Анорексия - бул адамдын психологиялык, маданий жана физикалык себептерден улам ачкадан өлүп калышы мүмкүн болгон оор, өлүмгө алып келүүчү оору. Бул оорунун 15-24 жаштагы аялдардын өлүмүнүн башка себептерине караганда өлүм көрсөткүчү жогору. Кошумчалай кетсек, анорексия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү аялдар болсо да, 10-15% эркектер. Бул ооруга чалдыккан адам менен күрөшүү үчүн күч, кайраттуулук жана туруктуулук керек, бирок туура мамиле жана колдоо менен сиз айыгууга бара аласыз.
Кадам
3 -метод: Анорексиядан арылууга жардам берүү
Кадам 1. Сезимдериңиз тууралуу журнал жазыңыз
Сезимдериңизди жазып турган айыктыруучу журналды кармоо сиздин абалыңыз жөнүндө кабардар болууга жардам берет. Журнал күн бою кандай сезип жатканыңызды жазууга жардам берет, айрыкча тамак -аш менен көйгөйлөр бар.
Сезимдериңизди тереңирээк изилдөө үчүн "таңгактоо" техникасын колдонсоңуз болот. Мисалы, эгер сиз бир күнү өзүңүздү "жакшы" сезип жатам деп жазган болсоңуз, өзүңүзгө "макул" деп эмнени айтып жатканыңызды сураңыз. Бул кадам сезимдериңизди тереңирээк изилдөөгө жардам берет
Кадам 2. Дарыгерге кайрылыңыз
Анорексия анемия, сөөк жоготуу, тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү, жүрөк проблемалары, ал тургай өлүм сыяктуу ден соолукка олуттуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде анорексия болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, калыбына келтирүү үчүн керектүү дарылоону алуу үчүн саламаттыкты сактоо адисине кайрылуу маанилүү. Эгерде сизде төмөнкү симптомдордун бири болсо, анорексия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз:
- Тамактанбоонун кесепетинен массалык түрдө арыктоо.
- Денеңиз көптөгөн адамдарга өтө арык көрүнгөндө да, семирүүдөн коркуу.
- Ашыкча диета жана көнүгүү.
- Тынчсыздануу, маанайдын тез өзгөрүшү, гиперактивдүүлүк.
- Уктоо көйгөйү.
- Репрессияланган жыныстык каалоо.
- Аялдарда этек кир циклдери туура эмес же жок болот.
- Эркектерде штанга көтөрүү өнөрү.
3 -кадам. Жеткиликтүү максаттарды коюңуз
Реалдуу эмес максаттарды коюу көйгөйлөрдү жаратат, анткени аларга жетүү кыйынга турат жана тез эле баш тарткыңыз келет. Анын ордуна, адегенде кичирээк максаттарга жетиңиз, анан баштапкы максаттарыңызга жеткенден кийин чоң максаттарга өтүңүз. Эгерде максаттарыңыз реалдуу болсо, сиз аларды жашоодогу башка нерселер менен тең салмактай аласыз. Бул максатка жетүү же жетүү мүмкүн эместигин билүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Эгерде максат ушунчалык көп күч -аракетти жана убакытты талап кылса, анда көңүл ачууга же башка жоопкерчиликтерге убакыт калбай калса, анда сиз максатты карап көргүңүз келиши мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз күнүнө бир эле жолу тамактансаңыз, бир кичине тамак кошууга аракет кылыңыз. Сиз дароо үч маал тамактанууга аракет кылуунун кажети жок.
- Дагы бир мисал, эгер сиз салмагыңызды күнүнө 10дон ашык текшерип турсаңыз, аны сегиз эсеге чейин азайтууга аракет кылыңыз. Өз салмагыңызды такыр текшербөөгө аракет кылуу мааниси жок болушу мүмкүн, бирок эгер сиз катуу аракет кылсаңыз, анда анын санын бир аз төмөндөтүүңүз мүмкүн.
- Билип коюңуз, эгер сиздин жашооңуз анорексиядан улам коркунучта болсо, өмүргө коркунуч туудурган оорулардын алдын алуу үчүн тез арыктоо үчүн ооруканага жаткырууга болот. Бирок, жалпысынан алганда, кичинекей, оңой жетүүчү максаттар аркылуу идеалдуу салмагыңызга жетүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кадам 4. Триггерлер үчүн сак болуңуз
Триггер - бул сизди кыжырданткан жана тартипсиз жүрүм -турумга алып баруучу нерсе. Эгерде сиз бул триггерлерди аныктай алсаңыз, анда сизди анорексиялык жүрүм -турумга алып баруучу кырдаалдарды жана адамдарды башкара аласыз. Силерге ким жана эмне ушундай жол менен стресс алып келгенин билгенден кийин, аны менен алдын ала күрөшүү планын түзсө болот. Байкоо үчүн кээ бир триггерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Стресстүү үй -бүлөлүк мамилелер.
- Стресстүү абал.
- Денеңиздин имидж көйгөйүн жараткан сүрөттөр же окуялар.
- Сиз элестетүү кыйын болгон конкреттүү азыктар.
Кадам 5. Интуитивдүү түрдө тамактануу жөнүндө окуңуз
Eat Intuitively - диетолог Эвелин Трибол жана диетолог терапевт Элис Реш тарабынан иштелип чыккан тамактануу системасы. Бул сизге денеңиздин сигналдарын угууну үйрөнүүгө жардам берет, мисалы, сиз ачка болгондо же курсагыңыз ток болгондо, тамакты камтыбаган тынчтандыруу механизмдерин иштеп чыгууга жардам берет. Интуитивдүү тамактануунун дагы бир нече нерсеси бар:
- Тамактанууну жагымдуу иш катары баалоону баштоого жардам берүү.
- Денеңизди урматтаңыз, же "генетикалык планды".
- Диета менталитетинен баш тартыңыз.
Кадам 6. Дене формаларынын көп түрдүүлүгүн кабыл алыңыз
Бул дүйнөдө ар кандай сулуу денелер бар. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди кабыл алууда кыйналып жатсаңыз, анда ар биринин өзгөчө жана уникалдуу экенин көрүү үчүн дүйнөдөгү ар кандай дене түзүлүштөрүн караңыз. Бул түрдүүлүктү искусство музейине барып, байыркы сүрөттөрдү карап, адамдар физикалык айырмачылыктарды азыркыга караганда көбүрөөк баалаган убакта көрө аласыз. Ошондой эле бул жерди басуу менен дененин ар түрдүүлүгү тууралуу жаңылыктарды окуй аласыз.
7 -кадам. Эгерде сизде анорексия сезилсе, оң ырастоолорду колдонуңуз
Качан стрессти сезип, аны менен күрөшүү үчүн анорексиялык жүрүм-турумга өтүүнү кааласаңыз, сезимдериңизди кайра багыттоо үчүн оң мантраны же билдирүүнү колдонуңуз. Өзүңдүн машыктыруучуң бол.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен кайгырам жана дагы эле жаңы жана дени сак жашоо жолун тандап алам".
- Сиз ошондой эле "Бул аракет оор жана ыңгайсыз, бирок убактылуу гана" деп айта аласыз.
Метод 2 3: Профессионалдардан жардам алуу
Кадам 1. Терапияга барыңыз
Анорексия сыяктуу тамактануу оорусунан чыныгы айыгуу чыгымды талап кылат жана сырттан жардамды талап кылат. Сиздин баарын өзүңүз чечүү мүмкүнчүлүгүңүз чектелүү. Дарыгер менен сүйлөшүүдөн башка эң биринчи кадам - терапевт табуу. Терапия сиздин жашооңуз жөнүндө ойлоруңузду жана ишенимдериңизди текшерип, денеңиз жана тамак менен болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет. Бул жерде жакшы терапиянын бир нече түрлөрү бар:
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия. Бул терапия тамактануу бузулуулары үчүн эң көп изилденген дарылоо ыкмасы болуп саналат. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы тамак менен болгон мамилеңиздин айланасындагы ойлорду жана жүрүм -турумду өзгөртүүгө жардам берет.
- Адамдар аралык терапия. Бул терапия анорексиянын симптомдору өзүнөн өзү кетиши үчүн жашооңуздагы мамилени жакшыртууга багытталган. Эгерде сиздин коомдук жашооңуз дени сак болуп, колдоого алса, анда анорексияга оң таасирин тийгизет.
- Дарыгерлерден, ооруканалардан, клиникалардан же интернеттен издөө сунуштарын алуу менен сизге жакын жерде тажрыйбалуу терапевт табыңыз.
Кадам 2. Ооруканага жаткырууну карап көрүңүз
Анорексия өтө олуттуу болушу мүмкүн болгондуктан, профессионалдуу дарылоонун ар кандай варианттары бар. Стационардык жардам сизге олуттуу жардам ала турган стационардык жайда болууну камтыйт. Бул сиздин тамактануу деңгээлин, жеке жана топтук терапияны жана психиатриялык дарыларды көзөмөлдөгөн врачты камтышы мүмкүн.
Бул кадам өзгөчө тамактануусуз жана салмагыңыз начар болсо өтө маанилүү болушу мүмкүн
3 -кадам. Амбулатордук жардам жөнүндө билип алыңыз
Амбулатордук дарылоо ооруканага жаткыруу сыяктуу катуу эмес. Амбулатордук жардам клиникага барууну, бирок үйүңүздө үйүңүздө болууну камтыйт. Бул жерде амбулатордук дарылануунун кээ бир пайдалары:
- Эгерде сиз анорексиянын алгачкы стадиясында болсоңуз, анда сиз эркиндигиңизди жоготпостон жардам ала аласыз.
- Сиз дагы эле мектепке барып, үй -бүлөңүз менен жашоодон колдоо ала аласыз.
- Стационардыктарга караганда амбулатордук чыгымдар кыйла төмөн.
Кадам 4. Катталган диетологго кайрылыңыз
Анорексиянын психологиялык компоненти болсо да, тамактануу бирдей маанилүү ролду ойнойт. Чынында, бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар анорексиядан толук айыгып кете электе, туура эмес тамактануудан айыгышы керек. Диетолог сизге денеңизге эмне керек экенин билип, туура жолго салууга жардам берет.
Кадам 5. Дары -дармектер жөнүндө БМСЖ дарыгеринен сураңыз
Психиатриялык препараттар анорексиянын күнүмдүк симптомдору менен күрөшүүгө жардам берет. Антидепрессанттар сизди жакшы маанайда кармап, көйгөйдөн улам депрессияга түшүп калуудан сактайт. Анти-тынчсыздануу дары-дармектери ашыкча тынчсызданууну токтотууга жана компульсивдүү жүрүм-турумду токтотууга жардам берет. Бул дары -дармектер, эгерде сизде тамактануу бузулган көптөгөн адамдар үчүн таралган тынчсыздануу же депрессиянын кайталануучу эпизоддору бар болсо, өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -метод 3: Үй -бүлөдөн жана достордон жардам алуу
Кадам 1. Жардам сураңыз
Бул айыгуудагы маанилүү кадам. Жашооңузда позитивдүү жана ишене турган адамды табыңыз. Тамактануунун бузулушу үчүн жардам издөө коркунучтуу жана уят болушу мүмкүн, бирок ишенимдүү достордон, үй -бүлө мүчөлөрүнөн, диний лидерлерден, мектептин кеңешчилеринен же кесиптештеринен колдоо чогултуу - көптөгөн адамдар үчүн айыгуунун биринчи кадамы. Изилдөөлөр коомдук байланышты сезүү айыгуунун маанилүү фактору экенин көрсөттү.
Мисалы, диетолог сизге тамактануу программасын түзүүгө жардам берген болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн программада ырааттуу бойдон калууга жардам сураңыз
Кадам 2. Колдоо тобун табыңыз
Анорексиядан айыгуу үчүн сизге күчтүү социалдык колдоо алуу маанилүү. Бир нече шаарларда сиз кошула турган колдоо топтору бар, анда сиз сезимдериңизди жана күрөшүңүздү талкуулай аласыз. Бул топторду профессионал терапевттер, айрымдарын ыктыярчылар жетектейт. Ыктыярчылар жетектеген топторду көбүнчө тамактануу оорусунан айыгып кеткен адам жетектейт.
Сиз ооруканадан, клиникадан сунуштарды сурап же интернеттен издөө аркылуу ылайыктуу колдоо тобун таба аласыз
Кадам 3. Интернетти колдонуңуз
Эгерде сиз колдоо тобуна кошула албасаңыз жана башка бирөө менен сүйлөшүүгө муктаж болсоңуз, онлайнда боорукер адамдарды таба турган чат бөлмөлөрү жана форумдар бар. Тамактануу ооруларын айыктыруу үчүн социалдык мамилелерди сактоо абдан маанилүү болгондуктан, төмөнкү вебсайттарга билдирүү жөнөтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн (англис тилинде) Өлкөнүн ичиндеги сайттар үчүн (Индонезия) анорексияны же форманы атайын талкуулап, жардам бергендер көп эмес. оорулар комплекстүү түрдө жешет. Анын ордуна, биринчи кезекте бул тышкы форумдарга көңүл бурсаңыз болот. Бул адамдардын көбү ошол эле көйгөйдү башынан кечирип жатышат. Бул жерде бир нече башка варианттар бар:
- Улуттук тамактануу бузулуулары форуму.
- Анорексия Нервоса жана башка байланышкан бузулуулар форуму.
Кадам 4. Үй -бүлөңүздү жана досторуңузду жаныңызда сактаңыз
Тамактануу бузулуулары бар көптөгөн адамдар, адатта, аларда бир нерсе туура эмес деген абдан күчтүү ишеним бар болгондуктан, жашоосунда башкалардан обочолонууга азгырылышат. Өзүнчө обочолонуу менен көйгөйлөрдү чечүү азгырыктуу, бирок мүмкүн болушунча андан качышыңыз керек. Өзүнчө обочолонуу абалды ого бетер начарлатат. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга сиз үчүн жаныңызда болууга уруксат берүү - айыгуунун ачкычтарынын бири.
Кадам 5. Зыяндуу вебсайттардан алыс болуңуз
Тилекке каршы, анорексиянын жана башка тамактануу ооруларынын жайылышына арналган ар кандай веб -сайттар бар. Бул вебсайттар анорексия менен булимияны жашоо образы катары жакташат. Менеджерлер бул тамактануу бузулуусунун канчалык коркунучтуу, ооруткан, ал тургай өлүмгө алып келерин түшүнбөшү мүмкүн. Бул сайттар көбүнчө "pro-ana" же "pro-mia" деп аталат жана терс таасирлерден алыс болуу үчүн алардан алыс болуңуз.
Кеңештер
- Баары жакшыра турганын унутпаңыз! Бул азыр кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар анорексиядан толугу менен айыгышкан. Кайталануунун биринчи белгилерине моюн сунбаңыз.
- Анорексияны жеңген адамдар менен байланышыңыз. Алардын окуяларын угуңуз.
