Окумуштуулар сени бактылуу кыла турган нерселердин жарымы сенин көзөмөлүңдө эмес деп ойлошот. Боорукердик позитивдүү сезимдерди алып келиши мүмкүн жана оң сезимдер боорукердикти да алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн бактыңызга жана жыргалчылыгыңызга инвестиция салуу-бул оң пикирлер циклин түзүүнүн бир жолу, ал өз алдынча курулат жана созулат. Бактылуулукту жогорулатуу үчүн позитивдүү ойлоруңузду колдонуңуз. Өзүңүзгө жардам берүүгө аракет кылыңыз, бирок обочолонбоңуз же башкалардын сунуштарын четке какпаңыз. Өзүбүздүн үстүбүздө иштей турган нерселер бар, бирок биз башка адамдардан гана ала турган нерселер бар.
Кадам
Метод 2: Бакытты жогорулатуу
1 -кадам. Позитивдүү сезимдерди жаратыңыз
Өзүңүздү бактылуу сезип, ырахатты сезип жатканда билиңиз. Позитивдүү нерселер жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, ошончолук бактылуу жана туруктуураак болосуз. Бактылуулукту издөөнүн ордуна, өзүңүздө бакытты, күчтү жана байланышты сезүүгө аракет кылыңыз. Вибрацияны жогорулатуу үчүн ойлонуп жаткан оң нерселерди айтып же жазуу менен келген позитивдүү ойлорду ырастаңыз. "Таңкы күндүн жылуулугун теримде сезем" же "экзаменден өткөнүмө сыймыктанам".
- Кечинде күнү бою башыңыздан өткөргөн жагымдуу нерселер жөнүндө ой жүгүртүңүз. Өзүңүзгө эң жаккан үч нерсени жазыңыз.
- Позитивдүү эмоциялар травмадан же кыйынчылыктан айыгууга жардам берет, ошондо сиз көйгөйлөрдү чечүүдө туруктуураак адам болосуз.
2 -кадам. Бактылуулукту табуу
Көбүнчө бактылуу нерселер жөнүндө ойлонууга көнбөйбүз. Бийлик, байлык жана атак канааттануу бере алган жок. Стресс бизге ырахатты көйгөйлөрдү чечүү адаттары менен алмаштырууну жеңилдетет. Жакшы учурлар же комплименттер алуу сиз үчүн эң бактылуу учур эмес. Максат коюудан мурун, өзүңүздү бактылуу сезе турган нерселерди табууга убакыт бөлүңүз.
- Бир жума бою күндөлүк жазыңыз, андан кийин күнүнө бир нече жолу башыңыздан өткөндөрдү байкаңыз. Кандай иш -чаралар кызыктуу? Бул иш -аракеттердин жалпылыгы эмнеде?
- Качан өзүңүздү бактылуу сезип жатканыңызды жана кандай физикалык активдүүлүк менен алектенип жатканыңызды байкаңыз. Сен үйдөн чыктыңбы? Кыймылдасызбы? Сен жалгызсыңбы же жаныңда бирөө барбы? Саат канча болду?
3 -кадам. Жашооңузга маңыздуу максат коюңуз
Сизди эмне бактылуу кыларын аныктап алгандан кийин, алардын жалпылыгы бар экенин билип алыңыз. Кандай ишмердүүлүк сизге көбүрөөк жагат? Качан сиз эң жакшы натыйжаларды берген же өзүңүздү эң жетишкен сезген ишти аткардыңыз? Күн бою иш -аракеттер учурунда мүмкүн болушунча мыкты ийгиликке жетүүгө жардам берүүчү максаттарды коюңуз.
- Мисалы, эртең менен сейилдеп, автобусту күтүп же бакты сугарганда өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, сиздин максат "сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүү" болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кесиптешиңизге жардам берип, өнөктөшүңүз менен кечки тамак жасаганда эң бактылуу болсоңуз, анда сиздин максатыңыз башкаларга жардам берүү үчүн иш -аракеттерди жасоо болушу мүмкүн.
4 -кадам. Чеберчилигиңизди көрсөтүңүз
Менчикке кошулуунун ордуна, тажрыйбаны жакшыртууга басым жасаңыз. Ашыкча акчаны саякаттап, жаңы нерселерди үйрөнүүгө жумшаңыз. Ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтүү нерсеге ээ болгондон көрө жашоого болгон кумарыңды арттырат. Жаңы нерселерди үйрөнүү карыганда ой жүгүртүү жөндөмүн сактап, жаңы көңүл ачуу тартибин түзө алат. Хоббиге ээ болуу көп өзгөрүүлөрдү жасабастан өзүңүздү өркүндөтүү үчүн жакшы эскертүү болушу мүмкүн.
- Байланышуу сезимдерин күчөтүү жана башкалар үчүн пайдалуу сезүү үчүн, өзүңүздүн ишенимиңиздин уюмуна ыктыярчы катары кошулуңуз.
- Акчаңызды кайрымдуулукка жумшаңыз жана башкаларга белек бериңиз. Досторуңузду кечки тамакка алып барыңыз же өнөктөшүңүзгө белек бериңиз.
- Окуу планын түзүңүз. Жапон курсун окуп, анан Жапонияга жаңы жылдык саякатка барыңыз, ошондо үйрөнгөнүңүздү иш жүзүндө колдоно аласыз. Ашпозчулук сабагынан өтүңүз, андан кийин досторуңузду жана үй -бүлөңүздү тамагыңыздын даамын татууга чакырыңыз.
5 -кадам. Ыраазы бол
Башка нерселердин артынан чуркабай, өзүңүздө болгон нерсени кааласаңыз, бактылуу болосуз. Өзгөрүү кызыктуу, бирок адамдарга көңүл буруп, өзүңүзгө жаккан жерлерге баруу менен өзүңүздү бактылуу сезесиз. Көңүл буруңуз жана колуңузда бар нерсени баалаңыз. Ыраазы болгон нерселериңизди жазып, сүйүктүүңүз менен бөлүшүңүз.
- Жашооңуздагы адамдарды баалаңыз. Өзүңүзгө жардам берүү өзүнчө обочолонууну билдирбейт. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө аларды жакшы көрөрүңүздү жана эмне үчүн аларды баалаарыңызды айт.
- Эгерде сиз өзүңүздү жазуу аркылуу билдирүүнү жакшыраак сезсеңиз, ыраазы болгон адамдардын атын жазып, анан күн сайын бир адамга жазыңыз.
Метод 2 2: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Жакшы уйку режимин кабыл алыңыз
Уйкунун жетишсиздиги сиз туш болгон көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн. Чоңдор минималдуу үзгүлтүк менен күн сайын 7-8 саат укташ керек. Өтө көп уктоо летаргияга жана депрессияга алып келиши мүмкүн, ал эми уйкусуздук иммундук системаны бузуп, салмак ооруларына алып келет жана психикалык ден соолукка зыян келтирет.
- Эгерде түнкүсүн уктай албай кыйналып жатсаңыз, жатар алдында эс алдыруучу көнүгүүнү жасаңыз. Тиштерди тазалоо, жумшак пижамаларды кийүү жана окуу, медитация, сыналгы көрүү же музыка угуу сыяктуу эс алуучу иштер менен алектенүү үчүн жатар алдында бир саат бөлүңүз.
- Спирт ичимдиктерин жана кофеинди колдонбоңуз. Күндүз уктабаңыз.
- Эгерде сиз түн ичинде жумуш же стресстик нерселер жөнүндө ойлонсоңуз, өзүңүзгө мындай деп айт: “Бул нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт эмес. Мен жаткым келет ".
2 -кадам. Көнүгүүнү адатка айлантыңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди энергиялуу, ишенимдүү, дени сак жана эс алдырат. Чоңдор жалпысынан жумасына 150 мүнөттөн кем эмес орточо интенсивдүү аэробикалык көнүгүүнү же 75 мүнөттүк жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүнү жасашы керек. Күн тартибин түзүңүз, бир жума бою үзгүлтүксүз машыгасыз. Эгерде сиз фитнес залында машыгууну жактырбасаңыз, жөө бассаңыз, велосипед тепсеңиз, бий сабагына катышсаңыз же йога менен машыгсаңыз болот.
3 -кадам. Туура тамактанууну кабыл алыңыз
Үйдө өзүңүздү бышыруу сырттан тамак -аш сатып алганга караганда арзаныраак жана ден соолукка пайдалуу, андыктан өзүңүзгө жаккан тамактарды бышырууну жана муздаткычта азык -түлүк топтоону үйрөнүңүз. Витаминдерди жана ден соолукту чыңдоочу продуктуларды алуунун ордуна, көп мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жеп, жеген тамагыңызды ар түрдүү кылыңыз. Денеңиздин азыктануу муктаждыктары канааттандырылышы үчүн ар кандай пайдалуу тамактарды жеңиз. Протеин жана углеводдордун жетиштүү өлчөмдө керектелиши да сизге керектүү энергия булагы болуп саналат.
Күнүнө жок дегенде үч маал тамактануу жана тамактануунун ортосунда жеңил тамак
4 -кадам. Өзүңүзгө терс нерселерди айтпаңыз
Ар бир адам татыктуу болгон сүйүү, урматтоо жана сүйүү менен өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Өзүңүздү баалабай, өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди айтууга аракет кылыңыз. Терс ойлор жана сезимдер пайда болгондо, себебин билип, аларды аныктоого аракет кылыңыз. Пайда болгон терс сезимдерди кабыл алыңыз, бирок түпкү ишенимди талдоого аракет кылыңыз.
Эгерде сизде көбүнчө терс сезимдер болсо, аларга ат коюп, айлана -чөйрөнүн терс таасири катары ойлонуп көрүңүз. Айт: "Дагы, уят, анткени дене идеалдуу эмес. Балким, анткени мен идеалдуу дене түзүлүшүнүн сүрөттөрүн камтыган журнал бар күтүү залында болчумун »
5 -кадам. Көңүл бурууга көңүл буруңуз
Эстүүлүк менен машыгуу - эмнени ойлоп жатканыңа, эмнени баштан өткөрүп жатканыңа жана эмнени чечмелебей туруп, ага көңүл бурууну билдирет. Бул ыкма тынчсызданууну басаңдатып, терс ойлордон арылтат. Ой жүгүртүү үчүн беш сезим аркылуу табигый нерсеге көңүл буруңуз. Ушул учурда көргөн, жыттаган, уккан жана сезген нерселердин бардыгын жазыңыз.
- Чыңалууну же стрессти сезе баштаганда эмне кылып жатканыңызды айтыңыз. Айт: "Мен жолдун четинде бараткам. Мен курткамды жабам. Мен дем алып жатам ".
- Ар бир демди жана демди сезиңиз. Денеңиздин дем алып жатканда кеңейип, жыйрылып турган бөлүгүнө көңүл буруңуз. Эгер акылыңыз алсырап жатса, демиңизге кайра көңүл бурууну эсиңизге алыңыз.
- Ар бир булчуңду бир убакта тонировка кылып, бүт денени эс алдырыңыз.
Кадам 6. Финансылык бюджетти түзүңүз
Дүмүрчөктөрдү жана акчанын берилишин жазууну адатка айлантыңыз. Ай сайын төлөмдөрдү төлөп, келечек үчүн үнөмдөөгө акчаңыз жетиштүү экенин текшериңиз. Эгерде чыгашалар түшүүлөрдөн көп болсо, үнөмдөөгө аракет кылыңыз. Бюджетти түзүү менен тынчсызданууну азайтып, жакшы чечимдерди кабыл ала аласыз.
- Айлык кирешелериңизди, керектөөлөрүңүздү жана сатып алганыңызды эсептеңиз. Ай сайын канча акча колдонсоңуз болорун эсептеп көрүңүз.
- Банкта сактык эсебин ачыңыз, эгер сизде жок болсо. Ай сайын сактай турган акчаңыздын суммасын эсептеңиз.
- Үнөмдөөнү үйдө тамак жасап, чийки азыктарды сатып алуу, кайра иштетилген азыктарды сатып албоо, коомдук транспортто жүрүү, алкоголсуз суусундуктарды сатып албоо, кофе дүкөндөрүндө кофе ичпөө менен баштасаңыз болот.
Кадам 7. Профессионалга кайрылыңыз
Башкалардын пикирин урматтоо менен өзүңүзгө жардам берүүгө аракет кылыңыз. Өз алдынча чече албаган белгилүү бир шарттар бар. Эгерде сиз көз карандылык, психикалык баш аламандык, каржылык көйгөй, юридикалык көйгөй же зомбулук менен алектенсеңиз, анда билими жана жөндөмү бар профессионалдын жардамысыз өз алдынча калыбына келүү кыйыныраак болушу мүмкүн.
