Ишеним - бул мамиленин негизги пайдубалы; өнөктөштүн ишенимин жок кылуу мамиленин өзүн бузганга барабар. Ошентип, ишенимсиздик (ар кандай түрдө), албетте, актана албайт жана, албетте, мамилеге абдан терс таасирин тийгизет. Эгерде сиздин мамилеңиз башкы уюштуруучу катары сиз менен болгон мамиледен келип чыккан болсо, өнөктөшүңүздөн тынчтык орнотууну сурануу мүмкүн эмес. Бирок, кыязы, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз эмоционалдык баш аламандыкка толгон кыска мөөнөттүү айыктыруу процессинен өтүшүңүз керек жана эки тараптан чогуу иштөө үчүн милдеттенмени талап кылат. Эсиңизде болсун, ишенимсиздик аздыр -көптүр мамилеңизди бузду; Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бул зыянды дагы деле калыбына келтирүүгө болорун аныктап алышыңыз керек. Өнөктөшүңүздүн муктаждыктарына көңүл буруңуз жана мамилеңиздин айыгышы үчүн күрөшүүгө милдеттенме алыңыз; албетте, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз чачырап кеткен мамилелердин бөлүктөрүн кайра чогулта аласыз.
Кадам
Метод 1 4: Аракеттер үчүн жоопкерчилик
Кадам 1. Алдоону токтотуңуз
Байланышты айыктыруу процессин баштоодон мурун ишенимсиздигиңизди толугу менен токтотуңуз. Эсиңизде болсун, сиз бул кадамды жасашыңыз керек.
Кадам 2. Иштин булагынан физикалык алыстоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Эгерде сиздин алдамчы өнөктөшүңүз жумушта чогуу иштеген адам болсо, анда сиз башка бөлүмгө которулууну суранышыңыз керек, ал тургай жумушуңузду таштап, башка жумуш издөөңүз керек болот. Ошол эле учурда, эгерде сиздин ишиңиз спорт залда же сиз эс алууга дайыма барчу башка жерлерде башталса, балким жашоо образыңызды жана адаттарыңызды өзгөртүү жөнүндө ойлонушуңуз керек.
3 -кадам. Өнөктөшүңүз менен чынчыл болуңуз
Эмне болгонун жана эмне үчүн болгонун өнөктөшүңүзгө айт. Сиз алдап жаткан өнөктөшүңүз менен болгон жакындыгыңыз тууралуу толук маалымат бере аласыз гана эгер өнөктөш биринчи сураса. Ага суроо берүүдөн мурун айтуу ага көбүрөөк зыян келтирет. Эгер өнөктөшүңүз муну билүүдөн баш тартып, сурабоону чечсе, мажбурлабаңыз. Өнөктөшүңүздүн тандоолорун жана өтүнүчтөрүн урматтаңыз.
- Кыязы, сиздин мойнуңузга алынгандан кийин өнөктөшүңүз таарыныч менен иш кылат. Сиздин ишенимсиздигиңиз, албетте, өнөктөшүңүзгө зыян келтирет. Андыктан, күйөөңүздүн мойнуна алгандан кийинки ар кандай аракеттери жана реакциялары менен күрөшүүгө даяр болуңуз (анын ичинде ал сизге каршы чыгуу үчүн ыргыткан жаңы маселелерге туш болгон).
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз дагы сизди алдап кеткен болсо, анда бул маселе дагы биринчи планга чыгат. Анын ишенимсиздиги жөнүндө сүйлөшүү, албетте, анын эң жакшы эмоционалдуу куралы болуп саналат, андыктан сиз дагы анын оорусун сезесиз. Мындай реакцияга даяр болуңуз. Эгерде анын мойнуна алышы сизге зыян келтирсе, ар дайым эсиңизде болсун, сиздин оорууңуз ишенимсиздигиңизден улам өнөктөшүңүздүн азабына пропорционалдуу. Эгер андай болсо, мамилени калыбына келтирүү үчүн эки тарап тең бирдей аракет кылышы керек.
4 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Бир аз убакыт бөлүп, өнөктөшүңүзгө болгон ишенимсиздигиңиздин себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Адамдын өнөктөшүнө болгон ишенимсиздигине өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, алкоголдун таасири, сексуалдык көз карандылык менен байланышкан көйгөйлөр (мыйзамдуу өнөктөшү жыныстык жактан канааттанбаган сезим), үй-бүлөлүк мамилелердеги көйгөйлөр жана мамилелердеги нааразычылык сыяктуу ар кандай факторлор таасир этет.
- Бир жолу акылдуу сөз ишенимсиздик мамиледе бир нерсе жетишпей жатканынын белгиси деп айткан. Бүгүн эксперттер бул шарт ишенимсиздикке алып келген көптөгөн факторлордун бири гана деп эсептешет.
- Кандай гана себептер болбосун, өнөктөшүңүздү эч качан күнөөлөбөңүз жана аны ишенимсиздигиңизге себеп кылбаңыз. Эгерде сиз чындап эле мамилеңизге нааразы болсоңуз, анда сиздин акылдуу кадамыңыз - бул мамилеңиз жок, өнөктөшүңүз менен чечим табуу.
Метод 2 4: Ачык баарлашууга жетишүү
Кадам 1. Ачыктыкка артыкчылык бериңиз
Кыязы, өнөктөшүңүздүн ишенимсиздигиңизге байланыштуу жүздөгөн суроолор бар. Ал сиздин алдамчы өнөктөшүңүз менен качан жана кайда таанышкыңыз келгенин билиши мүмкүн; ал сенин ишиңдин канчага созулганын билгиси келиши мүмкүн. Мүмкүн, ал сиздин мамилеңиз жөнүндө ойлонууга жана мурунку мамилеңизди суроого убакыт бөлөт. Эсиңизде болсун, ачык баарлашуунун моралдык чеги бар. Мисалы, сизден суралмайынча, алдап жүргөн өнөктөшүңүз менен болгон сексуалдык мамилеңиз тууралуу майда -чүйдөсүнө чейин айтпашыңыз керек.
- Өнөктөшүңүздүн бардык суроолорун иштеп чыгууга убакыт бөлүңүз. Эң жакшы жана чынчыл жооп бериңиз, бирок келечекте башка суроолорду четке какпаңыз.
- Суроолорго жооп берип жатсаңыз да, өнөктөшүңүздүн деталдарды угууга даярдыгын эске алыңыз. Маалыматты жашырбаңыз, бирок аны бөлүшүү үчүн ылайыктуу убакытты табыңыз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз эмнеге ойноштук кылып жатканыңызды сурабаса, аны түшүндүрүүгө шашылбаңыз. Чыдамдуу болуңуз, өнөктөшүңүз азырынча уккан жана билгенин сезиши мүмкүн. Түшүндүрүүдөн мурун өнөктөшүңүз суроолорду берип, башка маалыматты иштеп чыгууга жөндөмдүү сезгенче күтө туруңуз.
Кадам 2. Өнөктөшүңүзгө кырдаалды иштеп чыгууга убакыт бериңиз
Сиздин ишенимсиздигиңиз өнөктөшүңүз үчүн абдан азаптуу кабар. Балким, ал ушул убакка чейин шектүү болгон; бирок анын шектенүүлөрү азыр гана тастыкталды, туурабы?
Капырдан кийинки мамиленин айыгышы үчүн керектүү убакыт ар кандай болот. Бирок, жок дегенде, жаңы мамилеңиз 1-2 жылдын ичинде толук айыгарын алдын ала айтсаңыз болот
3 -кадам. Сиздин мамилеңиздин келечегин чынчыл жана ачык билдириңиз
Реалдуу ойлонуп көрүңүз, өнөктөшүңүз сизди кечире алабы? Эгерде мамилеңиз дагы эле үмүтү бардай сезилсе, жоготкон ишеничиңизди калыбына келтирүүнүн үстүндө иштеңиз.
- Сиздин мамилеңиздин келечегин ойлогондо, сиздин чечимге таасир эте турган адамдардын сезимдерин эске алыңыз. Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз мурунтан эле балалуу болсоңуз, коюмдар бир топ чоң болот. Көп жылдан бери баш кошуп келе жаткан түгөйлөр бир нече айдан бери мамиледе болгондорго караганда тыгыз байланышта болууга тийиш.
- Сиздин өнөктөшүңүз сизди кечире алат деп ырастаса да, ал сизди кечирмейинче, реалдуу процесс, албетте, бир аз убакытты талап кылбайт.
- Чечим чыгарууга шашылбаңыз. Сиздин чечим чындап эле өнөктөшүңүз менен урушкандан кийин дароо реакцияга эмес, узак чагылтуу процессине негизделгенби же жокпу, ойлонууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 4. Кесипкөй кеңешчи же психологго кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду башкара албай кыйналып жатсаңыз, же ишенимсиздигиңиздин чыныгы себебин билсеңиз, анда профессионалдуу терапияга кайрылыңыз. Жубайларга кеңеш берүү өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө жардам берүүнүн күчтүү жолу болушу мүмкүн.
- Кеңешчи же башка ишенимдүү адам сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берүү үчүн объективдүү, сотсуз колдоо көрсөтө алат.
- Ишенимдүү үчүнчү тарап дагы өнөктөшүңүз менен болгон талкууларыңызга ортомчу боло алат.
4 методу 3: мамиледе ишенимди жана чынчылдыкты калыбына келтирүү
Кадам 1. Жоопкерчиликти өз мойнуңузга алышыңыз керек экенин түшүнүңүз
Байланыштан кийин өнөктөшүңүздүн ишенимин калыбына келтирүү үчүн көп аракет кылышыңыз керек. Бардык пландарыңызды билдириңиз, андан кийин өнөктөшүңүз келечекте мамилеңиздин коопсуздугун камсыз кылууну суранса же чынчыл жооп берсеңиз болот.
Бирок, ишеничиңиздин тарыхы сиздин жеке жашоого болгон укугуңузга тоскоол болбойт (жана тийбеши керек). Өнөктөшүңүздүн маалыматка болгон муктаждыгын урматтаңыз, бирок уюлдук телефонуңуздун мазмуну, жүргөн жериңиз же бардык социалдык медиа эсептериңиздин сырсөздөрү жөнүндө эч кандай маалымат менен бөлүшүүгө милдеттүү эмессиз. Мындай аракеттер сизге жаңы жана дени сак мамилени калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берүүнүн ордуна, мамилеге ишенбөөчүлүктү күчөтө берет
Кадам 2. Өнөктөшүңүзгө мейкиндик жана убакыт бериңиз
Өнөктөшүңүзгө сизди кечирүүгө мөөнөт бербеңиз. Сабырдуу болуңуз, өнөктөшүңүз эмне үчүн сизге ишениши керек экенин кайра үйрөнүшү керек.
- Жагдай жылып баратканын сезсеңиз, жалгыз бир аз убакыт сураңыз. Сизге да, өнөктөшүңүзгө да бири -биринин сезимдерин иштетүү үчүн убакыт керек болушу мүмкүн. Сылык түрдө өнөктөшүңүздөн талкууну токтотуп, биринчи тынчтаныңыз. Өнөктөшүңүзгө сизден бир азга өзүн жана эмоцияларын алыстатуу эркиндигин бериңиз.
- Сиз жана өнөктөшүңүз сезип жаткан оор эмоцияларды иштетүү үчүн белгилүү бир убакытты белгилөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, таймерди жарым саатка коюуга болот; өнөктөшүңүз менен талкуулоо үчүн чектелген убакытты колдонуңуз. Бул сизге жана өнөктөшүңүзгө негизги темаларга көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет, маселени кеңейтпейт же убакытты башка тиешеси жок аракеттер менен толтурат.
3 -кадам. Өзүңдү кечир
Өзүңүздү кечирүүңүз сизди кесепеттеринен жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү муктаждыгынан бошотпойт. Өзүңүздү кечирүү эмоцияңызды жана акылыңызды алдыга жылуу үчүн бошотууну билдирет. Муну кылгандан кийин, мамилеңизди калыбына келтирүү жана адаттарыңызды өзгөртүү боюнча иштей баштасаңыз болот.
- Ар бир күн жаңы күн. Эртең менен ойгонгондо, жашооңузду улантуу жөнүндө чечимиңиз жөнүндө ойлонуп, бузулган мамилени калыбына келтирүү үчүн күрөшүңүз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир ырым -жырымдарды аткаруу айыгуу процессине жардам берет деп ишенсеңиз, "алдоо" деп жазылган кагазды өрттөө же айруу сыяктуу символикалык кадамдарды жасоого аракет кылыңыз; кылдаттык менен жасаңыз, өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Өткөн жүрүм -турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүүгө азгырылганда, бул иш -аракеттерди дайыма эстеп жүрүңүз. Сөзмө -сөз жана метафоралык түрдө, сиз азыркы менен өткөндүн ортосундагы "көпүрөнү" күйгүздүңүз жана алдыга карай умтуласыз.
- Көңүлүңүз чөгүп бараткандай сезилгенде, өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени жасаңыз, мисалы, өнөктөшүңүзгө сүйүү билдирүүсүн жөнөтүү, үйдү тазалоо же жаңы, кызыктуу хобби менен алектенүү.
Метод 4 4: Милдеттенмелерди жаңыртуу
Кадам 1. "Жаңы" мамилеге болгон милдеттенмеңизди жаңыртыңыз
Сиздин "алдын ала мамилеңиз" аяктады. Ошол эле өнөктөш менен мамилеңизди жаңыртканда, элдешүүнүн, өсүүнүн жана өнүгүүнүн жаңы этабына туш болосуз. Албетте, бул этап жаңы күтүүлөр жана эрежелер менен коштолот. Эрежелерди жана күтүүлөрдү ачык талкуулаңыз, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөө тең макул экенине ынануу үчүн.
2 -кадам. Өнөктөшүңүз менен ага ишенимсиздигиңизди эске салбаган нерселерди жасаңыз
Үзгүлтүксүз баарлашуу жана ишенимди бекемдөө маанилүү. Бирок жаңы нерселерди жасоо үчүн өнөктөшүңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүү бирдей маанилүү.
- Мурда өндүрүмдүү хоббиге айланып кете турган иштерди карап көрүңүз.
- Эки тараптын тең жашоо максаттарын жана кызыкчылыктарын талкуулаңыз. Балким, сиздин өнөктөшүңүз сиз менен дайыма Раджа Ампат аралдарына барууну каалаган. Ал эмнени каалап жатканын билгенден кийин, турагентке кайрылууга убакыт бөлүңүз же Ража Ампатка саякатка байланыштуу ар кандай маалыматты издеп, өнөктөшүңүздүн кыялын ишке ашырыңыз! Сиз жана өнөктөшүңүз каалоолоруңузду, максаттарыңызды жана үмүттөрүңүздү бөлүшкөндөн кийин, ошол максаттарга бирге жетүү үчүн милдеттенме алыңыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз чындап эле массалык чуркоо иш -чарасына катышкысы келсе, бирок, тилекке каршы, сиз чуркоочу эмессиз, жок дегенде аларды иш -чаранын жүрүшүндө кубаттап турууну сунуштаңыз.
3 -кадам. Бүгүн болгон окуяга көңүл буруңуз
Канчалык жаман болсо да, сенин ишенбестигиң өткөн заманда калды. Сиздин жана өнөктөшүңүздүн келечегине көңүл буруңуз; бул учурда сизден жоопкерчиликтүү жана эмоционалдуу баарлашуу жөндөмү талап кылынарын түшүнүңүз.
Кадам 4. Мамиледе жакындыкты калыбына келтирүү
Эгерде сексуалдык жакындык мурунку мамилеңиздин бир бөлүгү болбосо, мамилеге болгон ишенимди калыбына келтирүү жана милдеттенмени жаңыртуу боюнча иштеңиз.
- Сак болуңуз, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиз кызматташуунун бир түрү болсо да, жабыркаган тарап (бул учурда сиздин өнөктөшүңүз) процессте туура параметрлерди аныкташы керек. Ишенимге негизделбесе, мамиледе интимдик ишке ашпайт.
- Жыныстык жол менен жугуучу оорулардан (ЖЖЖИ) алыс экениңизди текшериңиз. Эч качан өнөктөшүңүздүн физикалык ден соолугуна зыян келтирбеңиз - же алардын эмоционалдык ден соолугуна зыян келтирбеңиз (бул бир күнү сиздин өнөктөшүңүзгө сиздин оорууңуз диагнозу коюлса) болушу мүмкүн.
