Сиздин досуңуз мамиленин соңуна туш болгондо, жакын адамынан айрылганда же башка оор мезгилди башынан кечирип жаткан учурда, ага жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек. Эч кандай иш же сөз анын жүрөгүндөгү жараны кетире албаса да, сиз ага өзүңүздүн катышууңузду жана көп колдоо көрсөтө аласыз. Кандай жагдайда болбосун, ал сезген жараатынан айыгууга жардам берүү үчүн жакшы дос бол.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Анын катышуусун берүү
1 -кадам. Ал кайгырсын
Ал оор мезгилди баштан кечирүү үчүн өзүнүн эмоцияларына каршы турушу керек. Ошондуктан, аны менен күрөшүүгө үндөңүз. Айтыңызчы, эгер ал дайыма башынан өткөрүп жаткан нерселерин четке кагып же сезимдерин этибарга албаса, анда ал эч качан өзүн тынч же жеңил сезбейт.
- Ага ыйлагысы келсе жакшы экенин айт. Көз жашы ага айыгууга жардам берет.
- Эгер сиз анын эмоцияларын кармап тургандай сезсеңиз, ага кармоо оорудан айыгуусун гана кыйындатат деп айт.
- Кайгы баскычтарына көбүнчө кайгы, шок, өкүнүү, жабылуу жана кабыл алуу кирет. Сиздин досуңуз ушул нерселердин баарын башынан өткөрсө, же күтүүсүздөн жоголуп, кайра пайда болсо, таң калбаңыз.
- Ар ким кайгы менен ар кандай мамиле кылат, андыктан процессти баалабаңыз. Бирок, эгерде ал кайгыдан улам шал болуп, айыгып кете албаса, анда кеңешчи менен жолугушууну сунуштаңыз.
- Эгерде ал жакын адамынан айрылып калса, кайгыруу үчүн ал кишиге кандайдыр бир эскерүү кечесин пландаштырып көрүңүз.
2 -кадам. Окуяны угуңуз
Сезимдериңизди бөлүшүү ага оорудан айыгууга жардам берет, андыктан ал сизге керек болгондо анын окуясын угууга даяр экениңизди билиңиз. Жакшы угуучу болуңуз жана каалаганча сүйлөй берсин.
- Ага уккусу келгениңизди билдириңиз. Ал сиз менен сүйлөшкүсү келиши мүмкүн, бирок сизге оорчулук келтирүүдөн коркот.
- Досуңузга эмне болгонун уксаңыз эле чалып, анын абалына тынчсызданып жатканыңызды билдириңиз. Андан кийин, сиз анын окуясын уккум келет деп айта аласыз, бирок ал даярмын деп ойлобосо же сүйлөшкүсү келбесе таарынбаңыз.
- Сурабаса кеңеш бербеңиз. Сиздин досуңуз жөн эле арыздангысы келип калышы мүмкүн, жана анын кереги жок.
- Эгерде ал сүйлөшкүсү келбесе, анда ал өзүнүн тынчсызданууларын жана ойлорун журналга жазууну сунуштаңыз.
- Сиз эмне болгонун сурасаңыз болот, айрыкча аны менен жакшы мамиледе болсоңуз. Ошентип, сиз анын абалын жана керектүү жардамды түшүнө аласыз.
3 -кадам. Эмпатия көрсөтүңүз
Анын сезимдерине кам көрөрүңүздү жана ушул оор мезгилде ага жардам берүүнү каалаарыңызды билдириңиз. Аны соттоонун ордуна, анын жараатын моюнга алып, түшүнүп, ага болгон окуя үчүн сиз дагы өкүнүп жатканыңызды айт.
- Ар дайым айтуу менен жөнөкөй көңүл айтуу, мисалы: "Мен абдан өкүнөм".
- Эгерде мамиле жакында эле үзүлгөн болсо, анда аны жакшы сезүү үчүн мурунку күйөөңүз жөнүндө терс сөздөрдү айтпаңыз. "Ал ушунчалык тентек. Сен андан бөлөк болгонуң жакшы ", - деп ойлоп жоготуусун моюнга алып:" Сүйгөн адамыңды жана ушунча убакыттан бери сүйүүңдү жоготуу кыйын болушу керек ", - деди.
- Ошондой эле, жагымдуу жагын көрсөтүү, адатта, жардам бербейт. "Мунун артында кандайдыр бир себеп болушу керек" дегендин ордуна, "сага болгон окуя үчүн кечирим сурайм. Сизди тынчтандыруу үчүн эмне кылсам болот?"
- Болгон нерсенин артында себеп бар деп айтпаңыз. Сиз чындыгында ушундай сөздөрдү айтсаңыз, анын жүрөгүнүн ооруткандыгын баалабай жаткандай сезилиши мүмкүн.
Кадам 4. Шартты текшериңиз
Жүрөк оорусу көпкө созулушу мүмкүн, андыктан бир -эки күндөн кийин айыгып кетет деп күтпөңүз. Аны үзгүлтүксүз текшерип, кандай сезимде экенин сураңыз. Ага ар кандай жолдор менен жардам берүү жана колдоо үчүн бар экениңизди дайыма эсиңизге салып туруңуз.
- Ал биринчи сиз менен байланышат деп күтпөңүз. Ал сизге чындап эле керек болушу мүмкүн, бирок биринчи сиз менен байланышкысы келбейт же тартынат.
- Бул жөнүндө ойлонгонуңузду көрсөтүү үчүн чалыңыз, SMS жазыңыз же жазуу калтырыңыз. Сиз муну ага канчалык жакын экениңизге жараша, күн сайын же бир нече күндө, ал жакшыраак көрүнмөйүнчө жасашыңыз керек болот.
- Ал жөнүндө ойлонуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн ага керектүү убакта чалыңыз. Мисалы, эгер ал жакын адамынан айрылса, аны жаназага чакырбаңыз. Бирок, анын абалын билүү үчүн кечинде же эртеси телефон чалып сурасаңыз болот.
- Анын абалын текшергенде, эгер ал сүйлөшө турган адамга муктаж болсо, анын жанында экенин эсиңизден чыгарбаңыз.
5 -кадам. Кичине жардам бериңиз
Эгер досуңуз күнүмдүк жумушка көңүл бурбай калса, жардам берүүнү сунуштаңыз. Мисалы, дүкөнгө баруу же математикага жардам берүү үчүн ага баруу.
- Эгерде ал сиздин жардамыңыздан баш тартса, эгерде ал сиздин жардамыңызга муктаж болуп калса, сиз анын өтүнүчүн кабыл ала бересиз деп айт.
- Эгерде сиз жакшы досторуңуз болсо, ага күтүүсүз сюрприз берүүгө аракет кылыңыз (мис., Пиццаны үйүнө жеткирүү).
- Аны чогуу тамактанууга чакыр. Ошентип, ал өзүнө керектүү азыктарды кайра ала алат. Анын үйдөн кетүүгө да себептери бар, балким, бул чынында ал үчүн иштейт.
Кадам 6. Аны мажбурлабаңыз
Сиз ага жардам бергиңиз келиши мүмкүн, бирок сиз да белгилүү бир чектерден өтө албайсыз. Өз жолу менен кайгырсын жана ага айыгууга жана азапты унутууга убакыт бер. Анын дароо бактылуу болушун күтпөңүз же жараны унутууга мажбур кылбаңыз.
- Эсиңизде болсун, бул этапта сиздин досуңуз өзүмчүл болуп көрүнүшү мүмкүн жана жакшы дос боло албайт. Түшүнүү көрсөтүүгө жана мамилеге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Акыр -аягы, ал эски абалына кайтып келет.
- Аны активдүү болууга үндөгөндө кичине кадамдарды жасаңыз. Эгерде ал конокко баргысы келбесе, анда ал сиздин үйүңүзгө келип, сиз менен кино көрүүнү каалаарын сураңыз.
7 -кадам. Чек араларды сактаңыз жана ар бир өтүнүчкө "ооба" деп айтпаңыз
Доско жардам берүү жакшы, бирок жардам бергиси келбегенде "жок" деп айтуу да маанилүү. Ага өтө көп убакыт жана эмоционалдык энергия бербеңиз. Ден -соолукту чыңдоо үчүн эмне кылсаңыз болот, мисалы:
- Чектөөңүздү билиңиз (мисалы, эмне кыла аласыз/кыла албайсыз). Мисалы, сиз алардын мурунку күйөөсү тууралуу арыздарын уга аласыз, бирок алардын ортосунда кабарчы катары иштебейсиз же досуңуздун мурунку жигити жөнүндө билбейсиз.
- Колуңуздан келгенди жана кыла албаңызды түшүндүрүп, ага чек араңызды коюңуз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сиздин аңгемеңизди укканды жакшы көрөм, бирок жумуш убагында чалууларды кабыл албайм. Мен жумуштан үйгө келгенден кийин дагы сүйлөшө алабыз ».
- Чектериңиз ашылганда ачык болуңуз. Сиз айтсаңыз болот, мисалы: "Мен сизге колумдан келишинче жардам бергим келет, бирок мен мурда айткандай, мен каалаганыңды кыла албайм".
- Өзүңүздүн сезимдериңизге же маанайыңызга көңүл буруңуз жана эгер сизге тыныгуу керек болсо, досуңузга билдириңиз: “Мен сага жардам бергим келет, бирок мен азыр чындап эле толуп кеттим. Эртең кайра сүйлөшсөк кандай болот?”
Кеңеш:
Эгерде сиз досуңузга жардам бергиңиз келсе, бирок өзүңүздү чөгүп жаткандай сезсеңиз, аны башка жардам булагына тапшырыңыз. Мисалы, эгер ал өзүн абдан начар сезип жатса жана кимдир бирөө менен сүйлөшүүсү керек болсо, анда ал Саламаттыкты сактоо министрлигинин психикалык саламаттык боюнча 021-500454 ишеним телефонуна кайрылууну сунуштаңыз. Сиз аны Into Light жана Get Happy Community сыяктуу сайттарга шилтеме кылсаңыз болот, ал депрессия менен ооруган адамдар үчүн акысыз онлайн колдоо топтору менен байланыша алат.
Кадам 8. Кургатылган эмоционалдык энергияны толуктоо үчүн өзүңүздү дарылаңыз
Сиз өзүңүздү "бош" сезип жатсаңыз, жардам сунуштай албайсыз. Ошондуктан, досуңуздун айыгып кетишине жардам берүүдө өзүңүзгө кам көрүшүңүз маанилүү. Эмоционалдык энергияңызды толуктоо үчүн өзүңүзгө жаккан жана бактылуу кылган нерселерди жасаңыз. Жагымдуу жана эс алдыруучу нерселерди жасоо үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз:
- Жай баскыла
- Сууга түшүү
- Хоббиңизден ырахат алыңыз (мисалы, токуу, сүрөт тартуу же видео оюндарды ойноо)
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Анын кайгылуу абалдан чыгуусуна жардам берүү
Кадам 1. Ага күчтүү адам экенин айт
Учурда сиздин досуңуз сыймыктанбашы же өзүнө ишенбеши мүмкүн, андыктан анын улуу, күчтүү инсан экенин эстетип коюуңуз маанилүү. Ага суктанууга түрткү бере турган нерселерди айткыла жана ага бул оор мезгилден өтүү үчүн бул нерселерге муктаж экенин билдиргиле.
- Артыкчылыктарды тизмеге жазууга аракет кылыңыз. Балким, тизме ал өзүн бактылуу сезиши үчүн керек болгон нерсе.
- Анын күчтүү адам экенин сезүүгө эмне себеп болгонун тактап бериңиз. Ага жашоосунда башынан өткөргөн дагы бир оор учурду айтып бер жана ал учурларды башынан өткөргөндүгүң менен сыймыктанам деп айт.
Кадам 2. Ага көз карандысыз адам болууга жардам бериңиз
Эгерде ал көбүнчө жанында болбогон бирөө менен (мисалы, мурунку сүйлөшкөн кызы) машыгууларды жасаса, анда ал кадимки иштерине кайтып келиши үчүн ал адамга муктаж экенин сезиши мүмкүн. Аны жалгыз же башка достору менен иштөөгө үндөө менен бул адамсыз бактылуу жашай аларын түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Сиз ага мурдагы сүйүүсүн эске салбай турган жаңы хобби табууга же жаңы досторду табууга жардам бере аласыз. Эгерде сиз мурда чогуу жүргөн адамдардын көбү мурунку күйөөңүз менен дос болсо, досуңузду мурунку таанышын тааныбаган башка адамдар менен тааныштырып көрүңүз.
- Эгерде сиздин досуңуздун мурдатан бери жактырып жүргөн хобби же иши бар болсо, ал муну улантып жатканына ишениңиз. Ошентип, анын акылы мамиленин аягында бекитилбейт.
3 -кадам. Физикалык көнүгүүлөрдү чогуу жасаңыз
Физикалык активдүүлүк жанды сергитет, андыктан аны кыймылга жана көнүгүүгө чакыр. Ар кандай көнүгүү, мейли уюштурулсун, мейли жеңил көнүгүү болсун, ал өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
- Аны сиз менен гимнастика классына алып барыңыз.
- Эгерде сиз аны машыгууга көндүрө албасаңыз, анда ал сиз менен жайбаракат сейилдегиси келерин сураңыз.
Кадам 4. Аны кесипкөй жардам суроого үндөңүз
Эгерде ал башынан өткөрүп жаткан жүрөк оорусун же кыйналышын чечүүдө кыйналып жатса, терапевт менен сүйлөшүүнү сунуштаңыз. Профессионалдар ага жакындары сунуштай албаган колдоо жана дем -күч бере алышат.
- Муну эстен чыгарбоо керек, өзгөчө сиздин досуңуз өзүн өзү өлтүргөн же өзүн өзү жарадар кылса (мисалы, баңгизат же өзүн-өзү жарадар кылса). Ал жардамга муктаж, ошондуктан аны ала алат!
- Колдоо топтору досуңуз башынан өткөрүп жаткан шарттарга же окуяларга жараша дагы болушу мүмкүн. Ошентип, ал башынан өткөргөндөрүн так билген башка адамдар менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк алат.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Деструктивдүү жүрүм -турумдун алдын алуу
Кадам 1. Ага электрондук түзүлүштөрдү колдонбоого кеңеш бериңиз
Эгерде сиздин досуңуз ажырашуунун кесепетинен жүрөгү ооруп жатса, социалдык тармактарда анын мурунку же жаман сөздөрү жөнүндө азгыруу азгырышы мүмкүн, бирок бул аны айыктырбайт. Аны социалдык медиадан тыныгууга жана мамилесинин чоо -жайын жашырууга ынандырыңыз. Ал ошондой эле мурунку сүйлөшкөн кызынын жана/же досторунун мамилелеринин аякташы тууралуу жазганын көрбөйт.
Бул кадам башка жагдайлардан улам келип чыккан зыян үчүн да ылайыктуу, айрыкча сиздин досуңуз ага боору ооруганын айтып жатса
Кадам 2. Обсессивдүү жүрүм -турумду токтотуңуз
Ал сезген ички жараларды чындап күчөтүүчү бир нече иш -чаралар бар. Андыктан, досуңуздун кыжырын келтирген бузуку жүрүм -турумду кайталап көрүңүз жана аны бул иштерден кайтарыңыз. Ага кандай сезимде экениңизди айтканыңызды айтып, бул жүрүм -турумун көрсөтүүнү токтотууга үндөңүз.
- Мамиле бүткөндөн кийин мурунку сүйлөшкөн кызын убара кылбасын. Эгер ал байланышып турса же ар биринен мурунку абалы кандай экенин сураса, анын абалына тынчсызданып жатканыңызды билдириңиз.
- Эгер досуңуз жумушунан айрылып калса, аны интернетте эски компаниясы тууралуу терс сын -пикирлерди окуудан (же жазуудан) сактаңыз.
3 -кадам. Туура эмес адаттарды байкаңыз
Кыйын учурларда өз ден соолугуңузга кайдыгер кароо оңой болот. Андыктан, досторуңуздун ден соолугуна кайдыгер карабагыла. Эгер анын уктай албай жатканын, жакшы тамактанбаганын, же ичип, баңгизатын колдоно баштаганын билсеңиз, тынчсызданууңузду билдириңиз жана аны сергек жашоого үндөңүз.
- Эгерде сиз бул жүрүм -турумду байкасаңыз, ага кийлигишүү үчүн жалгыз өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Ал өзү эмне кылып жатканын түшүнбөсө керек.
- Эгер сиз ал жөнүндө чындап тынчсызданып жатсаңыз, ага жардам бере турган башка бирөө менен сүйлөшүңүз. Бул абдан маанилүү, айрыкча сиздин досуңуз бала болсо. Анын көрсөткөн кыйратуучу жүрүм -турумун анын ата -энеси билиши керек.
Кадам 4. Ал жаңы мамилеге секиргенде этият болуңуз
Эски мамиле бүткөндөн көп өтпөй жаңы мамилени баштоонун оң жана терс жактары жөнүндө ар кандай пикирлер бар. Эгерде сиздин досуңуз эски мамилеси бүтөр замат жаңы мамилени баштаса, анда эмне үчүн ал жаңы өнөктөштү тез арада каалап жатканы тууралуу сүйлөшкөнүңүз оң.
- Эгерде ал чындап жактырбаган адам менен мамиледе болуу менен мурунку калтырган боштукту толтурууга аракет кылса, жаңы мамиле ага (жана анын датасына) көбүрөөк зыян келтирет.
- Башка жагынан алганда, эгер ал жаңы мамилеге даяр экенин сезип, өнөктөшүнөн эмнени издеп жатканын жакшы түшүнгөндөй сезилсе, анда жаңы мамиле дал ага керек болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде досуңуз сүйлөшкүсү келсе, анда ал сүйлөшсүн. Көңүл бурганыңызды текшериңиз. Аны үзбөңүз.
- Сиздин досуңуз мамилесинин аягына чыгып, анын мурунку жигити менен дос болуп калганыңызда, сиз кыйын абалга туш болушуңуз мүмкүн. Бир күнү мурунку сүйлөшкөн кызы менен сүйлөшкөндө, алар сага жетпеши үчүн, досуңдун күтүүлөрү жөнүндө сүйлөшүү маанилүү.
