болгонсуз. Сиз азыр кыла турган нерсе - аны колдоо.
- Күнөөдөн арылуунун биринчи кадамы - бул сиздин күнөөсүз экениңизди түшүнүү. Бул адамдын түрмөдө отурушу сиздин күнөөңүз эмес жана сиз башкалардын аракеттерин өзгөртө албайсыз.
- Башка жагынан алганда, эгер сиз өзүңүздү жакын адамыңызды түрмөгө камап койгон нерсени сезип жатсаңыз, анда бул иш үчүн жоопкерчиликти мойнуңузга алыңыз. Жоопкерчиликти моюнга алуунун бир жолу - адамдан кечирим суроо.
- Кечирим сурагандан кийин алдыга жылууга аракет кылыңыз. Акылыңыздан күнөө кетирип, ал жөнүндө жашоону токтотуңуз. Өткөндү өзгөртө албайсың. Сиз жакшы келечекке карай гана алдыга жыла аласыз.
Кадам 4. Жаңы нормалдуу жашоону түзүңүз
Бир канча убакытка чейин сиздин жашооңуз башаламан болуп калат. Күнүмдүк жашооңуздан сүйүктүүңүздүн кетиши менен сиз бир аз башаламан болуп калышыңыз мүмкүн. Бирок, эгер сиз андан өтүп кетсеңиз, анда жакындарыңызсыз жашооңузду өзгөртө аласыз жана жашоо мындан ары кызыктай сезилбейт.
- Жаңы нормалардын бир бөлүгү - майрамдарды адаттагыдай эле майрамдоо. Майрамдарды жана туулган күндөрдү жакындарыңызсыз өткөрүүдөн коркпоңуз. Сүйүктүү адамыңыз жок болуп кеткендиктен, өз өмүрүңүздү курмандыкка чалуунун кажети жок.
- Үй -бүлөңүз менен жаңы салтты жасоого аракет кылыңыз, андыктан күтө турган нерсе бар. Же болбосо, убакытты өткөрүү үчүн жаңы хоббиңизди сынап көрсөңүз болот.
