Мамилеге туш боло турган эң оор кыйынчылыктардын бири - чыккынчылыктан кийин ишенимди калыбына келтирүү. Кимдир бирөөгө ишенсек, биз келесоо же күлкүлүү болуудан коркпойбуз жана каалаганыбызды же бизди коркуткан нерсени ачык айтуудан коркпойбуз. Ишеним туу чокусунда сүйүүнү берүү жана алуу үчүн бизге жол ачат. Ишеним бузулганда, биз кайра ыңгайсыз абалда калуудан коркуп, өзүн ыңгайсыз жана чечкинсиз сезебиз. Бирок, мамилелер чындап баалуу болгондо жана сиздин сүйүүңүз тереңдегенде, ишенимди калыбына келтирүүгө болот жана дисгармониянын айынан болгон мамилелер, адатта, бекемделет жана тажрыйба катары баалуу болуп калат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Биринчи өзүңүзгө жардам бериңиз
Кадам 1. Башка адамдардан бир аз убакыт бөлүңүз, эгер сизде буга чейин жок болсо
Башкалардын ишенимине кирүү үчүн, жакшы жакка калыбына келүү керек. Бул адам сизге зыян келтириши мүмкүн. Сиз процессте ушундай кырдаалдардан чыгууну каалайсыз, андыктан өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.
- Сезимдериңиз чыңалуунун туу чокусунда сиздин чечимге таасир этиши мүмкүн. Бул так ойлонуу кыйын болуп калат жана кырдаалды жакшыртууга жардам бербеген нерселерди айтууңуз мүмкүн дегенди билдирет. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз "абдан" маанилүү жана бул ишенимди кайтаруунун чоң бөлүгү, бирок бир аз алыс болсоңуз, бул өтө жемиштүү болбойт.
- Эмне болгонун ойлобоо кыйын болмок, бирок аракет кылып көрүңүз. бир аз убакыт үчүн, жок дегенде. Ошол учурда сизди кызыктырган кызыктуу бир нерсе кылыңыз - досторуңуз менен көл жээгиндеги мейманканага барыңыз, тоого чыгыңыз же жаңы адамдар менен баарлашыңыз. Азырынча эмне болгонун унут.
2 -кадам. Өзүңүздү курмандыкка айландырбаңыз
Сиз жагдайлардын курмандыгысыз, бирок чындыгында алардын курмандыгы болуп калбаңыз. Силер айырманы көрүп жатасызбы? Кырдаалдын курмандыгы ишенимге чыккынчылык бир окуя экенин түшүнөт, мындан тышкары, жабырлануучу учурда жакшы жана жаман мамилелердин бардыгы жабыркап жатканын сезет. Кырдаалдын курмандыгы бул окуяны жеңүүнү каалайт, мындан тышкары, жабырлануучу башка адамдардын азабына чөгүүнү каалайт. Жабырлануучуну сактап калуу башкалардын ишенимине кирүүгө чоң тоскоолдук болуп калат. Жабырлануучуну калтыруу бирөөгө ишенимди кайтарууга чоң тоскоолдук болуп калат.
3 -кадам. Баары жоголбой турганын эсиңизге салып коюңуз
Өзгөчө мамиледе чыккынчылык кылгандан кийин, дүйнө тескери бурулуп, эркин кулап бараткандай сезимде болуу оңой, билем деп ойлогондон баш тарт. Мындай сезимдер абдан көңүлдү чөктүрөт. Бирок бул чындык эмес. Жашооңузда дагы көп жарык бар, эгер сиз кайсы жакты кароону билсеңиз көрө аласыз. Бул жөнөкөй түшүнүктү эстетүү ишенимди калыбына келтирүүгө көп жардам берет.
- Сизде дагы бар эң жөнөкөй нерселерди караңыз. Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана ден соолугуңуз сизди саткан адамдын алар менен тууган экенин сезсеңиз дагы, эң маанилүү үч бөлүк. Мунун баары үчүн рахмат.
- Позитивдүү жагын көрүүгө аракет кылыңыз. Чыккынчылыктын дагы эле оң жагы бар экенин көрүү акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бул албетте. Сиз өзүңүз билгендей эле башкалар жөнүндө да көп нерсени үйрөндүңүз, бул чоң бөлүгү. Сиз мамилеңизди калыбына келтирүүнү кааласаңыз, мындай нерсе кайталанбашы үчүн бул сабакты колдоносуз.
4 -кадам. Ойлонбой туруп нерселерди шашпаңыз
Кимдир бирөө бизди кыянат кылса жана ишенимибизди кыянаттык менен пайдаланса, биз жасаган эң терең иш -аракеттердин бири - бул бизге зыян келтиргени үчүн аларды жазалоого аракет кылуу. Эркек өнөктөшүбүз бизди алдап кеткенде, биз өзүбүзгө жакын башка эркектер менен ажырашабыз; досторубуз бизге калп айтса, биз дагы аларга калп айтабыз. Адегенде ойлонбой туруп, акылга сыйбаган нерсени жасабоого аракет кылыңыз. Бул жерден кантип өтсөңүз болот:
Өзүңүзгө суроо бериңиз: мунун баарын сиз өзүңүз үчүн жасап жатасызбы же башка бирөөгө зыян келтирүү үчүнбү? Эгерде сиз мунун баарын өзүңүз үчүн жасап жатсаңыз, анда улантыңыз - ага жетиңиз. Бирок, эгер сиз муну сизге зыян келтирген бирөөгө зыян келтирүү үчүн жасап жатсаңыз, ага кайра кайрылуу каалоосун коё бериңиз. Кийинки жолу мамилеңизди кайра калыбына келтирүүгө аракет кылып жатканыңызда, мындай иш -аракеттер нерселерди кайра калыбына келтирүү жолун бекемдейт
5 -кадам. Коомдук бол
Бир аз убактыңызды өз алдынча өткөргөндөн кийин, кайра баарлашууга өтүңүз. Дүйнө уланып жатканын эске салууга жардам бере турган социалдык байланыштар жок. Эч ким сиздин жашооңузду улантууга түрткү бербесе да, нерселерди ар кандай өңүттөн көрүү - эң сонун идея. Бир нече көз караштар жардам бере алат. Досторуңуз, кесиптештериңиз, ал тургай чоочун кишилер да сизге жардам бере алышат.
Досторуңузду угуңуз, бирок алардын айткандарын ачык кабыл алыңыз, бирок жеке кабыл албаңыз. Кээде алар эмне болуп жатканын дайыма түшүнө беришпейт жана аң -сезиминен тышкары сиздин көңүлүңүздү көтөргүсү келет. (алар эмне кылышы керек экенинин бир бөлүгү.) Эч нерсе эмес деп ойлобогула жана алар эмне болуп жатканын билишет деп ойлобогула, же "сенин" мамилеңер үчүн эмне жакшы экенин билишет деп ойлобогула
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Эмне калганын алуу
Кадам 1. Өзүңүздүн мамилеңизди карап чыгуу менен баштаңыз
Сүйүү болобу же достук болобу, мамиленин үзүлгөнүн көрүү өкүнүчтүү, кээде чыккынчылык биздин көзүбүздү ачып, ал жерде башка көптөгөн адамдар бар экенин түшүнөт. Бүтүндөй мамилеге көз жүгүртүп, ишенимди калыбына келтирүүнү же андан ары жылууну "каалаарыңызды" чечүүгө жардам берет.
- Эч нерсе боло электе мамиле кандай болгон? Көңүл ачып, көп күлөсүзбү? Же сиз муну көбүнчө кайталануучу жумуш катары сезесизби?
- Угуп жаткандай сезилеби? Сиздин сөзүңүз алардыкындай маанилүүбү? Байланыш линиялары эркин жана ачыкпы же жабык жана чектелгенби?
- Сиз бул адамга көз каранды боло аласыз деп ойлойсузбу?
- Карым-катнаш тең салмактуу жүрүп жатабы, же бир жактуу болуп, сиз каалагандай болбой жатабы?
- Чыккынчылык адаттан тыш болгонбу же ойлонуп көрдүңүз беле, мындай болот деп? Бул адамдын досунун же сүйгөнүнүн ишенимин бузуу тажрыйбасы бар беле?
Кадам 2. Эмнеге мамиледе экениңизди билип алыңыз
Бул өзүңүздү таануу процессиндеги дагы бир маанилүү көнүгүү, аны сизди саткан адамга ишенүүгө уруксат берүүдөн мурун аягына чыгарууга аракет кылышыңыз керек. Акырында чындыкты туура эмес жерден издеп жатасыз, сиз ал адамдан алыс болуп, башка бирөөнү издешиңиз керек. Айтуу кыйын, бирок бул күчтүү дары.
- Жашооңузду толтура турган адам керек болгондуктан мамиледесизби? Бул көйгөй болушу мүмкүн. Жашооңузду толтуруу үчүн бирөөдөн сурануу мүмкүн эмес. Муну өзүңүз гана жасай аласыз. Эгерде сиз "баардыгын" сезгиңиз келгендиктен мамиледе болсоңуз, сүйлөшүүдөн бир аз тыныгуу алсаңыз жакшы болот
- Сиз элден сизге зыян келтирүүнү суранасызбы? Сиз ар дайым бир эле типтеги адамдар менен сүйлөшөсүзбү, сизди кайра -кайра жаралап, драмалык көрүнүштү жаратып жаткан адамдар? Сиз подсознаниеде ооруну сезүүнү сурансаңыз болот, анткени сиз жакшыраак татыктуу деп ойлобойсуз. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатыңыз жана сизге зыян келтире турган адамдар менен калбаңыз.
3 -кадам. Мамилеңизди классификациялаңыз
Албетте, кимдир бирөөнү классификациялоо өтө оор угулат, бирок бул адамдын сизге керектүү нерсеге туура келгенин аныктоонун эффективдүү жана чынчыл жолу. Анткени мунун баарынан кийин биз беш жылдыздуу мамилеге татыктуубуз, андыктан эмнени алаарыңызды тактаңыз.
- Бир мамиледеги эң баалуу үчтөн бешке чейинки баалуулуктарды аныктаңыз. Күлүү жана эмоционалдык колдоо кээ бир адамдар үчүн эң чоң муктаждык. Башкалар үчүн интеллектуалдык умтулуу биринчи орунда турат.
- Классификация системасы аркылуу бул адам сиздин муктаждыктарыңызга туура келеби же сиз каалаган баалуулуктарга туура келеби, ошону аныктаңыз. Мисалы, эгерде бул адам сиздин баалуулуктарыңызды бөлүшсө жана сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн чоң жумуш аткарып жатса, анда алар сизге чыккынчылык кылса, аларга экинчи мүмкүнчүлүк берүү жакшы. Башка жагынан алганда, эгер бул адам сиздин баалуулуктарыңызды чындап бөлүшпөсө жана жалпысынан жакшы адам болсо, чыккынчылык сиз алдыга жылышыңыз керек дегенди билдирет.
4 -кадам. Чыккынчылыкты өзүңүз сынап көрүңүз
Негизи эле баары эле ишеничке татыктуу эмес. Бирок кээде ката кетирет, анткени ал ооруйт жана мурунку жараны эске салат. кыянаттык менен эсептелген же жаратылган чыккынчылык жана албетте бул адам ишене турган адам эмес экени анык. Бирок атайылап жана атайылап кетирилген каталар кечиримге татыктуу. Төмөнкү кадамдарды ойлонуп көрүңүз:
- Калпты эсептөө керекпи, мисалы, жубайларды алдоо, кара ниеттик менен ушакташуу же кесиптештеринин саботажы?
- Машинаны сүзүү же сырды таратуу сыяктуу атайылап жасалганбы?
- Бул бир эле жолу болдубу же кайра -кайра кайталандыбы?
- Шарттарды карап көрүңүз: досуңуз же сүйүктүүңүз сиздин кыйын учуруңузга катышып, ушундай кырдаалда болушу керек болгон ролду ойноду беле?
5 -кадам. Чыккынчылыктын катуулугун өлчөө
Бул жеңилби, ортобу же оорбу? Чыккынчылыктын катуулугу - бул башка адамдар берген оорунун деңгээлин аныктоо үчүн жакшы белги.
- Жашыруун сырларды ачуу, "ак" калптар (сезимдериңерди коргоо үчүн айтылган калптар, силерди алдоо үчүн калптардан айырмаланып) жана романтикалык өнөктөшүңөргө тийиштүү түрдө комплимент айтуу - бул жеңил чыккынчылыктын бир бөлүгү. Бул окуя кокусунан болушу мүмкүн жана бир гана жолу болот. Жалпысынан алганда, эгер сиз тынчсызданууңузду көрсөтсөңүз, бул түздөн -түз жана чын жүрөктөн кечирим суроого алып келет жана алдыдагы сезимдериңизге аяр мамиле кылууга убада берет.
- Сиз жөнүндө ушакташуу, көбүнчө акчаңызды карызга алуу, бирок аны дайыма кайтарып берүү жана баалабоо - орточо чыккынчылыктын бир бөлүгү. Бул адат көңүл буруунун жоктугун жана өзүмчүлдүктү чагылдырат. Сезимдериңизге кайдыгер көрүнгөн адам менен күрөшүү кыйын, кээде адамдар байкабай да калышат. Мындай жүрүм -турумду сүйлөшүү менен чечсе болот.
- Чоң суммадагы акчаны уурдоо, ишенимсиздик, жаман ушактарды же калпты жайылтуу, жумушта же башка иш боюнча саботаж кылуу - бул чоң чыккынчылыктын бир бөлүгү. Кылмышкер анын иш -аракеттеринин натыйжасында кандай кесепеттерге алып келээрин билет, бирок ошентсе да кылат. Мындай учурда мамилеңизди сактап калуу үчүн кесипкөй жетекчиликке кайрылууңуз керек, мүмкүн болсо аны кечире аласыз
3төн 3 бөлүк: Ишенимди акырындык менен калыбына келтирүү
Кадам 1. Мамиленин жакшы жагына көңүл буруңуз
Кечирип, алдыга жылууну чечкенден кийин, таарынычтан, ачуудан жана шектенүүдөн арылуунун эң жакшы жолу - бул адамдын жашооңузга алып келген укмуштуу нерселерди эстөө. Сиз мамиледе калуунун көптөгөн себептери жана үмүтү бар болушу мүмкүн. Бул адамды жашооңузга киргизгениңиздин түпкү себебин кайра ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Өзүңдү алардын ордуна коюп көр
Муну кылуу кыйын жана бул сиз ойлогондой эмес, бирок мамилеңизди сактоого жардам берет, бул сиз каалагандай. Кимдир бирөө сизге түз же кыйыр түрдө чыккынчылык кылууга эмне түрткү болгонун элестетип көрүңүз. Ошол учурда адам кандай сезимде болгонун ойлонууга аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнү аяп чечимдерди кабыл албашыңыз керек, бирок боор ооруу - бул башка адамдар үчүн абдан баалуу жана абдан маанилүү нерсе.
3 -кадам. Окуя тууралуу сүйлөшүңүз
Сезимиңиз тууралуу ачык айтыңыз жана башка адамга сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Ошол эле учурда, терең суроолорду берүү жараны ого бетер начарлатып жиберет. Бул айыгуу процессин ого бетер оорлотушу мүмкүн.
- Эмне болгонун талкуулаңыз. Окуя болгон учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн кыйналып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Айыптоолордон алыс болуңуз. Башкаларга өз көз карашын түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Күтүүлөрүңүздү коюңуз жана сизден эмне күтүлүп жатканын сураңыз. Бул учурдагы көйгөйдүн себебин ачыктоого, ошондой эле келечекте талаш -тартыштарды болтурбоого жардам берет.
- Окуя жөнүндө бир эле талкууда сүйлөй алам деп күтпөңүз. Досторуңузга же өнөктөшүңүзгө ачык айтыңыз. Калыбына келтирүү үчүн убакыт керек, адам муну каалаган убакта талкуулоого даяр болушу керек. Эгер алар даяр эмес болсо, анда алар мамилени оңдоого сиз сыяктуу кам көрбөшүнүн белгиси.
Кадам 4. Ооруну азайтуу
Көбүнчө ооруткан жүрүм -турумду өзүңүзгө караганда башкалар жасашы мүмкүн. Адамдар муну жалгыз эмес, досторуна, үй -бүлөсүнө же кесиптештерине өткөрүп беришет. Эгерде бир окуя башка бирөөнү оордотуп, ыңгайсыз абалга калтырса, аларга оор абалдан чыгууга жардам бериңиз. Бул окуя сизге боорукердик менен кароого жана кечире билүүгө жардам берет. Төмөндө өзүн-өзү жеңе албаган зыяндуу жүрүм-турумдун кээ бир мисалдары келтирилген:
- Кимдир бирөө сиздин келбетиңизге карата жагымсыз пикирлерди калтырат, анткени алар жагымсыз көрүнөт.
- Өнөктөш сизди азгырат, анткени алар сүйбөгөндүктөн же сүйбөгөндүктөн эмес, жагып калгандай сезишет.
- Досу конкурска өтө ынтызар, анткени ал катыша албайт.
- Сиз кесиптешиңизди саботаж кылдыңыз, анткени анын иши жакшы эмес деп корккон.
5 -кадам. Бардыгы жөнүндө позитивдүү ойлонууга аракет кылыңыз
Эгерде мамилеңиз жакшы эмес экенине күмөн санасаңыз, бирок дагы эле аракет кылгыңыз келсе, анда сиз ушул учурда баш тарткан адамга окшошсуз. Эгерде сиз башка жолду сынап көрүүнү чечсеңиз, анда ал мага каалаганыңыз үчүн эмес, башка бирөө татыктуу болгондуктан иштээрине ишениңиз.
Чыккынчылык кайра кайталанат деп дайыма коркпогула. Калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз мурдагы чыккынчылыктын көлөкөсүндө кала берээриңизди түшүнсөңүз, бул сиздин жана ошол адамдын жыргалчылыгы үчүн дароо көлөкөдөн чыгууга тийиш экениңизди билдирет
6 -кадам. Баарыбыз ката кетирип жатканыбызды моюнга алып, канча жолу кечирилгениңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз
Кечиримдүүлүк сизге боорукер жана жоопкерчиликтүү болууга мүмкүнчүлүк берет. Башкаларды кечирүү башкаларга да кечиримдүү боло алат.
Кеңештер
- Көз карандысыз болуңуз, досторуңуз же жакындарыңыз сизди дагы бир ирет зыянга учуратса дагы, өзүңүзгө кам көрө алаарыңызды жана жеке пикириңиз баарынан маанилүү экенин унутпаңыз.
- Эгерде сиздин ишенимиңиз бузулган болсо жана сиз аны менен калууну чечсеңиз, анда ал эч нерсе бербей жатканда 100% эле бербестен, кызматташыңыз. Сиз нерселерди кайтарып алуу үчүн бирге иштешиңиз керек, ал муну сактоого татыктуу экенин көрсөтүшү керек жана сизди бирге кармоо үчүн ушунчалык көп иштегениңизге өкүнбөйсүз.
- Үмүттөрүңүз, дилеммаларыңыз же жоопкерчилигиңиз сыяктуу маанилүү нерсени бөлүшүп, ишенимиңиз кайтып келгенин көрсөтүңүз.
- Кечиримдүүлүгүңүздү көрсөтүңүз, досторуңуз же жакындарыңыз менен өткөрүүгө убакыт бөлүңүз.
Эскертүү
- Кек сактоо сиздин мамилеңизди бузуп, жаңы байланыштарды түзүүнү кыйындатат.
- Сиздин мамилеңиз эч качан мурдагыдай болбошу мүмкүн. Бул мурункуга караганда жакшыраак болушу мүмкүн, бирок кечиримдүүлүгүңүзгө баа берилбей жаткандыр.
- Жек көрүү кармоо стрессти жогорулатат; Стресстин жогорку деңгээли жүрөк, инсульт жана рак оорулары менен байланышкан.
