Эгерде сүйүктүүңүз менен ажырашуу жүрөгүңүздү бузуп жатса, башында чындап кыйын сезилсе да, аны жеңе аласыз. Сиз сезип жаткан терең кайгы сизди бактылуу кылуучу гормон - допаминди козгогон мамиленин бүтүшүнөн келип чыгат. Учурда сиз бактысызсыз, анткени ажырашуу допаминдин бөлүнүшүн токтотот. Жакшы жаңылык, бул кадамдар кайгыңызды жеңүүгө жана күчтүү адам болууга жардам берет!
Кадам
Метод 4: Эмоцияларды көзөмөлдөө
Кадам 1. Ашыкча энергияны берүү үчүн денеңизди чайкаңыз
Жашоонун бир жолу катары, терс эмоциялар пайда болгондо, дене кайгы, ачуулануу же тынчсыздануу сыяктуу терс энергияны бөлүп чыгарат. Бирок, эгер сиз аны бошотпосоңуз, анда бул энергия сизди депрессияга түшүрөт. Денени чайкоо терс энергияны чыгаруунун оңой жолу. Денени ийиндеринен баштап чайкап, денеден аккан терс энергияны элестетип, акырындык менен бутка түшүрүңүз.
Эгерде терс энергияны бошотуу үчүн денеңизди чайкаганыңыз жакпаса, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
2 -кадам. Сезимдериңизди сизге эң жакын адамдар менен бөлүшүңүз
Сезимди бөлүшкөндөн кийин өзүңүздү тынч сезесиз. Ишенимдүү адамыңыздан сезимдериңизди угууну сураңыз. Сага эмне болгонун жана таасирин айт. Ошондой эле сизди тынчсыздандырган нерселерди айт.
Кеңеш бербей угууну сураңыз. Жаңы эле ажырашып кеткениңиз үчүн абдан кайгырып жатканыңызды түшүндүрүңүз жана сезимдериңиз менен бөлүшүүнү угууну сураңыз
Башка жол:
бирөөгө айткыңыз келбесе, сезгениңиздин бардыгын кагазга жазыңыз. Жазууну бүтүрүп, өрттөп же майдалап таштандыга ыргытыңыз.
Кадам 3. Себептерди аныктаңыз, ошондо ал сизге ылайыктуу адам эмес деген тыянакка келесиз
Ажырашкандан кийин мурунку күйөөңүздү кумир тутпаңыз. Анын ордуна, ал сиз үчүн идеалдуу дал келбестигин далилдөөчү өзгөчөлүктөрдү белгилеңиз. Ал сизди капаланткан же жок болгон бир сапатты эстеп көрүңүз. Бул шылтоону колдонуп, экөөңөрдүн жакшы жарашпаганыңарга ишенгиле.
Идеалдуу өнөктөшүңүздүн критерийлерин аныктаңыз. Келечекте туура өнөктөштү тандоо үчүн бул тизмени колдонуңуз
4 -кадам. Мындай нерседен улам кайра сүйбөйсүз деген ишенимди текшериңиз
Эгерде сиз мурунку күйөөңүздү идеалдуу өнөктөш катары эсептесеңиз, ажырашуу көбүрөөк оорутат. Балким, сен башка бирөөнү сенин сүйгөнүң деп элестете албайсың, бирок бул бир күнү болот. Жашоо өнөктөшү болууга 1 гана адам татыктуу деп ойлогондун ордуна, сүйүүгө татыктуу адам менен жолугуу алдында турганыңды эсиңе ал.
Сиз дагы эле сүйүүгө татыктуу адамдарды жолуктура аласыз. Ар бир адам эң ылайыктуу жашоо өнөктөш талапкерин тандай алат. Демек, ажырашуу чоң маселе эмес
5 -кадам. Күнүмдүк жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө кабардар болуп туруу үчүн ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Күнүмдүк жашооңузда позитивдүү нерсеге көңүл буруу менен жана терс эмоциялардан арыла аласыз жана жашоодо жакшы нерселердин баарына ыраазы болуу сизге позитивдүү ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берет! Маанилүү же кокусунан болобу, күн сайын ыраазы болгон 3-5 нерсени жазып, ыраазычылык журналын түзүүнү баштаңыз! Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн журналыңызда жазылгандардын баарын кайра окуңуз.
Мисалы, сиз ыраазы болгон нерселер, "досторум, менин сүйүктүү мышыгым, бүгүн күн ачык"
4 -метод 2: Ажырашкандан кийин күнүмдүк жашоо
Кадам 1. Ажырашкандан кийин 2-3 жума бою бошобогонго аракет кылыңыз
Ажырашуу, адатта, абдан оор болот, анткени сиз менен болгон сүйгөндүн сүйүүсү жана көңүл буруусу жок. Учурда жалгыздыгыңыздан көңүлүңүз чөгүп, кайгырып жаткандырсыз. Муну жеңүү үчүн, күнүмдүк жашооңузду үй -бүлө мүчөлөрү жана досторуңуз менен кызыктуу иш -чаралар менен толтуруңуз. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек:
- Ар бир эртең менен 15-60 мүнөт бөлүп, эмнеге жеткиңиз келет.
- Хоббиңизге ылайык физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы бий же кикбокс.
- Тамактануу, жуунуу жана үйдү иретке келтирүү сыяктуу негизги муктаждыктарды аткарат.
- Өзүңүздү эркелетиңиз, мисалы, массаж терапиясынан же бир чыны ысык кофеден ырахат алыңыз.
- Окуу же жумуш.
- Жашоо максаттарын ишке ашырууга же хоббиге ээ болууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Сиз артыкчылык берген нерселерге багытталган жаңы тартипти орнотуңуз
Ажырашуудан мурун, балким, көп сүйлөшүп, бири -бириңди көрдүң. Учурда бош убактыңызды максаттарыңызга жетүү үчүн колдоно аласыз. Сиз каалаган жашоого көңүлүңүздү бура турган күнүмдүк график түзүңүз. Векселдерди төлөө, кир жуууу жана дени сак тамактарды ичүү сыяктуу аткарылышы керек болгон маанилүү иштерди кошууну унутпаңыз.
Жаңы эле бөлүнгөндө, өзүңүзгө көңүл бургусу келбей калышы мүмкүн, бирок күнүмдүк жашооңузду ырааттуу карманып, сергек жашоо образын колдоно аласыз
Күнүмдүк графиктин мисалы:
06.00: Эрте тур, душ, кийин
07.00: Оң ниеттериңизди билдириңиз
07.30: Аш болумдуу эртең мененки тамак
08.00-17.00: Офисте иштөө/мектепте окуу
17.30: Аш болумдуу кечки тамак
18.00-21.00: Достор менен машыгуу же хоббиге ээ болуу
21.00: Кечинде уктаар алдында эс алыңыз
Кадам 3. Ажырашкандан кийинки алгачкы күндөрдө мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлобоо үчүн алаксытуучу нерсени табыңыз
Бактылуу мамиленин аягы адатта жоготуу сезимин пайда кылат. Бирок, мурунку сүйгөнүн жана аны менен болгон эң сонун окуяларды эстөө, кайгыны узартат. Тескерисинче, көңүлүңүздү кайгыдан арылтуу үчүн болгон нерсеге көңүлүңүздү бура турган иштер менен алектениңиз. Ал жокто өзүңүздү бактылуу сезген кызыктуу иш -аракеттерди жасаңыз!
- Мисалы, досторуңузду үйдө оюн ойноого, дөбөлөрдө сейилдөөгө, кемпингге барууга, сүрөт тартуу боюнча сабак алууга, сууга түшүүгө же коомдук иштерге катышууга чакырыңыз.
- Сезимдериңизди алсыратуу үчүн алаксыткан нерселерди колдонбоңуз, анткени терс эмоциялардан арылууңуз керек.
4 -кадам. Денеңиз допамин чыгарышы үчүн кызыктуу иш -аракеттерди жасаңыз
Жаңы эле ажырашып кеткениңизге карабай допаминди алсаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Андыктан, күн сайын жок дегенде 1 аракет кылып, өзүңүздү бактылуу сезиңиз. Кайгыга терс мамиле кылуунун ордуна, пайдалуу жолдорду издеп, каалаган жашоо образына жетүүнү колдоңуз. Мисалы:
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону адатка айлантыңыз.
- Тигүү же ашпозчулук боюнча сабак алыңыз.
- Оюн спорт командасына кошулуңуз.
- Кааласаңыз, жаныбарларга кам көрүңүз.
- Хобби коомуна кошулуңуз.
- Сиз аткаргыңыз келген миссияга ылайык ыктыярчы.
Кадам 5. Достордун жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн колдоочу тобун түзүңүз
Сүйүктүүңүз менен жаңы эле ажырашканыңызда, коомчулукка кошулууңуз керек. Үй -бүлө мүчөлөрү жана достору менен байланышыңыз. Күн сайын баарлашуу же SMS жөнөтүү учурунда сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз, алар сизди абдан жакшы көрөрүңүздү эскертет.
Балким сен жалгыз болгуң келет, бирок сени сүйгөн адамдар менен болгонуң жакшы. Эгерде сиз үйдө калууну кааласаңыз, досторуңузду же кошуналарыңызды үйдөгү иштерге, мисалы, кино көрүү же кол өнөрчүлүккө чакырыңыз
4-метод 3: Мурунку сүйлөшкөн кызыңызды унутуу
Кадам 1. Мурункуңузду эске салган бардык нерселерден арылыңыз
Сени эстеткен нерселерди көрсөң, аны сагынасың. Конок бөлмөсүнө кирип, мурунку эсиңизди түшүргөн сүрөттөрдү, белектерди жана сувенирлерди чогултуп, белекке бериңиз же ыргытыңыз, аларды кайра эстебейсиз.
Аны ыргыткыңыз келбесе, картон кутуга салып, анан досуңузга бериңиз. Ал ыргытып жиберет же даяр болгондо сизге кайтарып берет
Кадам 2. Санарип детокс жасаңыз, мурункуңуз жөнүндө эскертүүлөрдөн арылыңыз
Санарип түзмөгүңүз экөөңүздүн сүрөттөрүңүзгө толгон болушу мүмкүн жана аларды көрүү оорлоштурушу мүмкүн. Сүрөт коллекцияңызды карап жатып мурунку мурунку болгон жакшы күндөрүңүздү эстеп, аларды унутуу ого бетер оорлотот. Санарип детоксти төмөнкү жолдор менен аткарыңыз:
- Социалдык медиада анын бардык эсептерин токтотуңуз.
- Мурунку бардык билдирүүлөрдү же каттарды жок кылыңыз.
- Мурунку сүйгөнүңүздүн же экөөңүздүн сүрөттөрүңүздү өзүнчө папкаларга сактаңыз же дароо өчүрүңүз.
- Анын уюлдук телефонунун номерин бөгөттөңүз.
- Ажырашкандан бир нече күндөн кийин социалдык тармактарга кирбеңиз.
Кеңеш:
Бөлүнгөндөн кийин, 1-2 жума бою бардык социалдык медиага кирбей турганыңызды текшериңиз. Башка түгөйлөрдүн бактысын бөлүшкөнүн көргөнүңүздө эле бүткөн мамилени эстейсиз. Өзүңүздү башкаларга салыштыруунун ордуна, өзүңүз каалаган жашоого убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Мурунку күнүмдүк жашоону ойлогондун ордуна өзүңүзгө көңүл буруңуз
Балким, ал жолуккан адамдарды, анын ишмердүүлүгүн же ажырашкандан кийинки сезимдерин билгиңиз келет. Ага бир секунд бербе! Өз каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюңуз. Мындан ары бул жөнүндө ойлонбоңуз.
Сиз мурунку эсиңизди эстеп жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, хоббиңиз же кумарыңыз жөнүндө ойлонуп, алаксытыңыз
4 -кадам. Аны менен таанышуу каалоосуна азгырылбаңыз
Дагы деле сүйгөн адамыңыз менен таанышууну каалоо табигый нерсе, бирок бул кайгыны ого бетер күчөтөт. Сиздин акылыңыз мамиледе болуп турганда эмоционалдык байланыштарды түзүүгө көнгөн жана бири -бириңизди көргөн сайын күч алат. Азгырылбоо үчүн, мурунку сүйгөнүңүз менен жалгыз жолукпаңыз.
Эгерде экөөңөр жолугушуңар керек болсо, аны жолуктурганда жалгыз болбогула деп бирөөдөн сени коштоп жүрүүсүн сура
Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Учурдагы мамилелерге көңүл буруңуз жана жаңы досторду табыңыз
Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен жакшы мамилелер күчтүү жана көз карандысыз адам болууга жардам берет. Мындан тышкары, алардын катышуусу сизге мурунку күйөөңүздүн кереги жок экенин түшүнүүгө жардам берет! Мамилеңизди тереңдетүү үчүн жашооңузда маанилүү ролду ойногон адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Коомдук иш -чараларга катышыңыз, спорттук командага кошулуңуз, Meetup веб -сайтынан пайдаланыңыз же жаңы досторду табуу үчүн курстарга катышыңыз.
- Досторуңуз менен баарлашыңыз же күн сайын билдирүүлөрдү жөнөтүңүз.
- Досторуңузду кофеге, кечки тамакка же оюнга чакырыңыз.
2 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасаңыз, бирок мамилеге көңүл бурбаңыз
Сүйүктүүңүз болгондо, көп нерсени курмандыкка чалуу керек, ошондо сиз жакшы өнөктөш болосуз. Ажырашкандан кийин, көптөн бери сагынып жүргөн иш -аракеттериңизден ырахат алып, жалгыз жашооңузду өткөрүңүз! Эч качан мамиледе болбогон нерселериңиз жөнүндө ойлонуп, анан аларды күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз.
- Мисалы, сиз машыгууга убактыңыз болбогондуктан, гимнастикалык мүчөлүгүңүздү жокко чыгардыңыз, бирок азыр жаңыртып, машыгуу залында машыксаңыз болот!
- Дагы бир мисал, мамиледе убакыт текке кетет, анткени сиз сүрөт тартууну же сүрөткө тартууну токтотосуз. Кампада тыкан салынган куралдар кутусун алып чыгып, кайрадан хоббиңизден ырахат ала баштаңыз!
Кадам 3. Өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн хобби катары жаңы долбоордун үстүндө иштеңиз
Дайыма жасагыңыз келген ишти же сизди кызыктырган нерсени чечиңиз. Андан кийин, аны аткаруу үчүн зарыл болгон кадамдарды жазыңыз. Планды аткаруу үчүн күнүмдүк графигиңизге убакыт бөлүңүз. Бүткөн кадамдарды текшериңиз. Ушундай жол менен мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлонууну токтотуп, эркиндикке ээ боло аласыз.
- Мисалы, магистр даражасын алуу же фотография бизнесин баштоо жөнүндө чечим кабыл алыңыз.
- Кыял долбоорун баштаганда, өзүңүздүн жашооңуздун максаттарына жетүү үчүн аракет кылып жатканыңызды эсиңизге алыңыз, бул сиздин мурунку адамыңыз менен болгон мамилеңизден көз каранды эмес.
4 -кадам. Мурунку адам менен кыла албаган жаңы нерселерди жасаңыз, анткени ал дайыма баш тартат
Сиз жаңы ресторанда кечки тамак же музейге баруу сыяктуу өзүңүзгө жаккан ишти жасоону суранганыңызда, ал баш тартканын эстеп көрүңүз жана баарын жазып алыңыз. Досуңуздан сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз же аткарылган ар бир иш -аракетти текшерип жатканда өзүңүз эле аракет кылыңыз. Бир нерсе кылган сайын, мурунку адамыңыз чакырууңуздан баш тартканын унутпаңыз.
Досуңузду ресторанда индиялык тамакты жегенге, чопо кумураларды сүрөткө тартууга, пляж волейболун ойноого, паркта пикникке чыгууга, планетарийге барууга же поэзия окуусун угууга окшогон иштерди жасаңыз
Кадам 5. Жетүүнү каалаган жашоо максаттарыңызды аныктаңыз
Жашоо шартыңызды 1 жыл, 5 жыл, 10 жылдан кийин элестетип көрүңүз. Күнүңүздү кантип өткөрүүнү жана эмне кылгыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Кийинки бир нече жылда эмнеге жетүүнү каалаарыңызды жазыңыз, ошондо аны кантип ишке ашыруу керектигин аныктай аласыз. Бул кадам сиз каалаган жашоого даярданууга жана мурунку күйөөңүздү жеңүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз үй сатып алууну, карьера баштоону жана күтүлүп жаткан эс алууну каалайсыз.
- Дагы бир мисал, сиз күнүмдүк жашооңузда чыгармачылыкты жогорулатууну же башка жерге көчүүнү каалаарыңызды түшүнөсүз.
Кеңештер
- Башка адамдар менен түз байланышта болбоңуз. Башка адамдардын жашоосуна эмоционалдык жүктү ташып кирбеңиз. Акыр -аягы, сиз жаңы өнөктөшүңүз сиз тааныбаган же эч кандай кызыкчылыгы жок адам экенин түшүнөсүз. Өзүңүздү түшүнүүгө жана кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Мурункуңуз жөнүндө ойлонгондо терс эмоцияларды алмаштыруу үчүн досторуңуз менен жаңы эскерүүлөрдү түзүүгө басым жасаңыз.
Эскертүү
- Сиз жана мурунку күйөөңүз тууралуу ушак -айыңдарга жана маалыматтарга көңүл бурбаңыз. Бул жөнүндө ойлонуунун кажети жок.
- Мурунку мамилеңизди калыбына келтирүү үчүн энергияңызды коротпоңуз. Өч алуунун эң жакшы жолу - бул өзүңүз кыялданган жашоо менен жашоо жана өзүңүздүн бактыңыздан ырахат алуу!
- Мурунку сүйлөшкөн кызыңызды кызгануу үчүн башка адамдарды колдонбоңуз. Бул ыкма пайдасыз, анткени ал өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтирет.
