Сиз жаңы эле өнөктөшүңүздү алдап, ката кетирдиңизби? Эгер ошондой болсо, анда дал ушул учурда сиздин мээңиз эч качан кетпей турган айыпка толгон. Кабатыр болбоңуз, бул эмоциялар таптакыр нормалдуу, өзгөчө сиз өнөктөшүңүздүн ишенимин бузуп, өзүңүздү төмөн сезип калганыңыз үчүн. Бирок, этият болуңуз, анткени күнөө адамды импульсивдүү иш -аракетке түртүшү мүмкүн. Андыктан, эч нерсе кылардан мурун, тынчсызданууңузду ишенимдүү адамдар менен бөлүшүүгө жана керектүү жардамга кайрылууга аракет кылыңыз. Андан кийин, өзүңүздү кечирүүгө аракет кылыңыз жана зыянды мүмкүн болушунча оңдоого милдеттенме алыңыз.
Кадам
Метод 3 3: Колдоо издөө
Кадам 1. Ишенген адамдардан кеңеш алыңыз
Туура жашоону улантуу үчүн үчүнчү жактардан жардам жана кеңеш сураңыз. Адамга мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин туура эмес кылганыңызды түшүндүрүп, андан кийин пикир сураңыз.
- Ишенген жана сырыңызды сактай турган адамды тандаңыз. Мисалы, көйгөйүңүздү улуураак жана/же жүрүм -турумуңуз боюнча акылдуу бирөө менен бөлүшүңүз. Мисалы, эгерде сизди алдап кеткен, бирок мамилени уланта алган кесиптешиңиз же досуңуз болсо, алар менен көйгөй тууралуу сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Сырларыңызды сактаганы үчүн өзүн күнөөлүү сезе турган адамдарды же сизге жооп бере турган адамдарды тандабаңыз.
- Өнөктөшүңүзгө жакындап: “Мен өнөктөшүмдү алдап өтө чоң ката кетирдим. Мен жаңылганымды билем, бирок мен дагы эле бул мамилени сактап калгым келет. "Андан кийин, окуялардын артындагы окуяны же иштин себебин түшүндүрүп бергиле жана конкреттүү кеңештерди сурагыла, мисалы, өнөктөшүңөр менен болгон мамилеңерди моюнга алуу же албоо. муну кылуунун жолу.
Кадам 2. Жергиликтүү же онлайн колдоо тобуна кошулуңуз
Шаарыңыздан колдоо тобун же ишенимсиздик темасына атайын жооп берген онлайн колдоо тобун табууга аракет кылыңыз. Колдоо тобунда сиз өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүздү башынан өткөргөн адамдар менен бөлүшө аласыз жана аны чечүүнүн туура жолдору боюнча кеңеш сурасаңыз болот.
Күнөө көп учурда сизди башка адамдардан алыстатат. Кырдаалдын болушуна жол бербеңиз жана пайда болгон күнөө менен күрөшүү үчүн сиздин абалыңызды түшүнгөн адамдарга көбүрөөк ачууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Эгерде мамиле бир нече жолу болгон болсо, терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сизде бир нече жолу шишик болсо, анда аны пайда кылган негизги көйгөйдү аныктоо үчүн терапевтке кайрылууга убакыт келди. Романтикалык мамилелер жаатында атайын тажрыйбасы бар сизге эң жакын терапевт табууга аракет кылыңыз.
- Терапия процесси өнүккөн сайын, ал мамиледеги канааттандырылбаган муктаждыктарды аныктоого жардам берери шексиз. Натыйжада, кийинчерээк мамилеге болгон каалоо басаңдайт.
- Мага ишен, ишенбөөчүлүк барьерин ийгиликтүү аяктагандан кийин сенин күнөөң жоголот.
4 -кадам. Туура адамдардан руханий кеңеш сураңыз
Эгер сизде белгилүү бир дин же рухий ишеним болсо, диний лидер же руханий эксперт менен кеңешип көрүңүз. Мага ишениңиз, алар сиздин даттанууңузду соттоого шашылбай угушат жана сиздин күнөөңүзгө ылайыктуу чечимди сунуштай алышат.
- Аларды ыңгайлуу чөйрөдө колдоо жана жетекчилик сурап алуу үчүн жеке жолугушууга чакырыңыз.
- Кээ бир учурларда, руханий эксперт же диний лидер сизге жана өнөктөшүңүзгө кеңеш берүү үчүн мейкиндикти сунушташы мүмкүн.
3 -метод 2: Өзүңдү кечирүү
Кадам 1. Сиз ката кетирген жөнөкөй адам экениңизди кабыл алыңыз
Мага ишен, күнөөнү күчтөндүрүүчү нерсеге айландыруу, өзүңө болгон эмпатияңды жогорулатат. Эсиңизде болсун, сиз өнөктөшүн алдаган биринчи адам эмессиз. Көп адамдар муну жасашты жана каталар өтө адамдык нерсе экенин түшүнүштү. Андан кийин сиздин күнөөңүз акырындык менен азаят деп үмүттөнөбүз.
- Кааласаңыз, далыңызды жана далыңызды акырын сылап, "мен жөн эле жеткилең эмес адаммын жана каталардан алыс эмесмин" деп айт.
- Эсиңизде болсун, бул тастыктоолор күнөөңүздү актоонун эмес, күнөөнү азайтуунун жолу! Ошондуктан, сиз: "Мен күнөөлүүмүн, бирок жагдайды жакшы жагына өзгөртүү үчүн эмне кылсам, ошонун баарын кылууга даярмын" деген нерсени кошсоңуз болот.
Кадам 2. Пайда болгон жагдайды жазыңыз
Атайын журналга жазып, башыңыздан кечирип жаткан бардык азаптар менен күнөөлөрдү бошотуңуз. Кээ бир адамдар үчүн бул ыкма кырдаалга карата объективдүүлүгүн жогорулатуу менен бирге алардын күнөөсүн азайтууга жардам берет! Чынында, сиз жазып жатканда чечим таба аласыз.
- Кырдаалды мүмкүн болушунча ачык жана деталдуу түрдө жазыңыз. Ошондой эле кырдаалга карата ойлоруңузду жана сезимдериңизди чынчылдык менен билдириңиз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: “Кечирип коюңуз жана өзүмдү күнөөлүү сезип, мурунку сүйлөшкөн кызым менен жаттым. Мен жигитимдин билишин каалабайм, бирок чынын айтсам, мен өзүмдү күнөөлүү сезип, андан ары кете албай жатам ".
- Сиздин жазууңузду башкалар окуйт деп тынчсызданып жатасызбы? Журналдын ордуна, аны кагазга жазып көрүңүз, андан кийин кагазды айрып же өрттөп жибериңиз. Бул "кыйратуучу" жүрүм -турум ишенимсиздик менен күнөөнүн мындан ары да сиздин жашооңузга таасир этпеши керектигин билдириши мүмкүн.
3 -кадам. Эгер динчил адам болсоңуз, ар кандай диний ырым -жырымдарды аткарыңыз
Күнөөнүн жүгүн жоюу үчүн күчтүү жана күчтүү адамга болгон ишенимиңизден пайдаланыңыз. Мисалы, тиленүү, медитация, Ыйык Жазманы окуу, орозо кармоо же рухий эксперт менен талкуулоо үчүн убакыт бөлө аласыз.
Көп учурларда, ишеним адамга мамиледен кийин жакшы жашоону улантууга жардам берет. Мындан тышкары, ар кандай диний ырым -жырымдарды аткаруу сизди дагы тынчтандырып, отставкага кетириши мүмкүн. Натыйжада күнөө өзүнөн өзү азаят
4 -кадам. Өтмүшкө эмес, келечекке көңүл буруңуз
Ишенип койгула, ойнош болгонуңар үчүн өзүңөрдү күнөөлөө абдан оңой. Бирок, чындык, мурда жасалган каталарды дайыма кайгыруу, сизди терс абалда гана камап коёт. Андыктан, пайда болгон күнөөнү кучактай бербей, токтотууну үйрөнүңүз. Андан кийин, азыр эмне кыла алаарыңызды ойлонуп, жакшы жашоону улантууга жардам бере турган позитивдүү иштерди улантыңыз.
Мисалы, мурунку каталар тууралуу терс ойлор кайра кайталанса, өзүңүзгө: "Эми эмне кылсам болот?" Деп сурап көрүңүз. Андан кийин, аны оңдоо үчүн, мисалы, өнөктөшүңүз менен жолугушууга барууну сурануу же оңдоп -түзөө үчүн бир оң аракеттерди аныктоого аракет кылыңыз. аны менен көбүрөөк сапаттуу убакыт
5 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Күнөө, кандайдыр бир эмоция сыяктуу, убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн. Кыска убакыттын ичинде өзүңүздү мажбурлоонун ордуна, сезим өзүнөн өзү жоголгонго чейин сабырдуу болуңуз.
Сизде депрессия, көз карандылык же башка эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратуучу терс өзүн өзү алаксытуудан алыс болуңуз. Башкача айтканда, башка адамдардан алыстап, өзүңүздү жумушка көңүл бурууга мажбурлап же спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонуу менен жашооңузду улантууга аракет кылбаңыз
3 -метод 3: Өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Сизди таразалап жаткан күнөөнү жоюу үчүн пайда болгон сүйүү үч бурчтугун токтотуңуз
Чынында, күнөөсүз жашоону улантуунун жалгыз жолу - бул мамилени токтотуу. Эсиңизде болсун, эки башка адам менен мамиледе болуу - бардык тараптар үчүн өтө адилетсиз жүрүм -турум. Ошондуктан, эркек болуп, кимге чындап кам көрүп жатканыңызды аныктаңыз жана башка тараптын жашоосунан алыстаңыз.
Мисалы, эгер сиз башка бирөөнү сүйүп калсаңыз жана азыркы өнөктөшүңүзгө болгон сезимиңиз жок болсо, анда мамилеңизди дароо токтотуңуз, ошондо сиз жаңы адамга милдеттенме аласыз. Эгерде сиз чындап эле бул ишке өкүнүп, өнөктөшүңүзгө кайтып баргыңыз келсе, кийин алдап жүргөн өнөктөшүңүз менен толугу менен ажырашууга убада бериңиз
2 -кадам. Ишти моюнга алуу убактысы келгенде чечим кабыл алыңыз
Эгерде өнөктөшүңүз сиздин чыккынчылыгыңыз тууралуу азырынча билбесе, анда алдамчылыкты мойнуна алуу сизди (же өнөктөшүңүздү) кийин жакшы сезет деп ойлобоңуз. Чынында, ишенимсиздикти моюнга алуу мамилеге чоң кайгы, ишеним кризиси жана ишенимсиздикти киргизет! Андыктан, бул варианттарды ишке ашырардан мурун ар дайым алардын артыкчылыктарын жана кемчиликтерин карап көрүңүз.
- Келечекте өнөктөштөрдүн ден соолугуна зыян келтирүү коркунучу пайда болгон ишенимсиздик жыныстык катнашта болгонун дароо моюнга алыңыз. Мындан тышкары, эгерде сиздин өнөктөшүңүз башка булактардан укса, дароо моюнга алышыңыз керек.
- Акыр -аягы, эгерде дагы эле мамилени сактап калууга эркиңиз болсо, чындыкты айтуу - эң жакшы вариант. Эсиңизде болсун, ойноштук кылууну моюнга албоо өнөктөшүңүздүн келечекте сизге ишенүү жөндөмүнө дагы зыян келтирет!
3 -кадам. Келечекте өнөктөшүңүзгө дайыма чынчыл жана ишенимдүү болууга милдеттенме алыңыз
Кайсы өнөктөштү тандасаңыз, ага чыккынчылык кылбоого ант бериңиз жана ага дайыма чындыкты айт. Моногамдык мамилеге кызыкпайсызбы? Бардык кызыкдар тараптар да муну кылууга даяр экендигин текшериңиз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз бул иштен кабардар болсо, бирок сизге экинчи мүмкүнчүлүк берүүгө даяр болсо, келечекте анын ишенимин кайра бузбай турганыңызды көрсөтүү үчүн символикалык "милдеттенмени жаңыртуу" жөрөлгөсүн өткөрүүнүн эч кандай жаман жери жок.
- Өнөктөшүңүз сизди дароо кечирет деп күтпөңүз. Анын ордуна, келечекте ага ишене алаарыңызды көрсөтүү үчүн мүмкүн болушунча аракет кылыңыз. Башкача айтканда, өнөктөшүңүзгө бардык аракеттериңизди чынчылдык менен айтыңыз, айрыкча экөө бири -биринен алыс болсоңуз, аларга телефонуңузга же электрондук почтаңызга кирүүгө уруксат бериңиз.
- Ката кетирсеңиз дагы, кечирим алуу үчүн өнөктөшүңүздүн зомбулугун же жагымсыз жүрүм -турумун кабыл албашыңыз керек.
Кадам 4. Кырдаалдан үйрөнө турган сабактарды аныктаңыз
Жакшы багытта өсүү үчүн капитал катары кандай тажрыйбаларды колдонсоңуз болот? Иш эмнеден башталганын ойлонууга аракет кылыңыз жана каталарыңыздан сабак алыңыз. Муну менен, албетте, сизди бир кезде ишке алып келген жүрүм -турум жана ойлордун үлгүлөрүн өзгөртүүгө болот.
- Мисалы, сиз төшөктө жыныстык каалоолоруңуз жана муктаждыктарыңыз тууралуу өнөктөшүңүзгө ачык айтууда кыйынчылыкка туш болгонсуз. Натыйжада, сиз ошол каалоолорду жана муктаждыктарды башка жактан аткарууну чечесиз. Муну жеңүү үчүн, келечекте өнөктөшүңүзгө бул маселелерди ачык айтууну үйрөнүшүңүз керек.
- Же, бул убакыттын ичинде, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүзгө эмес, кесиптештериңиз менен болгон романтикалык мамиледеги көйгөйлөр тууралуу айтып жаткандырсыз. Муну жеңүү үчүн, кийинчерээк өнөктөшүңүз менен маселени талкуулоону баштоого аракет кылсаңыз болот, ал алсыздыкты пайдаланып, бир ишти баштайт.
5 -кадам. Өнөктөшүңүз менен кеңешиңиз
Дагы эле бузулган мамилени калыбына келтирүүнү талап кылып жатасызбы? Эки тарап тең пайда болгон көйгөйлөрдү оңой эле аныктап, аларды чечүү үчүн чогуу иштеши үчүн, өнөктөшүңүздү консультацияга алып көрүңүз. Кабатыр болбоңуз, адис терапевт баарлашуу үчүн жакшы мейкиндикти камсыздай алат, жашоону стихиялуу жашоого кеңештерди сунуштайт, ал тургай көйгөйлүү түгөйлөрдүн жыныстык жакындыгын жогорулатат. Натыйжада, экөөңүздүн мамилеңиз кийин "жашоого" кайтып келе алат!
