Капалануу үчүн ар кандай себептер бар. Балким, сиз жалгыз калгыңыз келет, ой жүгүртүүгө убакыт керек, же жөн эле көңүл бурууга аракет кылгыңыз келет. Кандай гана мотивация болбосун, физикалык таянычтар менен социалдык белгилердин айкалышы адамдарды кайгылуу деп ойлошу мүмкүн.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Кайгынын физикалык белгилерин көрсөтүү
1 -кадам. Алга ийилүү
Чалкаланган жана ийилген позалар - кайгынын жалпы белгилери. Денеңиз менен кайгыны жеткирүү үчүн, сиз аракет кылсаңыз болот:
- Ийиниңизди алдыга бүгүңүз
- Торсону ылдый бүгүңүз
- Торсугуңузду тизеңизге бүгүп отуруңуз
Кадам 2. Бош кароону каалаган жерге багыттаңыз
Бош же караңгы сөздөр, адатта, кайгынын же кыялдануунун белгиси катары чечмеленет. Анан ылдый карасаң, эл сени капалуу деп ойлойт.
3 -кадам. Көздүн кабагын түшүрүү же жабуу
Капаланган көптөгөн мимикалар бар, анын ичинде оор, салбыраган же жабылган кабак. Эгерде сиз бул ыкма менен кайгырып жаткыңыз келсе, анда аны башка физикалык белгилер менен айкалыштырганыңыз оң, анткени көздүн кабагын түшүрүү уйкучулуктун же көздүн кыйышынын белгиси катары жоромолдоого болот.
4 -кадам
Каш жана тар каш - бул кимдир бирөө бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатканынын жалпы белгиси. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сөздөр, адатта, кайгынын башка физикалык белгилери менен айкалышат. Бул техника ылдый кароо сыяктуу башка техникалар менен айкалышканда абдан жакшы иштейт.
5 -кадам
Чекесинин салаңдап калышы да кайгынын жана нааразычылыктын белгиси. Бирок, кабагын бүркөө сизди капалантат же ачууланат. Бул ыкма менен чектен чыкпаңыз жана аны кайгынын башка белгилери менен айкалыштырыңыз.
Кадам 6. Оозуңузду чымчып алыңыз
Ошондой эле кайгыңды алдыга кармалап көрсөтө аласың. Капаланган сөз ар кандай себептерден улам нааразычылыгын көрсөтөт. Башка ыкмалар менен айкалыштырганда, мисалы, көзүңүздү төмөн түшүрүү же жүгүнүү, адамдар сиздин капалуу экениңизге ишенет.
Кадам 7. Бетке тийүү
Баш оору депрессиянын же кайгынын жалпы белгиси. Эгер сиз элди капалуу экениңизге ишендиргиңиз келсе, анда башыңызды оорутуп койсоңуз болот. Болгону бетиңизге, айрыкча чекеңизге тийүү же сүртүү гана жетиштүү.
8 -кадам. Ыйлоо
Көз жаш - кайгы сезимине типтүү реакция. Эгер атайлап ыйлай алсаңыз, адамдар сиздин капалуу экениңизге оңой эле ишенишет. Бирок, ыйлатуу кыйын, анткени көпчүлүк адамдар чыныгы же жасалма кайгынын билдирүүсүнүн айырмасын айта алышат. Эгер чыныгы таасир менен ыйлай алсаңыз, бул ыкманы колдонуп көрүңүз.
Башка жагынан алганда, сиз сюрприздин элементинен пайдалана аласыз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден ыйлай алсаңыз, анда адамдар таң калышат жана сиздин чындап кайгырып жатканыңызга ишенишет
2дин 2 -бөлүгү: Кайгырууну көрсөтүү үчүн социалдык белгилерди колдонуу
Кадам 1. Сизди капаланткан бир себеп бар
Машыккан актерлор "кайгылуу болуп көрүнбөйт", анткени жасалма мелодрамалык жана ойлоп табылган. Кайгысын ынандырарлык түрдө жеткиргиси келген актер аны капаланткан себептерди иликтейт. Мисалы, эгер актер чоң энеси өлгөндүктөн кайгылуу көрүнгүсү келсе, анда ал чоң энесин жакшы көрөрүн жана сагынарын көрсөтүүгө басым жасайт, жөн эле көз жашын төкпөйт. Андыктан, кайгылуу көрүнгүңүз келсе, бул ыкманы карызга алып көрүңүз. Мисалы:
- Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтиргенин түшүндүрүү үчүн кайгылуу иш кылгыңыз келсе, анын жүрүм -туруму сизге кандай зыян келтиргенин ойлонуп көрүңүз жана аны башка физикалык белгилер менен айкалыштырыңыз.
- Эгерде сиз кайгылуу иш кылгыңыз келсе, адамдар сизди жалгыз таштап кетиши үчүн, оюңузду чынында жалгыз болгуңуз келген нерсеге буруңуз.
2 -кадам. Катуу дем алыңыз
Көбүнчө жүрөк оорусу деп чечмеленген сөз катары, башка бирөөнүн алдында катуу дем чыгаруу кайгынын белгиси катары каралат. Бирок, демиңизди өтө оор же өтө тез -тез чыгарбаңыз, анткени бул өтө оор көрүнөт.
- Өзүңдү төмөн карасаң, демиңди жай чыгарганга аракет кыл, айрыкча башка бирөө сени карап турганын билсең.
- Эгерде сиз: "Кандай өттү?" "Билбейм" же "Жакшы эмес" деп жооп берүүдөн мурун башыңды төмөн салып, дем чыгар.
3 -кадам: Ачка эмес экениңизди көрсөтүңүз
Көбүнчө кайгы же кайгы аппетитти жоготуу менен коштолот. Эгерде сиз адамдардын кайгырып жатканыңызга ишенүүсүн кааласаңыз, алар менен бирге болгондо көп тамактанбоого аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле "бүгүн ачка эмесмин" деп айтсаңыз болот, жана жөн эле тамакты ыргытып жибериңиз.
4 -кадам. Чарчадым жана алсызмын деп айт
Кайгы же депрессия адамдарды чарчап же алсыз сезиши мүмкүн. Эгерде сиз аларга чарчадым же энергия жок деп айта берсеңиз, алар сиздин капалуу экениңизге ишениши мүмкүн. Айтып көрүңүз:
- "Мен эмне болгонун билбейм. Мен бүгүн ушунчалык алсызмын ".
- - Бүгүн төшөктөн тургум келбейт.
- "Мен жөн гана жууркандарга бүктөлүп, кайра уктап кетким келет."
5 -кадам. Баарына кызыгууңуз жоголду деп ойлогула
Эгерде адам адаттагыдай ырахаттана турган иштерге же башка нерселерге кызыкпаса, бул кайгынын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз башкаларды капалуу экениңизге ишендиргиңиз келсе, анда кээ бир нерселерге көңүл бурбай калгандай түр көрсөтүңүз. Мисалы:
- Эгер сиз жана досторуңуз дайыма дем алыш күндөрү киного барсаңыз, аларга бул аптада барууга маанайыңыз жок экенин айт.
- Эгер кимдир бирөө сизге мышыктын видеосу сыяктуу күлкүлүү же кызыктуу деп ойлогон бир нерсени көрсөтсө, сизге баары бир эмес.
- Эгерде бардыгы сиздин спорттун, видео оюндарынын, музыканын же башка нерселердин чоң күйөрманы экениңизди билсе, анда бул нерселерге кызыкпай калганыңызды билдириңиз.
6 -кадам. Мээңиз көңүл борборунда болбогондой иш кылыңыз
Көңүлү чөккөн же көңүлү чөккөн адамдар, адатта, көңүл топтоодо кыйналышат. Кайгылуу иш кылуу үчүн, сиз түш көрүп жатканыңызды же унутчаак экениңизди көрсөтүңүз.
Мисалы, кимдир бирөө сизге сүйлөшүүгө келгенде, аларга карабаңыз. Ал сүйлөй баштаганда дароо жооп бербеңиз. Башка жакты караңыз жана бир нече секунддан кийин тигил кишини карап: "Эмне?" же "Кечиресиз, мен кыялданчумун, эмне дедиң эле?"
7 -кадам. Көп убактыңызды жалгыз өткөрүңүз
Көңүлү чөккөн адамдар, адатта, башка адамдардан алыс болушат. Эгерде сиз адамдардын кайгырып жатканыңызга ишенишин кааласаңыз, алардан алыс болуңуз. Бул ыкма чындап эле башка адамдардан алыстай албасаңыз деле кыйын эмес. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Топто чогуу жүргөндө башкалардын артында жалгыз жүрүңүз.
- Үй -бүлөңүз менен башка бөлмөгө өзүңүз кириңиз.
- Башка бирөө менен бир бөлмөдө болуу керек болгондо жалгыз бурчта туруңуз.
- Башкаларга эч нерсе айтпай, алыстап кеткиле.
- Текст, телефон же башка маалымат каражаттары аркылуу байланышканда жооп бербейт.
