Сиз кимдир бирөөнү же сиз үчүн абдан баалуу нерсени жоготкондо, башыңыздан өткөн кайгы терең болушу мүмкүн. Кайгыруу, ачуу эскерүүлөр жана жоопсуз суроолор сизди уланта берет. Балким, сиз мурунку абалыңызга эч качан кайта албай турганыңызды сезесиз - эч качан кайра күлө албайсыз же өзүн толук сезе албайсыз. Өзүңүзгө ишениңиз - кайгырбастан кайгырууга жол жок болсо да, алдыга жылууга жардам бере турган кайгы менен күрөшүүнүн конструктивдүү жолдору бар. Бактысыз жашоого чыдаба-башыңдан өткөрүп жаткан жоготууну жеңүүгө аракет кыл жана акырындык менен, бирок сен болот жакшыраак сезүү
Кадам
Метод 2: Кайгы менен күрөшүү
Кадам 1. Жоготуу менен күрөшүңүз
Чоң жоготууга дуушар болгондон кийин, кээде кайгыдан арылуу үчүн бир нерсе кылууну каалайбыз. Баңгизат колдонуу, спирт ичимдиктерин ичүү менен өзүн өзү жок кылуу, өтө көп уктоо, интернетти үзгүлтүксүз колдонуу же бузукулук кылуу сыяктуу зыяндуу адаттарды кылуу сиздин жыргалчылыгыңызга коркунуч туудурат жана көз карандылыкка жана узакка созулган кайгы сезимине алсыз калтырат. Бул жоготуу менен күрөшүүгө кайратың жетмейинче, сен эч качан чындап калыбына келбейсиң. Жоготуудан улам болгон кайгыларды көрмөксөнгө салуу же өзүңүздү алаксытуу менен өзүңүздү тынчтандыруу, ишти жөн гана улантат - канчалык тез качып кетсеңиз да, акыры кайгы сизди кайрадан каптайт. Жоготууңузга каршы туруңуз. Ыйлагыңыз келсе же кайгыргыңыз келсе, аны таштаңыз. Сиз кайгыңызды чындап эле капаланып жатканыңызды моюнга алгандан кийин гана жеңе аласыз.
Эгерде жоготуу дагы эле эсиңизде болсо, сиз ойлогон кайгы сиздин көңүлүңүзгө татыктуу. Бирок көпкө чейин кайгырбоо үчүн чек араларды белгилөө керек. Чындап кайгыруу үчүн өзүңүзгө белгилүү бир убакытты, балким, бир нече күндөн бир жумага чейин бериңиз. Бирок кайгыруу менен отуруу акыры сизди жоготуу сезимине кептейт, алсыз, анткени сиз өзүңүздү аяп, алдыга карай жыла албайсыз
2 -кадам. Кайгыңызды таштаңыз
Көз жашы аксын. Ыйлоодон эч качан коркпоңуз, ыйлоо сиздин ишиңиз болбосо да. Кайгыруунун же аны билдирүүнүн туура же туура эмес жолу бар экенин түшүнүңүз. Маанилүүсү - бул кайгыны моюнга алып, аны жеңүүгө аракет кылуу. Сиз муну кантип жасоону өзүңүз чечесиз жана албетте ар кимдин жолу бири -биринен айырмаланат.
- Кайгылууңузду каналга буруунун жолун издеңиз. Көңүлүңүз чөгүп турганда кандайдыр бир иш жасоо зарылдыгын сезсеңиз, муну жасаңыз (ал өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирбесе). Ыйлоо, жаздыктарды муштоо, алыс аралыкка чуркоо, нерселерди сыртка ыргытып жиберүү, башка жактарга айдоо алыс, токойдо же сиз жалгыз боло турган башка жерде катуу кыйкыруу жана эстеликтериңизди кайра жазуу - кээ бир адамдардын кайгысын бөлүшүү жолдору. Бул ыкмалардын баары бирдей жакшы.
- Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтире турган нерселерден алыс болуңуз. Жоготуу зыян келтириши же абалды начарлатышы керек эмес. Жоготуу - бул ички эмоцияларыңыздын күчүн колдонууну жана кайгы менен күрөшүүнү үйрөнүүнүн учуру.
3 -кадам. Сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүңүз
Сиз кыйналып турганда сизге кам көрө турган адамдарды издесеңиз абдан жакшы болмок. Эгер дос таба албасаңыз, сүйүүңүздү бөлүшө турган адамга ишениңиз, же дин кызматчы, кеңешчи же терапевт. Сиз башаламан, баш аламан жана тартипсиз сезип жатсаңыз дагы, өзүңүзгө ишенген адам менен сүйлөшүү - ичиндеги кайгыдан арылуунун бир жолу. Бул маекти сезимдериңизди "уюштуруунун" бир формасы катары караңыз - сиздин ойлоруңуздун тизилишине же жүйө келтирүүгө туура келбейт. Сезимдериңизди билдирүү гана керек.
Эгерде сизди угуп жаткан адамдар сиздин айткыңыз келген нерседен башы айланып кетиши мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, тынчсызданууңузду жеңилдетүү үчүн алдынан бир аз түшүндүрмө берүү жакшы. Алар кайгырып жатканыңызды түшүнүшсүн, көңүлүңүз чөгүп, башыңыз айланып, ж.б. Дос же колдоочу кам көрөт, албетте каршы болбойт
4 -кадам. Башкаларды сүйө албаган адамдардан өзүңүздү алыс кармаңыз
Тилекке каршы, сиз кайгырып жатканда баардык эле адамдар сизге жардам берүүгө даяр эмес. "Муну жасоого аракет кыл", "өтө сезимтал болбо", "мен башыма келгенде мен аны бат эле жеңем" жана башка ушул сыяктуу нерселерди айткан адамдарды этибарга албаңыз. Алар сенин кандай сезимде экениңди билишпейт, андыктан алардын жообу башка адамга жөн эле каралоо болуп калса, алар мындан ары кызыкпайт. Аларга "Бул көйгөйлөрдүн үстүндө иштеп жатканымда, мындан ары жанымда болуунун кажети жок, эгер аны бөлүшүүнү каалабасаң. Бирок мен муну сен ойлоп жатканыңа карабай чечишим керек, андыктан жөн эле өзүм чече алам."
Сиздин кайгыңызды басынткан адамдар сиздин эң жакшы ниеттеги (бирок туура эмес) досторуңуз болушу мүмкүн. Күчтүүрөөк болгондо аларга кайра чалыңыз. Азырынча алардын чыдамсыздыгынан алыс болуңуз - эмоционалдык калыбына келтирүүгө мажбурлай албайсыз
5 -кадам. Өкүнбөңүз
Бирөөнү жоготкондон кийин өзүңдү күнөөлүү сезишиң мүмкүн. Сизде: "Акыркы жолу коштошсом болмок" же "Мен ага жакшы мамиле кылсам болмок" деген ойлор болушу мүмкүн. Өзүңүздү күнөөлүү кылып жибермеңиз. Сиз албайт дайыма өкүнүү менен өткөндү өзгөртүү. Сүйүктүүңүздү жоготууга туура келсе, бул сиздин күнөөңүз эмес. Чынында эмне кылыш керек же эмне кылыш керек экени жөнүндө ойлонгондун ордуна, эмнени кыла аларыңа көңүл бур - эмоцияңды башкарып, алдыга умтула бер.
Эгер жоготуудан кийин өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, сүйүктүүңүздү же үй жаныбарыңызды тааныган башка бирөө менен сүйлөшүңүз. Алар, албетте, бул жоготуу сиздин күнөөңүз эмес экенине ишендирүүгө жардам берет
6 -кадам. Жакындарыңызды эстеткен нерселерди сактаңыз
Дайыма кимдир бирөөнү же үй жаныбарыңызды алар кеткенден кийин эстеп калуунун кажети жок. Бул сиздин сүйүктүүңүз же үй жаныбары жок болсо дагы, алар менен болгон достук, сүйүү жана жеке байланыш дайыма ошол жерде болорун түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн. Муну сизден эч ким тартып ала албайт жана алар менен болгон мамилеңиз ар дайым сиздин бир бөлүгүңүз болуп калат. Эстеликке ээ болуу, бул сиздин кумарланууңузду, туруктуулугуңузду жана жакшы келечекти түзүү жөндөмүңүздү эске сала тургандай кылып сактоого татыктуу.
Сүйүктүү адамдарыңызды же үй жаныбарларыңызды эстеткен эстеликти бир жерден көрүңүз. Өткөн окуяңызды эстетүү үчүн сизге эстеткич керек болсо, кайра алып салыңыз. Бул эстеликтерди ачык жерге калтыруу жакшы идея эмес. Өткөн адамды эстеткен нерселердин болушу сиздин жашооңузду улантууну кыйындатат
7 -кадам. Жардам сураңыз
Биздин коомдо эмоционалдык көйгөйлөрү менен жардам сурап кайрылган адамдарга багытталган өтө коркунучтуу жаңылыш түшүнүк бар. Терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз жок сени алсыз же аянычтуу адамга айландырат. Бул чындыгында күчтүүлүктүн белгиси. Сизге керек болгон жардамга кайрылуу менен, сиз алдыга кадам таштоого жана кайгыңызды жеңүүгө суктанарлык каалоо көрсөтөсүз. Профессионал менен жолугушууну пландаштыруудан тартынбаңыз - 2004 -жылы америкалык чоңдордун төрттөн бир бөлүгү акыркы эки жылда терапевтке кайрылган.
2дин 2 ыкмасы: Бакытка умтул
Кадам 1. Кайгыдан алаксытыңыз
Өлгөн жакын адамыңыз же үй жаныбарыңыз менен болгон кызыктуу учурларды жана эң сонун эскерүүлөрдү эстеп көрүңүз. Терс ойлорго же көңүл калууларга болгон көңүлүңүз буга чейин болгон нерсени өзгөртпөйт. Бул сизди начарлатат. Силерге эч качан бакыт тартуулаган эч ким кайгыңарды үзбөшүңөрдү каалашат. Бул кишинин сүйлөгөн сөзүн, күлкүлүү жүрүм -турумун, экөөңөр чогуу күлгөн учурларды жана жашоо жана өзүңөргө үйрөтүлгөн нерселерди эстеп көргүлө.
- Эгерде сиз качандыр бир үй жаныбарынан айрылган болсоңуз, чогуу өткөргөн жакшы күндөрүңүздү, ага берген сонун жашооңузду жана анын өзгөчө сапаттарын эстеңиз.
- Качандыр бир кезде кайгыруу, ачуулануу же боор ооруу сезими пайда болгондо, күндөлүктү алып, жоголгон адам же үй жаныбары жөнүндө эстей турган бардык жакшы нерселерди жаз. Капа болгондо, башыңа түшкөн бакытты эскерүү катары бул жазууну окуй аласың.
Кадам 2. Көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Өзүңүздү бош калтырбоо жана бөлбөстөн көңүл бурууну талап кылган иштерди жасоо менен, жоготуу жөнүндө дайыма ойлонуу адатынан арыласыз. Бул дагы сиздин жашооңузда жакшы нерселер бар экенин түшүнүшүңүз үчүн мүмкүнчүлүк берет.
- Жумуш же окуу жоготуу жөнүндөгү ойлордон арылууга жардам берсе да, өзүңүздү алаксытуу үчүн күнүмдүк жашооңузга ишенбеңиз, анткени сизде жумуш, кайгы жана башка эч нерсе жоктой сезилет. Сизге тынчтык бере турган иш-аракеттерди жасап, бакытка умтулуу менен кайрадан таанышыңыз. Багбанчылык, тамак жасоо, балык уулоо, сүйүктүү музыкаңызды угуу, басуу, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, жазуу ж.б.у.с. Сизди тынчтандыра турган жана сизге кубаныч тартуулаган сезимди бере турган нерсени тандаңыз (муну дайыма күнүмдүк жумуш менен же окуу менен башынан өткөрүүгө болбойт).
- Коомдук ишке аралашууга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздөн башкалардын көйгөйлөрүнө көңүлүңүздү буруңуз. Сиз ыктыярдуу болууну ойлонушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз кичинекей балдар менен ойногонду жактырсаңыз, алардын стихиялуулугун жана күлкүсүн көрүп, аларга жардам берүү сиздин жүгүңүздү жеңилдетет.
3 -кадам. Кооз күндүн кубанычын табыңыз
Кайгынын жалпы симптому - үйдө болуу жана сыртта жашооңузга көңүл бурбоо. Эгерде сиз буга чейин кайгыңызды өткөн катары калтырсаңыз, күнөстүү күндөрдөн ырахат алыңыз. Жөө басууга, ойлонууга жана айланаңыздагы табигый сулуулукту көрүүгө убакыт бөлүңүз. Өзгөчө сезимдин артынан түшүүгө аракет кылбаңыз - сизди күндүн жылуулугу жууп, жаратылыштын үндөрү сиз аркылуу өтсүн. Дарактардын кооздугуна жана сиз көргөн архитектурага суктаныңыз. Жашоонун түйшүгү дүйнө кооз экенин эсиңизге салсын. Жашоо улана берет - сиз анын бир бөлүгү болууга татыктуусуз жана акыры күнүмдүк жашоого кайра кошуласыз.
Күн нуру табигый антидепрессант катары пайдалуу экенин көрсөткөн кээ бир илимий далилдер бар. Сыртка чыгуу коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет
Кадам 4. Сизге эмне жетпей жатканын дагы бир сүрөтүңүз бар
Эгер кимдир бирөөнү жоготсоңуз, тилекке каршы, эч качан анын катышуусунан физикалык ырахат ала албайсыз. Бирок, бул сиздин өлгөн жакын адамыңыздын же үй жаныбарыңыздын сүрөт же символ катары бул дүйнөдөн таптакыр чыгып кеткенин билдирбейт. Өлгөн жакын адамыңыз же үй жаныбары сиздин ойлоруңузда, сөзүңүздө жана иш -аракетиңизде жашаарын билиңиз. Биз өтүп кеткен адамдын таасири астында турган нерсени айтсак, кылабыз же ойлонобуз, ал дагы эле тирүү.
Адамдын руху же маңызы физикалык дене өлгөндөн кийин да калат деп окуткан кээ бир диндер бар. Башка диндер адамдын өзөгү башка формага которулат же жерге кайра жиберилет деп окутушат. Эгерде сиз динчил адам болсоңуз, анда сизди таштап кеткен адам руханий жактан дагы деле ошол жерде экенин жубатсаңыз болот
5 -кадам. Жакшы адамдар менен баарлашууга убакыт бөлүңүз
Жоголгондон кийин сыртка чыгып, досторуңуз менен убакыт өткөрүү үчүн өзүңүздү мотивациялоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок муну кыла алсаңыз, маанайыңыздын жакшырганын сезе аласыз. Толугу менен айыкпасаңыз да, сиздин эмоционалдык абалыңызды түшүнө ала турган досторду табуу жакшы. Көңүлдүү, бирок боорукер жана сезимтал досторду же тааныштарды табыңыз. Алар сизге кадимки коомдук ролуңузга кайтып келүүгө жардам берет, бул өз кезегинде кайгыңыздан айыккандан кийин активдүү бойдон калууга жардам берет.
Негизги жоготуудан кийинки биринчи жолугушуу бир аз ыңгайсыз же ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, анткени досторуңуз бул жөнүндө кантип сүйлөшүүнү ойлонушу мүмкүн. Бул жагдайдын көңүлүңүздү чөгөрүшүнө жол бербеңиз - качандыр бир убакта кадимки коомдук жашооңузга кайтып келүүгө туура келет. Бул жерде күтө туруңуз - нерселер кайрадан "нормалдуу" болуп көрүнүшү үчүн бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн, бирок жакшы достор менен убакыт өткөрүү ар дайым жакшы идея
6 -кадам. Бактылуумун деп түр көрсөтпөңүз
Кайра кадимки жашооңузга кайтып келгенден кийин, кээ бир карьералар же социалдык жагдайлар сизден чындап бактылуу адам болууну талап кылат деп ойлошуңуз мүмкүн. Кайра кайгырууга жол бербөөгө аракет кылуу менен бирге, өзүңүздүн бактыңызды "мажбурлабоого" аракет кылышыңыз керек. "Аргасыз" бакыт жагымсыз болушу мүмкүн - эгер чын эле каалабасаңыз, жылмайып коюңуз. Бакытты жумуш деп ойлобо! Эгерде сиз башка адамдардын бактысына тоскоол боло турган эч нерсе кылбасаңыз, анда коомдук жана жумуш жашооңузга олуттуу карап, иш -аракет кылсаңыз жакшы болот. Чыныгы бактылуулукту сезмейинче, жылмаюуңузду кармап туруңуз-бул жылмаюу абдан жагымдуу болот.
7 -кадам. Убакыт сакайып кетсин
Убакыт бардык жараларды айыктырат. Сиздин эмоционалдык калыбына келүүңүзгө бир нече ай же жылдар талап кылынышы мүмкүн, бирок бул эч нерсе эмес. Убакыттын өтүшү менен, акыры сизди таштап кеткен адамды урматтап, жашоосун толук ырахаттануу үчүн жаңыча чечкиндүүлүккө ээ болосуз.
- Кабатыр болбо-сен сүйгөнүңдү эч качан унутпайсың. Жоголгон максаттарыңызды же ийгиликтериңизди издөөгө алып келген ички күчтөрдү да туура эмес жайгаштыра албайсыз. Мындан ары сиздин жашооңузга болгон көз карашыңыз өзгөрүшү мүмкүн - балким, курч фокус, баалуулуктарды жаңы түшүнүү же жашооңуздун айрым аспектилерине таптакыр өзгөргөн көз караш бардыр. Бирок бул прогресс болбойт, эгер сиз өзүңүзгө дарыланууга убакыт бербесеңиз.
- Дарылоо үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт беришиңиз керек, ошол эле учурда сиздин өмүрүңүз баалуу экенин жана ушул учурда убактыңызды алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоого жооптуу экениңизди унутпаңыз. Жашоодо сенин максатың - кайгыруу эмес, бактылуу болуу. Кайгыдан кутулууга шашылбаңыз, бирок жарым -жартылай калыбына келүү менен канааттанбаңыз. Калыбына келтирүү сапарыңызды акырындык менен жакшыртыңыз. Сиз муну өзүңүзгө милдеттүүсүз - канча убакыт өтсө дагы, алдыга карай жылыңыз.
8 -кадам. Бактылуу экениңизге күмөн санабаңыз
Өзүңүздү жакшы сезип жатканыңыз үчүн капаланбаңыз! Жоготуудан калыбына келтирүү үчүн белгиленген убакыт жок. Эгерде сиз бактыңызды тезирээк кайтарып алган болсоңуз, "жетиштүү түрдө кайгырбайм" деп өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Эгерде сиз жоготуудан кутулгандай сезилсеңиз, анда балким калыбына келгендир.
Кайгыга убакыт чектебе, бирок бактыңды кечиктирбе. Эч качан өзүңдү керек болгондон да кайгырууга мажбур кылба.
Кеңештер
- Эгер кимдир бирөө "үстүңө иште" десе, алар менен талашпа. Бул сизди начарлатат, анткени ал башка адамдарга караганда эмоцияга алсызыраак болгондой сезет. Башкача айтканда, кайгы менен күрөшүүдө көйгөй бар экенине ишене баштайсыз, чынында жок. Бул жөн гана өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз. Аларды укпа, анткени алар сенин сүйгөнүң менен болгон мамилеңди түшүнүшпөйт. Сиз өзүңүздүн жолуңузда жана өзүңүз үчүн эң ыңгайлуу убакта айыгасыз.
- Ар кимде ар кандай сезим бар экенин унутпаңыз. Эгерде сиз болсоңуз, кабатыр болбоңуз. калыбына келтирүү учурунда башкаларга караганда оор мезгилди баштан кечирүү, ал тургай жоготуу сезимин жеңүү үчүн. Бул адатта сиз сүйгөн адамыңызга канчалык жакын экениңизди көрсөтөт. Ыйлабагандар бар, башкалардын ыйлоосун токтотуу үчүн бир нече ай керек.
- Эч нерсеге өкүнбөңүз. Кечирип коюңуз же "мен сени сүйөм" же "кош бол" деп айтууга мүмкүнчүлүгүңүз болбогондуктан, кайгырууну уланта бербеңиз. Сиз деле айта аласыз.
- Сиз башка нерселер жөнүндө ойлонууга эркинсиз. Эч ким кайгыңызды далилдөө үчүн же жоготуу сиз үчүн канчалык маанилүү экенин башкаларга көрсөтүү үчүн жоготууда калышыңыз керек деп айтпайт. Башкалар буга чейин эле эрип баратканыңызды билишет; Эч нерсени далилдөөнүн же түшүндүрүүнүн кереги жок.
- Жашоо сонун - сиз үчүн көптөгөн жагымдуу сюрприздер бар. Жөн гана алдыга жылмайып, жаңы жерлерди кыдырып, тааныбаган адамдар менен таанышыңыз.
- Сабыр - ачкыч. Каалаган нерсе өзүнөн өзү келбесе, өзүңүздү түртпөңүз.
- Музыка сиз баштан кечирип жаткан жоготуу жана кайгы менен күрөшүүнүн кызыктуу жолу болушу мүмкүн. Көңүлдүү ырларды көңүлдү көтөрүүчү ырларга алмаштырууга аракет кылыңыз, анткени кайгылуу музыканы кайра -кайра угуу менен өзүңүздү капалантасыз.
- Өзүңдү сүй. Эгер жыгылсаңыз (жана сиз), өзүңүзгө өзүңүз күлүп, ордунан туруңуз жана улантыңыз.
- Кайгы кайталангыс процессте өтөт жана адамдан адамга өзгөрөт. Баары эле дароо айыгып кетпейт, андан кийин эч кимдин көңүлү чөгүп кетпейт.
- Бул "эгерде" деген сезимдин сизге жакшы болушуна жол бербеңиз. "Эгерде мен жакшыраак кыла алсам". "Мен тез -тез барып турууга убакыт берсем кана."
- Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Бул эч нерсени түшүндүрбөйт жана өзүңүздү жакшы сезбейт.
- Үй жаныбарыңыз менен ойноп көрүңүз, алар көңүлүңүз чөгүп турганда сизге айта алышат жана алар менен ойноо жардам бериши мүмкүн.
- Ыйлашың керек болсо, ыйла. Сезимдериңизди бошотуңуз. Аны жүрөгүңүздө сактоо жакшы эмес.
- Өкүнүүдөн коркпоңуз, анткени өкүнүү келет жана аны токтото албайсыз. Бул сезимдердин сени башкарышына жол бербе. Бул өлгөн адамга "мен сени сүйөм" же "кечир" деп айтуу менен барабар эмес, бирок аны уккандай сезилгенче айт. Күнөө дагы деле ошол жерде болот. Башка эч ким айта албаган жерде катуу кыйкырууга аракет кылыңыз.
Эскертүү
- Көйгөйлөргө жана көз карандылыкка алып келүүчү баңгизат жана алкоголь сыяктуу эскапизмдерден сак болуңуз.
- Өзүңдү өлтүрүүгө аракет кылба, жашоо жашоого татыктуу.
