Ийгиликтүү сүйүү мамилесин башаламандыктан бөлүп кароого болбойт. Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн ишенимине чыккынчылык кылсаңыз, анда алардын ишенимине ээ болуу менен мамилени сактап калууңуз мүмкүн. Сиз мамилени жакшыртууга чечкиндүү экениңизди көрсөтүңүз жана убакыт жана көңүл буруу менен акырындык менен ишенимди калыбына келтире аласыз.
Кадам
3 методу 1: чыккынчылыкты моюнга алуу
Кадам 1. Жоопкерчиликти алып, эмне кылганыңызды моюнга алыңыз
Калп гана терең ишенимди жок кылып, ого бетер депрессияга түшүрөт. Эгерде чынчыл болбосоң, анда дайыма билинип калуудан коркосуң. Келечектеги чыккынчылыктарды болтурбоо үчүн жана кайра сизге ишенген адамды кечиктирүү үчүн башынан чынчыл болуңуз.
Чынчыл болуу да жүрүм -турумуңузду жакшы түшүндүрүүгө жардам берет. Сиздин өнөктөшүңүз ойлонушу мүмкүн, ал эми үчүнчү тарап болгон окуяны апыртып жибериши мүмкүн, андыктан өзүңүздүн окуяңызды айтып жатканда этият болууңуз керек
2 -кадам. Өзүңүздү коргоого аракет кылбоо үчүн, өзүңүздү башка адамдын ордуна коюп көрүңүз
Ал көңүлү чөгүп, катуу сөздөрдү айтып калышы мүмкүн. Күнөөңүздү мойнуңузга алсаңыз да, катуу сөздөр сизди коргоого алып келиши мүмкүн. Ал сиздин жүрүм -турумуңуздан жабыркап жатканын жана аны сыртка чыгарышы керек экенин унутпаңыз. Өзүңүздү коргоого аракет кылып жатып, чыккынчылык кылсаңыз, кандай сезимде болооруңузду элестетип көрүңүз, ошондо сиз катуу сөздөр кол салуунун эмес, оорунун гана көрүнүшү экенин түшүнө аласыз.
Эмне кылсаңар да, зомбулуктун курмандыгы болбогула. Эгерде өнөктөшүңүз оозеки же физикалык зомбулукту баштаса же сизди коркутса, мүмкүн болушунча тезирээк кырдаалдан чыгып, жардам издеңиз
3 -кадам. Өнөктөшүңүздү угуңуз
Анын айтканын кайталап, ойлонуу менен анын ойлору менен сезимдерине кам көрөрүңдү көрсөт. Анын айткандарын жалпылоо менен кайталап, анан эмоциясын билдирүү аркылуу ойлон.
- Мисалы, өнөктөшүңүз "Эмнеге кечээ келген жоксуз? Кечээ биз үчүн маанилүү күн болду!"
- Анын сөзүн "Ооба, мен келем деп убада кылсам да" деп кайталаңыз.
- Анын сезимдери жөнүндө ойлонуп, анан "Менден улам көңүлүң калат" деп жаз.
4 -кадам. Өнөктөшүңүздүн сезимдерин кабыл алыңыз
Сиздин өнөктөшүңүз угуп жана түшүнгөнүн сезиңиз. Сиздин чыккынчылыгыңыз өнөктөшүңүзгө көңүл бурбаганыңыздын далили. Андыктан, чыккынчылык эмне үчүн өнөктөшүңүзгө таасир этиши мүмкүн экенин түшүндүрүп, тынчсызданууңузду көрсөтүңүз. Мисалы, "Менин жүрүм -турумум сизге зыян келтирди, эми мага ишенбейсиз."
Башкалардын сезимдери жөнүндө сүйлөп жатканда "билем" деп айтуудан алыс болуңуз. Колдонуп жатканда таарынткыңыз келбесе да, кээ бирөөлөр муну таарыныч деп эсептешет
Метод 2 3: Өнөктөшүңүздөн кечирим сураңыз
Кадам 1. Эмнеге чыккынчылык кылганыңызды түшүндүрүңүз
Чыккынчылыкка эмне түрткү болду? Сиз чыккынчылык үчүн жооптуу болгонсуз, бирок анын себептерин түшүнүү сиздин өнөктөшүңүзгө боору оорушу мүмкүн жана келечекте ушундай кырдаалдардын алдын алууга жардам берет. Мисалы, "мамилебиз начар болот деп коркчумун, ошондуктан башка адамдарга ишене баштадым".
Башка адамды кокусунан күнөөлөбөө үчүн "I/I" ат атоочту колдонуңуз
Кадам 2. Келечекте өзгөрүүнүн үстүндө иштөө
Келечекте ага кайра чыккынчылык кылбай турганыңызды көрсөтүү - анын ишенимин кайтарып алуунун ачкычы. Чыккынчылыкка эмне себеп болгонун билип алыңыз жана андан алыс болуңуз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнүн айынан бирөөнү алдап койгон болсоңуз, анда ал адам менен жалгыз жолугуудан качыңыз. Сиз ал катышып жаткан иш -чарага башка өнөктөшүңүздү же досуңузду алып баргыңыз келиши мүмкүн же аны менен жалгыз калганда ал жерден кетсеңиз болот.
Сиз өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүнү жана иштөөнү пландап жатканыңызга ишениңиз
3 -кадам. Чынчыл болуңуз
Ага чыккынчылык кылганыңыз үчүн чындап өкүнүп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Эгерде өнөктөшүңүз чыккынчылыкты кайталабоого аракет кылып жатканыңызды билсе, анда алар сизге көбүрөөк ишенишет.
Кыйын же аткарылбай турган убадаларды берүүдөн алыс болуңуз. Убадаңызды аткарбоо кечирим сурооңузду чынчыл эместей сезиши мүмкүн
3 -метод 3: Өзүңдү далилде
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен так баарлашыңыз
Начар баарлашуу, мамиледе бир же эки тарап чынчыл жана ачык болбосо, чыккынчылыгыңыздын себеби болушу мүмкүн. Көйгөй чечилгенине ынануу үчүн, эффективдүү баарлашууга эмне тоскоол болуп жатканын билип, анан маселени чечүүнүн жолдорун издеңиз. Ошентип, өнөктөшүңүз сиздин өзгөртүүгө болгон милдеттенмеңизди билет.
- Эгерде сиз же сиздин өнөктөшүңүз сезимдериңизди талкуулагыңыз келбесе, жүрөк маселелерин талкуулоо үчүн кат жазууга макул болуңуз.
- Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз көп сүйлөшпөсөңүз, мамилени талкуулоо үчүн жумалык даталарды пландаңыз.
- Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз эмне үчүн эффективдүү пикир алыша албай жатканыңызды билбесеңиз, кеңешчиден жардам сурап көрүңүз. Кеңешчи сизге мамилеңиздеги көйгөйлөрдү табууга жана чечүүгө жардам бериши мүмкүн.
2 -кадам. Ага эмне керек экенин сураңыз
Сизге өнөктөшүңүздүн ишенимин кайтаруу кыйын болушу мүмкүн. Андыктан, өнөктөшүңүз сизге кайра ишениши үчүн эмне керек экенин сураңыз, мисалы, жылмакай баарлашуу, чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүү, консультацияга баруу, сабырдуу болуу же башка нерсе. Ишенимиңизди кайтарып алуу үчүн өнөктөшүңүздөн сизге жол көрсөтүүсүн сураныңыз.
Кадам 3. Өнөктөшүңүз менен дайыма байланышыңыз
Күнүмдүк байланыш сизге кам көрүп жатканыңызды көрсөтөт жана сиз башка нерселерди аркаңызда кылып жатканыңыз тууралуу алдын ала ойлорду жокко чыгарат. Эгер өнөктөшүңүз сиз менен байланышта экенин сезсе, сизге көбүрөөк ишенет.
Бузулган көрүнбөстөн байланышта болуунун жакшы жолу - бул башка адамдар менен болгон күлкүлүү сүрөттөрдү же күлкүлүү өз ара байланыштарды жайгаштыруу
4 -кадам. Чыккынчылыкка көңүл бурбастан, чогуу убакыт өткөрүү үчүн иш -чараларды пландаңыз
Кечирим сурап, өзгөртүүгө аракет кылгандан кийин чыккынчылык эпизодун этибарга албоого аракет кылыңыз. Келечекке болгон мамилеңизди көңүлдүү иш -чараларды чогуу жасаңыз. Эгер өнөктөшүңүз менен көп убакыт өткөрсөңүз, алар сизди көшөгө артында эч нерседен шектенбейт.
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөөңүздөр чогуу өткөргөн убакытты көбөйтүү үчүн ырахат ала турган хобби табыңыз. Ошол эле хобби сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы байланышты бекемдей алат
5 -кадам. Сиздин өнөктөшүңүз бар экенине ыраазы болуңуз
Ошол ыраазычылыгыңызды көрсөтүңүз жана адамга мамиленин маанилүүлүгүн канчалык түшүнөсүз. Эгер өнөктөшүңүз өзүн баалуу сезсе, ал мамиледе өзүн эркин сезет.
- Сүйүү жазуусун ал көрө турган жерге калтырууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз белек менен ыраазычылык билдирип жатсаңыз, өнөктөшүңүз пара алып жатканын сезбешин текшериңиз.
- Өнөктөшүңүздүн кылган ишине ыраазычылык билдирүү үчүн үй тапшырмасына жардам бериңиз.
Кадам 6. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн убакыт керек экенин кабыл алыңыз
Сабырдуу болуңуз, өнөктөшүңүз сизге кайра ишенүүнү үйрөнөт. Сиз өнөктөшүңүз сизге качан ишенээрин көзөмөлдөй албайсыз жана процессти тездетүү өнөктөшүңүздү аларды баалабайт деп ойлоого түрткү бериши мүмкүн.
- Сиз башкара албаган нерсеге, тактап айтканда, убакытка, тескерисинче, башкара ала турган нерсеге көңүл буруңуз, мисалы, ырааттуу жана ишенимдүү.
- Толугу менен өзгөргөнүңүздү көрсөтүңүз. Бир азга өзгөрбө, кийин кайра чыккынчылык кыл.
