Эгерде сиз өзүңүздү жагымсыз сезсеңиз, анткени тегерек бетиңиз же томпок бетиңиз бар болсо, бул макала табигый түрдө бетиңизди ичке кылып көрсөтүүгө жардам берет. Жүзүңүздүн формасы кандай болбосун, аны кабыл алууну үйрөнүңүз, анткени өзүнө болгон ишеним сизге жагымдуу көрүнөт.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Дене майын азайтуу боюнча иштеңиз
Жүздү сымбаттуу кылып көрсөтүүнүн бир жолу - бүт денедеги майды азайтуу. Бирок дененин айрым бөлүктөрүндөгү майды диета менен гана алып салуу мүмкүн эмес. Дене энергияны өндүрүү үчүн майлуу ткандарды колдонушу үчүн күнүмдүк калорияны азайтыңыз. Бул ыкма арыктоого жөндөмдүү, ошон үчүн бети ичке болуп калат.
- Бетиңизди арыктагысы келгендер үчүн жакшы жаңылык, майды азайтуучу биринчи дене бөлүктөрү - бул моюн, жаак жана бет. Калориялуу керектөө туура жол менен азайса, тегерек бет бат эле ичке болуп калат.
- Калория керектөөнү азайтыңыз. 0,5 кг арыктоо үчүн болжол менен 3500 калория колдонуу керек. Калория күйүү күнүмдүк активдүүлүк жана дем алуу учурунда пайда болот, бирок арыктоо үчүн көбүрөөк калория колдонуу керек. Натыйжалар эффективдүү болушу үчүн салмагын акырындык менен азайтуу керек.
- Калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолдорунун бири, айталы, күнүнө 500 калория, диета кармоо же көнүгүү, бирок дене эч качан тамактанбайт. Ал үчүн диетаны туура тамактануу менен баштаңыз же тамакты аз -аздан азайтыңыз, мисалы, эртең мененки менюдан пончиктерди жок кылуу. Медицинада, орозо кармоо менен диета кармоо - коопсуз жол эмес. Мындан тышкары, ачкачылык дененин зат алмашуусуна тоскоол болот, андыктан арыктоодо кыйынчылыктар болот.
Кадам 2. Организмди нымдуу кармоо үчүн керектүү түрдө суу ичиңиз
Биз ар кандай себептерден улам керек болгон сууну ичишибиз керек жана алардын бири - шишиген беттин кичирейиши.
- Суу денеден токсиндерди чыгарып, бет майын азайтуу үчүн пайдалуу. Дененин ден соолугун жакшыртуудан тышкары, тери жана чач ден соолукка жана сулуулукка ээ болот.
- Муздак суу ичсеңиз калориялардын саны көбүрөөк күйөт. Ар дайым өзүңүздү жайлуу сезип, убакыттын өтүшү менен бетиңизди ичке кылуу үчүн денеңизди нымдап турушу үчүн күнүнө 1,8-2 литр суу ичүүнү адатка айлантыңыз.
3 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жеп, туура тамактанууну кабыл алыңыз
Бышкан тамак -ашты жана иштетилген буудай унун (мисалы, ак нан жана макарон) керектөөнү кыскартсаңыз, ден соолукта болосуз. Анын ордуна, жаңы жашылча -жемиштерди, булалуу тамактарды, балыкты жана белокко бай башка тамактарды жегиле.
- Курамында туз көп болгон азыктардан, мисалы, туз сээп жаткан азыксыз тамактардан алыс болуңуз. Тузду колдонуу денеде суюктуктарды кармап турат, ошентип бет шишип кетет. Кант сыяктуу, углеводдорду көп шекер менен жесеңиз, бетиңиз шишип кетет.
- Спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени ден соолукка терс таасирин тийгизүүдөн тышкары, спирт денени суусуздантып, бети шишип кетет. Бадам, брокколи, шпинат, лосось сыяктуу аш болумдуу тамактарды жегиле.
Кадам 4. Кээ бир азыктарга аллергияңыз бар -жогун билип алыңыз
Тамак -аш аллергиясы же чыдамсыздык беттин шишигине алып келиши мүмкүн. Кайсы тамак -аш ингредиенттери аллергияны пайда кылаарын билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
- Мисалы, кээ бир адамдар глютен жегенде аллергияга кабылат. Демек, глютенсиз тамактарды жебесеңиз коопсуз болот. Көптөгөн ресторандар жана азык-түлүк дүкөндөрү глютенсиз ингредиенттерди беришет.
- Ич катууга дуушар болгон адамдар бул даттануулар беттин шишигине алып келет деп айтышат. Ашказан кадыресе көрүнүш жана чоң кишилердин 15% таасир этет.
- Аялдарда гормондор жүздү тегерек кылып көрсөтүшү мүмкүн, мисалы, этек кирдин алдында же постменопауза синдромунан улам (улгайган аялдарда).
3 ичинен 2 -бөлүк: Көнүгүү жана арыктоо ыкмаларын колдонуу
1 -кадам. Беттин булчуңдарын машыктыруу менен жүзүңүздүн формасын өзгөртүңүз
Эгерде үйрөтүлсө, бет ичке көрүнөт, мисалы, булчуң терини чыңдоо үчүн бет булчуңдарын күчөтүү.
- Жаагыңызды дем алуу үчүн көнүгүүнү жасаңыз, терең дем алып, анан эриндериңизди жаап жатканда жаагыңызды демиңиз. Андан кийин бир жаагыңызды кезеги менен демиңиз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
- Жылмайып, тиштериңизди бир нече секундага кысып, анан көзүңүздү жумбастан эриндериңизди жаап, эрин жана булчуң булчуңдарын чыңдоого машыгыңыз. Бул көнүгүүнү кайталап жасаңыз.
- Эриндериңизди бүгүп, оңго көрсөтүп, 5 секунд кармап туруңуз. Андан кийин, сол жагын да жасаңыз. Эгерде сиз көп жылмайып, күлүп турсаңыз, бетиңиз ичке көрүнөт, эгер сиздин бетиңиз абдан ачык жана мимикалык булчуңдарды көп колдонсо.
2 -кадам. Организмдеги зат алмашууну жогорулатуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Денени чыңдоодон тышкары, дайыма машыгып турсаңыз, жүзүңүздө өзгөрүүлөр байкалат.
- 30 мүнөттүк сейилдөө же аэробикалык көнүгүү программасы менен жумасына 3-5 күн көнүгүүнү баштаңыз. Кандай гана көнүгүүнү тандабаңыз, көнүгүү метаболизмди жогорулатып, денедеги майларды азайтып, бетиңизди сергитет.
- Сиз машыгып жүргөнүңүз үчүн аш болумдуу эмес тамактарды жей аласыз деп ойлобоңуз. Көнүгүү денеңизди чыңдоого жана ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берсе, диета арыктоонун эң жакшы жолу.
3 -кадам. Бетиңиз суюлуп кетиши үчүн жетиштүү уктаңыз
Ден соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү уктоо керек. Ар кандай изилдөөлөр уйкусуздук менен салмак кошуунун ортосундагы байланышты көрсөтөт.
- Чарчоо денени шишип, бет булчуңдарын салаңдатып, бет адаттагыдан чоңураак көрүнөт.
- Гид катары ар бир түнү 7-8 саат уктоону адатка айлантыңыз. Уйку графигин түзүңүз жана аны ырааттуу түрдө колдонуңуз.
Кадам 4. Бетиңизди арыктоо үчүн ар кандай чыгармачыл жолдорду жасаңыз
Беттин арыктоосуна жөндөмдүү деп эсептелген ар кандай жолдор бар, мисалы, шарды үйлөө же жылуу сүлгү менен терапия жасоо.
- Шарларды үйлөө жаак булчуңдарын бекемдөө үчүн жаак булчуңдарын машыктыруу үчүн пайдалуу. Шарды үйлөңүз, анан абаны чыгарыңыз. 10 жолу жасаңыз. Бешинчи күнү, сиз 5 күн бою күн сайын машыгсаңыз, жүзүңүздө өзгөрүүлөрдү көрөсүз.
- Жылуу сүлгү менен бетиңизди кысыңыз. Бул ыкма беттеги майды азайтат деп ишенишет, анткени ал бетти тердейт, ошон үчүн бет майы азаят. Сүлгүнү жылуу сууга малып, бетиңизди кысуу үчүн колдонуңуз. Ошондой эле жылуу буу беттеги токсиндерди кетирүү менен бетти суюлтууга жөндөмдүү деп талашкандар бар.
- Бет булчуңдарын тонировкалоонун калориясыз жана пайдалуу жолу катары күнүнө жок дегенде 20 мүнөт кантсыз сагыз чайнаңыз. Мындан тышкары, бетке кан айланууну жакшыртуу үчүн женьшень же буудай уругунан жасалган майдын жардамы менен бетке массаж жасаңыз. Майды алаканыңыз менен ээгинен баштап жаакка чейин тегерек кыймыл менен сүйкөп коюңуз.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Бетиңизди арыктоо үчүн сулуулук кеңештерин колдонуу
Кадам 1. Бетиңизди ичке кылып көрсөтүү үчүн макияж жасаңыз
Бетиңизди төмөнкү кеңештер менен ичке көрүнгөндөй кылып жасаңыз.
- Жаагыңыздын көңдөйүнө же мурундун капталына порошок бронзерди сүртүңүз. Бет жаагы тегерек көрүнбөшү үчүн, жаактардын бүктөлүшүн сүртүңүз.
- Порошок бронзердин жардамы менен жаак сөөктөрү боюнча сызык чийип, аны кулактан эриндин бурчуна чейин аралаштырып, андан кийин үстүнө руж колдонуңуз.
- Түс градациясы териңиздин түсүнөн 2 деңгээл караңгы болгон бронзерди тандаңыз, ошондо бронзер менен сайгандан кийин беттин формасы ичке көрүнөт.
Кадам 2. Көздү жагымдуу кылып жасоо
Көз макияжына көбүрөөк басым жасасаңыз, бетиңиз ичке көрүнөт.
- Калың эриндер жүздү тегерек кылып көрсөтөт. Муну оңдоо үчүн, көзүңүздү боёп, кирпик боёп, боёп, көңүлдү буруңуз. Сизге эрин макияжын жасоонун же жөн эле эрин жалтыратуунун кажети жок.
- Каштын формасы беттин формасына чоң таасирин тийгизет. Бийик жана аркалуу каштар бетти ичке кылып көрсөтөт. Бети тегерек көрүнбөшү үчүн, визажисттен жардам сураңыз. Адатта, каштын жүнүн жулуп, бетине жараша формага келтирет.
3 -кадам. Беттин контурун жасоо чеберчилигин үйрөнүңүз
Көптөгөн Голливуд сүрөтчүлөрү макияжды формасын өзгөртүү үчүн колдонушат, мисалы, жаак сөөктөрүн көрүнүктүүрөөк кылуу үчүн же мурун курчураак көрүнүү үчүн.
- Мурун макияж жасоо үчүн териңиздин өңүнөн караңгы порошок даярдап, анан мурдуңуздун капталына акырын сүртүңүз. Андан кийин, чоң щетканы колдонуп, мурундун сөөгүнүн бардык тарабына аралаштырыңыз. Каштын үстүнө каштын ортосуна чейин, андан кийин мурундун сөөгүнүн үстүнөн өтүңүз. Чоң щетка менен жарыктандыргычты аралаштырыңыз.
- Бетиңизди контурлоо үчүн териңизден караңгы порошок даярдап, анан жаагыңызга сүртүп, кулагыңыздын жанына сызык түзүңүз. Порошокту кулакка карай аралаштырыңыз, ал катуу сызыкка окшобойт. Териңизге караганда 2 көлөкө кара порошок колдонуңуз. Контурдук макияж бетиңиздин формасын жана контурун өзгөртүүгө жардам берет.
4 -кадам. Бет терисин жарык кылуу үчүн макияж жасаңыз
Бетти ичке кылып көрсөтүү үчүн макияжды колдонуунун дагы бир жолу - беттин айрым жерлерин жарык кылуу.
- Бет терисин агартуучу порошок даярдаңыз. Чоң щетканы колдонуп, астыңкы кабакка жана мурун көпүрөсүнүн жогору жагына чекеден баштап көздүн ортосуна чейин жарыктандыруучу порошок сүйкөп коюңуз.
- Бетти агартуу ыкмаларын колдонуу бронзатор порошогун же бет контурун колдонуу менен айкалыштырылышы керек. Бронзатордук порошокту колдонуунун натыйжасында теринин түсүнүн айырмаланышынан улам бети ичке көрүнөт деген пикир бар.
5 -кадам. Жүзүңүздү ичке кылып көрсөтүүчү модель менен чачыңызды тартыңыз
Ар бир чач жасалгасы ар кандай таасир калтырат. Беттин формасына жараша кээ бир чач жасалгалары бетти тоголок же ичке кылып көрсөтөт.
- Эгерде чачыңыз узун болсо, стилистиңизден чачыңызды жумшак катмардан узунураак кылып катмар кылып кыркып берүүсүн сураныңыз.
- Чачыңызды сөөктөрүңүздүн жана көзүңүздүн тегерегине тарамыш кылып тартыңыз. Чачты түз сызык түзүүчү модель менен жасалгалабаңыз. Жалпак такылдатуулар жүздү тегерек кылып көрсөтөт.
- Башыңызды топко окшоткон боб тандабаңыз. Анын ордуна, катмарлары бар, узун, чачтуу чач жасалгасын тандаңыз. Эгерде чачтар артка же ат куйругуна таркатылса, ийбадатканалар менен чеке ачык болгондуктан бет тегерек көрүнөт. Бетиңизди ичке жана узун кылып көрсөтүү үчүн чачыңызды байлап, башыңыздын башында булочка жасаңыз.
Кадам 6. Пластикалык хирургия вариантын тандабаңыз
Бул ыкма өтө тобокелчил болуп, бетти табигый эмес кылып көрсөтөт. Бирок, көптөгөн кары адамдар бул ыкманы бет майынан арылуу үчүн тандашат.
- Липосакция же тери катуулатуучу терапия ашыкча майды кетирет же терини чыңдайт. Беттин формасын өзгөртүүнүн дагы бир жолу - жаакка имплант коюу.
- Бул вариантты тандоодо жакшылап ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга үйрөнүңүз жана табигый көрүнүүгө көнүңүз. Ар кандай маалымат каражаттарында пластикалык операциядан кийин көңүлү чөгүп жашаган адамдар тууралуу көптөгөн окуялар бар. Жүзүңүздү арыктоо үчүн табигый жолдорду колдонуңуз, мисалы, ар кандай макияж трюктарын жасап же дени сак диетага өтсөңүз, андан да жакшы. Пластикалык хирургия тобокелчилиги жогору жана көп каражатты талап кылат.
Кеңештер
- Нымдуу болуу үчүн суу ичүүнү адатка айлантыңыз!
- Аш болумдуу тамактарды жебеңиз.
- Жашылча -жемиштерди күнүмдүк менюңузга кошуңуз.
- Кечки саат 8: 00дөн кийин чоң тамак жебеңиз.
- Жатар алдында тамак ичпеңиз.
- Бет булчуңдарын машыктыруунун табигый жолу - мүмкүн болушунча көп жылмайуу!
- Бет булчуңдарыңызды машыктырууну жана кантсыз сагыз чайноону адатка айлантыңыз.
- Майда макияж жасаңыз, анткени өтө көп макияж бетиңизди маскага окшош кылат.
- Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз. Арык чырай адамды өзүн сыйлай албайт.
- Лазердик терапия же пластикалык хирургия жөнүндө чечим чыгарардан мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз.
