Нике ишенимге негизделген мамилени талап кылат. Мындай ишеним, мисалы, ишенимсиздиктен, баңгизат колдонуудан, абийирсиздиктен же башка нерседен улам бузулганда, никенин эки тарабы тең никени кайра курууга аракет кылышы керек. Ишенимди калыбына келтирүү менен никени кайра курууга болот. Никени калыбына келтирүү үчүн эки тарап тең жасай турган конкреттүү кадамдар бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Чечим кабыл алуу
Кадам 1. Никени калыбына келтирүүнү чечиңиз
Бул ишенимди калыбына келтирүүнүн биринчи кадамы. Эгерде сиз никеңизди калыбына келтирүүгө милдеттенме албасаңыз, анда ишенимди калыбына келтирүүгө чындап катыша албайсыз. Никени таштоонун ордуна кайра курууга бел байлоо бул процессте чынчылдыкты колдонуунун биринчи кадамы.
- Кээде адамдар никесин калыбына келтирүүнүн ордуна баш тартууну чечишет. Эгер андай болсо, анда сиз алдыга жылуунун ордуна, кайра курууга убакытты текке кетирип жатасыз. Сиз никеңизди калыбына келтирбөөнү чечкенден кийин, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиз жакшырып же достукка айланып кетиши мүмкүн.
- Никени кайра калыбына келтирүүнү каалайсызбы же жокпу, аны өзүңүз чечесиз. Достор жана үй -бүлө, адатта, эмне кылыш керек экени боюнча өз пикирлери менен бөлүшөт. Бул табигый нерсе. Бирок, сиз өзүңүзгө эмне жакшы экенин билип, өзүңүз чечим кабыл алышыңыз керек.
- Балдардын никеде турушу чечимдерге чоң таасирин тийгизет. Бирок, балдар үчүн никени сактап калуу, негизинен, жакшы эмес. Балдар ажырашууга көнө алышат.
2 -кадам. Өзүңүзгө кандай нике каалаарыңызды сураңыз
Үй -бүлө курууда эмнени каалап жатканыңыз тууралуу оюңузду өзгөрттүңүзбү же ойлоруңуз реалдуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Кээде адамдар алыстап, алыстап кетет. 10 жыл мурун ким болгон болсоңуз, азыркыдай болбошу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз дал ушундай өзгөрбөшү мүмкүн жана бул көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бирок, бул эч кимиси жаман дегенди билдирбейт.
- Өнөктөшүңүз эмнени каалап жатканын түшүнүү маанилүү. Ал да бактылуу болбошу мүмкүн.
- Көп учурда жаңы үйлөнгөн жубайлар идеалдуу үйлөнүү үлпөтүн көрүшөт. Бул сүрөт ишке ашпай калганда, ал дагы өзүн алданганын сезди. Бул сезимдер нике келишиминин бир бөлүгүбү же жокпу билүү маанилүү.
- Никеде кризиске кабылган түгөйлөр узак мөөнөттүү келечекте күчтүү никеге ээ экени далилденет.
- Никени калыбына келтирүү чечимин кабыл алуунун бир бөлүгү - үй -бүлө күтүүдөн кайра баш тартуу. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн никеге болгон үмүтү башка болсо, анда компромисске барууга аракет кылышыңыз керек.
- Эки тарап тең никени калыбына келтирүүгө милдеттүү. Үй -бүлө куруу үчүн көп эмоционалдык күч керек, эгерде бир тарап жүрүм -турумун өзгөрткүсү келбесе же өзгөртө албаса, андай болбойт. Көрүнүп тургандай, кээде бир тарап үй -бүлө курууну абдан каалап, экинчи тарап каалабаган нерсеге көңүл бурбайт. Кээде тараптардын бири (жана кээде эки тарап) никени кайра куруу милдеттенмесин четке кагат.
- Кандай үйлөнүү үлпөтүн каалаганыңызды ачыктаңыз. Ар кимдин ар кандай каалоолору бар, жана туруктуу нике ачык -айкын үмүттөргө, көрүнүштөргө жана максаттарга ээ жана чындыгында башка никелерге окшош болбошу мүмкүн. Бирок, биринчиден, сиз эмнени каалап жатканыңызды так айтыңыз. Никени калыбына келтирүү - бул сиздин оюңузча эмне ката кеткенин жана эмнени өзгөрткүңүз келгенин билүү үчүн мүмкүнчүлүк.
3 -кадам. Жардам алыңыз
Эгерде сиз профессионал менен сүйлөшсөңүз, ал жардам берет. Бул кеңешчи, нике боюнча кеңеши бар дин кызматчысы же психолог болушу мүмкүн. Никеге эмоционалдуу түрдө катышпаган бирөө, никеге терс таасирин тийгизген жүрүм -турумдун же баарлашуунун моделдерин аныктоого жардам берет.
- Негативдүү байланыш моделдерин өз алдынча өзгөртүү кыйын. Эгерде сиз никеңизди калыбына келтирүү жөнүндө чечим кабыл алууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиз депрессияга, ишенимсиздикке же сүйлөшүүнү тез бүтүргүңүз келип жаткан байланыштарды үйрөнүү жана аныктоо үчүн башка бирөөнүн жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Качан сиз жана сиздин өнөктөшүңүз "бөлмөлөштөр" болуп, жакын мамиледе болбой калганда, кеңешчи же терапевт мамилеңиздин канчалык жакын болгонун эстеп калууга жардам берет.
- Эгер сиз никеңизди калыбына келтирүүнүн бирден бир себеби балдарыңыз үчүн экенин сезсеңиз, бул тууралуу адис менен сүйлөшсөңүз болот. Балдар үчүн никени сактап калуу, негизинен, никени калыбына келтирүү жөнүндө чечим кабыл алуу үчүн жетишерлик күчтүү себеп эмес.
Кадам 4. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн керектүү чараларды көрүңүз
Эгерде сиз үй -бүлөңүзгө болгон ишенимдин жоголушуна себепчи болсоңуз, өнөктөшүңүздүн сизге болгон ишенимин калыбына келтирүү үчүн бир нече кошумча кадамдарды жасашыңыз керек болот. Чынчыл болууга жана пландарыңыз менен баарлашууңузга ачык болууга милдеттенме алыңыз (анын ичинде электрондук почта, текст жана телефон). Чынчыл жана ачык болууга аракет кылбаңыз.
-
Өткөн каталар жөнүндө толук маалыматты бөлүшүүдөн качууга аракет кылыңыз. Чыккынчылыкты обсессивдүү түрдө көтөрүү өнөктөшүңүздүн аны жеңүүгө жардам бербейт.
- Бир партия үчүн маанилүү болгон нерсе экинчи партия үчүн анча маанилүү эмес болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз эмнени билгиси келгенин өзү чечсин.
- Туура айтсаңыз да, ишенимди калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынарын түшүнүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз, балким, өзүнчө банк эсебин ачканыңызга же башка жыныстагы адам менен жүргөнүңүзгө ишенбейт. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн кээ бир адамдар менен байланышты үзүү, башка жумуш издөө же өнөктөшсүз жалгыз саякатты токтотуу сыяктуу чараларды көрүүгө туура келиши мүмкүн.
- Бул ишенимди бузуунун себептерин билүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул сиз өзүңүздүн алсыздыгыңызды жана ишенимсиздигиңизди үйрөнөсүз дегенди билдирет. Бул жараян боюнча өнөктөшүңүз менен ачык болууга аракет кылыңыз.
- Эч качан чыккынчылыгыңыз үчүн башкаларды күнөөлөбөңүз. Эгерде сиз экинчи жолу турмушка чыгууну чечсеңиз, анда чындыгында кылган иштериңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек.
3төн 2 бөлүк: Никени калыбына келтирүү үчүн кадамдар
Кадам 1. Никедеги достукту калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз
Достугу бекем жубайлар түбөлүк жана бактылуу мамиледе болушат. Эгер өнөктөшүңүз менен жакшы мамиледе болбосоңуз, мамилени калыбына келтирүү - эң биринчи кадам. Өнөктөшүңүз менен достугуңузду жакшыртуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сапаттуу убакытты бирге өткөрүү
- Бири -биринин жашоосу, үмүтү жана кыялы менен бөлүшөт
- Жалпы максаттарды коюу
- Бири -бириңерге чынчыл болгула
- Бири -бириңерди сыйлагыла
- Бири -бириңизге мотивация бериңиз
- Кечир
- Бири -бирине урматтоо жана камкордук
Кадам 2. Өнөктөшүңүздүн жакшы жагын түшүнүңүз
Турмуштан тышкары башка адамдарга өнөктөшүңүз тууралуу жаман сөз айтууну токтотуңуз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашканыңызда, өнөктөшүңүз тууралуу бир гана оң нерселерди айтыңыз. Өнөктөшүңүзгө алар жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү айтыңыз.
- Көбүнчө кайра куруу керек болгон никелер терс жактарга басым жасашат. Негативдүү эмес, позитивдүү нерселерге көңүл буруу менен никеңизди кескин түрдө өзгөртө аласыз.
- Терс байкоолордон кылдат арылыңыз. Бир жумада өнөктөшүңүз жөнүндө эки гана оң нерсени айтсаңыз да, айырмачылыкты байкооңуз ыктымал.
Кадам 3. Күтүүлөрүңүздү өзгөртүңүз
Биз үчүн идеалдуу өнөктөштөн каалаган нерселерибиздин тизмесин алуу оңой, бирок бул сиздин өнөктөшүңүз үчүн реалдуу эмес. Сизге өнөктөшүңүздүн бардык нерсеси жакпашы керек. Үй -бүлөнү калыбына келтирүүдө бири -биринин чек араларын кабыл алууну үйрөнүү маанилүү.
- Ишенимдин реалдуу формаларын өнүктүрүүнү үйрөнүү, таарынычтан арылууга жардам берет. Жек көрүү менен жашоо никеңдин сапатын бузат.
- Никедеги көптөгөн келишпестиктер чечиле элек. Никеге болгон күтүүлөрүңүздү өзгөртүү менен, никедеги эки адам ишенимди жоготпостон "макул болбоого" макул болот. Пикир келишпестиктер сизди жана өнөктөшүңүздү терең канааттануудан сактап калууга жана никеге болгон ишенимди алып салуунун кажети жок.
4 -кадам. Өзүңүздү өзгөртүүгө көңүл буруңуз
Никенин бузулушунун себептеринин бири - жашоого болгон нааразычылык. Өнөктөшүңүз сизге каалаган жашоону берет деп күтүүнүн ордуна, бул өзгөртүүлөрдү өзүңүз жасоого аракет кылыңыз.
- Эгер сиз өнөктөшүңүз аларга кам көрбөгөндүктөн, сизге жаккан айрым иштерди токтотсоңуз, кайра баштоого аракет кылыңыз. Баарын чогуу жасоонун кажети жок. Эгерде сиз чуркоону жактырсаңыз, мисалы, чуркап жүргөн коомго кошулуңуз.
- Башыңыздан өткөн кыйынчылыктар тууралуу чынчыл болууга аракеттениңиз. Канчалык чоң же кичине болбосун, жакшыра турган жерлерди издеңиз.
- Өнөктөшүңүздү кечиримдүү болууга жардам берүү үчүн кыйынчылыктарды аныктоону үйрөнүңүз.
5 -кадам. Ультиматум коюуга аракет кылыңыз
Кээде эмнени өзгөртүү керек экенин айтуу мамилени калыбына келтирүүнүн бирден -бир жолу. Мисалы, аракеч мамилени калыбына келтирүү процессинде кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун ичүүнү токтотушу керек. Эгерде сиз активдүү наркоманга үйлөнгөн болсоңуз, анда ал бул никени калыбына келтирүүдөн мурун реабилитациядан өтүшү керек деп айтуу туура болот.
- Мисалы, АКШдагы Аль-Анон сыяктуу топтор баңги же алкоголдук көз карандылар менен дени сак чектерди коюуну үйрөнүүдө жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз ультиматум койгон болсоңуз, ырааттуу болууга аракет кылыңыз. Эгер ырааттуу болбосоңуз, мамилеңиз начарлап кетиши мүмкүн.
- Бардык ультиматумдар наркоманияга байланыштуу эмес. Бул никеде таптакыр кабыл алынгыс нерсе жөнүндө болушу мүмкүн, мисалы, ишенимсиздик, ашыкча иштөө, чыгымдарды көзөмөлдөй албоо ж.
Кадам 6. Өткөндү коё бериңиз
Эгерде сиз мурунку көйгөйлөрдү көтөрө берсеңиз, анда учурдагы чыныгы көйгөйлөрдү чечүү кыйынга турушу мүмкүн. Мурунку көңүл кайттыктарды же чыккынчылыкты талкуулоону токтотуп, никеңиздин учурдагы абалына көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Ата -энең эмне кылса да, кылбаса да, сенин никең - бул сенин никең. Эч качан өткөндү жүрүм -турумуңузду актоо үчүн же өнөктөшүңүздү күнөөлөө үчүн колдонбоңуз.
- "Сен дайыма" же "Сен эч качан" деген сөздөрдү жок кылыңыз. Мындай ой жүгүртүү учурдагы жүрүм-турумду өткөндүн көзү менен көрүп, кайра нике куруу процессинде алдыга жылууга тоскоол болот.
- Өткөндө болгон нерселерге нааразы болуу табигый нерсе. Өткөн окуяларды козгобостон, сезимдериңиз менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Окуянын өткөнүн эстеп көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Келечекке кадам таштоо
Кадам 1. Сезимдериңизди бири -бириңиз менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз
Бул кыйын болушу мүмкүн, анткени көптөгөн адамдар сезимдери жөнүндө айтпоого үйрөтүлгөн. Бирок, бул никени калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү. Жакын мамилелер кайраттуулукту талап кылат. Сезимдериңизди билдирүү - бул башка бирөөнү күнөөлөөнүн ордуна, алар үчүн жоопкерчиликти алуу.
- Никеңизди калыбына келтирүүнүн алгачкы стадиясынан өтүп жатсаңыз да, бири -бириңиз менен болгон мамилеңизди тереңдете бериңиз. Мунун эң жакшы жолу - бири -бирине ишенүү жана ачуу адаттарын өнүктүрүү.
- Балким, сиз өзүңүздү сезимдериңиз жөнүндө айтууга үйрөтүүнүн жолун таба аласыз. Мисалы, кээ бир үй -бүлөлөргө чынчыл баарлашуу боло турган "жолугушуу түндөрүн" түзүү жардам берет. Башкалары болсо жеңил сезилген жазуу аркылуу оор сезимдерди билдирүүгө аракет кылышат.
2 -кадам. Күнөө коюудан алыс болуңуз
Дени сак үй -бүлөдө ар бир өнөктөш өзүнүн ойлору, сезимдери жана сөздөрү үчүн жооп берет. Силер бири -бириңерге кандай жооп берериңерди тандоо мүмкүнчүлүгүңөр бар.
- Жакшы ыкма - өнөктөшүңүз менен курч маселелерди талкуулоодо сүйлөмдөрдө "мен" сөзүн колдонуу. "Сен кылдың …" же "Сен сезесиң …" деп айтуунун ордуна, өзүңдүн көз карашыңды колдонууга аракет кыл. "Мен кылдым …" же "Мен сезем …" Бул жөнөкөй техника сүйлөшүүнү чынчылдыктын терең деңгээлине ачат.
- Эгерде өнөктөшүңүз сизди бир нерсеге күнөөлөсө, коргонууга болбойт. Бул ишти ого бетер начарлатат. Тескерисинче, сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болууга аракет кылыңыз.
- Эмоцияңыз жана эмоционалдык реакцияңыз өзүңүздүкү экенин унутпаңыз. Сиздин өнөктөшүңүздүн да жоопкерчилиги жок.
3 -кадам. Уруштан кийин нерселерди жасоону үйрөнүңүз
Кээде пикир келишпестиктер эң дени сак үй -бүлөлөрдө да болот. Талашты туура токтотуу менен келтирилген зыянды азайта аласыз. Жубайлар пикир келишпестиктен кийин нерселерди жасоонун бир нече ыкмаларын колдоно алышат: юмор колдонуу, макул болуунун жолдорун табуу жана өнөктөшүнүн көз карашына чын жүрөктөн ыраазычылык көрсөтүү.
- Бири -бириңе берилгендикти сактоо көз карашыңды бекемдөөгө жардам берет. "Бул канчалык маанилүү?" Деп сурап көрүңүз Кийинки 20 жылдын ичинде бул пикир келишпестикти эстебейсиз. Бул күрөштө жеңишке караганда сиздин мамилеңиз маанилүү.
- Сиз талаш -тартыш учурунда да бири -биринин позитивине көңүл бурууну тандай аласыз. Бул сонун жол жана сиздин никеңиз жөнүндө терең түшүнүк бере алат.
Кадам 4. Туура жардам алыңыз
Терапевт, профессионал же диний кеңешчи сиздин никеңизде калыптанып жаткан моделдерди түшүнүүгө жардам берет. Никеңизди калыбына келтирүү үчүн кандай жардам издеп жатканыңызды билүү үчүн өнөктөшүңүз менен талкуулоого аракет кылыңыз.
- Сиз бул жардамды жекече тандай аласыз, бирок ага жардам берген адам сиз үчүн иштеши керек. Мисалы, эгер сиз абдан динчил болсоңуз, бирок сиздин өнөктөшүңүз андай болбосо, диний кеңешчи никени сактап калуу үчүн туура чечим эмес. Анын ордуна, кесипкөй нике терапевтинин же кеңешчисинин кызматын колдонууга аракет кылыңыз.
- Көйгөйлөр эмне үчүн пайда болгонун билген жубайлар аларды жакшыраак чече алышат, же кошумча жардамга муктаж болушу мүмкүн. Кеңешчи үй -бүлөнү калыбына келтирүү процесси жүрүп жатканда бири -бириңизге сабырдуу болууга үйрөнүүгө жардам берет.
5 -кадам. Сабырдуулук менен машыгыңыз
Нике бир күндө калыбына келбейт. Узак убакыттан бери байланыштын жана ишенимдин калыптарын таануу жана өзгөртүү үчүн убакыт керек. Өнөктөшүңүзгө ишенүүнү үйрөнүүгө аракет кылыңыз (ал жөнүндө терс ойлобоңуз) жана ал чынчыл деп ойлоп көрүңүз.
- Бул процессти шашпаңыз. Кечиримдүүлүк жана ишеним - бул өтө жакын маселелер жана ар бир адам үчүн ар башка. Бул эки жакшы нерсени иштеп чыгуу үчүн өнөктөшүңүзгө убакыт бөлүңүз жана өзүңүз үчүн да ошону кылыңыз. Бул эки нерсе дароо эле пайда болбосо, паника кылбаңыз.
- Эгер ачуулансаңыз же көңүлүңүз чөгүп жатса, тынчтануу үчүн тыныгуу жасап көрүңүз.
