Ачык сүйлөөнү каалаган уялчаак адамсызбы? Сиз көбүнчө топтун кайдыгерлигин сезип, сиздин пикириңиздин угулушун каалайсызбы? Сабакта активдүүлүгүңүз уялчаак мүнөзүңүздөн улам төмөндөдүбү? Албетте, көпчүлүк адамдарга караганда кичине тартынчаак болуп төрөлгөнүңүз сиздин күнөөңүз эмес. Бирок, сиз төмөнкү кадамдарды жасоо менен бул жагдайды чече аласыз. Жаңы ой жүгүртүү жана кээ бир аракеттер менен, сиз дагы өзүңүзгө ишенимдүү адам болуп, башка адамдар менен баарлашууда ишенимдүү боло аласыз.
Кадам
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздү таанып алыңыз
Балким, сиз дайыма уялчаак, нервдүү сезесиз жана топтун арасында жүргөнүңүздө унчукпайсыз. Эмнеге мынчалык этият же коркуп жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Уялуу сезимин жараткан нерсени билүү менен, сиз аны тезирээк жеңе аласыз. Ошондой эле, тартынчаактык инсандык сапат эмес экенин билиңиз, бул сиздин жолуңузда турган тоскоолдук.
Жакшыртууга муктаж болгон нерсеге гана көңүл бурбаңыз, бирок өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды да ойлонуңуз. Балким, сиз ушул убакыттын ичинде интровертке ыктайсыз, бирок сизде башка адамдарды байкоо жана аларды түшүнүү абдан жакшы жөндөмгө ээ
2 -кадам. Күчтүү жактарыңызды өнүктүрүңүз
Сиздин күчтүү жактарыңыз болгон жөндөмдөрдү билгенден кийин, андан да жакшыраак кылып өнүктүрүүнү улантыңыз. Бул сиздин баалуу сезимдериңизди жогорулатат жана өзүңүзгө ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
Мисалы, эгерде сиз башка адамдарды байкоо жана түшүнүү жөндөмүңүз бар экенин билсеңиз, анда бул жөндөмүңүзгө көңүл буруңуз жана өнүктүрүңүз. Башкаларга боор ооруу менен баштаңыз. Бул сиз тааныбаган адамдар менен баарлашууну жеңилдетет
3 -кадам. Кемчиликти күтпөңүз
Эч ким идеалдуу эмес. Андыктан капалануунун кажети жок жана бул сиздин ички баалуулукка таасир этпесин. Көңүл чөгүп кетсе, ишенимсиздикке жана депрессияга алып келет. Жакшыртуу керек болгон жактарга гана көңүл буруунун ордуна, күчтүү жактарыңызды таанып, баалаңыз.
4-кадам. Жакшы өзүн өзү жаратуу
Өзүңүздү тартынчаак деп ойлоо жана социалдык мамилелерден баш тартуу оңой. Уялчаак болуу менен четке кагылган, кызык же адаттан тыш сезүүнүн ортосундагы байланышты түзбөңүз. Тескерисинче, уникалдуу экениңизди кабыл алыңыз. Башкаларга окшош болуу үчүн өзүңүздү түртпөңүз, бирок өзүңүздөн өзүңүздү сооротууга аракет кылыңыз.
Step 5. Социалдык медианы колдонуңуз
Эгер уялчаак болсоңуз, интернеттеги социалдык медиа аркылуу өзүңүздү тааныштырыңыз, ошондо сиз кимдир бирөөнү жакшыраак таанууга мүмкүнчүлүк аласыз. Бул социалдык өз ара аракеттенүүнү алмаштыра албайт, бирок социалдык медиа сиз жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келген адамдар менен баарлашууңузду жакшыртат.
Өзүңүз тууралуу маалымат менен бөлүшүп, жалпы кызыкчылыктарды табууга аракет кылыңыз. Сизди кызыктырган же жактырбаган нерселери бар адамдар бар экенин билүү сизди таң калтырышы мүмкүн
Кадам 6. Коомдук өз ара аракеттенүүдөн мурун өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз
Эгерде сиз конокко же жолугушууга барам деп тынчсызданып жатсаңыз, иш -чаранын алдында өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Кызыктуу китеп окуңуз, музыка угуңуз, кофе ичиңиз, же каалаган нерсеңиз жөнүндө. Бул сизди адамдар менен көбүрөөк таанышууну каалаган григгер адамга айландырат.
7 -кадам. Позитивдүү ойлон
Терс нерсеге көңүл буруп жатканыңызды байкасаңыз, нерселерди оң жагына кароого аракет кылыңыз. Бул ошондой эле өзүңүзгө болгон сынды азайтат жана башкаларды көбүрөөк кабыл алууга шарт түзөт.
Мисалы, эгер сиз тааныбаган адам менен жолукканыңызда тартынчаак болсоңуз же нервиңизди сезсеңиз, анда бул мүмкүнчүлүктү жакшы жышаан катары көрүүгө аракет кылыңыз
2 ичинен 2: Көбүрөөк ишенимдүү мамилени көрсөтүү
Кадам 1. План түзүңүз
Чакан нерседен баштаңыз, мисалы, сүйлөшүп жатканда көз тийүүгө аракет кылуу менен. Сиз буга чейин кылбаган нерсеңизди, мисалы, чачыңыздын стилин өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Ошентип, сиз өзүңүздү эр жүрөк сезип, бара -бара кайраттуу адамга айланасыз, бирок бул башында бир аз кызыктай жана коркунучтуу сезилиши мүмкүн.
Эгерде сиз сүйлөшүүнү баштоодо кыйналып жатсаңыз, анда кандай комплименттерди же кандай суроолорду бере алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиз башка адамдар менен оңой сүйлөшө аласыз
Кадам 2. Класска же топко кошулуңуз
Жаңы чеберчиликти үйрөнүү үчүн катталыңыз же кызыкчылыктары окшош адамдар чогулган топко кошулуңуз. Сиз бул жакшы мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, достошо турган жаңы адамдар менен үзгүлтүксүз жолугушуп турсаңыз болот.
Башында ыңгайсыз болууга даяр болуңуз, бирок аракет кылыңыз. Сүйлөшүүңүздү жеңилдетүү үчүн бул топтогу адамдар менен жума сайын сүйлөшүп көрүңүз
3 -кадам. Өзүңүз жөнүндө айтуудан коркпоңуз
Эгерде сиз сүйлөшө турган бир нерсе таба албасаңыз, мага күн сайын эмне болуп жатканын айтып бериңиз. Өзүңүздү жакшы адам катары сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз жана башкалар менен эмне болуп жатканын айтуудан коркпоңуз.
Сиз башка адамдардын жашоосундагы ошол нерселерге болгон кызыгууңузду көрсөтүү менен баарлашууну жандандыра аласыз. Эгер машыгууну уланта берсеңиз, сүйлөшүү табигый түрдө болот
4 -кадам. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн дем алуу техникасын же көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз. Көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Көптөгөн адамдардын айланасында жүргөндө, кантип сооронучту жаратууну үйрөнүү жакшы.
Мисалы, сиз визуалдаштыруу ыкмаларын үйрөнө аласыз. Көзүңүздү жумуп, сүрөттөрдү колдонуу менен өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезиңиз. Ошентип, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз же жок дегенде коркууңузду жеңилдетесиз
Кадам 5. Башка адамдар менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз
Ылайыктуу учур келет деп күтө бербеңиз. Уялчаактыкты өзүнө болгон ишенимге айландыруу үчүн, биринчи кезекте башка адамдар менен таанышуу үчүн үйдөн тышкаркы иштер менен алектенүү керек болот. Сүйлөшүүнү баштаңыз жана сүйлөөгө машыгыңыз.
Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз кабыл алыңыз. Ишенимдүү адам болуу үчүн машыгуу керек. Бир жолу эр жүрөк болууга аракет кылсаңыз, оңой эле багынбаңыз. Кайталанган аракеттер менен өз ара аракеттенүү жеңилдейт
Кадам 6. Башка бирөө үчүн бир нерсе кыл
Көңүлүңүздү башка адамдарга буруңуз, жөн эле уятка жана тынчсызданууга көңүл бурбаңыз. Жардамга муктаж болгондорго жардам берүү үчүн убакыт бөлүңүз, бирок чоң нерсе кылуунун кажети жок.
Сиз жалгыз калган үй -бүлө мүчөсүн коштоп же жардамга муктаж досуңузду чогуу кечки тамакка чакырсаңыз болот. Бул сизде күчтүүлүк сезимин өрчүтөт жана башка адамды жакшы сезет
7 -кадам. Кайраттуу позаны жасаңыз
Көз тийип, башыңызды өйдө көтөрүңүз жана ийиндерин бир аз артка тарткыла. 2 мүнөт эр жүрөк позада отуруу же туруу сиздин тынчсызданууңузду 25%га азайтат.
Айла, отургучка отуруп, манжаларыңызды бири -бирине чырмоо менен алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз. Бул позаны бутуңуздун туурасынан алыстап, жамбашыңызды жамбашыңыз менен туруп жасай аласыз. Бул эки поза эр жүрөк поза деп аталат
Кадам 8. Өзүң болгула
Чындыгында ким экениңизди билдириңиз жана өзүңүздү көрсөтүңүз. Сиз менен баарлашуу үчүн эң стихиялуу адам болуунун кажети жок. Сиз өзүңүздү тынч жана көзөмөлдөп турсаңыз дагы айта аласыз. Башкалар эмне деп ойлойт деп тынчсызданбаңыз. Өзүңүзгө болгон ишеним сезимиңиз өзүңүзгө ишенимдүү болуу үчүн эң маанилүү нерсе.
